你活得累吗：度过困难时期的心理学

社会上有一些成功人士，到了某个年龄段，就会患上忧郁症。感到活得累，就是那种在一家自己不喜欢的公司工作，却从来没有意识到这种情绪存在的心理状态。或者说是长年和自己不喜欢的人生活在一起，却从未意识到这种情感存在的心理状态。感到活得累实际上是一种自杀行为。实际上，这是对社会做出的过度反应。这种精神压力会夺走生存的能量，改变人的大脑。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》审视了感到活得累的心理状态，分析了造成这种现象的原因，*后提出了应对的建议。《你活得累吗：度过困难时期的心理学》是一部畅销书，在日本重印已近30次。
此次为旧版重做。

加藤谛三，1938年生于东京。东京大学教养学部教养学科本科，同大学院社会学研究科研究生课程毕业。为早稻田大学教授、哈佛大学赖肖尔研究所准研究员、日本精神卫生学会理事、产业精神辅导学会理事。 主要著作有《“动”人的心理学》《自信与劣等感的心理学》《日本型抑郁症社会的结构》《得不到爱时该如伺做》《现在如何考虑就业》《创造自己位置的心理学》《坚强和脆弱的心理学》《让付出有所回报的心理学》等

前言/1

第一章为什么会感觉到活得累呢？/

一、 爱一个人很难/

有抑郁倾向的人都是热衷于倾诉自己不幸的人/

整天板着脸的人实际上抱有强烈的撒娇欲望/

抱有强烈撒娇欲望的人是脆弱的人/

为什么要如此在意别人的喜怒哀乐呢？/

积累在心底的憎恨感/

二、 为父母之“爱”所苦恼的孩子/

父母与孩子的角色逆转/

逐渐学会迎合周围的人/

憎恨感膨胀到一定程度就会产生抑郁感/

三、 抑郁与对人生的思考/

要学会在适当的时候休息/

心理病弱的人能好好活着就很了不起/

“小的时候没有人保护我”/

“好孩子”的悲哀/

否定自我本性导致生命力衰弱/

人际关系与内心疲倦/

世间最美的还是人性之美/

要学会健康的生活方式/

你活得累吗

目录
第二章消极思想的源头

——爱的缺失感/

一、 希望得到别人认可的欲望/

孩子希望得到父母的认可/

人人都希望得到别人的认可/

母亲——孩子心灵的守护者/

二、 将对他人的怒气以弱者的方式表现出来/

一味伤感自身不幸的人是不会获得友情的/

换个角度理解有抑郁倾向的人的话语/

倾诉自身不幸实际上是在表现憎恨/

“从小时候起就无人疼爱的怨恨心情”/

同样的经历，不同的感受/

希望身边的人能够理解自己的苦闷心情/

心理热线的使用者希望听到的话/

人生的道路上并无神奇的“魔杖”/

探究对生活感觉疲倦的原因/

三、 为什么对不幸的事情要念念不忘呢？/

不能认同自身幸福的理由/

“总想将自己的不幸迁怒于他人”/

“不幸”是伪装的憎恨/

“不幸”是心中希望被爱的呼唤/

获得幸福之后就不再迁怒于他人/

能够让人行动起来的最大力量就是“憎恨”/

第三章要学会适时改变生活方式/

一、 光靠认真也是无法获得幸福的/

学会放开胸怀做人/

心中怀有憎恨的人无法向他人敞开心扉/

相信别人才能获得幸福/

二、 彻底释放心底积存的憎恨/

过分压抑自己会使人感觉到累/

爱人容易，爱身边的人难/

“不幸感中毒”的人/

学会坦言自己的失败/

迈向幸福的转折点/

第四章有抑郁倾向的人的情感表达/

一、 抑郁情感实际上是无法发泄的憎恨/

无论身处何处都无法获得轻松的心情/

无法宣泄的憎恨感会使人丧失行动能力/

无法满足孩子撒娇愿望的父母/

看得见的伤口和看不见的伤口/

“如果没有父母的话，可能会活得
更自在一些”/

二、 心理阴暗的理由/

心理上感觉自己逐渐被周围的人疏远/

在构建人生大厦的大好时候没能打好地基/

因憎恨而苦于心智的抑郁症患者/

有心无力的“精力燃尽症候群”/

大脑新皮质和扁桃核之间的神经线路受损/

小时候生活在容易让人焦虑和紧张的环境中/

三、 无法充分表达自己的内心情感/

缺乏自我才会求助于人/

“抑郁时候的静坐”只是一种情感表达方式/

“鼓励”的反作用/

“攻击性”的反噬/

爱恨两种情感并存/

没有目标的内心是空虚的/

雪上加霜/

四、 抑郁倾向是健康心灵的“退潮”/

对他人缺乏包容心/

“打起精神来”反而成了泄气的话语/

连求生的气力都没有/

好好想一想为什么会感觉到活着累/

“为什么倒霉的总是我呢？”/

第五章给自己放个长假/

一、 要善待自己的精神和肉体/

抑郁症患者的大脑已经老化/

连三分钟的收拾工作都做不好/

不管怎样先好好休息再说/

二、 远离轻视自己的人/

要摆脱悲惨的人际关系的牢狱/

明知道被人利用却还是不得不迎合之/

退一步看会有另一番感悟/

要在心中远离轻视自己的人/

远小人增自信/

三、 “现在”只是成长道路上的一个驿站/

为迈向下一个幸福时代做好准备/

“现在”正是应该去除人生污垢的时候/

找到可以吸引自己的音乐或书籍/

“过去”的意义就在于帮助你认识
“人类的愚蠢”/

认识真实的人生意义/

第六章要有勇气“更好地生活下去”/

一、 要诚实对待自己/

生活的疲劳能够帮助人思考/

“假如明天就要死去，现在要做些什么呢”/

“如何与这样的人交往”/

“到现在为止自己都做了些什么呢”/

过于自我执著容易导致疲劳/

心灵缺乏感知快乐的能力/

二、 要接受自己的感觉方式/

“柳暗花明又一村”/

要接受现实/

要结交善于聆听的朋友/

活在当下/

要学会放弃/

三、 不要执著于过去/

执著于过去会阻碍前进的脚步/

憎恨会阻碍心灵的成长/

孩童时候的憎恨感无法成为“过去”/

唉声叹气无助于解决现实问题/

悲观思想的恶性循环/

做一个“孤独的决断”/

“自己是神的孩子”/

第七章有抑郁倾向的人的心理/

一、 抑郁的主要表现——“被动性”/

缺乏自主行为能力/

“被动”的态度无助于困境的改善/

易于应对不良情绪的四个特征/

撒娇的愿望是被动性的愿望/

二、 对未来持消极态度的悲观主义/

“自助者，天助也”/

一味诉苦并不能解决问题/

消极的未来观只能使事情更加恶化/

三、 “全身无力”实际上是内心贫乏的表现/

无法从正在从事的工作中获得乐趣/

内心丰富的人是生活的强者/

要在心中构建一座“自我之城”/

要找到自己的位置/

第八章积累生命能量的方法/

一、 成年人的幸福就是“在心中无限扩展自己”/

一味等待幸福降临的人/

长不大的渴望/

为他人着想是“成年人的幸福”/

二、 有抑郁倾向的人的内心世界/

生命力降低使人变得敏感起来/

内心世界的危机/

有抑郁倾向的人给自己的心也戴上了枷锁/

血液中的皮质醇超标/

三、 休息也是生命的存在方式之一/

“扼杀自己”的生存方式/

趁机换个活法儿/

时不我待/

尝试记录心灵的历史/

切实过好“只为自己”的一天/

结尾要慎用可能带来伤害性的语言/

为什么要如此在意对方的话语呢？/

话语的两面性/

有抑郁倾向的人常能从话语中感受到
“责备”的意味/

话语的意义因人而异/

后记/