壶铃健身训练指南 全面提升肌肉力量、耐力和爆发力

中国拳击协会主席、国家拳击队总教练 张传良
北京市什刹海体育运动学校校长、原国家跆拳道队教练组组长 姚强
北京市体育科学研究所副所长、多位里约奥运会冠军体能教练 闫琪
国家散打队主教练、北京散打队总教练 单孝强
国家跆拳道队外籍专家组组长 金荣稹
联袂推荐
四阶壶铃训练体系突破传统单一训练模式
246幅专业实拍图超细致详解动作步骤
基础力量训练 挥摆模式训练 复合式训练 爆发力训练 进阶式练习
有效提升肌肉力量、耐力、身体控制力、协调能力和爆发力 

本书由拥有“教练的教练”之称的澳大利亚国家队体能教练保罗·柯林斯写作，作者从执教职业运动员的亲身实践中总结经验，设计了一套经过实践检验能够真正提升训练者力量、功能性和爆发力的四阶壶铃训练体系。书中详细介绍了135种不同的壶铃训练动作，并配有大量变式练习，能够让训练者的整个身体得到锻炼，*终提升运动表现，获得更好的健身效果。
本书适合健身爱好者、健身私人教练阅读。

【澳】保罗·柯林斯（Paul Collins）
保罗·柯林斯是澳大利亚的注册私人教练，创立了身体教练（The Body Coach.）健身机构。该机构出版了很多健身方面的书籍和DVD，并开发了教练辅助系统，帮助人们更好地运动、更好地生活。保罗从14岁开始执教，先后执教过很多知名的运动员和运动队，包括田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫球、足球和网球等。
保罗·柯林斯还是一名杰出的运动员，他参加过澳大利亚的英式橄榄球国家联赛，是一名A级的壁球运动员，是澳大利亚空手道冠军，同时还是新南威尔士州田径大师赛的冠军。
保罗是澳大利亚享有盛誉的健身教练奖获得者，他被同行视为“教练的教练”，培养了数千名健身私教和竞体私教，并多次出现在在国际媒体上。
保罗拥有澳大利亚体育学院的体育学士学位，他也是澳大利亚体育委员会和澳大利亚举重联合会认证的体能教练和评估员。作为一名澳大利亚体能协会认证的私人教练，保罗拥有20多年的宝贵经验。这二十几年间，他不仅是一名杰出的运动员、教练员，同时也在所有年龄组的训练中帮助运动员们不断挖掘自身的潜力。
闲暇时光，保罗也喜欢旅行、极限运动、美食、电影、田径比赛等，他目前定居在悉尼。
译者简介
黄岩，运动人体科学硕士、FMS功能性动作筛查高级认、美国IHP体能训练机构高级功能性体能教练（IHP-Performance Coach）、综合格斗体能教练（IHP-MMA Performance Coach）；国家体育总局教练员学院体能训练讲师团成员、考官；曾负责国家跆拳道男队备战伦敦奥运会以及国家跆拳道青年队备战青奥会的体能训练、科研攻关工作，现任北京市什刹海体育运动学校体能总教练。
陈邹琦，北京体育大学硕士，曾负责国家跆拳道集训队体能训练工作，并担任过Keep课程设计师，现为北京市什刹海体育运动学校体能教练，负责北京羽毛球队的体能训练工作。

作者简介…………………………………………………………………………………… 4

序…………………………………………………………………………………………… 5

第 1 章 壶铃训练 ………………………………………………………………………… 6

第 2章 壶铃训练的7 个关键动作模式 ……………………………………………… 16

第3章 第 一阶：基础力量训练 ……………………………………………………… 24

第4章 第二阶：挥摆模式训练 ……………………………………………………… 96

第5章 第三阶：复合式训练 ………………………………………………………… 105

第6章 第四阶：爆发力训练 ………………………………………………………… 125

第7章 壶铃训练原则 ………………………………………………………………… 154

第8章 25 个动态药球训练动作 …………………………………………………… 160

训练动作索引…………………………………………………………………………… 187

译者简介………………………………………………………………………………… 190

壶铃是一种传统的训练方法，和中国传统武术中的石锁很相似。这种不稳定的训练方式具有挑战性，不仅能够提升身体的能力，还能够使训练充满趣味性，让你在享受快乐的过程中获得训练的益处。
——张传良，中国拳击协会主席、国家拳击队总教练
壶铃为我们的专业运动员提供了高效的训练手段。本书系统地讲述了壶铃训练的原则、模式、方法和意义。
——姚强，北京市什刹海体育运动学校校长、原国家跆拳道队教练组组长
在训练精英运动员时，如果只能选择一种器械，我会选择力量与功能兼具的壶铃。本书系统地讲解了壶铃的应用