月子每天3件事(汉竹)

坐月子对于新妈妈和家人来说是一件非常重要的事情，所以需要花心思去照护和调理。本书将坐月子这件大事拆分成一件件小事，从坐月子天起，到宝宝满月，将每天重要的事和新妈妈、家人关注的事凸显出来，更具实用性、指导性。

本书以每天3件事的形式，将庞杂的坐月子工程化繁为简，让新妈妈从心理上不再觉得坐月子是件苦差事，从而轻松、愉快坐月子。书中兼顾顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈的调理，还有产后心理健康、瘦身、美容方面的内容，细致全面的坐月子方案会帮助新妈妈恢复得更快、更好。

 

怎样做才能避免落下月子病呢？

剖宫产伤口怎样护理？

产后什么时候来月经？

产后前几天吃什么？

……

相信每一位即将坐月子或正在坐月子的新妈妈们都有许多困惑，面对坐月子这项繁琐、重要的工程，新妈妈和家人都没有底气。

其实产后只要抓住一些重要事项，新妈妈会恢复得很好，而且还有充足的乳汁喂宝宝。本书是一本教给新妈妈和家人做减法的月子书，生活做减法，幸福做加法，只要抓住关键问题，就能做一个简单、轻松、愉快的月子。

有了这本书，新妈妈和家人不用花心思研究，只要每天按照书里的3件事做，就能让妈妈和宝宝得到全面、细致的呵护。根据产后调理和照护宝宝的方法，每天还列出了一些贴心小物件儿，真正给新妈妈和家人方便。

对于新手爸妈这来，这是一本极具指导性、实用性的书，有了这本书，即使不用请月嫂，不用老人来照顾，也可以坐一个舒心的月子。总之，坐好月子，才能过好日子。

第1 天

1. 产后半小时，绝佳哺乳期

不要马上睡觉，为喂奶做准备

宝宝的口奶

别浪费一滴初乳

奶水少也够吃

2. 产后24 小时这样做不落病

密切关注出血量

别把量体温当小事

产后第1餐要选流质食物

分娩后4小时就可排尿

报喜电话由新爸爸接听

坐一坐，走一走

3. 宝宝的样子

身上有白色胎脂

头是椭圆的

头顶一起一伏

宝宝的头发、脐带与生殖器官

看起来不像爸爸也不像妈妈

第2 天

1. 顺产妈妈别受寒

出产房后避免受寒凉

不要碰冷水

注意腰部保暖

饭要趁热吃

手脚要保持温热

大小便时使用坐垫

2. 剖宫产，忍住疼痛多翻身

剖宫产术后怎么躺安全

多翻身，促排气

术后24小时必须下床

3. 宝宝怎么黄黄的

有黄疸就得照蓝光吗

黄疸值很重要

轻度黄疸正常且具有保护作用

母乳性黄疸是怎么回事

晒太阳，黄疸退得快

第3 天

1. 恶露和月经

恶露和月经不是一回事

新妈妈啥时候来月经

小心！不来月经也能怀孕

重视血性恶露不净

2. 催乳、大补莫要急

不宜过早喝催乳汤

产后大补不可取

产后前几天吃什么

3. 宝宝怎么老是呼呼大睡

宝宝睡多久才正常

跟妈妈睡还是单独睡

0~3个月宝宝睡觉不用枕头

第4 天

1. 伤口快快好起来

会阴侧切巧护理

侧切妈妈别过早运动

剖宫产伤口处压沙袋防渗血

剖宫产伤口护理措施

2. 乳房开始充盈丰满起来

乳房胀痛要及时采取缓解措施

乳腺炎要早发现、早治疗

剖宫产妈妈的哺乳方法

3. 美妙的哺乳时光

母乳喂养对宝宝的好处

母乳喂养的初几天应该如何度过

每次喂奶前的准备工作

新生儿宜按需哺乳

采用正确的哺乳姿势

看着宝宝吃奶

第5 天

1. 出院喽

能否出院，一定要听医生的

出院途中别着凉

准备一个记问题的小本子

2. 收腹带，用对是关键

产后什么时候用收腹带

收腹带的使用

要勤绑腹带

纱布腹带虽麻烦，但管用

纱布腹带的绑法

3. 宝宝吃饱了吗

宝宝每次吃奶需要吃多久啊

怎么知道宝宝是不是饿了

产后前几天如何根据大小便判断宝宝是否吃饱

判断奶水是否充足的5个标准

掌握宝宝是否吃饱的6个信号

第6 天

1. 刷牙、洗澡

指漱 牙刷，一天都不落

每天美美地洗个脸

产后洗澡有讲究

2. 妈妈眼中的“怪”宝宝

一点动静会吓得全身紧缩腿不直

青灰色“胎记”

手脚抖动

脱皮

大便黑色或绿色

面部表情有怪相

宝宝的逗趣表情

“先锋头”

马牙

螳螂嘴

3. 不能哺乳，配方奶是好的选择

不宜母乳喂养的情况

配方奶的选择

正确挑选奶瓶和奶嘴

冲调配方奶的步骤和方法

冲奶粉要注意的几件事

宝宝奶粉不宜随便换

给宝宝换奶粉注意事项

配方奶的储存

第7 天

1. 舒适的环境，利于调养

家里要干净整洁

不要睡过软的床

用醋熏防感冒

2. 盐、味精这些可以有吗

吃太多盐和不吃盐都不对

味精和鸡精统统不能放

少用调料，多用食材来调味

3. 量一量，看各项指标是否正常

称体重

量身长

测头围

囟门

第8 天

1. 坐月子，穿衣要宽松

产后穿紧身衣的危害

穿棉质内衣

2. 宝宝体重怎么变轻了

新生儿体重的变化规律

3. 产后抑郁值得全家重视

产后抑郁的表现

如果可以，尽量让自家妈伺候月子

别拿宝宝性别说事儿

新爸爸全力伺候好月子

新妈妈需要家人的理解和体谅

第9 天

1. 积极应对失眠

产后失眠的原因及表现

产后失眠自疗法

有助于睡眠质量的小细节

2. 做个乳房按摩

按摩乳房的好处

按摩前检查一下乳房

按摩乳房的方法

3. 宝宝又溢奶、打嗝了

喂养不当会造成溢奶

宝宝胃肠道功能异常造成溢奶

防止宝宝溢奶的策略

打嗝原因及对策

预防打嗝的小妙招

第10 天

1. 让眼睛多休息

产后眼睛怕光

产后容易眼花

避免伤心流泪

产后不能立即戴隐形眼镜

月子里科学用眼

护眼按摩法

2. 肠道通畅没烦恼

改变排便陋习

运动促进肠蠕动

便秘食疗方

3. 宝宝衣服那些事儿

新生儿穿多少舒服

给宝宝选对衣服

给宝宝穿衣轻松学

第11 天

1. 还是以休息为主

每天保证八九个小时的睡眠

根据宝宝的生活规律进行休息

合理安排亲友的探访

不要总把宝宝放在新妈妈身边

2. 难看的妊娠纹

按摩巧除妊娠纹

正确使用祛妊娠纹产品

3. 宝宝的脐带快脱落了

脐带未脱落前

脐带脱落后

预防新生儿脐炎

脐带脱落过程

第12 天

1. 怎么老掉头发

哺乳新妈妈不要染发、烫发

心情舒畅防脱发

产后掉发巧应对

按摩头皮，重现飘逸秀发

用牛角梳“梳”出健康头发

2. 吃蔬菜水果有讲究

何时吃蔬菜

适宜吃点水果

3. 让宝宝睡得更安稳

别轻易叫醒熟睡的宝宝

哄宝宝睡觉的妙招

襁褓安全又温暖

第13天

1. 做个护理，更年轻漂亮

清洁 保湿，皮肤水水的滑滑的

护理好容易暴露年龄的颈部

养成公主的手，皇后的脚

2. 总感觉这儿痛那儿痛

肌肉酸痛

手腕或手指痛

足跟痛

骨盆疼痛

腰背酸痛

3. 宝宝拉了、尿了

超简单叠尿布、换尿布

尿布PK纸尿裤

4步换好纸尿裤

第14天

1. 吃什么营养又瘦身

B族维生素可帮助脂肪和糖分分解

2. 发汗可祛湿排毒

发汗也要适可而止

明星们推崇的“姜浴”

3. 给宝宝洗澡

做好准备工作

洗澡小贴士

开始洗澡

第15 天

1. 文胸该换了

选购文胸的7个细节

2. 穿戴文胸的注意事项

4步正确戴文胸

文胸的换洗方法

3. 有眼屎、鼻牛要清理

清除眼屎

口腔的护理

耳朵的清洁

鼻牛的清理

第16 天

1. 经常感觉皮肤痒

产后皮肤发痒是怎么回事

皮肤发痒的应对方法

2. 什么时候才能瘦下来

做个产后瘦身方案

3. 又红又痒的湿疹

婴儿湿疹的类型

婴儿湿疹的预防

剪指甲防抓伤

第17 天

1. 唉，脸上的黄斑

良好的生活习惯可祛斑

自制祛斑面膜

2. 要瘦，更要健康

不要强制节食减肥

不可服用减肥药

贫血时忌瘦身

早晨喝水，养生又瘦身

3. 聪明宝宝爱抚触

什么是抚触

婴儿抚触的目的

操作准备

充满母爱的抚触

第18 天

1. 哺乳与瘦身

哺乳是有效的瘦身方式

运动前先哺乳

2. 咳嗽时漏尿

原来是患上了产后尿失禁

运动改善产后尿失禁

3. 宝宝又哭了

宝宝哭声的翻译与处理

宝宝夜啼

第19 天

1. 闷在家里好无聊

天气晴朗时去室外散步

与朋友聊天

2. 每天都丢三落四

产后健忘的原因

应对方法

3. 宝宝咳嗽有痰

新生儿咳嗽怎么办

怎样帮助宝宝排痰

咳嗽与肺炎

第20 天

1. 素颜更美丽

不要浓妆艳抹

2. 哺乳期能吃药吗

哺乳期用药原则

哺乳妈妈不宜吃的药

3. 调整好宝宝的睡姿

仰卧睡姿

俯卧睡姿

侧卧睡姿

宝宝睡眠姿势大搜罗

第21 天

1. 爱护宝宝清澈的大眼睛

眼睛怎么总是泪汪汪的

防止宝宝斜眼看人

2. 宝宝放屁了

臭屁

空屁

多屁、多便便

多屁、肚子咕咕响

3. 喂完奶，做做手臂操

手臂减肥操

手臂伸展操

第22 天

1. 奶水不够宝宝吃了

度过“暂时性哺乳期危机”

混合喂养的两种方法

2. 夏天太热了，有点儿中暑

新妈妈中暑症状

中暑了怎么办

3. 带宝宝做个空气浴和日光浴

做空气浴的方法

做日光浴的方法

第23 天

1. 感觉没时间锻炼

随时进行的锻炼方式

边散步边瘦身

适当做些简单的家务

2. 产后运动有哪些注意事项

产后应循序渐进做运动

新妈妈运动前的准备

新妈妈运动时不可缺水

3. 宝宝喜欢做被动操

什么是婴儿被动操

婴儿被动操的意义

时间安排及注意事项

被动操开始啦

第24 天

1. 经常漏奶

产后漏奶的防治

产后漏奶的应急处理

2. 乳房变得一大一小

大小不一的原因

改善方法

3. 和宝宝做游戏

我是妈妈

歌声中的红皮球

随音乐摇摆

看黑白图案

第25 天

1. 新妈妈要补钙

为什么补，补多少

如何补钙

补钙食谱

2. 让宝宝练习抬头

竖抱抬头

伏腹抬头

伏床抬头

3. 警惕感觉刺激过度

刺激过度会影响宝宝脑部发育

感觉刺激过度的征兆

如何帮助刺激过度的宝宝

第26 天

1. 新妈妈怎样温暖过冬

衣食

住行

2. 做好乳房保健

饮食调理

健胸操

3. 宝宝的“便便”

正常“便便”

问题“便便”

“便便”与“疾病”

新生儿腹泻怎么办

新生儿便秘怎么办

第27 天

1. 做做产后瑜伽

做产后瑜伽，好处多多

虎式瑜伽，翘臀又瘦腿

2. 宝宝私处护理

清洗男宝宝生殖器的注意事项

女宝宝外阴怎么护理

3. 恼人的痱子

痱子的形成

痱子的类型

怎样预防宝宝生痱子

第28 天

1. 有点儿贫血，怎么办

多吃补血食物

补铁补血食谱

2. 宝宝身上热热的

发热不一定是生病

谨防新生儿捂热综合征

3. 小心预防佝偻病

佝偻病的症状

预防和治疗佝偻病

第29 天

1. 运动塑造产后体形

背、腕伸展运动

矫正骨盆运动

2. 产后夫妻生活

多久可以恢复性生活

产后同房注意事项

3. 宝宝的那些“屁”事

宝宝有了“红屁股”

宝宝怎么老放屁

肛周脓肿

宝宝屁股上的水疱

给宝宝做个臀部护理

第30 天

1. 产后42 天要做哪些检查

提前了解产后检查项目

检查盆底看恢复

检查盆腔器官好处多

内科检查知病情

检查血尿常规

不可忽视的体重检查

2. 宝宝生病了

打针还是吃药

怎样给新生儿喂药

新生儿用药注意事项

3. 出满月了

不要给宝宝剃满月头

办“满月酒”的注意事项

不要用闪光灯给宝宝拍照

附录：产后4 周月子餐

第1周推荐食谱

第2周推荐食谱

第3周推荐食谱

第4周推荐食谱

第1天

1. 产后半小时，绝佳哺乳期

经历了难忘的产痛，大汗淋漓、疲惫不堪的新妈妈终于松了一口气，这时每一位妈妈都想好好地睡一觉，休息一下，可是，别忘了一个嗷嗷待哺的小生命在等着你去喂他呢，所以暂时休息一下，就把宝宝抱到怀中，让他吸吮你甘甜的乳汁吧！

不要马上睡觉，为喂奶做准备

经历难忘的分娩后，看到可爱的宝宝，不少新妈妈都会感到非常满足，就像完成了一项重要的使命，与此同时，强烈的疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉，但是专家和医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。

宝宝的口奶

新妈妈尽早让宝宝尝到甘甜的乳汁，能使宝宝得到更多的母爱和温暖，减少来到人间的陌生感。一般情况下，若分娩时妈妈、宝宝一切正常，半小时后就可以开奶。

因此，建议新妈妈产后半小时内开始哺乳。研究发现，宝宝在出生后20~30分钟，吸吮反射为强烈。如果错过了这个黄金时间，宝宝的吸吮反射会有所减弱。及早开奶有利于母乳分泌，不仅能增加泌乳量，而且还可以促进乳腺管通畅，防止奶胀及乳腺炎的发生。

? 清洁乳房

第1 次哺乳前，先用热毛巾把乳房擦洗干净。

? 没奶也要喂

即使没有分泌乳汁，也要尝试着让宝宝吸吮乳房。

? 哺乳多练习

新妈妈和宝宝都没有经验，所以不要着急，多加练习就好。

? 不要用奶瓶喂

宝宝饿时，可以先用小勺喂他些水或配方奶。

? 乳头凹陷也别急

宝宝吃不到凹陷的乳头时，先用吸奶器吸奶。

别浪费一滴初乳

初乳是产妇分娩后1周内分泌的乳汁，颜色淡黄，黏稠且量很少。初乳对宝宝的消化吸收、免疫力大有帮助，所以产后半小时后，即使没有奶，也要让宝宝频吸、多吸，这样可以刺激母乳的分泌。如果乳房发胀，但宝宝吃不到乳汁，一般医生会建议你用一种特殊的母婴用品。使用这种母婴用品时，先用吸奶器将乳汁吸出放到瓶子里，然后将一根软管的一端贴在妈妈乳房上，另一端放在盛有乳汁的瓶子中，这样宝宝就可以吃到瓶子中的母乳，而且还可以继续刺激妈妈的泌乳反射，重要的是不用担心浪费珍贵的初乳了。

不同时期的乳汁和营养成分

初乳（产后7 天内）：含有丰富的热量和磷酸钙、氯化钙等营养，并含有丰富的免疫类物质。

过渡乳（7~10 天）：所含蛋白质量逐渐减少，脂肪和乳糖含量渐增，是初乳向成熟乳的过渡。

成熟乳（11 天~ 9 个月）：成熟乳中的蛋白质含量虽较初乳少，但各种蛋白质成分比例适当，脂肪和碳水化合物以及维生素、矿物质丰富，并含有帮助消化的酶类和免疫物质。

晚乳（10 个月以上）：此时母乳的量和乳汁的各种营养成分均有下降，但是较配方奶有营养，如果妈妈有乳汁，可坚持母乳喂养，但是要注意添加其他辅食。

奶水少也够吃

第1次喂奶，要记得放松、再放松，妈妈放松了，宝宝自然也会放松。有的宝宝吸力弱，乳房内部还没形成流畅的“生产线”，头几口很费力，宝宝吸不出乳汁，就会大哭。此时，新妈妈可以稍稍用力挤压乳房，也可让宝宝多吸几次，乳汁就会流畅地分泌出来。尽管量少，也足够宝宝吃，不要因为宝宝的哭闹，就拿起奶瓶喂他。

有的新妈妈以为自己的乳房软软的就是没有奶，就没让宝宝吸，其实这是一种喂奶误区。乳房只要吸就会有奶的，即便量少，也不会完全没有。想想那些乳房很小的妈妈的奶水也够宝宝吃，就是因为奶水是现吸现来的，所以乳房软并不等于没有奶水，需要宝宝经过努力才能吃到。

2.产后24小时这样做不落病

产后第1天是自我护理为关键的一天，新妈妈要密切关注自己的身体状况，一旦出现异常，就要及时告诉医生，以便采取措施。

密切关注出血量

预防产后出血是第1天需要注意的问题，所以不管再疲乏、再虚弱，观察自己的出血量可是重要的功课，尤其是负责护理的家人。产妇在分娩后2小时内容易发生产后出血，产后2小时出血400毫升，24小时内出血500毫升都可诊断为产后出血。产妇出血过多可导致休克。因此分娩后仍需在产房内观察。此时要注意子宫收缩乏力也会引起产后出血。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。

别把量体温当小事

产后发热是大事，所以一定要定时量体温，如果发现体温持续超过38℃就要当心了。

产妇在刚生过孩子的24小时内，由于过度疲劳，可能会发热到38℃，但这以后，体温就应该恢复正常。如有发热，必须查清原因，适当处置。个别新妈妈乳胀可能引起发热，但随着乳汁的排出，体温将会下降。如果乳汁排出后仍不退热，就可能是产褥感染或其他原因引起的，需及时治疗。

? 揉腹

顺产妈妈要轻揉小腹，以促进恶露排出。

? 拒绝探视

身体虚弱的新妈妈和稚嫩的宝宝需要一个清静的环境，所以现在还是别让他人来探望啦!

? 留意伤口

顺产侧切的妈妈以及剖宫产的妈妈，要留意伤口是否有渗血，并保持伤口的清洁。

产后第1餐要选流质食物

无论顺产妈妈还是剖宫产妈妈，产后都会感觉身体虚弱、胃口差，如果这时强行吃下油腻的“补食”，只会让新妈妈的食欲更差。所以产后第1餐要吃流质食物，流质食物富含水分，利于肠胃的消化吸收，而且流质食物也容易被产后没有食欲的新妈妈接受。

分娩后4小时就可排尿

排尿是新妈妈容易忽视的一个问题，顺产的新妈妈分娩后4小时即可排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励新妈妈尽量起床解小便，如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感；或者用手轻按小腹下方。

报喜电话由新爸爸接听

产后新妈妈身体非常虚弱，头晕乏力，走路晃悠，说话无力，全身都是虚汗，此时新妈妈需要的就是多休息，即便睡不着也要闭目养神。有些新妈妈生产后立即发大量报喜的短信，接听很多祝福的电话，殊不知，此时说话伤神、伤气，这些事情完全可以延后再做或者交由新爸爸处理。

坐一坐，走一走

分娩时新妈妈因消耗了大量的体力，回到病房就想好好休息。因此大部分新妈妈第1天基本上是躺着度过的，这样做对产后恢复不利。

一般来说，顺产的新妈妈可以在产后6~8小时坐起来，剖宫产的新妈妈可以在术后24小时坐起来。要多坐少睡，不能总躺在床上。躺在床上不仅不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。

因此，分娩顺利的新妈妈，可以根据体力恢复情况下床适当活动，但是应注意下床活动时动作要慢、要轻柔，避免动作太激烈将缝合的伤口拉开。第1次下床活动时必须有家人陪同，以防体虚摔倒，并注意不要站立太久。