与情绪和解

与其研究阅人术、读心术、厚黑学，不如先管理好自己的情绪。与情绪和解是“自控力”的*课。

 

1. 美国亚马逊五星好书，原版畅销600000册。
2. 情绪的四种类型：事后羞愧的爆发者、责怪别人的爆发者、建造藩篱的压抑者、收集“石头”伺机报复者。前两者让人际关系乱糟糟，是“情商低”的表现；后两者则是虐待自己，甚至压抑出心理问题，是“缺乏自控力”的表现。书中针对四种情况，详尽讲述了应对方法。
3. 献给常常被情绪左右，要么跟自己较劲、要么发泄完情绪就后悔的所有人。
4. 书中集结大家应对抓狂、压抑、失控、焦虑的经验，换取全新的东西：新的观点、新的方法、新的我、新的你。一起开启这不完美的进步，将会是十分美好的事。
5. 不使用专业用语，好读好懂；附有情绪反应测验，找出自己的类型，对症下药；贴近日常生活的案例，各种情绪问题都可以应对；列出明确的情绪处理步骤，有效解决冲突、修复关系。
6. 什么人适合阅读本书？（1）常常被情绪困扰的人；（2）多愁善感的青少年；（3）工作压力大的职场人士；（4）情绪容易波动的女性。

作者是美国畅销书作家，著作多达十几本，其中有多本为《纽约时报》畅销书，有两本拥有百万本以上的销量。她也是知名演说家，常去各地演讲，鼓舞人们踏上心灵之旅。 

本书针对人们常见的四种情绪反应类型：事后羞愧的爆发者、责怪别人的爆发者、建造藩篱的压抑者、收集“石头”以待报复的压抑者，以充满启发且实用的方式，引用了作者亲身经验、各种生活范例，告诉我们：
    ·当你和重要的人发生冲突时，该如何挽回？

·受到伤害时，要如何平静地面对已被损害的关系？

·分辨你是哪种类型的反应者，借此增进自己的沟通力

·管理压抑/爆发的情绪，少做让自己后悔的举动

·面对控制之外的事情，却不会失控，借此获得深刻的平静感

只要用对方法，就可以让情绪为我们所用，而不是跟我们作对。一旦与情绪达成和解，平静和谐的人际关系也就悄然而至了

莉莎·特克斯特

美国畅销书作家，著作多达十几本，其中有多本为《纽约时报》畅销书，有两本拥有百万本以上的销量。她也是知名演说家，常去各地演讲，鼓舞人们踏上心灵之旅。她颇受媒体欢迎，陆续上过“早安美国”“奥普拉秀”“爱家”等节目，也曾接受《奥普拉杂志》采访。

她是女性成长机构“箴言31”现任总裁，但对于了解她的人来说，她只是一个为孩子操心忙碌、跟别人共乘汽车的平凡妈妈。她也和大家一样因为脏衣服、杂乱的抽屉以及皮下脂肪而挣扎。

第1章 — 邀请：体验不完美的进步 001
第2章 — 不想当个老是抓狂的人 013
第3章 — 拒绝过去的标签 023
第4章 — 你是哪一种情绪反映者？ 037
第5章 — 爆发者：把情绪往外推 053
第6章 — 压抑者：把情绪往内吞 073
第7章 — 处理原始情绪的五步骤 095
第8章 — 新的观点带来新的反应 111
第9章 — 不再空虚：别让嫉妒毒害你的情绪 127
第10章 — 不再焦虑：停止负面的内在唠叨 141
第11章 — 你的灵魂需要呼吸 151
第12章 —“抓狂”也不全是坏的 163
结　语 — 接受不完美进步的邀请 183
附　录 — 测试你的反应类型 

读者心情分享

本书的每一段都让我有恍然大悟的感觉。我在每一个令我产生共鸣的段落用荧光笔标示，现在整本书缤纷得像是圣诞树。

—崔西·C

我有五个年纪不大的小孩，这也代表总会有某个小孩需要我关注，而且整个家总是鸡犬不宁。我一向不会大吼，但我知道自己一直处于抓狂的情况中。这本书帮助我了解到压抑可能会造成的伤害。

—吉儿·B

我在一个男性居多的职场工作了三十年，在生涯中经历了许多歧视。读完这本书之后，我直接去找公司的总裁摊牌，讨论他在其他男性面前对我说的一些话语。我很冷静，不带任何爆发或压抑的反应，睿智且自信地选择我的用字遣词。我用灵魂的健全处理自己的原始情绪。

—凯丽·W

身为“建造藩篱的压抑者”，我完全认栽。我原本不知道自己正在那样做，甚至连为何那样做的原因都不明白。这本书帮我厘清了我的许多想法。我相信这本书会帮助我学会如何诚实而慈爱地把感觉说出口，而不是把感觉压抑在心里。

—布菲·Y

我五十多岁了，膝下没有儿女。我很讶异于莉莎在家庭处境、人际关系与个人反应上，竟能让所有结婚或不婚的女性都产生共鸣。我在这本书的很多页里看见自己。

—劳拉·S

这本书让我思考自己应该如何对事情做出反应，也让我知道，我不但拥有选择的机会，也拥有清楚而精确的行动步骤。

—米歇尔·C

我不得不坐下来，理清究竟是什么东西激发我的反应，这件事并不好玩，但是很有启发性。我觉得自己现在可以开始成为一个更自制、与自己更有联结的女人。

—莎侬·B

情绪是观察与琢磨的对象，凡人多为其所困，随其左右；但智者选择开阔心胸、客观清明，从容与之共舞，并引以为用。

——郭约瑟，罗东圣母医院行政副院长暨资深精神科医师

丽莎的书将帮助无数人规划出成功的道路，并且以远远超乎自身易变而不可靠的清洗方式，对现实做出反应。

——史蒂芬·亚特本，心理谘商中心“新生活诊所”创办人

活在这个时代，很容易受情绪支配。为了拥有丰富的人生，我们应该管理自己的情绪，而不是受它们支配，本书提供了实用的关键，为有情绪困扰的人提供了一条救生索。

——克里斯汀·凯恩，A21运动创办人、作家

第1章 — 邀请：体验不完美的进步

情绪不是坏事。但你可以试试看在凌晨两点零八分跟我的脑袋这么说，当我理当要睡得香甜，而不是在心里头痛殴自己的时候。

为什么我会为了一条浴巾烦成这样？浴巾啊，我的老天，只是一条浴巾！

主浴室是我们家里最受欢迎的浴室。虽然我的三个女儿在楼上共享一个小浴室，她们显然更爱楼下这个比较宽敞的浴室。因此，我们的浴巾时不时就会被盗走。有很多次，我从浴缸里出来，伸手要拿前一天挂在架子上刚洗好的浴巾时，却发现那里空无一物，结果沦落到用小小的手巾来擦拭身体（你能了解那种痛苦吗？）。我总是一边使用着手巾，一边咕哝着：“我要禁止女孩们进到我们的浴室。”然后，想当然耳，我没有做任何事情来改善这个情况，于是同样的场景一而再、再而三地发生。

在我的丈夫亚特被扯进来之前，我就一直在处理这个浴巾的状况，或者说，缺乏浴巾的状况。在此之前，不知道为何，他总能幸免于使用手巾的窘境。但这一天情况不同了。当他发现原本该有浴巾的地方只有空气时，他的感觉并非幸福洋溢。

因为我刚好在附近，他便拜托我去帮他拿一条浴巾。我往楼上前进，深信我一定会看到每一条浴巾都在女儿们的房间里散乱一地。当我往楼上前进、前进、前进时，我准备好一小段训话。每踏出一步，我就觉得自己的意志更加坚定。然而，当我逐个房间搜寻，却不见任何浴巾的踪影。一条都没有。这怎么可能？然后，摸不着头脑的我走进洗衣间。没有，那里也没有浴巾。到底是怎样？同时，当亚特再度为了浴巾而呼喊，我感觉到自己的脖子因为压力而绷紧。

“够了没啊，我要过去了啦。”我一边回应，一边走向放置海滩巾的壁橱。“你只能用这个。”我说，同时把一条巨大的芭比海滩巾从淋浴间的门板上方丢过去。

“什么？”他问：“这不是狗狗们睡的那条浴巾吗？”

“拜托，这一条是干净的，折好放在壁橱里的，我不会给你一条狗狗们用过的浴巾啦！”这时候我的声音已经高八度了，而且我明显是真的不爽。

“我连要一条干净的浴巾都是奢求吗？”亚特丢了一个问句，但是听在我耳里，那比较像是一个宣言，一个指责，一个对我的指责。

“你为什么每次都这样？！”我大吼：“因为一些单纯的小错就大力抨击我！是我把浴巾藏到没有人知道的地方吗？不是！是我让狗狗们睡在芭比浴巾上吗？不是！而且话说回来，你用的不是狗狗睡的那条，我们有三条芭比浴巾—所以搞清楚了！现在你为了一个浴巾问题就这样小题大作，而每件事情都错不在我！”

接着，我气冲冲上楼去把女儿们训一顿。“永远！永远！永远都不准！你们不能再去用我们浴室里的浴巾，永远、永远、永远不行！听懂了没有！”女儿们只是看着我，目瞪口呆，没有想到我会因为浴巾的事大发雷霆，然后，她们开始滔滔不绝地宣称自己根本没有拿我所说的浴巾。

回到楼下，我抓了皮包，用力把门甩上，当我悻悻然从车道上把车开走准备去参加一场会议时，轮胎发出刺耳的声音。我已经迟到了，而且我也没心情参加那一场会议。那也许是某个关于我们要温柔对待自己家人的会议。我不会知道。那一整天我的脑袋都一团混乱。

然后就到了现在。凌晨两点零八分，我睡不着觉。

我因为自己今天的行为举止而悲伤，我因为缺乏自我控制而失望。我很难过，因为我指控女儿们，结果后来却在儿子的房间里找到那些浴巾。不用想也知道，我愈是重温自己为浴巾所发出的言语攻击，我的大脑就愈是拒绝睡眠。

我必须把这件事想通。我的问题何在？为什么我似乎无法控制自己的反应？我压抑，然后爆发，而我不知道如何掌控这样的事情。要是我真的无法掌控，我肯定会毁坏自己所珍视的关系，然后以坏脾气、羞愧、恐惧与沮丧的丝线在我的生命里编织出永难磨灭的图样。这是我真心想要的吗？我想不想要自己的墓碑上写着“说到好的时候，她人真的很好。但是不好的时候，跟你们保证，躺在地底的这个女人能发出连在地狱里都见不着的恐怖怒火”？

不，这才不是我想要的。完全不是。我不想要自己的人生剧本被写成那样。于是，在凌晨两点零八分，我发誓明天要做得更好。然而事实证明，“更好”是捉摸不定的。面对庸常的烦扰与其他令人不快的现实，我的誓言逐渐被消磨殆尽。泪珠滚下，我因为不断地尝试而精疲力竭。

所以，谁说情绪不是坏事？我觉得我的情绪就是。我感到自己支离破碎。实际上，是已经无法控制了。我在凌晨两点零八分发誓要做得更好，然后在早上八点十四分、下午三点三十七分、晚上九点四十九分，以及这些时刻之间的许多分分秒秒—我知道这是怎么一回事：上一分钟还慈爱温情，下一分钟就对着自己的孩子大吼大叫，然后因为自己毁灭性的行为而感到负担，同时因为无力阻止自己而感到惭愧。

我也知道这是怎么一回事：我尝到了陷入抓狂状态所带来的苦果，在被别人刺伤之后，想要去伤害那个伤害自己的人。

然后情绪的索求接踵而至。无法缓解的不安感，怀疑是否没有人珍惜自己，感觉疲累、充满压力、被荷尔蒙控制。

说实话，“觉得抓狂”是我唯一真正知道的事，而我开始怀疑那会不会也是我唯一拥有的情绪。

这些想法令我感到挫败，我无法从中逃脱。也许你能有共鸣。如果你能对我的伤痛产生共鸣，那我祈祷你也能对我的希望产生共鸣。

不完美进步的希望

之所以没有做出改变，是因为感觉自己没办法做到完美。我知道自己仍会搞砸，而改变不会马上到来。我们有时候会认为，如果没有立即的进步，真正的改变就不会到来。然而事实并非如此。有一种美好的现实，叫做不完美的进步。了解这种不完美进步的光辉希望的那一天，就是我允许我相信自己真的能有所不同的那一天。

不完美的改变是包裹在恩典里缓慢前进的步伐……不完美的进步。我的天啊，我需要好多这种东西。所以，我放胆地在日记里这么写：

进步。有进步就好。就算有挫折或是需要重来也没关系。你可以在沙地上画一条线然后重新开始—然后再一次重新开始。只要确保你有把这条线往前方推移就好。往前进。用婴儿般的小步伐也没有关系，但至少要踏出不让自己被困于原地的步伐。然后改变就会到来，而且是好的改变。

这些诚实的话语让我能够重写自己的故事。这并不代表我把过往一笔勾销，我只是停止将其改写，直接翻到全新的一页。最后，我开始在博客上书写自己的原始情绪（raw emotion）与不完美的改变。在回应里，我看到低语着“我也是”的众多留言。

卡西写道：“对我而言，情绪失控来自于愤怒与恐惧的组合。”柯特妮坦白承认：“我想那有一部分是学来的行为。我父亲就是这个样子。当我感觉情况不受控制的时候，我就会抓狂，因为我的小孩们在尖叫或是打闹或是抱怨或是讨价还价，就是不听我的话。我喜欢静默、沉着、服从与控制。当事情不能‘尽如我意’的时候，我就会觉得很烦，然后抓狂，然后一切就会安静下来。接着，后悔之情油然而生。”

留言继续蜂拥而入，它们全都表达出同样的挣扎、同样的沮丧以及同样对希望的渴求。有小孩的人与没有小孩的人，照顾年迈双亲的人与在年迈母亲的身份里挣扎的人，在家里工作的人与在外头工作的人。这么多的人，尽管他们的日常处境不同，他们的核心议题都是一样的。

那时我了解到，也许其他人也可以有不完美的进步。这本书就是在这份单纯的了解之中诞生。然而，我不得不为其中的相反情况莞尔。我才刚出版了一本叫做《健康饮食的灵性旅程》（Made to Crave）的书，旨在探讨跑进我嘴巴里的东西。现在我在写一本叫做《与情绪和解》的书，旨在探讨从我嘴巴里吐出来的东西。

本书是关于我的不完美进步—我那持续进展的人生剧本的重写，以及我那原始情绪的某种重来。我无伪地承认：控制自我的反应对我来说一直是困难的。然而，困难不代表不可能。

一件事情有多困难，往往取决于你的观点。拿鸡蛋的壳来当例子好了。从外头看，我们知道蛋壳是很容易破的。但如果你从内部去看同样的蛋壳，那似乎就成了一座固若金汤的堡垒。生蛋白与柔软的蛋黄不可能突破坚硬的蛋壳。然而，在足够的时间与适当的孵化之后，蛋白与蛋黄就会发展为能够突破蛋壳而获得自由的新生命。最后我们会发现，打破蛋壳的艰困工作对新生的小鸡来说是有益的。事实上，蛋壳提供了新生命成长的空间，又让小鸡可以凭借自己的力量突破。

我们的艰难处境有没有可能也是这样呢？我们的原始情绪带来的挣扎与抓狂的感觉，有没有可能也同样包藏着新生命与新力量的潜能呢？

我想是这样的。我知道是这样的。我见证过。

的确，情绪不是坏事。

进步的承诺

每个人生来都有情绪，情绪让我们在体验生命的同时得以感受。因为我们感受，我们可以跟彼此联结。我们分享笑声并且认识同理心这份礼物。正是因为有情绪，我们才得以从爱中满饮，并且珍惜爱。没错，我们确实也会经历困难的情绪，像是悲伤、恐惧、羞愧与愤怒。但这些会不会也是同等重要的呢？如同触碰火烫的炉子会让我们收到将手抽回来的信号，我们的火烫情绪是否也正因为潜在的危险而警告着我们呢？

是的，务必谨记：拥有多种情绪是体验人生的，而不是用来毁灭人生的。这一切之中包藏着一份温柔的训诫，一份我正在学习的训诫。

于是，在我的挣扎之中，发自我内心的最深处，我草草写下简朴的文字，关于被习得的教导、被发掘的策略、被应用的经文、被了解的不完美以及被拥抱的恩典。我书写被寻得的平静、被错置的平静、被承认的缺陷以及被记取的宽恕。我为每一个被实践的进步而庆祝。

那就是这本书要给你的承诺：进步。不多也不少。我们不会寻求即刻的转变与急速的修补。我们将寻求进步，在你翻完最后一页之后，还将长久延续下去的进步。

我们将一起走过我们的进步。你并不孤独。我也一样。知道这样的事不是很好吗？一起享有一个小小的时空，在这里可以因为我们压抑的东西而软弱，也可以诚实面对我们吐出的言语，这样不是很好吗？

我们将以温柔的宽恕来应对原始的情绪。不需要因为过往错误的重量而弯折。那种弯折会让我们破碎，而这里的破碎已经够多了。本书将揭示：情绪可以为我们所用，而非阻碍我们。

我们的进步诞生于这份真相之中，包覆它的，是一份理解，理解到情绪可以为我们所用，而非阻碍我们。然后我们必须陶冶这份进步，培育它，看着它成长。最后，其他人也会开始看见并且注意到它。那就是进步，可爱的进步。这样的进步并不完美，尽管如此，仍旧是一种进步。

亲爱的朋友，你会读到这些文字是有原因的。有一份伤痛是我们所共享的。但是，我们是不是也能从那充满希望、恩典与平和的杯里满饮呢？全新的一页就在这里等着你翻开。全新的剧本等着你来书写。我们将一起成为勇敢的人，集结彼此烦乱、抓狂的经验，换取全新的东西：新的方法，新的观点，新的我，新的你。一起拥有这种不完美的进步，将会是非常美好的事。