婴幼儿自然睡眠圣经

1. 风靡美国的婴幼儿NPAS自然睡眠法。N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。A：加上90分钟（Add 90 minutes）。P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。正如你所看到的，N.A.P.S.计划只有4个步骤。一旦你适应了90分钟的周期以及宝宝表现出准备睡觉的信号，这些步骤都不难操作。按照这个计划，你可以为完美的小觉提供条件。2.作者波莉•摩尔是神经科学专业博士，婴幼儿自然睡眠研究专家。已经帮助数以万计的新父母解决宝宝的睡眠问题。3. 本书将帮助一岁以内的宝宝解决其睡眠问题：抗拒入睡、经常夜醒、昼夜颠倒、小觉过短、不可预知的小觉、除了在汽车座椅、摇篮、童车或者你的胳膊之外的任何地方入睡困难！ 

充足的睡眠对于婴幼儿的健康成长有着重要的意义。因为快节奏的生活和大量声光电的刺激，很多宝宝并不是不爱睡觉，而是长期受到外界的干扰，睡眠受到剥夺，处于过度疲劳和亢奋的状态。本书作者基于大量的临床实验和众多新妈妈的实践，提出了有效改善宝宝睡眠的NAPS计划：N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。A：加上90分钟（Add 90 minutes）。P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。该方法简单，便于操作，通过顺应宝宝内在的睡眠节律，让他们拥有安稳的夜间睡眠和白天充足的小觉，帮助更多的新父母缓解因为宝宝睡眠问题带来的焦虑和烦躁情绪，同时在孩子生命之初就建立使其受益终生的睡眠习惯。

波莉•摩尔博士（Polly Moore Ph.D）毕业于加利福利亚大学洛杉矶分校，神经科学专业，以睡眠研究见长。她还是专业的婴儿睡眠顾问，在大量临床研究基础上提出了N.A.P.S睡眠计划，帮助数以万计的新生儿父母为他们的宝宝建立良好的睡眠习惯。

致 谢推荐序引 言 多睡觉，少压力章 要睡眠，不要刺激：一个新视角第二章 节奏继续：自然的90分钟周期第三章 N.A.P.S.计划：基本要素第四章 N.A.P.S.计划：从出生到5个月第五章 N.A.P.S.计划：从6个月到1岁及以后第六章 个性化计划：解决常见的睡眠问题 结 论 进入节奏 宝宝的睡眠日志 附 录 特殊情况

多睡觉，少压力所有的生物包括人类、狗、大象、鱼、昆虫甚至变形虫，都在遵循休息与活动的自然循环。直到19世纪末期，电的大范围使用之前，大多数人经历着自然的休息和活动的循环，当夜幕降临就去睡觉，太阳升起就醒来。当婴儿和儿童困倦时就去睡觉，并且他们想睡多久就多久。然而今天，技术的进步和繁忙的日程安排，使我们与符合自然的生活节奏渐行渐远。睡眠已成为我们黎明前通勤和深夜洗衣之后所剩余的时间。在过去的几十年里，我们以减少睡眠为代价不断迫使自己更加努力地工作和更长时间地娱乐，并且我们要求自己的孩子也遵循这样人造的时间表。在这样喧嚣和忙碌的生活中，我们已经失去了两个简单的事实：我们的婴儿需要多少睡眠，以及如何帮助我们的孩子获得它。在一岁以内，睡眠是宝宝们重要的工作之一。作为父母，帮助你的宝宝睡觉是你重要的工作之一。当你以满足你宝宝睡眠需求为首要任务时，那你就给他在认知发展和情绪智力方面开了一个好头。良好的睡眠可以帮助你的宝宝茁壮成长，并精力充沛地征服世界。如果没有充足的睡眠，宝宝会痛苦，父母同样也会受到影响。幸运的是，现代父母可以利用日益增长的关于支配睡眠和觉醒的生物钟的知识。这本书以及它的N.A.P.S计划，位于准父母和一岁以内婴儿的父母（在较小程度上也适用于幼儿），将向你展示如何遵循宝宝的自然生物钟。这个生物钟从出生就存在，头一年里逐渐加强，它可以帮助你的宝宝在可预测时间里变得昏昏欲睡。一旦你知道如何识别这些睡眠规律，就可以让它们引导你的宝宝进入深层、优质的睡眠，进而在人生更长的时间里，助其掌握好终身受用的良好睡眠习惯。（提示：如果你的宝宝是9个月大或10个月大，甚至快一岁了，你可能想知道这本书是否值得阅读。答案是肯定的。在使用这个计划几天内甚至是几个小时内，你将会看到你宝宝睡眠的进步。更好的是，你将为宝宝在即将来临的幼儿期形成更好的睡眠习惯打下基础。）