描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787534992407
• 如何使用本书 6
第1章 解剖概论
• 解剖学定义和术语 8
• 身体系统 10
• 人体的解剖面和局部解剖 15
• 解剖学术语 16
• 关节运动 17
• 姿势和肌肉平衡 21
• 速度训练的准备 23
第2章 训练
1. 拉伸和热身 24
• 启动 25
• 颈椎/胸椎段启动 25
• 胸椎段启动 26
• 腰椎段启动 27
• 拉伸 28
• 颈部伸肌 28
• 颈部侧屈肌 29
• 胸小肌 30
• 腹斜肌 31
• 腹肌 32
• 腰椎旋转 33
• 阔筋膜张肌 34
• 髋屈肌 35
• 内收肌 36
• 腘绳肌 37
• 小腿 38
• 训练前拉伸和热身 39
• 下蹲推举 39
• 站姿躯干旋转 40
• 屈蹲上举 41
• 行进中腘绳肌伸展 42• 多向弓步 43
• 步行摆臂 44
• 侧向滑步跑 45
• 抬膝跑 46
• 后踢腿跑 47
2. 核心 48
• 核心解剖——深层肌肉 48
• 深层肌肉练习 50
• 四足式腹部挖空 50
• 马式支撑垂直动作 51
• 马式支撑水平动作 52
• 核心解剖——浅层肌肉 53
3. 原始模式运动 55
• 步态 56
• 弓步——初级 58
• 弓步——中级 59
• 弓步——高级 60
• 下蹲——初级 61
• 下蹲——中级 62
• 下蹲——高级 63
• 屈体——初级 64
• 屈体——中级 65
• 屈体——高级 66
• 拉——初级 67
• 拉——中级 68
• 拉——高级 70
• 推——初级 72
• 推——中级 73
• 推——高级 74
• 扭转——初级 75
• 扭转——中级 76
• 扭转——高级 78
4. 力量和爆发力 79
• 最大肌力训练——弓步 80
• 最大肌力训练——深蹲 81
• 最大肌力训练——屈蹲 82• 最大肌力训练——拉 83
• 最大力量训练——推 84
• 最大力量训练——扭转 85
• 爆发力训练——弓步 86
• 爆发力训练——深蹲 87
• 爆发力训练——前屈 88
• 爆发力训练——拉 89
• 爆发力训练——上推 90
• 爆发力训练——扭转 91
5. 敏捷性，增强式训练和速度 92
• 敏捷性 92
• 敏捷性训练 93
• 六边形训练 93
• 180°转体敏捷梯练习 94
• 折返交叉滑步跑敏捷梯练习 95
• “A”形运动——锥桶训练 96
• “Z”形跑——锥桶训练 97
• “X”形多向跑——锥桶训练 98
• （正）方形锥桶训练 99
• 40米倒跑-正跑 100
• 40米侧向滑步跑 101
• 增强式训练概述 102
• 增强式训练 103
• 站姿跳跃摸高 103
• 5-5-5蹲跳 104
• 双脚跳 105
• 跳箱双侧推蹬移动 106
• 单臂换脚跨跳 107
• 单腿弹跳 108
• 跳上跳箱 109
• 跳下跳箱 110
• 深跳 111
• 速度 112
•速度训练 113• 踝关节练习跑 113
• 踢臀跑 114
• 敏捷梯速度跑 115
• 敏捷梯跨步跑 116
• 栏架（障碍）快步跑 117
• 单腿栏架（障碍）通过跑 118
• 栏架（障碍）通过跑 119
• 前倾启动 120
• 踝关节练习跑到冲刺 121
• 栏架（障碍）通过跑到冲刺 122
• 踝关节练习跑到障碍通过跑到冲
刺 123
第3章 训练计划
• 制订训练计划 124
• 需求分析：设定目标 125
• 需求分析 126
• 肌力类型 126
• 生理运动能力 127
• 运动模式分析 128
• 能量系统 128
• 反射概述 130
• 开链运动和闭链运动 131
• 周期训练 132
参考文献 134
术语 135
索引 136
补充书目 142
可用资源 142
致谢 142
作者简介 143
翻译简介 143
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