情绪心理学：你的情绪为何总被他人左右

《情绪心理学：你的情绪为何总被他人左右》是一本帮助读者改变坏情绪、赶走负能量、提升幸福 感的心理自助读本。在对情绪有一个基本认知的前提下，帮助 读者摆脱负面情绪的干扰，摆脱对人生的担忧，就能让好运伴 随好心情常驻你的心间。 

我们都知道对生活应该抱以积极乐观的态度，所谓“爱笑 的人运气不会太差”，好情绪带给人向上的正能量，正能量就 是好运气的源头。而与之相反的坏情绪，则是偷偷影响人们身 心和行为的负能量。
《情绪心理学：你的情绪为何总被他人左右》是一本帮助读者改变坏情绪、赶走负能量、提升幸福 感的心理自助读本。在对情绪有一个基本认知的前提下，帮助 读者摆脱负面情绪的干扰，摆脱对人生的担忧，就能让好运伴 随好心情常驻你的心间。

第01章　认识坏情绪，做好自我情绪管理  001

先要管理好情绪，才能掌控自己的人生  002 

认知自己的情绪，了解自己的内心  004 

不要让坏情绪赶走好运气  007 

不要让坏情绪蔓延，破坏美好生活  010 

改变感情用事的习惯，保持理智情绪  013 

发脾气之前，想想冲动的恶果  016

第02章　小心坏情绪，别让它毁坏你的健康  019

负面情绪，常常会导致疾病的滋生  020 

合理控制情绪，别让坏情绪在心中郁结  023 

心中的闷气一定要发泄出来  026 

忧虑是身体健康无形的杀手  028 

坏情绪极易影响心理，扰乱身心  031

第03章　清除不佳情绪，找到坏情绪的根源  035

摸清自己的情绪周期规律  036

定时整理情绪，让生活有头绪  038 

找到让自己舒适的生活节奏  042 

远离空虚的陷阱，保持内心的从容  044 

别让自己被他人的坏情绪传染  047 

跳脱出世，才能摆脱这些坏情绪  050

第04章　别陷入抑郁，在心上开扇窗让阳光照进去  053

走出抑郁的阴霾，沐浴灿烂阳光  054 

远离郁闷，让欢乐多一点  057 

行动起来，去做些能够消除抑郁的事情  059 

别太过顾及面子，凡事都要把握好度  062 

发泄吧，每个人都有哭泣的权利  064 

摆脱抑郁，最重要的是与别人交流  067

第05章　清除抱怨情绪，传递好情绪才能换来好运气  069

学会看到生活中美好的一面  070 

不过多地审视别人的短处  073

用心去活现在，把握住人生的幸福  075 

多一份努力，少一些抱怨  077 

无需抱怨，每个人都有缺点  079 

与其抱怨，不如把困难踩在脚下  081

第06章　控制愤怒情绪，心宽一点愤怒少一点  085

多一些思考，少一次冲动  086 

发怒伤身，不如去宽恕和理解  089 

别让愤怒左右自己的情绪  091 

当你被愤怒包裹时，先试着给情绪降温  094 

懂得换位思考，怒气也会随之减少  097 

拥有一颗宽容的心，快乐也会多起来  100

第07章　远离焦虑情绪，平常心更能体会生命真谛  103

远离焦虑，及早走出人生的雾霾  104 

别想太多，想太多会更焦虑  106 

坚持做自己，你无法使所有人都满意  109 

有了瑕疵和缺憾，人生才变得真实生动  112 

少点欲求，就会少一分焦虑  114

第08章　远离悲伤情绪，做快乐坚强的自己  117

不要让悲伤长时间积压在心底  118 

坚持下去，悲伤迟早会烟消云散的  121 

痛苦和失败中凝聚了使你成功的经验  123 

第09章　丢掉自负情绪，过度自满会让你输得很惨  129

骄傲自满，会让你的优势变成隐患  130 

保持空杯心态，是走向成功的第一步  132 

过度逞能是愚蠢的表现  135 

做一个谦虚的人，不恃才自傲  138 

越是自命不凡，越容易迷失自己  140 

放下自负情绪，用宽容的心去接纳更多  143

第10章　倾吐你的烦恼，给坏情绪找个出处  147

学会合理地宣泄自己的情绪  148 

不要把所有的事情都藏在心底  150 

一声叹息能让我们摆脱消极的情绪  153 

主动释放、理智宣泄不良情绪  155 

适时适当地向他人倾诉我们的情绪  159 

采取委婉曲折的方式表达自己的愤怒  162

第11章　挖掘积极情绪，好心情让幸福感多一点  165

决定自己命运的，是你的内心  166 

快乐有着无穷的感染力量  168 

懂得自我调节，为简单生活添点彩  171 

兴趣是调节和排解不良情绪的一个好出口  173

进行积极的心理暗示，赶走坏心情  175 

积极调整状态，远离负面情绪  178

第12章　忘记不快，洒脱的人生更快乐  181

心中常有喜乐，身体常保健康  182 

想要活得轻松快乐，那就放下身上的重负  185 

别和自己过不去，才能让生命更加精彩  188 

只有遗忘了不快，才能更好地前进  191 

过于沉浸在自我的痛苦中惹人厌弃  193 

为生活中的“小幸福”而欢呼  196

第13章　放下包袱，消极情绪需要及时倾吐  199

适当倾诉能够帮助我们更好掌控情绪  200 

善待自己，不把闷气憋在心底  202 

别让自己被不理智的愤怒控制  204 

不要让别人的玩笑，偷走你的好心情  206 

多多尝试，发现适合自己的发泄方式  208 

愤怒其实也可以委婉表达  210

第14章　且行且珍惜，不要拿爱情赌气  213

爱对方，但也别忘了爱自己  214

爱情不止浪漫，还有包容  215 

越亲密越需要相互尊重  218 

别让你的唠叨磨灭了感情  220 

与爱人的对话也需要技巧  223 

自言自语可以缓解精神压力  225 

有问题及时沟通，不把抱怨埋在心底  226

参考文献  230

有好心情自然有好运气，有好心态自然有好福气。当那些令人不愉 快的、不喜欢的情绪出现时，我们的大脑会将之判定为负面情绪。但实际 上，当一个人带着觉知，而不是无意识地去看待这些情绪的时候，就会发 现情绪和感受没有好坏之分，更不存在所谓的“负面情绪”。人们之所以 认为某些情绪是负面的，那是因为他们无法控制情绪，任由消极情绪牵着 鼻子走，所以才认为那是消极的，是不利于自己的。事实上，如果不能有效掌控情绪，坏情绪会给生活带来许多负面影 响。生活中，若是负面情绪袭来，有可能一件很细微的事情，很平常的 话，都可以让人憋闷生气、满口抱怨、大发脾气，搞得自己不好受不说， 身边的人也觉得莫名其妙。当一个人被负面情绪裹挟的时候，就连他身 边的空气中都弥漫着紧张、压抑。不仅如此，坏情绪带来的影响是持续 性的——他手上的事情会做得越来越不顺，运气越来越差，心情越来越糟 糕，情绪和运气陷入了无休止的恶性循环。这时，人们往往会感叹：确实 是运气不好。然而，真相却是坏情绪赶走了好运气。有好情绪，才会有好运气。生活中，那些经常保持着良好情绪的人， 总会把遇到的一切都当成上天的恩赐。因为怀着好心态，所以他身上散发 出的气场就如同阳光一般温暖着自己和他人。相反，那些总被坏情绪控制的人，常常牢骚满腹、自卑压抑，在他看来所有的不公平都是上天故意为 难自己，心中的怒气不论是对内攻击还是对外攻击，都是伤人害己。结 果，每一个过度反应的情绪，都需要自己买单。俗话说 “家和万事兴”，道的就是这个理儿。一个人若是生活在和谐 美满的家庭里，做什么事情都是顺顺利利，所以万事兴，好情绪带来好运 气。一个人有过度的情绪反应，是智慧不够、修养不够的结果。生活中我 们会遇到各种情绪，当一个人可以有效控制自己的情绪时，他是优雅而得 体的，也是成功的，因为好情绪会带来好运气。智慧如你，别让坏情绪赶 走好运气。编著者 2018年2月

先要管理好情绪，才能掌控自己的人生每个人都有情绪，喜、怒、哀、乐是我们生活中的常态，我们不可能 完全摆脱情绪，能做的只是认识到自己的情绪，让自己在情绪的世界里活 得更好。的确，人感觉到的，就是所拥有的，人感觉到的越多，所拥有的 也就越多。生活告诉我们，拥有好情绪，就是胜利的保证。做人乐观、积 极，我们就能朝着胜利的方向迈进。每个人今天的命运状况，或许都是自 己昨天不一样情绪导致的结果。因此，我们任何一个人，都要学会解读人 生密码，才能认清人生方向，才能朝着这一方向大步迈进。我们先来看下面这个求职故事：凯恩在一家汽车修理厂工作，他做这行已经五年了，尽管生活过得马 马虎虎，但他觉得自己不能一直这样下去，他也想成功。正巧，最近他看 到报纸上刊登了一则招聘启事：某汽车公司高薪聘请修理部经理，凯恩很 想去试试。这天晚上，他早早地上床睡觉了，但也不知道怎么回事，他莫名地 烦躁，翻来覆去睡不着。于是，他干脆爬起来，他想了很多：是啊，自己现在已经快三十岁了，为什么一事无成呢？和自己一起毕业的那些同学 们，要么有固定工作、幸福的家，要么已经住豪宅、开名车，并且，大学 时代，另外三个舍友都曾经当过自己的老板。他扪心自问：与这三个人相 比，除了工作以外，自己还有什么地方不如他们呢？其实，他们实在不比 自己高明多少。经过长时间的反思，他终于找到了问题的症结——自己性格情绪的缺 陷。在这方面，他不得不承认自己比他们差了一大截。时间过得很快，到 了深夜两点的时候，他依然毫无睡意，因为他真的清醒了，他觉得自己生 平第一次看清了自己，发现过去很多时候自己都不能控制自己的情绪，例 如自卑、做事莽撞、自私等。于是，他下定决心，一定要改变自我，要保持一个积极向上的心态，一定要完善自己的情绪和性格，弥补自己在这方面的不足。第二天早上，尽管他没睡好，但依然满怀自信地前去面试，令他惊奇的是，他真的顺利地被录用了。故事中的主人公凯恩之所以能得到那份工作，与前一晚的感悟以及重 新树立起的这份自信不无关系。看了这个故事，你的内心是否也会有所触 动呢？的确，情绪对我们的生活和命运具有决定意义的影响。积极的情绪会 引导我们以正确、恰当的方法做人做事，引导我们成功，而相反，在消极 情绪的引导下，我们也可能会做错事而追悔莫及。实际上，我们都清楚一 点，这个世界上，成功者毕竟是少数，成功者潇洒走于世，失败者颓废不 堪，而我们可能忽略的一点是，成功者之所以成功，失败者之所以失败，不仅与他们的能力有一定的关系，更为重要的是，他们是否有一个健康的 心态。有时候，你以为成功的大门已经关闭，但若积极进取的话，你会发 现，其实另外一扇窗已经为你打开。在我们的人生道路上，个人能力固然在很大程度上影响着我们前进 的步伐和速度，但起到决定性作用的，是我们对于自我情绪的良好控制 力。在这个压力空前的社会，保持健康的情绪，是令我们走向康庄大道的关键。