办公室瑜伽(修订版）

PART 1　古老神秘的东方健康哲学——瑜伽
1．印度瑜伽溯源
2．瑜伽体位法　

PART 2　OFFICE瑜伽大发现
1．风行欧美，席卷全球　
2．Office身心诊断室　
3．简易Office瑜伽七招试用期

PART 3　OFFICE瑜伽丽人的修炼白皮书
一、减压·消疲职业充电，Office活力能量瑜珈
呼吸冥想　语音冥想
二、塑身·纤体工作着享“瘦”，越工作越美丽
瑜伽预热
纤细紧实美臂全攻略　　◇曲臂式　　　◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸体位法◇合掌推胸式　◇椅上背后合掌式
纤腰美腹YOGA方程式　　◇提腿侧腰式　◇腰腹弯曲式
挺翘性感美臀计划　　　◇提臀式　　　◇椅后舞蹈式
找回优质睡眠　　　　　◇灌顶式
瑜伽睡
“肩挑天下事”，改善颈肩酸痛　　 ◇颈椎伸展
告别“key board手”，预防肌腱炎　◇抖手拉手式+松腕：
与电脑和平共处8式
伸展肢体，舒缓腰背痛　◇平行转体
不要“S”形腰椎　　　 ◇脊椎旋转
按摩脏器，调整骨盆　　◇深蹲式
安坐无忧，预防坐骨神经痛　◇坐姿弓箭步
活血清淤，缓解腿麻抽筋　　◇踩车式
四、捧毒·养颇职场美丽保鲜，无毒一身轻
◇英雄式◇三角伸展式◇鹫式◇擎天式◇单腿平衡
办公室里的5大细菌陷阱
五、上班族10分钟瑜伽休息术
午休式
◇呼吸　◇轮盘式　◇头部对抗
久坐族桌前式
◇大腿前侧伸展　◇美化小腿式　◇椅前拉脚筋式　◇站姿绕脚裸
久站族壁面式
◇大腿训练　◇抬膝勾脚　◇膝盖旋转
真男人，办公室内练习瑜伽
　
PART 4　上班族自然·均衡·净化瑜伽饮食
1．均衡地吃下每一餐
2．自然均衡净化饮食的6种好处
3．自然均衡净化饮食的5大原则
4．禁食一定要得当
5．0FFICE里与零食健康共处