孕事一本通——女人轻松怀孕、安心顺产的妊娠实用书

本书以时间为线索，详细地介绍了妊娠分娩过程中，新手妈妈应该知道和必须知道的知识、方法和技巧。因而，此书如同一位贴心的妇产科、儿科医生或早教专家一样，逐月指导孕妈妈如何处理孕期不同月份的各类不适或问题，按月选择正确的胎教方法和内容，科学地进行产检，教会孕妈妈如何在日常生活中正确饮食和运动、休息，陪伴孕妈妈轻松愉快地度过一个完美的孕期。 

计划怀孕，夫妻双方应注意什么？才能顺利怀上宝宝！孕妈妈怀孕了，应该做什么？吃什么？才能生出健康宝宝！孕期一到十月应该注意什么？吃什么？孕妈妈与胎宝宝才能健康成长！不孕症的夫妻应该吃什么？做什么？才能顺利怀孕！高龄孕妈妈应该注意什么？吃什么？宝宝才能健康出生！这是一本详录妈妈孕前至分娩、诞下健康宝宝的实用知识大百科！

孙晶丹，硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班、深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

序言 ………………… 2

第一章

孕前须知

1-1孕前身体准备

打造适孕身体…………………. 12

1-2孕前营养及检查准备

孕前准备有哪些？……………20

给精子的健康饮食

建议………………………………
26

1-3孕前心理准备

开心迎接好孕到……………… 27

1-4完美宝宝

遗传基因的秘密……………… 29

第二章

怀孕初期

 

2-1孕期1 月

孕期1 月注意事项…………..
40

孕期检查与疾病预防…………51

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化…………………………
54

胎教……………………………….
66

2-2孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽……………………………….
70

散步………………………………
72

游泳……………………………….
72

低强度的有氧操……………….72

跳舞……………………………….
73

伸展运动………………………..
73

重量训练…………………………
73

孕妈妈运动注意事项……….. 73

2-3孕期2 月

孕期2 月注意事项……………74

孕期检查与疾病预防……….. 84

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化…………………………
89

胎教……………………………..
101

2-4孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽……………………………..
106

运动注意事项…………………108

2-5孕期3 月

孕期3 月注意事项………….110

孕期检查与疾病预防……….121

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
126

胎教……………………………..
137

2-6孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽……………………………..
142

运动注意事项…………………145

2-7怀孕初期饮食

红枣山药粥…………………… 146

鲜鱼鱼片粥…………………… 146

花椰拌海带结…………………147

豆腐乳炒空心菜……………..147

松子鸡丁……………………….
148

百合炒肉片…………………… 148

木耳炒金针…………………… 149

花菜炒牛肉…………………… 149

红烧黄鱼……………………….
150

菠萝炒鸡胗…………………… 150

麦片酸奶……………………….
151

蜜烧红薯……………………….
151

第三章

怀孕中期

 

3-1孕期4 月

孕期4 月注意事项………….154

孕期检查与疾病预防……….166

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
173

胎教……………………………..
180

3-2孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽……………………………..
183

孕妇体操……………………….
185

游泳……………………………..
186

孕中期适合运动……………..186

可适当增加运动频率……….186

孕妈妈外出锻炼注意事项…187

3-3孕期5 月

孕期5 月注意事项………….188

孕期检查与疾病预防……….198

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
203

胎教……………………………..
215

3-4孕妈妈的阳光“孕”动

加强腹背肌运动……………..220

瑜伽……………………………..
221

慢跑……………………………..
222

加强肩颈和踝关节运动……223

按摩穴位缓解眼睛疲劳……223

3-5孕期6 月

孕期6 月注意事项………….224

孕期检查与疾病预防……….233

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
240

胎教……………………………..
253

 

3-6孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽……………………………..
256

凯格尔运动…………………… 258

改善各种疼痛的伸展

运动……………………………..
259

运动须知……………………….
259

3-7怀孕中期饮食

芹菜猪肉水饺…………………260

肉末菜粥……………………….
260

松仁拌油菜…………………… 261

香菇豆腐塔…………………… 261

胡萝卜烧鸡…………………… 262

冬瓜干贝汤…………………… 262

韩式肉片炒乌龙……………..263

豆腐鲜鱼面线…………………263

榨菜肉丝面…………………… 264

雪菜肉丝面…………………… 264

什锦条……………………….
265

红酱海鲜意大利面………….265

奶油海鲜意大利面………….266

什锦猪肝面…………………… 266

蒜苗腊肉炒面…………………267

韩式冷面……………………….
267

第四章

怀孕后期

 

4-1孕期7 月

孕期7 月注意事项………….270

孕期检查与疾病预防……….280

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
287

胎教……………………………..
297

4-2孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽……………………………..
302

4-3孕期8 月

孕期8 月注意事项………….304

孕期检查与疾病预防……….315

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
321

胎教……………………………..
332

4-4孕妈妈的阳光“孕”动

瑜伽……………………………..
338

孕妇体操……………………….
340

减轻不适的孕期小运动……340

4-5孕期9 月

孕期9 月注意事项………….342

孕期检查与疾病预防……….350

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
352

胎教……………………………..
361

4-6孕妈妈的阳光“孕”动

户外的简单小运动………….365

瑜伽……………………………..
367

孕晚期的运动原则………….367

4-7孕期10 月

孕期10 月注意事项……….
368

孕期检查与疾病预防……….374

胎宝宝生长发育与孕妈妈

身体变化……………………….
377

胎教……………………………..
385

4-8孕妈妈的阳光“孕”动

孕10 月孕妈妈瑜伽………..389

满37 周后多做助产运动….391

4-9怀孕后期饮食

红烧牛肉饭…………………… 392

红枣鸡丝糯米饭……………..392

南瓜胡萝卜牛腩饭………….393

蒜蓉空心菜…………………… 393

六合菜…………………………..
394

珊瑚卷心菜…………………… 394

醋熘卷心菜…………………… 395

丝瓜熘肉片…………………… 395

甜椒炒牛肉丝…………………396

玉米香菇虾肉卷……………..396

酱炒白菜回锅肉……………..397

香菇扣肉……………………….
397

鱼肉胡萝卜汤…………………398

香蕉银耳汤…………………… 398

花菜彩蔬小炒…………………399

黑芝麻饭团…………………… 399

第五章

妊娠准备

 

5-1备齐物品

临产前妈妈的准备………….402

产前应为宝宝准备的物品…402

分娩前孕妈妈贴心提示……403

爸爸应做的准备……………..403

其他需要准备的物品……….403

来不及准备产前物品

这样做…………………………..
404

准爸爸陪产纪录要点……….404

5-2产前体操

产前的呼吸练习……………..405

产前的放松练习……………..408

接近预产期，应该控制

运动强度……………………….
409.

5-3学习生产技巧及方法

分娩前宫缩与分娩宫缩……410

孕妈妈要克服产前恐惧……410

分娩的疼痛现象……………..411

最佳分娩三策略……………..411

了解分娩全过程……………..412

缓解分娩疼痛…………………414

5-4自然产和剖宫产相关知识

大多数人这样生—自然

分娩（顺产）…………………418

剖宫产分娩…………………… 421

 

5-5了解不同的特殊分娩方法

拉梅兹分娩法…………………425

水中分娩……………………….
427

Loboyer 分娩………………….. 429

秋千分娩……………………….
430

催眠分娩……………………….
430

球分娩…………………………..
432

芳香分娩……………………….
433

无痛分娩法…………………… 434

家庭分娩法…………………… 435

真空吸入器分娩……………..436

其他分娩法…………………… 436

减轻分娩疼痛的方法……….437

5-6生产警讯

产妇身体的变化……………..438

5-7生产须知

特殊人群的分娩情况……….440

生产时可能会遇到的问题…442

遭遇难产相信医学也相信.

自己……………………………..
446

难产的预防…………………… 446

难产的原因…………………… 447

第六章

高龄产妇

 

6-1高龄孕妈妈生、心理

高龄产妇的定义……………..450

高龄孕前准备…………………450

高龄孕妇所要面对的各种

生理问题……………………….
451

可能罹患疾病…………………451

身体负担……………………….
452

高龄妊娠的优点……………..453

孕后注意事项…………………453

6-2高龄妊娠须知

产前筛检……………………….
455

遗传检查……………………….
459

6-3妊娠异常

流产……………………………..
460

胎儿面临问题…………………461

第七章

不孕症

 

7-1男方需要接受的检查

精液检查……………………….
464

外生殖器检查…………………464

血液中的激素检查………….464

输精管造影术…………………464

超声成像术…………………… 464

精子尾部低渗肿胀试验……464

7-2女方需要接受的检查

宫颈造影检查…………………465

免疫学检查…………………… 465

输卵管通畅检查……………..465

子宫内膜检查…………………465

腹腔镜检查…………………… 465

激素检查……………………….
465

7-3排卵期

检测排卵期…………………… 466

月经周期推算排卵期……….466

测量基础体温…………………467

子宫颈粘液测试……………..467

排卵试纸测试…………………468

阴道超声波…………………… 468

7-4不孕原因

男性因素……………………….
469

女性因素……………………….
470

7-5不孕治疗

男性治疗不育…………………478

女性治疗不孕…………………479

无论你处在妊娠分娩过程的哪一阶段，无论你遇到什么样的问题，这本书总会带给你宽慰，为你出谋划策，用科学方法解决你的实际问题。如基本的优生常识、生殖常识，提高怀孕概率的方法，孕产夫妻饮食调理、孕前计划，孕期十个月中孕妇身心变化，以及胎儿发育过程、胎教、产检、饮食、安全用药、分娩等相关内容。