铁人三项训练突破 力量与体能

这是一本为铁人三项爱好者量身打造的针对力量与体能的训练指南。本书将会帮助你设计贯穿全年的科学的力量与体能训练计划，并会教你如何将此训练计划结合到常规的铁人三项训练之中。无论你是铁人三项初级爱好者还是具有一定经验水平的中高级老手，本书都会让你获益匪浅。
全书共分为4 个部分：第1部分介绍了有关铁人三项训练的概念；第二部分从游泳、骑行、跑步以及伤病预防这几个方面系统讲解了力量与体能训练方法；第三部分给出了训练计划，包括分项训练计划和整合训练规划等；zui后一部分则按照体能、力量与爆发力、专项力量进行分类，详细讲解了各种类型的训练动作及方法。
书中还将告诉你那些影响训练计划的因素应该如何加强并阐释了其背后的科学原因，以及如何使用力量与体能训练加强你的运动表现并避免伤病。本书还涵盖了实用的体能训练项目、力量训练项目，这将增加你训练计划的多样性并使你的训练收益zui大化。 

这是一本为铁人三项爱好者量身打造的针对力量与体能的训练指南。全书共分为4
个部分：第1部分介绍了有关铁人三项训练的概念；第二部分从游泳、骑行、跑步以及
伤病预防这几个方面系统讲解了力量与体能的训练方法；第三部分给出了训练计划，包
括分项训练计划和整合训练规划等；zui后一部分则按照体能、力量与爆发力、专项力量
进行分类，详细讲解了各类型的训练动作及方法。
本书适合广大的铁人三项爱好者，尤其是希望提高基础体能及力量的初级爱好者，以及希望从单项耐力运动转向铁人三项运动的爱好者阅读。

马克·贾维斯（Mark Jarvis）
英国著-名的力量与体能教练，在英国体育学院任教，曾与许多英国运动员共事，包括2008 年北京奥运会、2012 年伦敦奥运会及残奥会的奖牌得主。马克现经营一家铁人三项训练中心，这是一个可以让任何铁人三项爱好者及业余运动员去体验高水平的力量与体能训练的私人训练机构。他同时还是一些英超球队的力量与体能教练。

目录

部分　训练概念

第1 章　什么是力量与体能训练

第2 章　耐力运动的力量与体能训练

第二部分　铁人三项力量与体能训练

第3 章　伤病预防

第4 章　游泳

第5 章　骑行

第6 章　跑步

第三部分　训练规划与计划

第7 章　周期训练

第8 章　整合

第四部分　训练项目参考

第9 章　体能训练内容

第10 章　力量与爆发力训练内容

第11 章　专项力量训练项目