描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787518917495
◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。
◆世界卫生组织：全球有超过3亿人受抑郁症困扰！
◆临床验证确切有效的非药物治愈抑郁症疗法！70%治愈率，3年不复发！快速、有效克服日常四大难题——抑郁症、焦虑症、拖延症、无效沟通。
◆美国、加拿大精神科医师和心理学家十分乐意推荐给抑郁症患者的书籍榜单中，《伯恩斯新情绪疗法》位居前2，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二
◆临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法
◆据美国精神病官方协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，经大量临床验证，本书疗法对抑郁症患者治愈率达70%，且3年不复发
◆抗抑郁、焦虑里程碑式读物！30年来确切有效的非药物疗法抗抑郁经典读物
◆美国心理学会推荐读物
◆作者荣获美国心理学会大奖——贝内特奖
◆一本可用于自检抑郁、焦虑程度并自救的指南型心理治疗手册
◆美国大众抗抑郁症、焦虑症自我康复权威读物，30年长盛不衰
★转化日常不良情绪的有效工具，征服抑郁、化解焦虑、战胜拖延症、改善亲密关系，减压有奇效
★亲切易懂的语言，生动丰富的实例，清晰实用的治疗方法，是本书的三大特色
★不管你是正经历着情绪障碍，深受抑郁或焦虑的困扰而难以自拔的普通人；还是面对某些棘手的患者束手无策，在事业发展过程中迷茫无助的心理医师，本书都将是你的不二之选
“了不起的成就——同类书籍中的精品。”
——M.安东尼·贝茨博士 费城长老会医学中心临床心理学家
“清晰、有条理、强大有力。”
——阿尔伯特·埃利斯博士 理性情绪疗法协会总裁
如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。
——美国心理学会
在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他权威的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！
·彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪
·战胜拖延症，释放成功潜能
·理解焦虑，克服恐惧，爱上自己
·建立和谐人际关系的五大秘诀
·化解婚姻矛盾，享受亲密情感
你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，幸福太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。你该怎么办？
请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。本书即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变“认知”，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。
戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法主要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜前列，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本更通俗易懂、贴近生活的认知疗法实战“手册”。它是一套完整的情绪管理体系，更是一种生活哲学，向读者展示了快速、有效地克服日常四大难题即抑郁症、拖延症、焦虑症、无效沟通的疗愈方法，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我状态。
本书中附有大量图表、测试、每周自我鉴定、情绪日记等，旨在帮读者进行自我治疗和康复。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。根据自己的实际情况，试一试在4~12周内阅读完本书，相信你会收获一个不一样的自己。你将被看到，被理解，被回应。
从容应对并战胜内心深处的恐惧，从平凡生活中捕捉到幸福和感动，掌控自我情绪，你，可以做到！
致谢 1
修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法 3
简介 我们每个人都有自己的传奇 17
第一部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受 24
自我觉知练习 31
认知疗法常见问题 46
2.如何测量你的情绪 49
3.如何诊断你的情绪 66
焦虑与恐慌 67
抑郁与狂躁 73
4.你应该改变自己的感受吗 76
第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤 86
第一步：确定导致心情沮丧的事件 87
第二步：记录负面感受 92
第三步：三栏法 93
第四步：成果 96
6.纠正认知扭曲的十种方法 105
一、找出认知扭曲 106
二、检验证据 107
三、双重标准法 108
四、试验法 109
五、思考灰色地带 110
六、调查法 114
七、定义术语 115
八、语义法 116
九、重新归因 117
十、成本效益分析 119
7.如何建立健康的个人价值体系 126
垂直箭头法 128
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪 140
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感 140
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低 145
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大 150
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突 157
情绪问题五：抑郁 162
9.人们为什么喜欢拖延 166
10.拖延症的处方 180
步骤一：成本效益分析 181
步骤二：制订计划 186
步骤三：简化工作 188
步骤四：正面思考 190
步骤五：肯定你的功劳 194
第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
11.理解焦虑 202
你的想法是如何吓唬你的 203
压抑已久的感受是如何令你焦虑的 205
焦虑与恐慌的医学根源 208
12.如何战胜恐惧 212
试验法 216
矛盾法 218
羞耻攻击练习 219
直面恐惧 220
情绪日志 224
成本效益分析 227
正面想象 228
转移法 230
接受悖论 231
深挖根源 236
试验法实战练习 240
13.如何战胜对死亡的恐惧 247
14.社交焦虑症：对人的恐惧心理 256
15.公众演讲焦虑症 276
16.魂不附体时如何顺利面试 294
面试成功的五大原则 299
编写剧本 305
反败为胜 308
17.考试焦虑症和临场焦虑症 312
第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
18.好沟通和坏沟通 330
19.亲密沟通的五大秘诀 341
倾听技巧一：解除武装法 341
倾听技巧二：移情 349
倾听技巧三：询问 352
自我表达技巧一：“我感觉”句式 357
自我表达技巧二：安抚 362
沟通技巧概述 366
20.如何改变沟通方式 370
21.如何与难相处的人打交道 377
如何与拒绝和你说话的人沟通 378
如何与充满敌意的人打交道 381
如何与顽固、爱争辩的人打交道 384
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道 386
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道 390
如何与爱抱怨的人打交道 391
如何与身陷困境的亲朋好友打交道 392
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇 395
22.人们为什么不能有效沟通 397
“真理”是有效沟通的障碍 397
自欺 403
责怪和不信任 404
冲突恐惧症 407
受难心态 411
“必须解决问题” 415
第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识 420
24.抗抑郁药物消费完全指南 436
抗抑郁药物的费用 438
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物 440
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI） 462
MAOI类抗抑郁药物 475
5-羟色胺对抗剂 501
其他抗抑郁药物 505
情绪稳定剂 514
服用的抗抑郁药物无效该怎么办 540
医生可能会使用的其他药物 544
复方用药 548
25.抗焦虑药物消费完全指南 552
巴比妥类药物 553
眠尔通 553
弱效镇静剂 554
丁螺环酮 563
β-受体阻断剂 565
可乐定 570
抗组胺剂 572
强效镇静剂 573
第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素 576
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系 585
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗 594
29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合 613
自助表格与方法 627
不做自助作业的25大原因 629
医药中英文名对照表 636
如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。
——美国心理学会
“本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。”
——杰基·珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授
兼旧金山湾区认知疗法中心总监
“对于饱受焦虑、抑郁和婚姻问题折磨的人来说，这本书是可谓是现代心理疗法的精华之作。”
——M.安东尼·贝茨博士
费城长老会医学中心临床心理学家
“如果你渴望或多或少地改变人生，而且需要一些切实可行的建议，那这本书就是你的了！”
——罗伯特 L. 莱希博士
纽约认知疗法中心总监
“伯恩斯医生重出江湖。他为我们提供了应对恐惧、焦虑、恐慌发作、拖延症和沟通问题的战略方针，不仅清晰明确，而且非常实用……太宝贵了。”
——马文·高德弗莱德
纽约州立大学石溪分校心理学与精神病学教授
“将《伯恩斯新情绪疗法II》中的神奇方法运用于生活中多个重要领域。清晰、有条理、强大有力。”
——阿尔伯特·埃利斯博士
理性情绪疗法协会总裁兼《新理性生活指南》作者
“感觉伯恩斯医生就站在我面前与我对话……他牵着我的手，一步一步地引导我，帮助我理解我为什么会抑郁以及我该如何快乐起来。”
——纽约卡德维尔N.C.S.
“这是我的圣经！它太神奇了！我简直要膜拜了！”
——加利福尼亚州圣地亚哥F.G.
“这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生，让你重拾享受人生的能力。”
——宾夕法尼亚州查兹佛德J.K.S.
“《伯恩斯新情绪疗法II》中的方法太神奇了，它居然可以帮我化抑郁为快乐，化愤怒为温情。”
——费城S.M.
简介 我们每个人都有自己的传奇
我在《伯恩斯新情绪疗法》一书中曾介绍过一种治疗抑郁症的革命性非药物疗法——认知疗法。“认知”的意义很简单，就是“想法”或“看法”。认知疗法的中心思想也很简单，即情绪取决于想法和态度，而非外部事件。
你也许已发现，心情灰暗时，你看待自己和这个世界的眼光都是悲观的。抑郁袭来时，你也许会想，“也许一切都毫无希望，我已无可救药，我的 心情永远都好不起来。”忧虑恐慌降临时，你也许会想，“如果我失控崩溃怎么办？”和爱人吵架时，你也许会告诉自己，“那个混蛋！简直不可理喻！”这些负面想法虽然往往扭曲荒谬，但极具欺骗性，看起来无比真实，因此你相信事实真的和想象的一样糟糕。认知疗法可以帮助你走出这种恶劣心境，逐渐 建立起一种更积极、更现实的态度。
尽管认知疗法在《伯恩斯新情绪疗法》初版时还不广为世人所知，但随后发展迅猛，
现已成为全球应用最广的疗法之一。由美国国家心理卫生研究所主办、在全美各大学和医疗中心开展的广泛研究证明，认知疗法在治疗抑郁症方面的疗效和起效速度都和抗抑郁药不相上下。更让人欣喜的是，最近有研究表明用认知疗法治疗的患者复发率低于单纯用药物治疗的患者。这意味着认知疗法不仅能让你在当下收获好心情，而且还能帮你在将来应对压力和失望情绪，使你始终能以阳光的心态看待自己和他人。
写《伯恩斯新情绪疗法》是因为我发现认知疗法对我的病人太有效了，这让我兴奋不已，我希望将这一重大突破成果与更多的人一起分享。不过，一开始的时候我并不知道这本书是否能真正帮到那些没有接受心理治疗的人，我的初衷是把《伯恩斯新情绪疗法》作为心理治疗的一种辅助手段，只是让我的病人上完心理课回家阅读指定的章节作为一种功课而已。
这本书出版后，很快我就收到了温暖感人的读者来信，一开始是几百 封，然后是几千
封，热情的读者纷纷与我分享他们的经历。我记得俄克拉荷马州有一位男士向我讲述了他曾与抑郁症斗争了几十年、但均以失败告终的经 历。他这样写道，“上帝保佑您。看了您的书之后，我终于有了20多年以来第一个快乐的圣诞节！”
许多来信的读者建议我写续本，他们需要一本能举例阐述如何将新情绪 疗法用于解决种种日常问题——包括自卑、焦虑和恐慌情绪——以及个人感情问题的书。我在此要向这些读者致以最诚挚的谢意。正是由于你们的激励，我才写了这本《伯恩斯新情绪疗法II》。我希望它对诸位同样有用。
人们常常问我，“你还相信这种疗法吗？自你写《伯恩斯新情绪疗法》之后，你的疗法或理论是否有变化？”尽管这本《伯恩斯新情绪疗法II》中有许多不同于《伯恩斯新情绪疗法》的新内容，但《伯恩斯新情绪疗法》中的理念和方法有如纯金。它使我的诊所没有一天不上演奇迹，使我和我的病人在惊 喜之余深受启发，永远都如我初次发现它一般神奇。
但是，自我写《伯恩斯新情绪疗法》之后，我的心理疗法又有了许多令人振奋的进展。我发现这种升级版新情绪疗法对处理我们每个人在日常生活中都会遇到的种种情绪问题——包括无安全感、自卑、拖延、内疚、紧张、沮丧和易怒——极其有效。最近美国国家心理卫生研究所举办了一项入户调查， 相关人员采访了无数美国家庭之后，结果发现患慢性神经过敏、急性焦虑症或 恐惧症的美国人几乎高达2000万。你可能也深受某种类型的焦虑症折磨，例如 恐高症、公众演讲焦虑症、社交恐惧症、广场恐惧症或考前焦虑症等。在这本《伯恩斯新情绪疗法II》中，你不仅会找到自己受这类非理性焦虑情绪困扰的根源，而且还能学习如何在不依赖成瘾性镇静剂或酒精的条件下从容应对并战胜内心深处最大的恐惧。
升级版新情绪疗法的另一个重大突破之处在于它可以解决人际关系问题。认知疗法最容易被人诟病的一个地方在于它过于以自我为中心，过于重视 个人的快乐和满足。我们重视自我当然没什么错，但学习与他人交流也同样重要，这样才能解决冲突，收获更亲密的人际关系。
引发婚姻问题和个人感情问题的根源是什么？该如何对症下药？为了寻 找答案，过去的10年里，我做了大量的研究工作。我发现某些心态会使人陷入责怪、仇恨、恐惧和孤独的循环怪圈，无休无止。在后面的内容里，我会教你如何在发生冲突时有效地表达自己的感受，并倾听——是真正地用心倾听—— 对方的所感所想。目的很简单，那就是拉近你和心爱的人之间的心理距离。
在阅读《伯恩斯新情绪疗法II》的过程中，我会要求你填一些自我评估测 试表格，每周一次，我也是这样要求我的患者的。这些测试可以帮助你监测自己采用读书疗法后的心理进展。我会要求你假设自己身处会让大多数人愤怒、难过、沮丧或焦虑的情形，然后写下自己在这类情形中的所思所感以及可能会 采取的行为。如果你真的想通过看书来切切实实地改变生活，做这种练习就是关键。有些人可能会无视，他们也许会告诉自己，“我才没必要填表呢，我看看书里的内容就够了。”在此我得强烈地建议你抵制这种诱惑！
许多看过《伯恩斯新情绪疗法》的读者都强调过这种书面练习的重要性。他们告诉我，他们只有拿起笔和纸、认认真真地做了我描述的练习之后，他们的情绪和人生观才能真正产生深刻的改变。我非常重视这一反馈，在这本《伯恩斯新情绪疗法II》中我亦大刀阔斧地改进了这些练习并做了一些简化工 作。尽管我对诸位的要求较多（毕竟绝大多数的作家或心理医生都不会像我这样），但潜在的回报却是巨大的。我希望诸位读过这本《伯恩斯新情绪疗法II》后，能在未来的人生中收获更多的自尊、更有效率的生活以及更亲密的感情。
有些读者曾对我说，“你似乎写到我心坎里去了。我真不明白，你对抑郁和焦虑情绪的描述怎么能这样准确？就好像你自己也亲身经历过这种情绪起伏。”还有一些读者则大胆地直接问我是否有过同样的经历。
在此我想讲讲我儿子戴维•埃里克出生时的故事……
他出生于1976年10月13日下午6点左右。虽然出生的过程还算顺利，但他有一个很明显的问题——呼吸困难。他的脸色比健康的婴儿紫，呼吸起来呼哧呼哧响，上气不接下气。产科医生安慰我们说这个问题并不严重，但后来又说儿子得睡早产儿重症监护病房的保温箱，因为他没法将足量的氧气吸入血液， 所以得采取预防措施。我一下子慌了神，自忖道，“老天！他脑细胞里的氧气 都不够，如果脑损伤成为了弱智该怎么办？”
我在医院走廊里踱来踱去，可怕的念头在我脑海里一个劲地乱窜。我几乎什么也看不见了，身体仿佛飘到天花板上。我想象儿子将来各种残疾缠身，一辈子都得耗在医院里。夜渐渐深沉，一波又一波的恐惧汹涌而来，我紧张得无以复加。
然后，我问自己，“为什么不做做练习呢？你不是一直都是这样告诉病人的吗？你总是对他们说扭曲思维以及不现实的思维会使人紧张，对不对？为什么不拿张纸写下你的负面思维看看是否有不合逻辑之处？”然后，我告诉自己，“噢，这没用，因为现在的问题是真实存在的！拿笔和纸做这种愚蠢的练 习不会有任何用处！”然后我又质问自己，“那为什么不试着验证一下？”
我写下的第一个想法是“如果我的儿子是弱智，别人也许会看不起 我”。我有些羞于承认，原来我已经把我的自我价值和儿子的才艺、智力联系在了一起。但我的真实想法的确如此！这是一个常见的思维陷阱。我们习惯于 认为，如果我们在体育、学术或事业上做到第一，那我们就摆脱“平凡”或 “平庸”，迈入了“特殊”的行列。等我们的孩子长大了，他们也会把自我价值感和自己的才能、成就或受欢迎程度联系在一起，从而全盘吸纳这种价值体系。
一旦写下自己的负面思维，继而思索一番后，我才开始看清它有多扭曲 有多无情。然后我决定换一种心态：“他人评价我的依据不大可能是我儿子的智力，他人评价我的依据更有可能是我的行为。他们对我的看法更多地取决于我对待、看待他们的方式，而不是我自己或我儿子的成功。”
想得越多，我便越清楚地明白，我的幸福感、对儿子的爱和他的智力或 事业毫无关系。就在这一瞬间，我心中一暖，悟出了一个道理：即使他资质 平庸或低下，我们父子以后一同分享的快乐也绝不会减少一丝一毫。我想，在他成长的过程中能亲近他、陪他一起玩该多么美好。我总幻想有朝一日年老体 迈、从心理医生的岗位上退下来时，可以从事硬币收藏业，我一直都很喜欢收藏硬币。我女儿当时有5岁了，性格开朗独立。她总有她自己的爱好，对硬币没什么兴趣。也许我可以和儿子去看硬币展，旋转把玩林肯一分硬币和野牛镍币，而且还可以和他一起买卖交易。一想到此，我便热血沸腾，焦虑感顿时荡然无存。
那时估计已到了凌晨6点，我突然很想看看儿子，于是开车去了医院。由于我是医院的员工，所以好心的护士允许我探望。儿子躺在保温箱里，依然面 色青紫，鼻孔张得大大的，每呼吸一口气都要使出吃奶的气力。他哭泣，惊恐，挣扎，精疲力竭。我的心不由得被揪得生疼。我想抚摸他。我戴上手术手套，把手从保温箱侧面的小孔中伸了进去。当手停留在他的前额时，我感觉到了我对他满满的爱意。他似乎安下心来，连呼吸声都放松了许多。
回家后，我抑制不住内心的冲动打电话给重症监护病房询问儿子的情况。护士说我刚一离开，他的呼吸就正常了，现在皮肤变成了正常的粉红色。医院已经下了把他转到普通育婴室的书面通知，儿子可以和他妈妈在一起了！
最后事实表明，儿子并没有因为呼吸困难而导致任何缺陷或脑损伤。我 的负面思维是不现实的。这次危机教会了我无条件地珍爱、珍视儿子，无论他的智商或天分如何。我也得到了相应的回报——他每天散发出的欢欣和快乐。
这个故事说明，我们所有人都有被怀疑和绝望情绪压倒的时候，这一弱 点是全人类所共有的。能够帮助成千上万的人摆脱恶劣情绪的困扰，收获更 多快乐、更多自尊、更多亲密感情的方法有无数种，我讲的这个故事只是其中的一种。不过，改变心态只是我们的目标之一。还有一个目标，那就是自我接 受。我希望诸位能学会接受、学会爱一个有缺陷且不完美的人。希望诸位能像接受自己的优点一样，不带一丝羞愧或难堪地接受自己的缺点。
认知疗法的核心精神原则之一是一个悖论：弱点会变成优点。一旦了解你 的缺陷并接受它，它就会成为你最大的资产，甚至会帮你打开一扇机会之窗。 戴维•埃里克出生时我固然经历过恐惧与绝望，但与此同时我也学会了给他无 条件的爱，而且也使我有机会与诸位分享这个故事。我想也许诸位看清我并非 无所不知的灵魂导师，而只是一个和大家一样有血有肉的普通人之后，我相信 我们之间的关系会变得更有意义。我常常受伤，也有容易发脾气、焦虑、失望 的时候，就和诸位一模一样。我相信与诸位分享这些感受可以拉近你我之间的距离。要知道，使我们有机会真正关爱彼此的是我们的缺陷，而不是我们的成功。
弱点是优点的秘密来源，其道理正在于此。我希望诸位在读这本书的过程中能逐渐明白这个道理，并能增进自我接受感，获得一颗悲悯之心，享受更多快乐。
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