内外兼修的完美减龄书

大S宣言：美不惊人死不休，内养外调，来做个闪闪发光的大美人吧！
◎39健康网健康类专栏作家为您总结和解答全民关注的减龄问题。
◎全方面从美容、美体、饮食、体态和心态等角度解决减缓衰老的速度。
◎本书内容简明、实用，一看就懂，一学就会。
 

女人的容貌30岁以前靠父母，30岁以后靠自己，女人的美丽事业需要的是日复一日年复一年的坚持和用心。本书从女性关注的皮肤、身材等问题来讲述如何看起来年轻不显老的方法。从肌肤、身材、饮食、运动、心理等层面介绍实际有效操作方便的减龄法，每个方面从测试认识自己的自身问题开始入手，逐一剖析问题出现的原因以及改善方法，根据读者的不同状况量身定制优势方法。

  吴清秋，健康类媒体资深编辑、专栏作者，涉足保健、饮食、美容、育儿等领域，近年供职于国内*的健康网站，擅长将专业的健康知识通过简单易懂的语言传播给读者，曾发表健康类科普文章几百篇，编导制作健康类视频节目30余期，在《家庭医生》等杂志发表文章数篇。
  王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体资深编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《癌症的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《家庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华优秀出版物奖。

章 美容减龄篇 精致呵护养出娃娃脸

正确洗脸，越洗越年轻002
对症下药击退黑眼圈，让你重返年轻005
让肌肤喝饱水，才能养出娃娃脸008
肌肤不生锈，预防衰老别忘了抗氧化010
决战顽固黑头，跟草莓鼻说拜拜012
养出白嫩肌肤，甩掉“黄脸婆”恶名016
狙击小细纹，快速减龄的抗皱妙方018
勤敷面膜，让你永葆青春的秘诀021
看不见毛孔的肌肤才是年轻肌肤024
轻松解决唇部四大问题，还你莹润双唇028
抵御紫外线，做好防晒等同于抗衰老032
改善肌肤松弛，重新撑起娃娃脸035
长痘痘≠年轻，一定要战痘038
忽视卸妆让肌肤老十岁042
12个护肤坏习惯让你快速变老045
 
第二章 美体减龄篇 周全护理打造窈窕身姿
想要身材减龄，从杨柳细腰开始048
颈部要保养，别让脖子泄露你的年龄051
精心呵护出纤纤玉手054
赶走不雅麒麟臂，身形更少女057
挺直肩背让你年轻20岁060
别傻等胸部下垂，美胸靠你养出来064
脱毛有讲究，盘点那些不能犯的错误067
臀部不下垂 身形看起来更年轻070
经常做运动，纤细美腿不是梦074
做精致女人，坚持护理养出细嫩双足077
正确清洁身体，呵护肌肤健康080
清除九个护肤死角，做个无死角美人082
养护三千烦恼丝，可比从前更年轻086

第三章 营养减龄篇 健康饮食吃出年轻气色
补气血吃出白里透红092
健脾胃跟黄脸婆说拜拜106
去湿热远离油头垢面117
清肠毒让你“肠”保年轻129
滋阴润燥吃出水润亮泽142

第四章 健康减龄篇 身体健康才能朝气蓬勃
血管年轻等于身体年轻154
坚持步行，廉价又有效的抗衰老方式157
跳绳，懒女人的减龄运动159
有氧运动强健心肺，永葆少女精神162
指甲反应健康 频繁美甲老得快165
护眼小动作，让你双眸更明亮168
女人注意养胃，身体更健康171
闲来拉拉筋，肢体柔韧才能抗衰老173
警惕脊椎疾病，别让脊柱带你远离青春176
养好关节，放缓衰老的脚步179
5种运动保养心脏，让身体年轻健康181
当个“睡美人”，青春永不老183

第五章 心灵减龄篇 正能量让你容光焕发
爱笑的女人老得慢188
每天冥想减压健脑又健身189
充满自信，会让女人更美丽192
读书，让美丽更加持久194
经常听音乐，放松身心更快乐198
赶走不良情绪，为健康美丽加分201
爱“唠叨”能让你更年轻204
家庭关系和谐的女人更年轻205

 

正确洗脸五步骤  让你永葆青春

步：用温水湿润脸部

洗脸前一定要清洁双手，然后用30℃左右的温水湿润脸部，这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。千万不要为了图省事直接用冷水洗脸，或是认为用热水才能把脸上的油垢洗净。

第二步：在手心揉出细致泡沫

使用洁面乳的话一定要将洁面乳充分地揉搓起泡后再涂抹到脸上，切记一定不能直接在脸上揉搓起泡，这是大忌！如果洁面乳不充分起泡，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。

第三步：轻轻打圈按摩15下

把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，额头的清洁方法是从中间往两边打圈按摩，鼻子部位则采用重复打圈的方式，注意不要太用力，以免产生皱纹，大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。

第四步：用手接水清洗洁面乳

用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。注意不要用毛巾用力地擦洗，好用手或清洁棉洗脸，用手揉搓脸部不会对肌肤造成伤害，还能很方便地将脸部毛孔内的污垢清除干净。

第五步：用冷水撩洗20下

用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。

如果按照以上步骤认真洗脸，你会发现脸部皮肤光洁白嫩了许多。为了保养脸部肌肤，务必每天早晚正确洗脸哦！

 

洗脸时加点料  肌肤更年轻

窍门1：茶水洗脸预防皱纹

茶叶中有一种神奇的成分——茶多酚。实验证实，茶多酚的抗衰老效果比维生素E强18倍，可有效预防皱纹，延缓衰老。茶多酚中还含大量亲水性基团，容易吸收空气中的水分，保持皮肤的水分，茶叶中的鞣酸也可以缓解皮肤干燥，预防皱纹。

窍门2：柠檬水洗脸美白祛斑 润肤

如果想要白皙无瑕的皮肤，柠檬是佳品。柠檬水的抗氧化作用有助于应对体内自由基损害，缓解衰老进程。其富含的维生素C能帮助氨基酸合成胶原，保护皮肤，防止皱纹早生。柠檬水还可以减少皮肤内积淀的黑色素，从而减少色斑产生。

窍门3：食醋水洗脸祛痘美白

食醋不仅是日常食用的调味品，还是你养颜的好帮手。食醋可以养颜健肤，而且效果很好，没有副作用。用食醋水洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养，恢复皮肤的光泽和弹性，软化角质层和美白，还有杀菌的功效。

窍门4：蜂蜜洗脸拯救干燥肌

如果是干性皮肤，可以在脸盆里适当加一些蜂蜜。洗脸的时候，轻轻拍脸部，长期使用你就会发现干燥肌肤在慢慢改善，变得更加滋润光滑。

 

“对症下药”击退黑眼圈

很多女性抱怨，不论用多昂贵的眼霜护理，黑眼圈就是“赖着不走”，其实这是因为大家没有“对症下药”，要想击退黑眼圈，首先得寻找原因，然后有针对性地进行防护才能事半功倍。

睡眠充足仍有黑眼圈？防晒美白不可少

如果你并没有睡眠方面的问题，那么关键就是要做好防晒和美白。可以选用专门的眼部防晒产品或带有防护功能的眼霜，在日晒强烈的天气下出门时别忘了戴太阳镜，这样不仅能够防止因紫外线伤害产生的黑眼圈，还能够防止眼睛内部的病变发生。

每天使用含有美白成分的保养品也是必不可少的，可使用含有稳定型抗败血酸等专门对抗黑眼圈的眼霜，或是能够在眶周肌肤使用的美白祛斑精华。美白眼周不是一朝一夕的功夫，要有耐心，循序渐进地进行保养，同时卸妆和清洁工作一定要做彻底。

顽固型黑眼圈要多角度应对

如果黑眼圈太过顽固，含有美白成分的眼部护理产品必定会显得力不从心，因为只靠去除表层色素是无法干预内部循环的。这个时候则要从色素沉积、代谢水平、肌肤质地以及血管功能等多方面考虑成因，进而一一排除并解决。其中，血管功能异常造成的黑眼圈问题单靠调理或者常规的肌肤保养很难改善，建议使用含有维他命K的眼霜或外用药，帮助恢复血管功能，有必要的话可以求助医生。

衰老型黑眼圈可借助医学美容

要对抗衰老型的黑眼圈，如果只使用能够激发胶原蛋白再生的眼部保养品还是会显得比较单薄，所以这时可以考虑到专业的医疗美容机构进行微整形手术，借助外科手段恢复肌肉位置，收紧肌肤，或采用自体脂肪移植的方式将眼下肌肤撑起，恢复原有的眼周轮廓。

 

【快速去黑眼圈小妙招】

1. 按摩眼眶。经常轻柔地按摩眼眶、面颊、头颈，以促进眼周的淋巴循环，有助消除炎症，淡化黑眼圈。

2. 茶包敷眼。将两个茶包浸泡在温水中片刻，然后取出挤干水分，敷在眼眶上，躺下闭眼放松一会儿。红茶中所含的鞣酸有收缩血管的作用，可有效缓解黑眼圈。绿茶富含强效抗氧化成分，被皮肤吸收后有助修复受损细胞。

3. 敷牛奶面膜。用牛奶浸泡毛巾，挤出毛巾多余水分，用其敷脸或眼部数分钟，然后用清水洗净即可。牛奶富含乳脂肪和乳酸，是对抗黑眼圈的“天然药物”，用牛奶敷脸能美白滋润皮肤。