优能高效学习法：中学生提升学习效率的32个技巧

1. 32个实用技巧，帮助中学生改变习惯、提高效率、提升成绩！真正的改变，来自细节的提升与点滴的积累！
2. 6位高考学霸的实战心得，引导中学生找到适合自己的学习方法。6大学习过程中的核心技能，全面提升中学生的学习“优能力”！
3. 新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪，山东省实验中学校长韩相河，江苏卫视《强大脑》脑王、新东方名师杨易联合推荐

中学生学习任务繁重,学习压力大，如何在有限的时间里提升学习效率、取得更好的学习成绩，是广大中学生及其家长都非常关心的问题。本书中包含了六位省市级高考状元的学习心得体会，帮助中学生从时间管理、效率提升、课堂学习、工具善用、心态调整和应试技巧六个具体方面，改善学习方法，收获更好的学习成绩。

本书共六章，分别由优能中学推广管理中心邀请的六位新东方学员撰写：

汤以诺，山东省济南市高考文科状元、复旦大学本科生。

梁  博，河北省石家庄市高考理科状元、北京大学本科生。

柯子蕴，福建省福州市高考文科状元、北京大学本科生。

游正阳，河南省洛阳市高考理科状元、清华大学本科生。

罗仪涵，河南省郑州市高考文科状元、北京大学本科生。

牛璐瑶，河北省高考文科状元、北京大学本科生。

推荐序 帮助每一个中学生快乐而高效地学习
前言

章 时间管理
一、多维度的时间管理——每日计划 
1. 一日之计在于晨：高效利用早自习  
2. 关注你的课间：合理安排时间缝隙  
3. 每日的重头戏：合理规划课后学习  
二、多维度的时间管理——一周时间计划   
1. 课表：“以我为主，为我所用”  
2. 周末：张弛以致远  
三、多维度的时间管理——假期的时间计划   
1. 把假期的大段时间“以大化小”  
2. 加强身体锻炼，保持规律作息  
3. 开阔视野、提高境界：抓住提升自身综合实力的黄金时间  
四、让计划落地   
1. 前提：提前规划  
2. 方法：“三反复”  
3. 两个列计划的原则  
4. 两种计划落实的方法  
五、鱼和熊掌亦可兼得：用时间规划平衡学业与课外活动   
1. 巧用时间规划：分清主次，游刃有余  
2. 信赖时间规划：该收该放，在正确的时间做正确的事情  

第二章 效率提升
一、建立自己的学科知识系统   
1. 学科知识的原始积累  
2. 借助题目更新知识  
3. 建立一整套固定的消化系统  
二、树立学习上的“品牌意识”   
1. “品牌意识”带来的效益：细化目标，获得激励  
2. 如何打造自己的“品牌”  
三、培养大局观   
1. 尽早学好语文和英语  
2. 应试中的大局观  
3. 提前了解高中生活  
四、谈谈“刷题”   
1. 刷题的目的和优先度  
2. 甄选题目  
3. 不同题目的使用  
五、功效化   
1. 明确优先度  
2. 善用资源和工具  

第三章 课堂学习
一、预习，应该这么做   
1. 假期预习  
2. 课前预习  
二、心随笔动：紧跟课堂节奏   
1. 课前及课外准备  
2. 在课堂上保持专注的技巧  
三、笔记记法：技在字里行间   
1. 工具准备  
2. 课堂初稿  
3. 课后再稿  
四、及时复习：今日事今日毕   
1. 复习的时间安排  
2. 复习的具体方法  
五、建立体系：巧用思维导图   
1. 事前准备  
2. 实际操作  
3. 使用方法  

第四章 工具善用
一、课本：“根本大法”不能忘   
1. 课前预习主心骨  
2. 课上听讲少不了  
3. 课后复习好帮手  
二、辅导书：寻找我的“私人导师”   
1. 弱水三千只取一瓢  
2. 辅导书的使用方法  
三、习题集：做个有思想的刷题者   
1. 分阶段刷题  
2. 做题时的一些建议  
四、错题本：快速提分“杀手锏”   
1. 各科都要有错题本  
2. 纠错四大步骤  
3. 纠错的内容与时间  
4. 持之以恒，贵在坚持  
五、字典词典：让知识无处可藏    
1. 玩转字词典的小技巧   
2. 建立自己的小笔记本   
3. 记忆的注意事项   
六、线上学习：慎用这把双刃剑    
1. 线上学习的注意事项   
2. 线上学习的方法   

第五章 心态调整
一、建立学业上的长效心态    
1. 厚积薄发，“无问西东”   
2. 怎么做到“无问西东”   
二、建立生活中的长效心态    
1. “我”与父母   
2. “我”与老师   
3. “我”与同学   
三、考试心态    
1. 考前三面相   
2. 考中双面人   
3. 考后一根筋   
四、用平稳的心态抵御干扰    
1. 平衡课外活动与学习   
2. 应对社会事件带来的心理波动   

第六章 应试技巧
一、考前准备：上阵之前先磨枪    
1. 后的复习   
2. 用具的准备   
3. 状态的调整   
二、定中有变：坚持套路，走出套路    
1. 养成做题习惯   
2. 坚持且不僵化   
3. 准备应急预案   
三、稳中求速：心要稳，手要快    
1. 求认真，忌浮躁   
2. 求专注，忌神游   
3. 求果断，忌踌躇   
四、分段得分：难题巧争分    
1. 放平心态，切勿留白   
2. 分步得分，分分必争   
五、规范作答：用外表点缀内涵    
1. 卷面美观   
2. 草稿整齐   
六、检查试卷：后一道防线    
1. 选对复查对象   
2. 注重细节检查   
3. 多样检查方法   
七、不必回头：重要的永远是下一场    
1. 保持平常心   
2. 向前看，不回头   37 应急预案

在我们的学习生涯中，中学阶段毋庸置疑是充实、紧张也劳累的阶段。刚从小学进入初中，就远远看到了中考的挑战已经在向自己靠近，而跨过中考这座山峰时，对于绝大多数人来说，真正的挑战才刚刚开始，他们将通过三年的辛苦历练，去筹备人生中重要的一次考试——高考。六年中学生涯，求学路上的万千学子无不关心如何才能学得更好、考得更好。
古人有云，“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，这充分突出了“勤奋”和“刻苦”的价值，也是通往成功道路的关键。然而，在信息爆炸的互联网时代，我们的学习环境也发生了相当大的变化，各种纷繁复杂的信息、移动终端智能设备的普及都在抢夺我们有限的时间和注意力。勤奋和刻苦依旧重要，但有限的单位时间内要获得更多的产出，仅仅靠勤奋刻苦是远远不够的，高效的学习方法显得愈加重要。近几年来，事实上，许多在中高考、奥林匹克竞赛中获得优异成绩的同学，他们往往不仅仅在学业上取得了傲人的成绩，在自己的业余爱好中也能投入适当的时间并取得了令人艳羡的成果。我们不禁惊诧，他们到底是如何做到的呢？何以优秀至此呢？其实，简单地说，是缘于他们的方法。优秀是一种习惯，而习惯就是他们日常重复的行为模式，这些行为模式也就是他们与众不同的方法。
为了把这些与众不同的方法与更多的同学分享，新东方教育科技集团优能推广管理中心邀请了六位中学生中的佼佼者：山东省济南市高考文科名、复旦大学本科生汤以诺，河北省石家庄市高考理科名、北京大学本科生梁博，福建省福州市高考文科名、北京大学本科生柯子蕴，河南省洛阳市高考理科名、清华大学本科生游正阳，河北省高考文科名、北京大学本科生牛璐瑶，河南省郑州市高考文科名、北京大学本科生罗仪涵，分别就时间管理、效率提升、课堂学习、工具善用、心态调整和应试技巧六个中学生学习生涯中为关键的主题进行了分享。这本书汇集了六位优秀中学生的学习心得，语言风格轻松，案例丰富，相信对正处于中学阶段的同学们有极强的参考价值。
当然，每个人都有自己独特的学习风格，每个人都有适合自己的方法，别人的方法再好，对于自己也依旧只是建议，希望大家根据自身的实际情况来选择应用。

创新工场董事长兼首席执行官 李开复：推荐这本书给所有寻找成长源泉的中国家庭。

启德教育集团首席执行官　黄娴：这其实不是一本关于留学的书，而是一本关于个人成长的书。坚韧美丽的郭蓓分享了自己的经历：她这十多年怎么通过对自身学业和人生之路的规划，走到今天，获得许多的成功。而支撑她克服一个又一个困难的能力，她称之为根源能力的是什么呢？在众多能力里，她有意识自我培养的、同样能帮助您孩子将来在国际舞台上更好发挥的能力，又会是哪些呢？为什么这些能力比其他能力更为重要呢？书中她会一一道来。我们不能祈求人生路平坦顺利，但是我们能为自己和孩子准备好足够的勇气，让我们一路走下去，越走越顺。就像郭蓓，我知道没有什么可以阻挡她走向目标，走向更好的未来。我衷心推荐您看看她对这段人生经历的总结和归纳，相信会有所启发。

中国国际广播电台环球资讯广播节目主编、主持人　翟乐：非常荣幸，因为策划主持留学节目的缘故，能够在众多的节目嘉宾中结识郭蓓女士——一位如此出众的国际教育专家！初识郭蓓女士，许多人都会对她产生“清新脱俗”的*印象； 在简短交流过后，相信更多人又会被她的学识和远见折服。的确， 她就是这样一位智慧与气质并存、内外兼修的当代职业女性！所以也就不奇怪，在其公司内部，同事们都习惯于亲切地称呼她为“女神”。得益于早年留学和创业的丰富经验，以及从业国际教育以来的思考和探索，郭蓓女士在业内真真正正做到了“有口皆碑”！而纵贯东西的求学历练，更让她对中外教育理念和教育模式有着深刻的体会与见解！许多聆听过她讲座的人都感慨：时间太短，不过瘾，还想听……正所谓“可遇而不可求”，本书的问市恰能弥补这些朋友的遗憾。语言生动、故事精彩、思维活跃、建议中肯、规划长远，希望这本凝结了郭蓓女士二十余年留学生活体验、教育从业心血的匠心力作， 能够助力更多的年轻朋友在学业和职业上做出*适合自己的正确选择！在此，预祝本书热销，也祝福每一位读者都能够在成才的道路上圆梦！

中国人民大学文学院教授　雷立柏：这本书能够帮助中国走向世界， 即帮助中国的年轻人深入了解、欣赏、适应外国文化，并在留学期间全面发挥自己的潜能和创造力。

美国加州大学洛杉矶分校经济学院教授　兰道尔·罗哈斯：这本书中的洞察和建议对于想要追求国际化教育的学生来说非常具有创新性和实用性。四层能力结构，尤其在跨专业和适应力的部分，恰如其分地诠释了当今日新月异的国际化社会所需要的人才特质。

清华大学博导、营创学院院长　郑毓煌：如何培养孩子， 并帮助孩子获得成功，胜任未来？这个让无数中国家长魂牵梦萦的问题，*后却经常变成陪孩子上各种培训班的遗憾现实。郭蓓女士的《胜任未来：赢得人生的六种能力》一书从她近２０ 年的海内外留学和职业经历出发，提出了胜任未来所需要的本真力量，值得每一位家长和孩子共同阅读。

复旦大学附属中学党委副书记 李峻：这是一本值得每个人去细细品读的佳作。真实的经历、细腻的情感、深邃的思考、睿智的启悟，让每个读者感同身受、豁然开朗。

一、多维度的时间管理——每日计划
面对同样的课程表，每个同学看似每天都在做相同的事情，为什么会在学习效果上产生那么大的不同呢？其实，正是每一天时间利用中的微小差距，慢慢积累成了学习质量的巨大不同。一天中有哪些时间可以安排呢？每个时间段可以注意些什么呢？让我们从一天的时间管理的可能性中，提升自己的每日竞争力。当你还在感慨星空浩瀚而梦想遥不可期的时候，不如把目光收回，把头低下，把脚踩实，用心耕耘好每一天的学习生活。
1. 一日之计在于晨：高效利用早自习
（1）必不可少的任务意识
昨日的作业已经完成，新一天的课程还未开始，早自习的时间，很容易在“不知道自己要做什么”中虚度。每日应为早自习确立一个明确的任务，如明确的背诵内容、记忆内容、朗读内容等，从而有效地集中自己的精力，驱散还未褪去的困意，开启一天的学习。
（2）抓住语感培养的黄金时间
不管对于文科还是理科的同学，语文和英语都是“江山”巩固的基石，而语文和英语这两门科目都是很需要“语感”的学科。明媚的清晨，何不用来培养自己与语言的亲密度？比如，你可以朗读，出声地并且尽可能优美地读。这样，不仅可以调动多感官以加强印象，还可以让自己从字词句段和抑扬顿挫中收获美感。其实，一个诗意的早读真的会增添你对简单生活的热爱。
（3）及时消化知识“瓦块”，在加强记忆中深化理解
昨日学习中新获得的知识，你可能昨晚已经复习过了，也或许因为作业太多没有来得及消化，不管怎样，想要把一个个知识“砖瓦”及时有效地添加到自己的知识“大厦”中，你还需要再去巩固它。早读处于一个承上启下的黄金时间段，趁着知识点还没有混入记忆碎片，就在早读时间及时消化它并进一步吸收吧。
划分时间段——早自习的效率提高术 
小T在一所寄宿制高中读书，每天早上六点半起床吃过早饭后，到教室中开始早自习。学校统一安排的早自习时间是6:50—7:50，有持续一个小时的完整学习时间。但是早上属于小T易困易走神的时间段，所以她选择把这一个小时切割，分为10分钟、20分钟和30分钟三个时间段，在每个时间段安排定量的学习任务，给自己增加完成任务的使命感以提高自己的效率，避免走神。
前10分钟小T可能会进行描图练习、地图精看，或者是记忆一个新学习的知识点，以完成小的目标来获得满足感，从而更好地开启一天的学习。
中间20分钟被小T用来进行语文朗读，小T不仅在书中圈圈画画标注重点，还大声朗读，她觉得这样能把知识点记得更加牢固，还能避免忽略一些重要的用法和写法。
后30分钟是小T用来学习英语的时间。她不仅会在这个时间段背诵自己昨日积累的单词、短语和语法，还会朗读一些英文诗歌，渐渐培养起了对于英文诗朗诵的兴趣。因为这个习惯，小T积累了许多地道优美的英文词句，不仅写起英语作文来文思泉涌，还在全国英语竞赛中取得了好成绩。
2.关注你的课间：合理安排时间缝隙
下课铃响了，有些同学会像枪膛中推出的子弹一样飞离座位，有些同学整个课间都在座位上一动不动。其实，当我们思考课间设置的目的时，就会发现，每个学科具有不同的性格和思维，我们的大脑也因为长时间的集中精力而需要休息，课与课的间隙，就是一个非常宝贵的调整休息时间，也就是用来“换脑子”的。有意识地关注课间的规划和利用，能够更好地为“一日学习大业”服务。
休息与预备结合——课间的有意识规划 
小T的课间时段是10分钟，她一般把这10分钟切割成1分钟、6分钟和3分钟。
前1分钟，她在大脑中快速回顾一下上节课的内容，以检测自己听课的质量。
中间6分钟则用来休息，她会离开座位，去走廊中接水，去窗边望远，去洗手间，等等，都是这个时间段的常见活动。
临上课前的3分钟，她会坐回座位，让自己从休息状态中回归，简单翻看课本或者做一两道练习题。
对于小T来说，她不仅从课间中获得了足够的休息，可以保证下节课的精力，也进行了很好的心情调整，减缓了自己的学习压力。
3. 每日的重头戏：合理规划课后学习
同学们在每天上课后，都要经过必不可少的自习课，而自习课上的整块时间是同学们完成当日学习计划，复习巩固所学知识的时机。根据每日课程设置以及任务量的不同，合理地规划自习课时间，是提升每日学习效果重要的部分。
长时间学习的突破——自习课的节奏把控 
小T每天都要上3个小时的晚自习，她常常根据当天学过的内容把自习课分成三部分。在长时间的学习中给自己设立一个个“小目标”，以期将自己的效率维持在化。首先，她会拿出20分钟来再次复习当天所学知识，等到自己确定已经对当日内容有了较好的理解后，她会开始有顺序地完成当日的作业，通常是由难到易。开始，高度集中的精力能够保证小T解出难题，当后期精力难以保持时，她开始完成一些较为简单的或者重复性的工作。这样的安排让小T每天都能很快地完成作业，并且开始她的第三阶段任务：预习。小T会结合次日课程安排，优先理解课程内容中重难点部分，就算难以理解，小T也会写下自己在阅读中遇到的问题，以便上课时能够有针对性地听课，为自己答疑解惑。

要点提示 
收拾好自习课上那些浪费在“不知道做什么事情”状态上的时间。
利用时间碎片去日积月累。
从由简到难这一循序渐进的学习过程中获得成就感。
每日规划的可操作空间远比你想象的多：从早自习到课间再到课后学习。