铁人三项运动全书

1 美国铁人三项协会多位专家（USA Triathlon）倾力写作，来自精英运动员和教练员的权威建议
2 涵盖了铁人三项运动的每一个重要方面，关注细节，从生理学知识，到实际的训练方法和建议，以及比赛日计划，满足不同读者、不同需求
3 分步骤图解训练动作
4 针对每个专项运动进行具有针对性的训练指导
5 给出提高比赛成绩与竞技能力的技巧与策略
zui全面的铁人三项运动资源，涵盖以下内容：
?与训练相关的内容，如铁人三项运动生理学基础以及训练监控与评估；针对三种专项运动的基础体能训练和专项体能训练；针对特定人群如初学者、青少年运动员、中年运动员以及女性的训练策略；如何制订周期训练计划；训练后的恢复和压力调节
?分别介绍提高自行车、跑步、游泳运动能力的专项技能，如骑行操控技巧、跑步步频控制、克服游泳的短板、三种运动的换项技巧等
?提高比赛成绩的竞技策略，如公开水域中的战术、骑行比赛战术、精神战略、赛前准备与旅途中的调节等
?日常生活、训练与比赛之间的协调，如时间管理、装备和教练的选择、伤病处理、营养补充、长期发展的考虑等 

《铁人三项运动全书》由美国铁人三项协会多位世界知名训练学家联合编写，汇集了铁人三项领域全新的训练技巧和培训信息。全书共分为4个部分，第1部分主要讲述与训练相关的内容，包括基础体能训练和针对三种运动的专项训练等；第2部分介绍了提高三种运动专项技能的方法；第3部分讲述提高比赛成绩的竞技策略；第4部分教授铁人三项运动员如何协调训练、比赛与日常生活。《铁人三项运动全书》为运动员、教练员和铁人三项运动爱好者安全有效地参与铁人三项运动和制订训练计划提供了重要参考。

美国铁人三项协会（USA Triathlon）
美国铁人三项协会成立于1982年，致力于为全美范围内的铁人三项运动服务。该协会拥有超过4 000种比赛活动批准权，从大众级别的比赛到高端的国际比赛。美国铁人三项协会愿为各类项目吸引运动员并提升参与度，包括露营、医疗、比赛和教育机会。美国铁人三项协会的150 000名成员由各年龄段运动员组成，包括教练、赛事总监、职员和多项运动爱好者。在运动专业方面，美国铁人三项协会负责挑选和训练能够代表美国参与国际比赛的铁人三项队伍，包括世界锦标赛、泛美运动会和奥林匹克比赛。它与国内的露营地和诊所有一定的合作关系，并且可以提供针对教练的教育项目。同时，在运动发展方面，美国铁人三项协会致力于大众级别运动的发展，这样的运动也受到了各个年龄组、铁人三项俱乐部、教练资格证和赛事总监的支持。国内和地区内的铁人三项锦标赛会按照年龄进行分组。
美国铁人三项协会的任务是鼓励、支持并促进多项体育运动在美国的发展，同时鼓励人们通过运动获得更高的健康水平、更顽强的竞争精神和对卓越的不断追求。

前言 ……………………………………………………………… v

第 1部分 训练

第 1章 制订赛季训练计划 ……………………………………………… 3

第 2章 特定群体的专项训练 …………………………………………… 17

第3章 瑜伽和柔韧性 …………………………………………………… 33

第4章 力量训练 ………………………………………………………… 43

第5章 铁人三项游泳训练 ……………………………………………… 63

第6章 铁人三项自行车训练 …………………………………………… 75

第7章 铁人三项跑步训练 ……………………………………………… 91

第8章 恢复和训练过度 ……………………………………………… 101

第9章 铁人三项运动员的运动生理学 ……………………………… 111

第 10章 减量的科学与艺术 …………………………………………… 131

第 2部分 技巧

第 11章 专业选手谈骑行操控技巧 …………………………………… 147

第 12章 达成完美的踏频和跑步步频 ………………………………… 157

第 13章 评估你的跑步姿势 …………………………………………… 169

第 14章 改善你的转换能力 …………………………………………… 177

第 15章 克服自由泳的短板 …………………………………………… 187

第3部分 比赛策略

第 16章 公开水域的比赛战术 ………………………………………… 197

第 17章 可跟骑式与不可跟骑式的比赛策略 ………………………… 207

第 18章 通用小贴士 …………………………………………………… 219

第 19章 训练与比赛的精神战略 ……………………………………… 227

第 20章 前往比赛的旅途 ……………………………………………… 237

第4部分 铁人三项选手的生活状态

第 21章 忙碌生活中的铁人三项 ……………………………………… 247

第 22章 选择适宜装备 ………………………………………………… 257

第 23章 教练的选择 …………………………………………………… 271

第 24章 培养青少年铁人三项选手 …………………………………… 279

第 25章 处理常见伤病 ………………………………………………… 287

第 26章 耐力运动员的营养进食 ……………………………………… 299

第 27章 训练和比赛中的水分补充 …………………………………… 309

第 28章 其他类型的多项运动 ………………………………………… 319

第 29章 铁人三项的长期发展 ………………………………………… 329

附录：美国铁人三项大学 …………………………………… 339

参考文献 ……………………………………………………… 341

关于美国铁人三项协会 ……………………………………… 351

关于撰稿人 …………………………………………………… 352

这本书可以称得上是一部所有铁三爱好者的案头书。当我校正完这本书后，我对铁人三项运动又有了一些新的认识。如果你能联系自己的“打铁”体验来阅读和学习这本《铁人三项运动全书》，从它条理清晰、扎实有效的内容中汲取干货，将对提高自身的训练水平和竞赛能力大有裨益。
——“全球铁三”创始人，首位完成挪威极限大铁的中国运动员，美国IRONMAN U认证教练 胡春煦
铁人三项结合了游泳、自行车和跑步三个截然不同的运动，属于新兴综合性运动竞赛项目。本书主要针对这三种不同运动项目的训练计划制订、训练技