10分钟压力管理指南

     你可能读过其他压力管理系列的书籍或文章，但 本书如下特点； 它非常简洁，适合没有很多时间去读大块文章的 人们阅读。它能够为你有效地管理压力，提供重要指 导。
     《10分钟压力管理指南》由杰夫·戴维森所著， 本书没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一 堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。每堂 课的学习只需要10分钟。
     在《10分钟压力管理指南》书里，你将了解到什 么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候 ，你的身体会发生什么变化；我们如何更好地控制压 力，如何从总体上将它的副作用减到小，睡眠和保 持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度 消耗；如何避免过度工作症的产生，以及如何减小由 压力综合征造成的不良影响。

     杰夫·戴维森的著作、演讲、采访等等一直都是美国人关注的焦点。他的观点被《今日美国》、《华盛顿邮报》和《洛杉矶时报》以及上千个电视访谈类栏目频繁引用。超过九十二万五千人的生活受到杰夫的影响而发生了革命性的变化。幽默简单、启发式的语言风格是杰夫的金字招牌。杰夫·戴维森的另一名著《新简单主义》将由中国水利水电出版社于2005年5月出版。

前  言
致谢
课  什么是压力？
  压力能教给你什么？
  压力处处有，人们无处躲藏
  当压力敲响你的大门的时候
  什么时候压力对你有利？
  什么时候压力开始变得太大？
  30秒回顾
第二课  压力是怎样出现的？
  科学认识压力
  身体对压力源的瞬时反应
  身体对压力的延时反应
  生理和心理的代价
  压力、性别及孩童时代的经历
  30秒回顾
第三课 有害的工作环境
  这里是丛林
  机构文化的压力
  公司处于启动期时员工的压力
  驯服这只野兽
  当老板鼓励工作狂的时候：
  30秒回顾
第四课 办公室压力的管理
  后期限压力的增加是必然的
  将压力水平控制在可控范围内的重要性
  当压力威胁到你职业的相关内容
  维持平衡的简单方法
  寻找平衡
  让你的时间远离计数器
   30秒回顾
第五课 家庭中的压力
  家庭压力源
  冲突管理的技巧
  变得更加成熟
  30秒回顾
第六课 保持良好的睡眠，让自己处于良好的平衡状/
  没有东西能够代替良好的睡眠
  能看得清楚的标志
  微睡眠现象
  对自己和老板不公平
  管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗？
  30秒回顾
第七课 控制延误
  延误和压力
  首先，将事情安排好
  轻松地完成工作
  从他人那里寻求帮助
  帮助自己的方法
  30秒回顾/
第八课 信息过度的压力
  正在被信息所淹没，我该怎么办呢？
  对各种书籍进行分解
  在路途中阅读
  把任务变小
  30秒回顾/
第九课 在旅行中排除压力
  态度的调整
  事物组织是关键
  漫长的准备道路
  预先了解你的目的地并查看当地天气情况
  维持日常习惯
  旅途中的燃料
  西雅图夜未眠
  国际旅行
  30秒回顾
第十课 时间、金钱、压力之间的关系
  花得越多，就必须挣得越多
  让节俭成为习惯
  为将来投资
  为自己投资
  30秒回顾
第十一课 视觉想象和引导的想象
  什么是闭目静想？
  牛顿定律
  引导静想
  没有一劳永逸的奇迹
  30秒回顾
第十二课 呼吸
  来自开始
  新时代呓语？
  呼吸技巧
  其他呼吸方法
  清洁、清理及能量增强
  那就是它？
  30秒回顾
第十三课 冥想
  什么是冥想？
  完全不同的训练
  冥想的类型
  各种冥想方法的共性
  心智觉知冥想
  让冥想进入你的日常生活
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第十四课 瑜伽、太极拳
  新时代的运动
  瑜伽
  开始练习瑜伽
  伸展练习
  太极拳
  找到适合的
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第十五课 水疗养生的功效
  水疗养生及类似方法
  不再新鲜
  进入一个新空间
  服务
  小休一会儿，如何？
  欢迎来到“天堂”
  男人也加入到了水疗消费
  找到适合你的
  30秒回顾
第十六课 意义深远的选择
  力量就在你身上
  一个在压力下保持优雅的例子
  一封分手信
  30秒回顾
  拓展阅读