谁动了我的健康:走出心理亚健康

心理学家统计出了一个惊人的数字：有80％的人在不同的年龄阶段，甚至一生存在着不同程度的心病、人格缺陷和习惯性不良行为。本书介绍了常见的几种心理亚健康状态，如抑郁、焦虑、恐惧、失眠、健忘、易疲劳等，并对每一种心理亚健康状态从表现、测试、防治建议、食疗方法等方面进行了详细地介绍。全书内容丰富、资料新颖、深入浅出，所介绍的疗法易学、经济有效，适合不同层次的读者阅读。

许倩，国家心理咨询师，婚姻情感咨询专家，私人心理健康顾问，职业发展与人际关系导师，企业员工心理辅助计划（EAP）顾问。
1970年出生，教育学专业毕业。2000年起投身心理学领域，先后接受加拿大海文学院身心教练、完形治疗及中德专家精神分析、家庭治疗等专业训练，

前言
部分：情绪与压力问题
一、抑郁情绪
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）抑郁情绪调节方法
小贴士
二、焦虑情绪
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）焦虑情绪调节方法
小贴士
三、恐惧情绪
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）恐惧情绪调节方法
小贴士
第二部分：个性问题
四、强迫倾向
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）强迫倾向调节方法
小贴士
五、偏执倾向
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）偏执倾向调节方法
小贴士
六、敌对倾向
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）敌对倾向调节方法
小贴士
七、猜疑心理
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）猜疑心理调节方法
小贴士
第三部分：其他常见亚健康心理
八、孤独感
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）孤独感调节方法
小贴士
九、自卑感
（一）形成原因
（二）自我测评
（三）自卑感调节方法
小贴士
十、悲观情绪
（一）形成原因
……
第四部分：容易被忽略的亚心理

部分：情绪与压力问题
一、抑郁情绪
抑郁情绪是一种短暂的不良心理反应，它表现为情绪低落、内心苦闷、思维迟缓、言语活动减少、郁郁寡欢等状态。抑郁情绪不是抑郁症，一般情况下通过改变环境、心理疏导和自我调节就可以很快恢复正常。
（一）形成原因
一个人从正常的情绪到出现抑郁，总有一些原因，这些原因有外在的，也有内在的，包括环境因素、人际关系、家庭背景、身体健康状况、遗传因素等。人们在日常生活中难免会有一段时间感到不快活，比如失去了亲人、做错了事情、遭到领导的批评，甚至是夫妻间吵架拌嘴，往往会使我们感到失落和无助，自责或内疚，因而情绪低落、沮丧，这就是抑郁。由于目前社会竞争压力大，人口和家庭结构变化明显，由此引发的抑郁明显上升。与一般的悲伤反应不同，抑郁比
悲伤，也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重，严重者在抑郁的状态下不能自拔，容易酿成自杀的悲剧。
1.遗传基因
经过家族遗传史调查后，发现情感性精神疾病患者的亲属中发病率远远高于群体的发病率，而且亲缘关系越近，发病率越高。家族遗传性因素对抑郁起一定的作用。约50％的抑郁者父母中，至少有一人也曾抑郁。对双生子的研究也发现，同卵双生子的同病率高达70％以上，而异卵双生子的同病率仅为19％。
2.环境压力
抑郁一般都有一些心理或精神的促发因素，如亲人去世（尤其老年丧偶）、失恋、婚姻破裂、失业、经济拮据、失去健康、年老体衰、更年期等，都会产生压力，使人产生失落感，有些人能够坚强面对，有些却诱发抑郁。
……