40周怀孕同步指南（汉竹）

这是一本贯穿孕期40周的同步指导书。书中对从孕期**天到*后分娩所能遇到的问题都做了详细的介绍，对于孕妈妈普遍关注的生活保健宜忌、孕期如何安全运动、如何进行体重管理、胎宝宝每周发育情况、每次产检内容等都做了详细的介绍和讲解。即便是没有经验的新手孕妈妈，只要花几分钟翻开这本书，便可熟悉掌握孕期所应知道的孕产知识，安心度过40周。

另外，书中还对二胎妈妈、偏素食妈妈和职场妈妈等需要更多关照的孕妈妈给出了相应的内容，以保证这些孕妈妈可以根据自己的情况和需要，有针对性地安排自己的孕期生活，确保平安顺利地度过40周。在这本书的帮助下，孕妈妈一定会从容、轻松地度过整个孕产期。

 

怀孕40周，孕妈妈会遇到些什么？

不同的孕期阶段，都要注意些什么？

这些问题，所有孕妈妈都会遇到吗？

怎样才能让宝宝更健康、更聪明？

……

这本书里，按照40周的时间顺序，我们将每一周胎宝宝的发育状况、每个月孕妈妈产检事宜，以及孕期情绪调节方法、孕期运动与保健等，都做了清晰讲述。对于大部分孕妈妈都可能产生的疑问和不解，我们也做了详细的答疑解惑。而且，还重点介绍了目前最受关注的“体重管理”和“顺产”问题。另外，对于二胎妈妈、偏素食孕妈妈、纯素食孕妈妈的内容也给予了贴心的讲解，以便这些需要更多关照的孕妈妈，可以根据自身的情况安排好孕期生活，踏踏实实地度过自己的孕产期。

不管孕妈妈目前准备得是否充分，不管孕妈妈的孕期到了哪一周，只要按照对应的时间顺序打开这本书，花很少的时间，就可以把握本周的要点，解决心中的烦恼。

这是一本适合每位孕妈妈都读一读的孕产指导书，在这里，每位孕妈妈都能收获属于自己的那份安心和从容。

孕1月

孕1~4周胎宝宝成长变化

本月关键词

孕1月体重管理小帮手

如果你是二胎妈妈

孕 1 周

产检全知道

产检为什么很重要

产前检查查什么

本月产检内容

专家解读产检报告

孕 2 周

为迎接健康宝宝做准备

告别烟、 酒、 茶、 咖啡

别舍不得小动物

为胎宝宝储备 “养料”

叶酸

钙

锌

把握排卵期， 好 “孕” 自然来

推算法

测量基础体温法

使用排卵试纸

孕 3 周

怀孕的征兆

停经

乳房胀痛

类似感冒

怀孕初期其他征兆

验孕的几种方法

尿检法

观察宫颈黏液

妇科检查

B 超检查

测量基础体温

验孕棒测试

早孕试纸测试

孕 4 周

不可随意用药

营养不可少

多摄入蛋白质

维生素不可少

可以尝试做做胎教 .

情绪胎教

种在花盆里的希望

孩子们的笑话

音乐胎教

世界名曲 《少女的祈祷》

儿歌 《数鸭子》

孕2月

孕5~8周胎宝宝成长变化

本月关键词

孕2月体重管理小帮手

如果你是二胎妈妈

孕 5 周

产检全知道

本月产检内容

专家解读产检报告

孕期关键数据早掌握

这些数据很重要

宫高、 腹围的测量

孕 6 周

要谨慎化妆

告别指甲油

不宜用美白祛斑化妆品

不要用口红

远离二手香水

衣着鞋子要讲究

不要穿细高跟鞋了

用不用穿防辐射服

不要穿紧身衣裤

孕 7 周

养成好习惯， 避免流产危险

避免挤压腹部

保持心情舒畅

忌吃致流产食物

孕早期避免性生活

远离噪音

创造良好的工作环境

保持办公区域整洁

每工作 2 小时为大脑舒压

少与复印机打交道

在办公室放一些防辐射植物

适当运动， 益处多多

孕早期宜正确站、 走、 坐

运动前需热身

运动有助减少便秘

注意运动细节， 安全第一

这些孕妈妈不宜运动

不宜运动太久

空气污染时， 不适合做运动

应高度注重运动安全

孕 8 周

预产期是哪天

预产期推算方法

预产期表格

预产期 （EDC） 表

警惕孕期腹痛

子宫肌瘤

卵巢肿瘤

急性盲肠炎

宫外孕

如何度过孕吐的日子

孕吐是胎宝宝自我保护的本能

不用担心胎宝宝营养不足

进行饮食调整

西红柿、 酸奶可多吃

胎教能让你轻松一点

英语胎教

Cradle song（摇篮曲）

对胎宝宝说简单的英语

故事胎教 ..

蜂蜜公主

神奇的西瓜

孕3月

孕9~12周胎宝宝成长变化

本月关键词

孕3月体重管理小帮手

如果你是二胎妈妈

孕 9 周

产检全知道

本月产检内容

专家解读产检报告

该到医院建档啦

建档要趁早

怎样选择建档医院

建档手续省不得

孕 10 周

出现流产征兆怎么办

少量出血不会伤害胎宝宝

警惕胚胎停育

保胎宜遵医嘱

远离电磁辐射

小运动，化解身体不适

孕中期后， 由于腹部变化， 孕妈妈很容易感到肌肉酸痛， 学几招小运动， 可化解身体不适。

缓解腰酸背痛的运动

孕中期后， 孕妈妈因为子宫的长大， 身体重心前移， 腰背肌肉紧绷， 容易造成腰酸背痛甚至会辐射到臀部及大腿背侧。此时， 脊椎运动就不可忽视了。而脊椎又是人们平时最难运动到的一个部位， 推荐孕妈妈做脊椎伸展运动，
这是减轻腰酸背痛的最好方法。

运动时需仰卧， 双膝弯曲， 双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口， 使脊柱、 背部及臀部肌肉成弓形，然后放松， 每天坚持练数次。

在日常生活中孕妈妈也不宜久站； 不宜提重物；不宜穿高跟鞋，
以减轻脊椎的压力。

颈部运动，缓解颈肩不适

下巴靠在胸部， 头部按顺时针和逆时针方向各转动两次， 这个颈部小运动可以放松颈部和肩部的肌肉，缓解紧张。注意要缓慢地转动， 直到颈部或肩部的肌肉紧张时停止。

肩部运动，缓解上背部疼痛

孕妈妈如果觉得肩部和上臂疼痛， 不妨试试下面这个小运动， 可缓解因不良姿势造成的上背部疼痛：两手臂弯曲， 手指尖置于肩膀处， 肘关节向前做画圈动作， 然后再向后做， 感到上背部和肩部肌肉紧张时停止。

脚踝运动，缓解腿脚水肿

随着胎宝宝体重的日益增加， 为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚踝关节变得柔韧有力， 这时可以做做脚踝运动。这既能锻炼脚踝， 又能缓解妊娠后期的脚部水肿。

孕妈妈需要坐在床上或地板上， 抬起右脚， 左右摇摆脚踝并转动脚踝， 换左脚重复以上动作。左右脚各做 10 次。

爱宝宝，就要先爱孕妈妈

孕期不仅是孕妈妈一个人的事， 准爸爸也要积极参与。要想做一个合格的新爸爸， 首先得是一个优秀的准爸爸。怎样才能做一个称职的准爸爸呢？就从爱孕妈妈开始吧！

给孕妈妈更多的关爱

怀孕后， 由于体内激素的改变， 孕妈妈的心理易产生变化， 会产生委屈、 伤感等情绪。

此时准爸爸要控制好自己的情绪， 不要让孕妈妈激动， 要多理解、 包容孕妈妈， 并及时给予安慰， 让自己成为消除孕妈妈不良情绪的良方。在孕妈妈心情不好的时候， 递过去一个削好的苹果， 或者送上一个亲

密的拥抱， 都能很好地缓解孕妈妈的不良情绪。尽量每次都陪孕妈妈一起去产检， 告诉她， 怀孕之后无论她变成什么样子， 都会一如既往地爱她、 保护她、 关心她、 照顾她等。

甜言蜜语不可少

准爸爸宜用语言表达自己的心声， 切不可羞于表达。怀孕对孕妈妈来说是一件多么不容易的事啊， 准爸爸宜多多鼓励、 赞美孕妈妈。每天晚上临睡前，
准爸爸可以把手放在孕妈妈的腹部说 “爸爸很爱宝宝和妈妈” ， 或者当孕妈妈为穿不上孕前的漂亮衣服而沮丧的时候，你由衷地赞美孕妈妈现在的样子依然很美， 对孕妈妈来说， 这也是一件很快乐的事。

帮孕妈妈翻身

到了孕中晚期， 孕妈妈的肚子会慢慢变大， 睡觉时连翻身都不是简单的事。这时， 准爸爸一定要让自己变得机警些，
夜晚孕妈妈需要翻身时及时帮帮孕妈妈， 孕妈妈一定会认为准爸爸真的很体贴， 从而在一定程度上缓解对分娩的恐惧。

享受准爸爸的甜蜜按摩

准爸爸在临睡前 （或每天固定时间） 给孕妈妈轻轻按摩腰腿， 可以缓解孕期酸痛和水肿， 使孕妈妈放松精神， 舒适地进入睡眠。