如何迈出戒赌第一步

你是否担心自己，或朋友，或亲人可能染上了赌瘾？

你有没有发现——

自己已经失控？

自己的赌博行为正在损害他人的利益？

花了比自己预期多得多的时间和金钱在赌博上？

用“要是再多赌那么一点就好了，一定会赢”的信念去追逐失去的金钱？

如果是这样，这本书将帮助你理解——

你能做哪些实际的事情来改变自己的行为；

怎样设定实际的目标，并牢牢盯住它们；

如何给嗜赌如命的人提供支持。

这本书对你而言便是帮助和回答，它将为提供你迈出戒赌*步所需要的东西。

赌博作为一种独特的娱乐方式，受到一定大众的喜爱，但对一些人来说，赌博已经超过了“娱乐”的界限，成为一种难以摆脱的恶习。本书的写作目的就是为了帮助那些陷入赌博泥潭的人走出困境。

在书中，作者为想要戒除赌瘾的人提供了切实可行的方法和参考意见，帮助他们循序渐进地摆脱赌瘾，并不再复赌，重新过上美好生活。

引言

1  聚焦赌博问题

2  自我评估

3  寻找能令你改变的动力

4  设定你的目标

5  让他人参与

6  预备，就位，开始！

7  减少赌博

8  避免复赌

9  要是我复赌了怎么办？

10 向前行

给家人的话

附录

编者的话

现代生活的八大毛病：焦虑、失眠、抑郁、肥胖、赌博、酗酒、烟瘾、以及婚姻的失败。这种“现代病”有时会困扰我们一时，如果不能及时克服的话，甚至会困扰你一生。归纳这些“现代病”的基本征兆如下：

——嫌自己太胖，尝试各种的减肥方法都没有效果。

——明知抽烟有害，想戒，但不能坚持，一次次功亏一篑。

——嗜酒如命，想要戒酒，又无力抵挡酒精的诱惑，终走上酗酒之路，无法自拔。

——沉迷于赌博，屡输屡赌，深陷其中，欲罢不能。

——当失眠成为一种习惯，白天无精打彩，入夜辗转反侧，睡梦成了一种奢求。

——一段失败的婚姻，会让你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。

——在日常生活工作中，一种无名的焦虑感始终伴随而至，让你身心疲惫，不堪重负。

——无论是成功或挫折，荣耀或压力，都会让你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到摆脱痛苦的出路，有一种不可救药之感。

无论你遇到了上述哪种问题，相信它都已经在无形中对你的生活造成了不同程度的消极影响。如果你已下定决心去克服，但又苦于找不到正确且有效的方法，那么这套“速成手册系列”丛书就是专门为你而量身定制的。

本套丛书共包含八本小册子，分别为《如何迈出减肥步》、《如何迈出戒烟步》、《如何迈出戒酒步》、《如何迈出戒赌步》、《如何摆脱失眠困扰》、《如何走出分手阴影》、《如何消除焦虑困扰》，以及《如何克服抑郁困扰》。撰写这些小册子的作者均为来自各个相关领域的实干型专家，其中包括专职的心理学家、著名医生等各行业拥有广泛知名度的成功人士，他们中亦不乏有人曾亲身经历上述困境，一度挣扎在无尽的黑暗中，找不到方向，但终凭借自身的努力和毅力，战胜了“病魔”，重新收获了美好的生活。他们将自己一路走来的体验和经历写入书中，以感同身受的言语，为深受同样问题困扰的读者提供兼具专业性与实用性的指导意见，相信作为读者的你在阅读这本小册子的时候，不仅可以看到自己的影子，同时也能从中汲取改变自身现状的信心和勇气。

现在，开始阅读这本小册子吧！如果有需要的话，你还可以将它带在身边，随时翻阅。希望有一天，当你合上它的时候，你会发现自己的生活已经重新回到了健康、积极的轨道上。到那时，我们编译这套丛书的初衷也就实现了！

赌博是一种流行的娱乐方式，也是一种令人激动和兴奋的冒险。正是出于这些原因，它会令人上瘾。人们有很多可以进行合法赌博的地方，从在朋友家玩扑克到去拉斯维加斯的赌场赌博，还有酒吧里的水果老虎机，在线博彩游戏，宾果游戏，彩票，以及刮刮卡。几乎所有的赌博项目都可以远程参与——通过互联网或数字电视、电话等。

当赌博成为一个问题

“社交赌徒”（social gamblers）和“问题赌徒”（problem gamblers）之间常被做出区分。

赌博的人里有很多是把它作为消遣，无意给他们生活的其他方面带来不利影响。这些赌博者被称为社交赌徒，他们愿意将赌博作为一种消遣方式，也愿意把花在赌博活动上的钱视作体验这种消遣的开支。社交赌徒觉得自己对于花了多少时间和金钱在赌博上有完全的掌控能力，只要他们想停下来，他们就能做到。

然而，问题赌徒在一定程度上会失控。即使体验到了由于赌博习惯造成的负面结果，问题赌徒仍会继续赌博。

如果你感觉到赌博已经成了一个问题，有很多人也和你有同样的处境。能让赌瘾如此强烈的原因之一是它能够提供的震颤和陶醉。赌博也让人们逃避日常生活带来的问题和压力。另外还有一重诱惑，是一种“钱就是在那儿等着人赢回来的”感觉，问题赌徒因此不断地尝试打败赌博系统。

在以下勾选表中，选择适用于你和你的处境的选项：

问题赌徒

我花的钱比我能承受的多。

我赌博是偷偷摸摸进行的。

我用赌博来应付其他压力/问题。

我在赌博上花了大量的钱。

我有定期赌博的强烈愿望。

我的人际关系和/或职业受到了赌博的影响。

社交赌徒

我的赌博花销受到自身财政状况的约束。

我把赌博当成一种消遣。

对于赌博，我拿得起，也放得下。

我对花多少钱在赌博上有一个限定，到达这个数我会停下来。

当我觉得失落或有压力的时候，我不会想起去赌博。

我的人际关系没有受到赌博的影响。

你在两个表格中勾选的句子数量暗示着你更偏向于哪一种赌博者的类型，问题赌徒还是社交赌徒。

问题赌博能影响一个人生活的全部，它通常不是仅仅有关兴奋和消遣的。赌博可能会由这个因素开始，但它可以成为一种有破坏性的活动，让人感到无助并失去控制。这本书是为那些觉得赌博影响到了自己的人际关系或工作生活的人而准备的，他们认识到赌博已经损害了自己的精神或身体健康，或轻易地就让自己陷入债务之中。

问题赌徒不完全是一样的。有赌博问题的人不是单一的样子，他们也有着各种情况。有些人随着时间流逝而逐渐地产生了赌博问题，另一些人则发现自己是迅速被卷入赌博问题之中的。不论对你来说是哪种情况，你都不是孤单一人。

你有哪些赌博的理由？

如果你不确定自己是不是已经成了问题赌徒，那么可以问问自己为什么赌博。是为了要赢回输掉的钱？是否希望有一次大赢？有没有通过赌博来逃避生活里的问题？是否享受冒险带来的兴奋？是否在尽力尝试对自己感觉好些？是否通过赌博来应对焦虑和沮丧？

练习

写下这些你经历过的成功，不论它们有多么细碎。

如果没有赌博，你的生活看起来会是怎样？会有什么不同？

例如以下这些：

我能在周六有更多的钱带孩子们出去玩。

我父亲不会不停地用一种“怀疑的声调”问我钱到哪里去了，就像他知道我在撒谎。

我会感到开心些，对自己也更确信。

我会感到我的伴侣更信任我。

我不会在电脑前浪费整个晚上，而是会多出时间来问候朋友，进行社交。

关于我在外面花掉的钱和时间，我不需要向我的母亲撒谎。

我会感到确实能控制自己，而不会冲昏头脑。

我不会像有时在一场赌博狂欢后那样感觉到没有希望的失落。

我会站得更挺，头也抬得更高。

如果你对于自己的生活在做出改变后会出现哪些改善有一幅清晰的图景，那么这些改变就会更有可能实现。想想你身边的人会怎么注意到你做了这些改变。想想你在这种新的生活中会如何花费你的时间和精力。当你考虑这些事情的时候，你得想得非常具体——比如，“在以前通常用来赌博的时间里，我会做些什么？”

一个问题赌徒可能赌得很频繁，也可能不频繁。如果一个人的赌博在财务、情感、心理、精神或法律等方面给自己或他人带来了麻烦，他们就已经出现了赌博问题。