瑜伽之心 瑜伽之父传承人经典力作 学习瑜伽从了解瑜伽开始 含呼吸法瑜伽经体位法瑜伽入门、进阶

◆从瑜伽而来的收获，是一个更为平静、不沉重也不躁动的生命。

◆有些事我们今天尚未有能力做到，但如果找到实践这个渴望的方法，那个踏脚石即是瑜伽。事实上，每一个改变皆是瑜伽。

◆瑜伽可以让我们从现在的所在，迈向曾经无法企及之处。至于到底是通过什么方式来完成这样的提升，其实并不重要，因为无论这样的转变是通过练习体位法、研究与阅读，或是冥想来达成，都是瑜伽。

◆目标会决定我们短期内能做到什么，因为无论是我们的需求或是瑜伽练习的方向，都和这个目标有关。我们必须接受自己当下的情况，然后再向目标迈进。 从当下所在之处走向企求之处，是瑜伽不变的概念，也是瑜伽的定义之一。

德斯卡查尔在书中完整呈现了“现代瑜伽之父”克瑞斯那玛查亚的瑜伽精髓，以及修习之路。详述了瑜伽的所有要素：体位、呼吸、冥想、平衡、哲学等，并指导瑜伽修行者如何开发出适合自身健康状况、年龄、职业和生活方式的一套修炼方法。也细数了瑜伽修习之路上的九道障碍，和有效的解决之道。此外，本书还完整收录了帕坦伽利的《瑜伽经》及其翻译和注释，以及克瑞斯那玛查亚所著《瑜伽祈请精要》三十二颂，此颂保存了其教法的精髓。

德斯卡查尔：当代伟大的瑜伽师、“印度现代瑜伽之父”克瑞斯那玛查亚之子，有结构工程师背景。德斯卡查尔一直跟随父亲生活和学习，直到1989年父亲逝世。他本身也是一位杰出的瑜伽老师，一生都致力于将瑜伽教授给不同背景及不同水平的人。他现在在以父亲命名的学校进行教学，这些学校分布在印度、欧洲、美国、澳大利亚、新西兰等地。德斯卡查尔的方法奠基于他父亲的根本教法，主张修习必须随顺个人不断变化的需求，以达到瑜伽疗效价值的化，而非一种方式解决所有人的问题，一种治疗方式治百病。

祝福

序言

承先启后的瑜伽大师传奇克瑞斯那玛查亚的一生与瑜伽

— 访谈德斯卡查尔

卷 瑜伽修习

1 .瑜伽 ：概念和意义

2 .瑜伽修习的基础

3 .体位法原则

4 .审慎安排瑜伽练习

5 .体位法变体

6 .呼吸控制法

7 .收束法

第二卷 理解瑜伽

8 . 让心迷惑之物

9 . 行动必留下痕迹

10 .世界存在，为了被认识，被探索

11 .活在世间

12 .世界存在，为了让我们解脱

13 .心识的特性

14 .瑜伽之路的九道障碍

15 .瑜伽的诸多道路

第三卷 帕坦加利的《瑜伽经》

第四卷 瑜伽祈请精要

【附录 1 】 本书提到的原典

【附录 2 】 人人适用的四套练习

▍感知和行动

帕坦伽利《瑜伽经》 中一个重要的概念，就是必须处理我们感知事物的方式。 这个概念解释了为何我们总是在生活中陷入泥淖。 如果我们知道难题是如何被创造出来的，就能学会远离他们。

我们的认知怎样运作？我们经常认定自己“正确地” 看到某个情况，也根据这样的感知去行动。然而事实上，我们欺骗了自己，我们的行动也因此可能带给自己和他人不幸。不过，同样惨烈的是，在确实如我们所料时，我们却会怀疑自己对情势的掌握，所以按下不动，即使出手将会利多。

《瑜伽经》 使用 “无明”（avidyā） 这个词来描述经验光谱里的两端。 无明，字面上的意义是 “不正确的理解”，描述一种错误的感知或误解。 无明混淆了粗略和微妙事物之别。 无明的相反是 “明”（vidyā），即“正确的理解” 。

在我们身上如此根深蒂固的无明究竟是什么？无明，可以理解为许多无意识行动积聚的结果，这样的行动和感知的方式，我们已机械性地行之多年。无意识反应的结果，就是心识变得越来越倚赖习惯，一直到我们理所当然接受昨日的行动就是今日的模范。 在我们行动和感知中的习性，称为“行”，这些习性以无明遮蔽了我们的心，就好像以薄膜将意识的清明弄得模糊了。

如果我们确定不清楚眼前的状况，一般来说，就不会笃定地行动；但若对自己的洞察很有把握，就会行动，一切也会顺利。这样的行动根植于感知的深刻层次。 相反地，无明以肤浅的认知闻名。 我认为我看事物看得很正确，因此采取某一个行动，然而后来，却不得不承认犯了错误，我的行动并未利人利己。因此，我们有两个层次的感知：一层在深处，免于无明这层薄翳，另一层则是位于表面，被无明所障蔽。就如我们的眼睛，若要将颜色看得正确，就得是清澈透明，不应染上任何色彩。因此，我们的感知应该要像一面无杂质的水晶明镜。

瑜伽的目标，就是要减少无明的遮蔽，以达至正确的行动。