描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787111543633丛书名: 绿色生活
减肥减不掉小粗腿不再是困扰啦！火爆韩国的7天减肥法，1天1个动作，轻松告别小粗腿。大腿外侧、大腿内侧、臀部线条，针对腿部各个部位设计动作，系统科学减脂塑形，确保不反弹。
前言
本书的使用方法
大腿肥胖的3种类型
深感大腿减肥难的原因
大腿减肥运动的关键点
让大腿变胖的坏生活习惯
让大腿变细的好生活习惯
促进大腿减肥的饮食习惯
体验者们的一句话
塑造筷子腿的3周计划
准备运动
大腿外侧的减脂运动
初级
高级
大腿内侧的减脂运动
初级
高级
大腿臀部线条运动
初级
高级
我的工作是帮助有着各种需求的女性打造她们的玲珑身姿。通过运动与饮食，我帮助她们甩去少3公斤，多40公斤的体重，从而重塑曼妙的身材。我从业超过10年，可以说职业生涯中几乎掌握了所有改善女性身材的案例。
前来寻求帮助的女性有着各种不同的需求。她们中的一些人已经拥有了好身材，却期待可以更瘦；有些人则是因为严重肥胖使关节无法承受，需要大量减重。虽然每个人需求不同，但期望的结果都一样：打造出健康美丽的身体，赋予人生更高的价值。
我在与这么多女性相见，听取她们的苦恼，并为她们提供解决方案的过程中，发现了一个共同点——不论是苗条身材，还是严重肥胖的躯体，这些女性想变瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腿部与腰的两侧。这些被称作肚腩的赘肉，是所有人都想先去除的。
寒风袭来时，她们还可以用衣服遮盖不甚如意的身材；一旦夏季来临，开始健身，她们首先要对付的就是肚腩。减肥食品、减肥饮食法、各种各样的运动方法……我们周边充斥着太多商品与信息。如果要问我哪种产品效果好，作为专家我只有一句话。
“适量吃，适量运动！”
这句简单的回答可以确保你一生都不必为肚腩苦恼，并且健康生活的方法，对此我可以拍胸脯保证。书中的运动是每个人都可以在家中轻松完成的，而且动作简单，任何人都能坚持做下去。只要不是三天打鱼两天晒网，能坚持一周以上并有规律地反复几次，一定能甩掉肚腩并且不再反弹。不要再做那些对自己来说过于勉强、有害身体的运动了。我期待诸位能合理地、持久地进行瘦身。
很多减肥的女性容易犯两个错误。一是勉强自己做高强度的运动，二是急剧缩减食量。前者会导致身体瞬间疲劳，体力丧失。后者则会造成身体倾向于暴饮暴食，这是出于存活的本能。这样就会减3公斤，胖4公斤，陷入不断反弹的恶性循环。
运动之后必须休息。没有适当的休息会带来伤痛，或者产生训练过度的症状。这样下去身体会渐渐产生无力感，陷入疲劳而难以恢复。
与运动适量一样，碳水化合物的摄入也非常重要。运动前后如果不摄入碳水化合物，运动或活动的燃料就会不足。如果这种现象反复发生，我们的身体就会投降，放弃继续运动。
如果想减去肚腩，从现在开始不要再勉强自己，不要再让自己饿到没有力气。按照书中要求，每天一个动作，规律运动，同时在日常生活中保持肌肉的紧张感。坚持一周，通过运动练出体力，慢慢地减少食量，保证身体不疲劳，让身体转换到活力十足的模式。不知不觉中，你会发现衣服变松了，腿部的轮廓清晰了。想拥有这种体验，就要按照书中的要求，一天不落地坚持运动。
我给别人做过不计其数的训练，并且目睹了无数瘦身成功与失败的案例。为了那些想与肚腩说再见的读者们，我把10年职业生涯中积累的丰富临床经验与成功案例
全部写入了书中。请相信我，跟随我。
作者
李基成
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