描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115430786
·150项针对腰、腹、臀、腿
·4大部位的简单练习
·3种不同体型的针对性锻炼计划
将纤细、平坦、浑圆、紧实据为己有！
通过阅读本书，你可以学习到
·根据年龄和塑形目标，合理选择食物、设计食谱，通过健康饮食助益腰臀塑形。
·帮助你根据自己的时间安排、身体状态和体型特点，制定自己个性化健身计划。
·150项针对腰部、腹部、臀部和腿部的效果的练习，每个动作都配有分步骤彩色照片和肌肉解剖图，助你在短短3个月内拥有美丽的翘臀和平坦的腹部。
·每项练习都提示了针对的身体区域、正确的呼吸方式、要避免的错误、来自教练的个性化建议，以及优化练习效果的小技巧。
充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！
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《德拉威尔肌肉训练图解：3个月塑造平坦腹部和结实翘臀》提供了解决让女性苦恼的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位体形问题的150项练习，每个动作都有清晰而准确的建议，每个动作都有步骤清晰的逐步讲解，全部配有彩色照片和解释性的肌肉解剖素描，帮助你根据自己的时间和身体状态制订私人健身计划。
你的任务：在三个月内塑造平坦腹部和美丽翘臀 …………….. 11
五条专业建议，让你在理想条件下开始锻炼……………………….. 12
1. 动机至关重要………………………………………………………………. .. 12
2. 重塑自己的体形无论何时都不晚…………………………………… 13
3. 运动就是健康……………………………………………………………….. 14
4. 聆听自己身体的信号…………………………………………………….. 14
5. 为了美而锻炼……………………………………………………………….. 15
饮食卫生，健康的基础……………………………………………………….. 16
营养规则………………………………………………………………………………..16
补充能量的营养物质…………………………………………………………… 19
如何有效锻炼臀部和腹部肌肉…………………………………………….. 24
塑造臀部曲线…………………………………………………………………….. 24
塑造腹肌……………………………………………………………………………. 27
和橘皮组织说再见……………………………………………………………… 31
两种橘皮组织…………………………………………………………………….. 31
产生的因素………………………………………………………………………… 31
如何消除橘皮组织……………………………………………………………… 33
目标1：腰部塑形 …………………………………………………………. 37
腰部静态拉伸…………………………………………………………………….. 38
腰部摆动拉伸…………………………………………………………………….. 40
手握健身棍上身旋转………………………………………………………….. 42
地面骨盆旋转…………………………………………………………………….. 44
腹部与背部肌肉强化………………………………………………………….. 46
游泳………………………………………………………………………………………48
目标2：增强腹部肌肉 ……………………………………………………. 51
卷腹或脊椎蜷曲，双脚着地……………………………………………….. 52
卷腹或脊椎蜷曲，双腿抬起……………………………………………….. 54
上身抬起，双脚着地………………………………………………………….. 56
卷腹或脊椎蜷曲，双脚在健身凳上………………………………………. 58
侧卷腹，双脚着地或在健身凳上…………………………………………. 60
侧卷腹，双腿腾空………………………………………………………………. 62
地面双腿伸展……………………………………………………………………… 64
骨盆上抬…….
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