描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787807055990
PART 1 古老神秘的东方健康哲学——瑜伽
1.印度瑜伽溯源
2.瑜伽体位法
PART 2 OFFICE瑜伽大发现
1.风行欧美,席卷全球
2.Office身心诊断室
3.简易Office瑜伽七招试用期
PART 3 OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压·消疲职业充电,Office活力能量瑜珈
呼吸冥想 语音冥想
二、塑身·纤体工作着享“瘦”,越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略 ◇曲臂式 ◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸体位法◇合掌推胸式 ◇椅上背后合掌式
纤腰美腹YOGA方程式 ◇提腿侧腰式 ◇腰腹弯曲式
挺翘性感美臀计划 ◇提臀式 ◇椅后舞蹈式
找回优质睡眠 ◇灌顶式
瑜伽睡
“肩挑天下事”,改善颈肩酸痛 ◇颈椎伸展
告别“key board手”,预防肌腱炎 ◇抖手拉手式+松腕:
与电脑和平共处8式
伸展肢体,舒缓腰背痛 ◇平行转体
不要“S”形腰椎 ◇脊椎旋转
按摩脏器,调整骨盆 ◇深蹲式
安坐无忧,预防坐骨神经痛 ◇坐姿弓箭步
活血清淤,缓解腿麻抽筋 ◇踩车式
四、捧毒·养颇职场美丽保鲜,无毒一身轻
◇英雄式◇三角伸展式◇鹫式◇擎天式◇单腿平衡
办公室里的5大细菌陷阱
五、上班族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸 ◇轮盘式 ◇头部对抗
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展 ◇美化小腿式 ◇椅前拉脚筋式 ◇站姿绕脚裸
久站族壁面式
◇大腿训练 ◇抬膝勾脚 ◇膝盖旋转
真男人,办公室内练习瑜伽
PART 4 上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食
1.均衡地吃下每一餐
2.自然均衡净化饮食的6种好处
3.自然均衡净化饮食的5大原则
4.禁食一定要得当
5.0FFICE里与零食健康共处
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