子女关爱父母健康枕边书

Chapter 1  饮食营养——饮食决定健康
  一年养生始于春季
  在炎热中给自己一份淡定与健康
  在天干物燥中保持一份清爽
  慢慢寒冬，聚集阳气最重要
  健康的饮食有“秩序”
  以蜜代糖——甜甜蜜蜜的保健
  健康的身体用健康的花生油
  水是生命之源
  科学补充维生素让您更健康
  带馅的食物更适合中老年人
  吃粥不是养生之道
  远离十类食品更健康
  节食，不是减肥的唯一途径
  吃水果，没有想象中的那么简单
  猪蹄让您更年轻
  牛奶不是随便就能喝的
  蔬菜抗癌让中老年人更健康
Chapter 2  睡眠养生——睡眠与寿命
  中老年人的睡眠应注意什么
  中老年人睡眠时间短，起夜
  足浴，良好睡眠从脚做起
  中老年人睡眠时间有讲究
  提高午睡质量很重要
  要想睡得好，正确姿势少不了
  食物催眠，经济又健康
  自我按摩远离失眠
  赖床5分钟不是错
  晨练后千万不要睡“回笼觉”
  中老年人选择枕头有讲究
  打鼾会加速衰老
  好被褥带来好睡眠
  秋冬睡眠可适当补充维生素
Chapter 3  运动养生——适量锻炼抗衰老
  中老年人锻炼讲究科学
  太极拳丰富中老人生活
  中老年人压腿不宜超过45°
  适合中老年人的球类运动
  舞动中老年人的健康与美丽
  中老年人行走锻炼首选交替走
  强身健体的“健肺操”
  中老年人“五脏”健身
  中老年人健脑的小动作
  适合中老年人的健身操
  中老年人散步姿势
  中老年人多运动保养腿脚
  中老年人运动要偷点懒
  中老年人可“踢”出健康好关节
  “抖”法锻炼适宜中老年人
Chapter 4  健康习惯——健康来自于良好的生活习惯
  吃早餐，要科学
  少说慢食更健康
  勿食剩饭剩菜
  中老年人天热别少吃
  中老年人晨练的科学
  假牙的护理
  卧室窗帘的选择有学问
  中老年人睡姿很重要
  中老年人起床不宜快
  中老年人泡脚的科学
  冬季中老年人最好少喝茶
  “老来俏”有益身心健康
  中老年人长期染发易诱发癌症
  冬天养生注意顺时令
Chapter 5  延年益寿一生命掌握在自己手中
  延年益寿重在自我调节
  大脑保健最重要
  中老年人想长寿常吃葡萄干
  中老年人长寿四秘诀
  学好闭目养生法
  中老年人养生有“七趣”
  中老年人长寿“十忌”
  中年限食可长寿
  每天必吃的长寿食品
  会呼吸更长寿
  长寿人群具备的十种特征
Chapter 6  心理保健—一安度健康幸福的晚年
  顺利过好离退休关
  适当“服老”有益健康
  重视情绪锻炼
  发怒是典型的慢性自杀
  远离老年抑郁，警惕性情突变
  正确对待心理疾病
  保持一颗孩童的心
  和年轻人交朋友
  “笑”是抗衰老的特效药
  宽容是不生病的药方
  积极乐观更长寿
  做一个快乐而时尚的中老年人
  幽默是一种大境界
  正确看待亲友的离去
  抛弃固执，收获快乐
  糊涂是一种大智慧
Chapter 7  更年期——悉心保健巧度更年期
  不可忽视的女性更年期
  更年期综合征与神经衰弱
  绝经后要预防哪些疾病
  更年期妇女为什么容易发胖
  更年期如何自我保健
  更年期保健的重点
  更年期女性护好脚治疗失眠
  更年期高血压饮食调理
  女性更年期要做哪些检查
  女性更年期的瘙痒与皮肤养护
  更年期女性也可以漂亮
  有助更年期女性瘦身的饮食
  应对更年期“冷嘲”
  更年期女性如何进行心理保健
  更年期女性在饮食上有何禁忌
Chapter 8  美满婚姻——婚姻和谐益身心
  中老年夫妻必知几大相处之道
  情人节不只属于年轻人
  中老年人再婚对身心有好处
  黄昏之恋亦芬芳
  婚姻幸福有助防老年痴呆症
  吵出婚姻好味道
  孤独中老年人易生病
  和谐婚姻是健康的良药
  中老年夫妻冲突的常见原因
  中老年人如何解决夫妻间的冲突
  丧恼对中老年人的影响

    一年养生始于春季
    一年当中的春季正是中老年人饮食养生的最佳季节。中老年人可以通过科学的春季饮食养生增强自身抵抗力和免疫力，有效预防便秘、心脑血管疾病、呼吸道疾病等疾病的发生。
    春天风多雨少气候干燥，气温变化反复无常，使人体免疫力和防御，功能下降，容易诱发一些春季常见的疾病。因此，合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能既吃的有营养，又能提高自身的免疫力呢？
    少酸多甜，养气补脾
    春天是肝旺的时候，肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。所以，春天容易出现脾胃虚弱的症状。在春天，中老年人要少吃酸味的食物。而甜味的食品人脾，能补益脾气．，故要多吃一点。春季饮食调养，宜选甘温、性平、补脾的食物，比如稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗都是养脾气的食物。
    甘味食品中首推大枣和山药。经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫力。将大枣、山药、大米、小米混一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此，非常适合春天食用。
    性温味甘的食物：谷类如糯米、黑米、高粱、燕麦；蔬果类如山药、春笋、韭菜、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子、红枣、核桃。
    菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为食最佳。能养血滋阴，对春天因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩、糖尿病和贫血都有好处。因菠菜中含草酸过多，有碍机体对钙和铁的吸收，因而吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
    维生素、矿物质，防病护身的法宝
    春天气温变化大，细菌、病毒活力很强，容易侵犯人体，而导致疾病的发生。所以，在饮食中应摄取足够的维生素、矿物质。它们广泛存在于蔬菜和水果中。
    1．小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等蔬菜和柑橘、柠檬等水果，含有丰富的维生素C，具有抗病毒作用。
    2．胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有傈护和增强上呼吸道黏膜的功能，可以抵抗各种致病因素的侵袭。
    3．芝麻、菜花富含维生素E的食物，可以提高人体免疫的功能，增强机体的抗病能力。
    常食红黄色、深绿色蔬菜，消除春困
    春天中老年人群还容易出现春困的现象，“春困”使人身体疲乏，精神不振，反复感冒。应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如香蕉、菠萝、巧克力、核桃，胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，还可以多吃一些荞麦、红豆、苹果等平补的食品。另外，人参炖鸡、黄芪炖肉可以益气养肝；山药牛肉汤，可以恢复精力，对消除春困很有好处。
    多吃还原食物，保护大脑
    为了保护大脑的健康，中老年人要少吃加工氧化的食物，多吃还原的食物。氧化的食物包括火腿肠、罐头、方便面、面包、汽水、油炸食品、汉堡等。高热量的含油食品、肥肉、果汁也属于氧化食物。这些食物能在人体内发生氧化反应，损害脑血管壁的正常分子结构，使脑血管变窄，影响血液流动，对大脑的生理活动产生不良刺激，导致思维迟钝。
    还原食物是指未加工过的肉、鱼、蛋、奶、水果、蔬菜等一系列新鲜食品，它们是一些富含膳食抗氧化剂的食物，具有与氧化食品相抗衡的本领，可阻止脑血管壁氧化反应的进行，或者使已经发生的氧化反应“还原”，保证脑血管通畅，大脑供血充足，始终处于清醒、活跃的健康状态。不妨多吃点食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质和钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起着主导作用。
    在炎热中给自已一份淡定与健康
    随着年龄增长，各种内脏器官功能下降，消化吸收能力减弱，应激能力较差，夏季，尤其是在“湿热”环境中，容易出现不思饮食、消化不良、疲乏无力、心烦气躁等多种“苦夏”症状。因此，中老年人的夏季饮食调理较之其他季节更为重要。
    中老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？
    主食的选择
    以米饭、面食为主，早晚可喝点清淡爽口、易消化的牛奶、豆浆、绿豆稀饭等。但不宜多吃甘温滞气的糯米、马铃薯、甘薯等。尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。可以在补充人体所需要热量的同时，补充多种维生素、矿物质。
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