描述
开 本: 12开纸 张: 铜版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553755212
在这个快节奏、高效率的信息时代，太极拳这样“慢吞吞”节奏的东西可能会让很多人无心关注。多数年轻人也觉得跑步、游泳、骑动感单车更时尚，打球、跳街舞、骑行、户外运动等五花八门的锻炼项目更新潮。太极拳？老了再说吧！
今天，我们要说说打太极拳的好处。诸如“中华武术瑰宝，儒道哲学思想”这些大道理，我们自不必说，因为它本来如此，即便我们难以体会。
但我想问您，去健身房能坚持吗？在跑步机上长期跑步对膝盖的伤害您知道吗？打球、跳街舞不需要场地吗？骑行、户外运动在您家后花园能实现吗？
太极拳有一个非常实际的好处，就是在日常生活中，可以见缝插针、随时随地练习，对于时间、场地都没有太高要求，办公室里站站桩完全可以，地铁里提丹田也没问题。当然了，这些都不是太极拳本身所宣扬的文化，但是对于快节奏的现代人来说，锻炼身体，提高身
体素质却是势在必行啊！
如果说，您是因热爱太极拳而想要学习它，首先要为您对中华太极文化的热爱点赞，其次我们也会很自豪地说：“您点的套餐我们有！是国际太极拳大师陈小星的弟子亲自示范哟！”
本书的“陈式太极拳精华32 式”，拳法洒脱自然，大气磅礴；蓄劲如拉弓，发劲似放电；如金狮抖毛，巨蟒缠物，猛虎下山，蛟龙出海。书中配有清晰动作图和轻松易懂的动作讲解，更有“老谱俚语”和“内劲”对陈式太极拳精髓的诠释，以及“技击运用”对基础拳法的巩固和加深学习。怎么样，您还满意吗？
后，我们还是想说一点实中带虚、虚里藏实的话。不管您是为了健身、陶冶情操，还是对中华武术的热爱，都请支持我国的太极拳文化，将太极拳文化传承下去。
本书由国际太极拳大师陈小星入室弟子，陈式太极拳第十二代正宗传人陈以斌主编。
书中用照片的形式将练拳过程搬入书中，通过照片连贯而清晰的呈现，结合陈老师通俗易懂的教学语言，让我们体会如临现场的阅读和练习感受。
陈以斌老师的“陈式太极拳精华32式”轻灵沉稳，洒脱自然；大气磅礴，刚劲有力；“老谱俚语“和“内劲”可以帮读者更好地领会陈式太极拳的精髓。
为了帮助初学者能巩固、深入地学习陈式太极拳，书中后一章为读者提供了“精华32式”的技击运用，让学者能更好地巩固、加深太极拳的学习和练习。
总之，图书的宗旨是“由易到难，由浅入深”，更好地帮助爱好太极拳的初学者学会太极拳，打好太极拳。
太极拳经谱、拳理
无极象和太极象
缠丝圈在经络上流转示意图
练拳须知的穴位和经络图
章 走进陈式太极拳
陈式太极拳的起源与传承
陈式太极拳的特点
陈式太极拳精髓之缠丝劲
练拳要形、意、气三合为一
第二章 陈式太极拳基本功
基本身形
基本手形
基本步形
基本步法
基本腿法
第三章 陈式太极拳精华
第 1 式 太极起式
第 2 式 金刚捣碓
第 3 式 懒扎衣
第 4 式 六封四闭
第 5 式 单鞭
第 6 式 上三步
第 7 式 掩手肱拳
第 8 式 金刚捣碓
第 9 式 撇身捶
第10 式 青龙出水
第11 式 双推掌
第12 式 三换掌
第13 式 肘底看拳
第14 式 倒卷肱
第15 式 白鹤亮翅
第16 式 斜行
第17 式 闪通背
第18 式 掩手肱拳
第19 式 六封四闭
第20 式 单鞭
第21 式 云手
第22 式 高探马
第23 式 十字脚
第24 式 指裆捶
第25 式 白猿献果
第26 式 六封四闭
第27 式 单鞭
第28 式 野马分鬃
第29 式 双摆莲
第30 式 当头炮
第31 式 金刚捣碓
第32 式 太极收式
第四章 陈式太极拳精华32 式技击运用
第 1 式 太极起式
第 2 式 金刚捣碓
第 3 式 懒扎衣
第 4 式 六封四闭
第 5 式 单鞭
第 6 式 上三步
第 7 式 掩手肱拳
第 8 式 金刚捣碓
第 9 式 撇身捶
第10 式 青龙出水
第11 式 双推掌
第12 式 三换掌
第13 式 肘底看拳
第14 式 倒卷肱
第15 式 白鹤亮翅
第16 式 斜行
第17 式 闪通背
第18 式 掩手肱拳
第19 式 六封四闭
第20 式 单鞭
第21 式 云手
第22 式 高探马
第23 式 十字脚
第24 式 指裆捶
第25 式 白猿献果
第26 式 六封四闭
第27 式 单鞭
第28 式 野马分鬃
第29 式 双摆莲
第30 式 当头炮
第31 式 金刚捣碓
第32 式 太极收式
附录：陈式太极拳行进路线图
缠丝劲是陈式太极拳的精髓，而本书的拳法就将缠丝劲表现得淋漓尽致；这套陈式太极拳精华32式动作轻灵沉稳，内劲充盈，大气磅礴，刚柔相继，缠绕折叠，一气呵成，如江水延绵不绝。若能领悟，必见成效。
——陈氏第十九世太极拳嫡宗传人，国际太极拳大师 陈小星
这套拳法由浅入深，是从初级到高手的实用拳术；长期练习，既可以调气养血、通经活络、强身健体、延年益寿；又可以御敌防身、以柔克刚，实战技击，牵动四两拨千斤。本书有熟练扎实的基本功动作，又有御敌防身的实战之术。而末尾的技击，则是这套拳术更深层次的升华。
——陈氏第二十世太极拳嫡宗传人，国际太极拳大师 陈自强
基本步形
太极拳的步法虽然看似简单，但对学习太极拳有着重要的作用。初学太极拳，应先练习好各种步形，再结合拳法套路，将步法运用到套路中，去理解拳式结构、身体上动和下动的关系，这样才能获得更好的修炼效果。
中定步
周身中正；颈部放松；双脚分开与肩同宽或略宽于肩；含胸塌腰，屈膝松胯；脚踏实地，涌泉穴要虚。
弓步
一腿在前，为实；另一腿为虚，在后。两脚踩在一个正方形的对角线上。其他要求同中定步。
独立步
一腿站立，支撑身体重心，身体放松，挺而不直；另外一腿屈膝提起，膝盖与胯齐平，脚尖自然垂落。
虚步
重心落于右腿，左脚脚尖点向前点地。其他要求同中定步。
仆步
一腿弓膝塌劲，身体重心落于右腿；另一腿放松下仆，脚掌着地。
坐盘步
一脚在前，一脚在后，交叉盘腿下坐。
基本步法
打太极，能不能先发制人、克敌制胜就看步法是否灵活，因此练好基本步法对于打太极拳来说是非常重要的基本功。陈式太极拳基本步法有开步、跟步、插步、上步、退步和横开步等。
开步
身体放松，呼气下沉，屈膝松胯；右膝弯曲提起，成90° ；右腿向右前方开步，重心前移，左腿收回抬起，左膝弯曲成90° ；胯部向后坐，左腿划弧线向左侧开步，脚尖上跷里合。左开步与右开步要领相同，方向相反。
跟步
动作接开步，重心在右腿，左脚轻灵落于身侧，右膝微微提起，松左胯开右步，右脚跟步上去。
插步
一腿向对侧前方开步，脚跟内侧着地，脚尖上跷里合；另一腿提起插于对侧后方形成插步。
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