描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121301414
编辑推荐
内容简介
“老是一种自然过程，不是疾病。它导致的一些负面表现是可以预防的。我写这本书是为了给你们一些建议，让你们可以通过一些简单的练习，保持生活状态，不被年龄与健康干扰。希望你们不要总是坐在家中，而要多运动。 本书中推荐的一些练习可以： 缓解关节炎；提高心血管功能；预防骨质疏松；提高肌肉力量；刺激平衡能力；改善关节硬化；改善认知能力，如记忆力与注意力；保护关节，如膝盖、髋部与手；缓解更年期的一些表现；减少身体疼痛。
目 录
介绍
【骨骼】
1. 了解骨骼老化的真相
2. 运动刺激骨骼密度
3. 耐力练习强化骨骼
4. 跳跃练习强化骨骼
5. 预防关节炎
6. 运动缓解关节炎症状
7. 咨询理疗师
8. 保持骨骼健康的锻炼计划
【肌肉】
9. 了解肌肉老化的真相
10. 静止运动练习
11. 动态运动练习
12. 跳跃运动增强肌力
13. 手部练习
14. 预防小便失禁
15. 运动预防、治疗小便失禁
16. 保持肌肉健康的锻炼计划
【灵活性】
17. 影响灵活性的元素
18. 治疗关节肿大
19. 辨认运动中的不同感觉
20. 增加柔韧性的练习
21. 不同姿势，提高灵活性
22. 改善关节灵活性的锻炼计划
【平衡感】
23. 了解平衡感退化的真相
24. 平衡感控制的三阶段
25. 平衡感涉及的4 感
26. 恰当地使用保护反应
27. 预防衰落与后果
28. 询问劳动疗法师
29. 不同走路辅助工具的特点
30. 计算你的摔倒风险
31. 放松脚部肌肉，提高平衡力
32. 静止平衡练习
33. 动态平衡练习
34. 提高关键关节的灵活性与力量
35. 利用运动电子游戏刺激平衡感
36. 提高平衡感的锻炼计划
【呼吸、嗓子与心血管健康】
37. 了解心脏与呼吸系统的老化真相
38. 呼吸练习
39. 保护嗓子
40. 嗓子练习
41. 唱歌
42. 询问正音师
43. 了解有氧活动的益处
44. 听从世界卫生组织关于运动的建议
45. 遵守小努力原则
46. 持续做有氧运动
47. 无氧运动训练
48. 判断一项运动的强度
49. 询问运动理疗师
【大脑与认知能力】
50. 绕过大脑老化
51. 了解几项主要认知能力
52. 刺激认知潜能
53. 保护程序记忆
54. 用电子游戏刺激认知
55. 减少认知能力损失的风险
56. 玩桌游
57. 学外语
58. 学乐器
59. 询问神经心理科医生
【虚弱状态】
60. 预防虚弱
61. 测量你的虚弱程度
62. 询问老年科医生
63. 询问社工
64. 改善虚弱状态的锻炼计划
【生活质量】
65. 保证独立
66. 测量你的独立程度
67. 更好的睡眠
68. 跟踪疼痛程度的发展
69. 治疗身体的疼痛
70. 了解听力问题
71. 恰当的理解疲劳
72. 对抗孤独感
73. 询问心理医生
74. 提高抗压性
75. 照顾宠物
76. 多出门
77. 对抗肥胖
78. 了解加拿大饮食指南
79. 对抗营养不良
80. 询问营养师
81. 思考
82. 多笑
【体育活动】
83. 保持运动
84. 运动时减少受伤风险
85. 走路
86. 走路时变化难度
87. 参加走路俱乐部
88. 越野行走
89. 泳池里的运动
90. 用泳池舒缓关节疼痛
91. 跳舞
92. 骑自行车
93. 动感单车
94. 跑步
95. 跑步前的准备
96. 跑步的技巧
97. 练习瑜伽
98. 练习普拉提斯
99. 练习太极拳
【针对练习】
脖子与背部
肩膀
髋关节
膝盖
手与手腕
脚与脚踝
快速
放松
活动
运动
【结束语】
【骨骼】
1. 了解骨骼老化的真相
2. 运动刺激骨骼密度
3. 耐力练习强化骨骼
4. 跳跃练习强化骨骼
5. 预防关节炎
6. 运动缓解关节炎症状
7. 咨询理疗师
8. 保持骨骼健康的锻炼计划
【肌肉】
9. 了解肌肉老化的真相
10. 静止运动练习
11. 动态运动练习
12. 跳跃运动增强肌力
13. 手部练习
14. 预防小便失禁
15. 运动预防、治疗小便失禁
16. 保持肌肉健康的锻炼计划
【灵活性】
17. 影响灵活性的元素
18. 治疗关节肿大
19. 辨认运动中的不同感觉
20. 增加柔韧性的练习
21. 不同姿势，提高灵活性
22. 改善关节灵活性的锻炼计划
【平衡感】
23. 了解平衡感退化的真相
24. 平衡感控制的三阶段
25. 平衡感涉及的4 感
26. 恰当地使用保护反应
27. 预防衰落与后果
28. 询问劳动疗法师
29. 不同走路辅助工具的特点
30. 计算你的摔倒风险
31. 放松脚部肌肉，提高平衡力
32. 静止平衡练习
33. 动态平衡练习
34. 提高关键关节的灵活性与力量
35. 利用运动电子游戏刺激平衡感
36. 提高平衡感的锻炼计划
【呼吸、嗓子与心血管健康】
37. 了解心脏与呼吸系统的老化真相
38. 呼吸练习
39. 保护嗓子
40. 嗓子练习
41. 唱歌
42. 询问正音师
43. 了解有氧活动的益处
44. 听从世界卫生组织关于运动的建议
45. 遵守小努力原则
46. 持续做有氧运动
47. 无氧运动训练
48. 判断一项运动的强度
49. 询问运动理疗师
【大脑与认知能力】
50. 绕过大脑老化
51. 了解几项主要认知能力
52. 刺激认知潜能
53. 保护程序记忆
54. 用电子游戏刺激认知
55. 减少认知能力损失的风险
56. 玩桌游
57. 学外语
58. 学乐器
59. 询问神经心理科医生
【虚弱状态】
60. 预防虚弱
61. 测量你的虚弱程度
62. 询问老年科医生
63. 询问社工
64. 改善虚弱状态的锻炼计划
【生活质量】
65. 保证独立
66. 测量你的独立程度
67. 更好的睡眠
68. 跟踪疼痛程度的发展
69. 治疗身体的疼痛
70. 了解听力问题
71. 恰当的理解疲劳
72. 对抗孤独感
73. 询问心理医生
74. 提高抗压性
75. 照顾宠物
76. 多出门
77. 对抗肥胖
78. 了解加拿大饮食指南
79. 对抗营养不良
80. 询问营养师
81. 思考
82. 多笑
【体育活动】
83. 保持运动
84. 运动时减少受伤风险
85. 走路
86. 走路时变化难度
87. 参加走路俱乐部
88. 越野行走
89. 泳池里的运动
90. 用泳池舒缓关节疼痛
91. 跳舞
92. 骑自行车
93. 动感单车
94. 跑步
95. 跑步前的准备
96. 跑步的技巧
97. 练习瑜伽
98. 练习普拉提斯
99. 练习太极拳
【针对练习】
脖子与背部
肩膀
髋关节
膝盖
手与手腕
脚与脚踝
快速
放松
活动
运动
【结束语】
前 言
每个星期，我都有幸通过电视、广播、社交网络和我的博客“一个理疗师的建议”与大家进行交流。越来越多的人向我透露他们对衰老的担忧，他们经常要我提供一些针对关节病、骨质疏松、疼痛和平衡能力下降等问题的建议，还常常表示希望我能教给他们一些对抗衰老效应的独家方法。
于是我相信——至今仍然相信——只有一本实用的指南才能帮我系统地回答这些提问，尤其是还能举一反三地教一些其他的东西，因为毕竟衰老会从各个方面触及人们的生活。
因此我要说，我之所以动念写这本书，还是多亏了大家，多亏了大家的问题，更多亏了你们要打破衰老魔咒的深切愿望。而衰老不正是20世纪现实的产物吗？时代变化了。加拿大人的人均预期寿命发生了巨大的变化，在短短几十年的时间里从71岁提高到81岁。况且，当今的科学界已经知道了年龄并非机能改善的强制刹车。
在着手写作本书之前，我先就我二十多年的理疗经验对预防衰老的问题进行了一系列思考，又通过研究和集中阅读新近发表的相关科研资料改良了我的方法。科研发现中尤为重要的一点是证实了人体（不论人的年纪大小）具有一种前所未闻的适应能力，它具体展现在肌肉、骨头、大脑和心血管的功能上。人体的这些并不广为人知的特点使我们有机会预防和对抗衰老的负面效应。我每个星期都能见证我的病人取得的进步——有时是非常惊人的。
这部指南提供一些通俗化的知识、便于实践的建议和与个人能力相适应的锻炼方法，但愿读者能在日常生活、工作中，以及做运动或进行社交活动时应用它们。
祝愿大家阅读愉快，从中获益，并在尽可能维持好的生活质量的前提下健康长寿。
于是我相信——至今仍然相信——只有一本实用的指南才能帮我系统地回答这些提问，尤其是还能举一反三地教一些其他的东西，因为毕竟衰老会从各个方面触及人们的生活。
因此我要说，我之所以动念写这本书，还是多亏了大家，多亏了大家的问题，更多亏了你们要打破衰老魔咒的深切愿望。而衰老不正是20世纪现实的产物吗？时代变化了。加拿大人的人均预期寿命发生了巨大的变化，在短短几十年的时间里从71岁提高到81岁。况且，当今的科学界已经知道了年龄并非机能改善的强制刹车。
在着手写作本书之前，我先就我二十多年的理疗经验对预防衰老的问题进行了一系列思考，又通过研究和集中阅读新近发表的相关科研资料改良了我的方法。科研发现中尤为重要的一点是证实了人体（不论人的年纪大小）具有一种前所未闻的适应能力，它具体展现在肌肉、骨头、大脑和心血管的功能上。人体的这些并不广为人知的特点使我们有机会预防和对抗衰老的负面效应。我每个星期都能见证我的病人取得的进步——有时是非常惊人的。
这部指南提供一些通俗化的知识、便于实践的建议和与个人能力相适应的锻炼方法，但愿读者能在日常生活、工作中，以及做运动或进行社交活动时应用它们。
祝愿大家阅读愉快，从中获益，并在尽可能维持好的生活质量的前提下健康长寿。
书摘插画
评论
还没有评论。