初级跑者全书

　　在《初级跑者全书》中，你会找到如何成为一名健康快乐跑者的所有内容，包括：
　　·如何保持跑步热情
　　·怎样正确购买跑步鞋
　　·跑步前后吃什么
　　·如何跑过严寒酷暑
　　·怎样预防常见伤病
　　·如何拉伸和提高柔韧性
　　·怎样加强核心力量
　　·如何安全而健康地逐步提高跑步水平
　　另附特别内容：
　　·女性专属跑步建议
　　·不可错失的靠谱训练计划
 

　　很多人都想变身跑者，让跑步帮助自己身心健康，让跑步成为生活中的一部分，让跑步成为一种社交方式，就像潘石屹、郁亮、于嘉、刘震云、村上春树，以及千百万跑步爱好者那样，但同时很多人又充满了疑虑和忐忑：跑步，究竟该如何开始呢？
　　请尽情畅读《初级跑者全书》吧。《初级跑者全书》由前波士顿马拉松冠军、美国Runner’s World杂志执行主编安比?波夫特（Amby Burfoot）撰写，世界权威跑步知识专业出版机构Run-ner’s World倾情推出，中国领先的跑步垂直社区益跑网翻译并注释。
　　《初级跑者全书》是一本凝聚了既有专业知识又有跑步佳绩的众多专家型跑者心血结晶的诚意之作。
　　这是一本令全球百万读者爱不释手并身体力行的经典之作。
　　在我们身边，很多人都对身轻体健、活力充沛的跑者钦佩有加，很多人都想亲身体验曰益风靡的跑步文化，很多人都想通过跑步改变自己、改变现状。千言万语，都不如亲身去跑。对大多数跑者来说，每一次酣畅淋漓的跑步，不仅是一项体力运动，也是一场智力体操。身体在跑步中打开，思绪在跑步中涅槃。现在最重要的，不是以各种理由拒绝跑步，而是在跑步中一滴滴积累对跑步的理解和喜爱。

　　安比·波夫特，1946年出生，是美国20世纪60年代晚期和70年代早期成绩斐然的马拉松跑者，以2小时22分17秒荣获1968年波士顿马拉松冠军。在1968年日本福冈马拉松赛中，他取得了2小时14分28秒的个人最好成绩。截至2013年，波夫特已经连续51次参加曼彻斯特路跑赛，9次赢得冠军。他每5年会跑一次波士顿马拉松，以纪念他在1968年的冠军头衔。2013年波士顿马拉松爆炸袭击事件发生时，他距离终点只有1公里之遥。 跑步运动生涯结束后，1978年，波夫特投身Runner’s World杂志，成为美东地区的编辑。1985年，他担任执行主编。从1999年开始，波夫特先后编撰了《跑步全书》（ Runner’s World Complete Book of Running）、《跑步原则：第一个10万英里心得》（The Principles of Running: Practical Lessons from My First 100，000 Miles）、《跑者的人生意义：3 5年跑步生涯教会了我输赢、快乐、谦卑和心境》（The Runner’s Guide to the Meaning of Life: What 35 Years of Running Has Taught Me About Winning， Losing， Happiness， Humility， and the Human Heart），《初级跑者全书》（Runner’s World Complete Book of Beginning Running）等著作。

前言
第一部分 为什么跑步
　1.为什么跑
　2.没有借口
　3.时间管理
　4.寻找平衡
　5.历练心智
第二部分 怎么跑
　6.第一步
　7.跑步101
　8.踏上道路
　9.鞋帽服装与其他
　10.走，跑计划
　11.跑步机攻略
第三部分 营养与跑步
　12.最佳餐饮
　13.择时而食
　14.平反零食
　15.喝＆跑
第四部分 基本训练
　16.简单训练
　17.八招乐跑
　18.持之以恒
　19.跑得轻松
　20.避免紧张
第五部分 中级训练
　21.循序渐进
　22.56条巧练建议
　23.用心去跑
　24.耐力训练
第六部分 伤病预防
　25.打败伤痛
　26.你的新朋友：理疗师
　27.心理应对
　28.运动医学新规则
　29.增强柔韧性
　30.核心力量训练
　31.水中跑步
第七部分 减肥瘦身
　32.一日饮食
　33.完美一日
　34.防止肥肉逆袭
　35.燃脂真相
第八部分 红粉跑者
　36.女性跑步兴起
　37.一路平安
　38.像奥普拉一样
第九部分 8周参考计划
　39.运动爱好者：8周入门
第十部分 24周参考计划
　40.零基础跑者：24周起跑