描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787555249504
听说都女人的美是要“白里透红”才能“与众不同”；听说气色好才是真的美；听说通经络、补气血才能永葆青春。如何让“听说”变成现实？就从瑜伽开始吧。
20岁的你，是否脸上已经开始生斑、长痘？30岁的你，是否肌肤已经开始松弛、下垂？40岁的你，是否已经开始留恋少女般的好气色了？一层层地涂抹护肤品、一层层地上妆，也总是掩盖不住岁月留下的痕迹……练习瑜伽吧，由内而外修养身心、对抗衰老、调理气血，让我们永葆青春，做冻龄美人！
练习气血养颜瑜伽，能助你：
★补气养血
★提亮肤色
★对抗衰老
★提升精气神
一招一式，尽是轻松活力之捷径！
本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“气血养颜”篇。练习瑜伽，能够使我们的心里、生理达到和谐统一的状态，从而达到补气益血、提亮肤色、对抗衰老和提升精气神的作用。
全书分为四大章节：
☆平衡之美——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。
☆开场瑜伽——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。
☆调气养血——美白、祛斑、祛痘、抗皱、乌发、两眼，由外而内补提升颜值与气色。
☆内在提升——气质、体态、活力、抗衰、亮肌、协调性、平衡力，由内而外补气养血，打造完美女人。
章 平衡之美
节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术
第二节 气血瑜伽修炼要点
第三节 瑜伽语音冥想
第四节 瑜伽呼吸法
第五节 瑜伽基础坐姿
第六节 气血瑜伽“三性”饮食观
第七节 练习瑜伽道具
第二章 开场瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 颈部旋转式
5. 手臂热身运动
6. 腰躯转动式
7. 手臂回旋式
8. 半莲花树式
9. 蜥蜴式
第三章 调气养血
节 美白
1. 鬼脸瑜伽
2. 叩首式
3. 鱼式
4. 三角伸展式
5. 炮弹式
第二节 祛斑
1. 云雀式
2. 毗湿奴式
3. 门闩式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鸵鸟式
7. 鹫式
第三节 祛痘
1. 清凉呼吸法
2. 狮子一式
3. 狮子二式
4. 眼镜蛇式
5. 牛面式
第四节 抗皱
1. 弓式
2. 花环式
3. 三角扭转式
4. 加强侧伸展式
5. 双角式
6. 斜板式
7. 虎式
8. 风车式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗虫式
12. 曲弓式
13. 犁 式
第五节 乌发
1. 神猴哈努曼式
2. 小桥式
3. 身腿结合式
4. 背部伸展式
5. 猫伸展式
6. 侧三角扭转式
7. 坐姿脊柱扭转式
第六节 亮眼
1. 背后祈祷式
2. 飞蝗虫式
3. 磨豆式
4. 牵拉手臂式
5. 蛇变化式
6. 伸臂后伸腿式
第四章 内在提升
节 提升内在气质
1. 圣哲玛里琪式
2. 单腿背部伸展式
3. 双腿背部伸展式
4. 卧佛式
5. 侧身敬礼式
第二节 打造优雅体态
1. 鸽王式
2. 祁阳式
3. 飞鸟式
4. 幻椅式
第三节 增加身体活力
1. 躺姿脊柱扭转式
2. 十字脊柱扭转式
3. 上抬腿式
4. 侧身脊柱扭转式
第四节 加强身心协调性
1. 虎式变式
2. 坐姿侧弯式
3. 风吹树式
4. 双升龙式
第五节 增强身体平衡力
1. 虎式变式
2. 半月式
3. 战士一式
4. 战士二式
5. 战士三式
第六节 延缓人体衰老
1. 轮式
2. 单腿站立前屈式
3. 铲斗式
第七节 提亮全身肌肤
1. 束角式
2. 后抬腿式
3. 蛙式
4. 鸽子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附录
常见问题
编者序
瑜伽在现代中国的发展，应该说是在千禧年之后才正式开始。“非典”这一特殊的时期，成为中国瑜伽行业发展的个高峰期，也使瑜伽在全世界的发展达到高峰。学习运动康复医学的我，很早就接触了瑜伽，并于2000 年筹建了中国家专业瑜伽机构。据推测，如今在中国习练瑜伽的人群超过千万，常年坚持习练的人员达上百万，瑜伽从业者的数量则超过10 万。为了帮助更多的瑜伽爱好者科学、合理、有效地习练瑜伽，少走弯路，我们特意出版了本套丛书。
瑜伽具有五千多年的历史。按照印度人的说法，瑜伽揭示的是宇宙的奥秘，能帮助我们认知生命的本源。这样的说法是属于哲学层面的，对于大多数读者来讲是难于立刻理解的。经典的瑜伽训练包含八个步骤：禁制、遵行、体位、调息、制感、执持、冥想、三摩地。如今瑜伽正在散发着全新的魅力，它是现代人可以选择的一种能真正获得身心健康的健身方式。那些坚持瑜伽习练几年，哪怕只有几个月的人，无论是身材、容貌、气质，还是言谈举止，甚至是性格、生活方式都发生了很大的变化。这也正是瑜伽的魅力所在。本次出版的这套瑜伽丛书，包含《天天瑜伽：塑形美体》《天天瑜伽：减脂瘦身》《天天瑜伽：气血养颜》《天天瑜伽：养生祛病》《天天瑜伽：减压排毒》《天天瑜伽：气质修炼》6 册。这套丛书按瑜伽功效进行分类，希望能够有重点地帮助都市人解决常见问题，借助瑜伽体位训练、呼吸引导、冥想放松的方式，带给大家一个全新的自我。
为了满足人们自我学习的需求，本套丛书动作设计由易到难，而且配有由全国瑜伽大赛冠军演示的标准动作教学视频，让读者在家就可以找到上了一节专业瑜伽课的感觉。由于瑜伽习练存在个体差异，不同人群习练的感受可能并不完全相同，对于想进一步学习专业瑜伽的人，我们建议选择有资质认证的专业老师进行面对面地学习。
后，用十六个字与大家分享我近二十年瑜伽习练的心得，希望对大家的瑜伽学习有所增益：“静觉心灵，瑜伽愉悦，一呼一吸，超绝超然！”
林晓海
2016 年9 月
瑜伽，一种兼具古老与时尚气息的运动，它来自5000 多年前的古印度，现已风靡全世界，成为现代女性保持身材、提升气质的健身方式。
瑜伽精神认为宇宙万物皆平衡，因而通过瑜伽练习，人体的生理、心理
也能达到高度和谐统一的状态。练习瑜伽，就是不断与身心对话，从而
将自己调整到的状态。
瑜伽能调平衡、净身心
瑜伽修炼主要包括三方面内容：瑜伽呼吸、瑜伽体式及瑜伽冥想。其中，瑜伽体式是初学者了解瑜伽的方式。瑜伽体式千变万化，有84000 多种，通过不同程度地挤压、拉伸、后仰、折叠身体，能让原本僵硬的身体变得柔韧而协调，同时还能纠正不良体态，展现优雅气质。而瑜伽呼吸和瑜伽冥想练习，能够充分帮助人们释放压力，为体内深处输送氧气，滋养腹腔内脏，达到净化血液、加速排毒的目的。
瑜伽能调气血、驻容颜
从表面上看，人们通过瑜伽体式的练习，身姿能变得更加挺拔、柔和；从内在来看，瑜伽体式的练习能加速体内的气血循环，以滋养脊柱和五脏六腑，并且有效地促进体内毒素排出，进而达到滋养容颜、嫩肤美白、活肤抗皱等目的。此外，瑜伽中的众多体式还能牵拉颈部及面部的细小肌肉群，一方面锻炼面部肌肉，能够预防女性面部的肌肤松弛，延缓衰老；另一方面还能够紧实面部的肌肉线条，让面部线条看起来更匀称、紧致。因此，瑜伽对于调和气血、滋养容颜是非常有好处的。
瑜伽能升体温、促排毒
众所周知，体内毒素会导致人们的健康危机，也会带来由内而外的不利影响，例如肌肤的衰老、身材的变形等，因此，排毒对于女性的健康与美丽至关重要。虽然，瑜伽的动作舒缓又轻柔，但实际上，它有着令人吃惊的排毒效果。练习瑜伽动作时要尊重身体的指示，尽可能长时间地保持某体式的终极动作。这时动作看起来优雅缓慢，却能够充分调动全身肌肉群及神经系统，在帮助人们保持身体平衡的同时提高全身温度，从而促进全身气血循环，强化消化吸收功能，养成不易藏毒的良好体质。
瑜伽能促代谢、美形体
对于女性来说，美丽不仅表现在无可挑剔的肌肤容颜，也表现在苗条而又具有曲线美的完美身材。要达到这个目的，瑜伽练习无疑是一个极佳的选择。瑜伽素来就有美体养身的效果，它通过各种体式，拉伸人体的肌肉，在改善不良姿态、增强自信心的同时，也能促进身体的新陈代谢和血液循环。瑜伽对于那些由于脂肪和各种毒素囤积而形成肥胖的人，有着极佳的瘦身效果，可以实现消除赘肉、美化线条的目的。此外，由于瑜伽的动作能使人沉浸在优雅舒缓的心灵状态之中，在锻炼的过程中不会使人感觉枯燥，反而会让人心神平静，因此练习瑜伽更易于坚持，也更容易收到明显的效果。
瑜伽能修内气、升气质
在瑜伽练习的初期，我们借助各种瑜伽体式，能够矫正不良体态，使自己的身姿变得更加婀娜多姿；随着瑜伽练习的深入，女性不仅能从外在获得身材的美丽，更能从内在获得气质上的提升。将瑜伽体式与瑜伽呼吸、瑜伽冥想相结合，能让人在身姿变美的同时，情绪更加舒缓，心灵更加空旷，思想更加乐观，进而让人真正做到保持年轻心态，展现优雅而又亲切的气质，带给他人如沐春风的感觉。
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