一站一科出健康

本书作者为中医名家，多年习练传统武术，融医理与拳理与一体，首次以中医学原理诠释武术健身作用，将传统武术中简单易学的健身养生练习方法——站桩、狮子抖铃、试力，分享给大家。增气血，通经络，站出健康，抖出健康。读到此书，是一份好的机缘，只需相信并坚持练习，定能收获更健康的身体！ 

本书重点介绍的是两种针对培补气血并疏通气血的健身方法，即一站一抖，站桩能够增强气血，适合体质较虚的人锻炼；狮子抖铃能够疏通经络，适合体内有郁滞的人锻炼。作者把传统武术套路中健身的部分抽出，结合中医理论及生理学知识来介绍，简洁易懂，适合更广泛的人群。坚持习练，有益于人们身体素质的提高。书中*后一部分是关于站桩锻炼的疑惑解答，帮助人们进一步树立养生健身理念，培养良好的生活方式。附赠光盘，方便读者参照练习。

江海涛，男，天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师，博士，毕业于山东中医药大学、天津中医药大学，著有《药性琐谈》《伤寒琐论》《祛除湿热毒，大病不沾身》等著作，长期为《生命时报》撰文。《伤寒琐论》入选2014年度中国影响力图书评选候选书目；《祛除湿热毒，大病不沾身》入围中国出版传媒商报举办的“2015年度中国影响力图书推展（生活类）”。

目 录

部分 站与抖

1.养生桩

2.狮子抖铃

3.倒血换气

4.降龙桩

5.伏虎桩

6.子午桩

第二部分 试力

1.波浪试力

2.摩擦步

3.钩挂试力

4.檐前滴水

5.滑车试力

6.移步换形

7.瓶花落砚

8.黄牛转角

9.金针入地

10.白鹤亮翅

11.丹成九转

12.发力训练

13.小结

第三部分 不同人群健身的注意事项

1.冠心病人群的锻炼

2.高血压人群的锻炼

3.糖尿病人群的锻炼

4.高血脂人群的锻炼

5.女性的锻炼

6.老年人的锻炼

第四部分 常见问题答疑

1.每天站桩多长时间

2.站桩出现颤抖是怎么回事

3.站桩时肩背过于酸痛怎么办

4.站桩有没有年龄和性别上的限制和要求

5.站桩时能不能看电视、听音乐

6.站桩时重量是放在前脚掌还是后脚跟

7.站桩是否可以自学

8.站桩时要求闭眼还是睁眼

9.站桩时膝盖疼痛怎么办

10.冬天站桩手凉怎么办

11.身体疲惫困乏时或感冒时是否坚持站桩

12.站桩是一动不动吗

13.站桩会引起或加重静脉曲张吗

14.站桩时感到气短怎么办

15.站桩时手麻怎么回事

16.站桩出现头晕怎么办

17.站桩枯燥吗

18.站桩时能不能上厕所

19.站桩到底有没有副作用

20.站桩站得大腿内侧疼是怎么回事

21.站的时候没觉到累，站桩过后为什么全身都有点累

22.腰突能不能站桩，有没有康复作用

23.站桩怎么入静

24.站桩以后为何屁比较多

25.睡眠不好，站桩有效果吗

26.是不是站桩注重意念，就不看重姿势要求了

27.站桩并没有动作，为什么说是运动

28.狮子抖铃时经常停顿怎么回事

29.狮子抖铃需要练习多长时间

30.练试力主要先练一种还是几种同练？

31.试力中如何进行整体找劲呢

32.练试力先舒展点好还是紧凑点好