DK女性健身指南[精装大本]

      高强度间歇训练（HIIT）是一种特别有效的运动，能够快速燃烧脂肪，让身体达到*状态。让你的身体动起来！60个高强度运动方法随时都可以操作！加强锻炼！挑战50种常规训练模式！几分钟到一小时都可以尝试！ 

本书由美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师写成，旨在通过用那些能随时随地做的高强度间歇训练的运动方法来达到用短的时间燃烧多的脂肪的目的。根据美国运动医学会的说明，高强度间歇训练是现在美国流行的一种健身方法。它是一种比别的健身方法更能快速达到燃脂和*身体状态的运动。而且，书中每个锻炼方法、步骤和多天的锻炼计划都有详细的步骤注释和高清大图示范，以此来达到制定的健身目标。本书含有60个高强度间歇训练和50个常规运动，不局限于场地和时间，可以随时随地就进行。

肖恩?巴特拉姆，美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多专业运动员。

012　01　HIIT 基础014　什么是HIIT?016　HIIT 的原理018　HIIT 的好处020　HIIT 的营养补充022　你需要什么？024　评估自己的身体026　制订目标028　恢复放松030　02　训练前及训练后的拉伸动作032　从前屈式到背平屈033　侧弓步034　深弓步拉伸035　侧伸展三角式036　三角前弯式037　髋关节伸展038　03　HIIT 入门训练040　阶梯：HIIT 很简单041　阶梯：神奇四侠042　阶梯：越野耐力赛　043　阶梯：分秒必争　044　阶梯：三连冠　045　第二阶梯：HIIT 再虐我一次046　第二阶梯：上蹦下跳　047　第二阶梯：痛身还是痛心？048　第二阶梯： HIIT中的雄心壮志049　第二阶梯：HIIT 永不止步050　第三阶梯： 更快，更长，更强壮!051　第三阶梯：三的威力　052　第三阶梯：狂野健身　053　第三阶梯：直击核心054　第三阶梯：终倒计时056　04　专业高强度间歇训练教程058　试着做高强度间歇训练059　地狱式腿部训练060　全身爆破062　骑自行车063　冲刺吧！064　高强度间歇训练强健心脏066　感觉易怒吗？067　哦，我的股四头肌068　三连胜式070　抬高身体071　精彩！072　燃烧全身脂肪074　核心肌群杀手级训练075　开始高强度间歇训练076　激烈的五078　T 型向上079　强健的核心肌群080　身心训练082　明星影响力083　短距离冲刺084　三重奏086　火辣比基尼088　下蹲式下落090　划艇，你行的091　打造臀部092　保持身材不容易094　身体结实和脂肪燃烧096　新陈代谢紊乱098　4 分钟之内100　完美的10 分钟　　　　104　30 分钟的挑战108　力量时刻1110　力量时刻2112　力量时刻3114　05 高强度间歇训练计划116　三日挑战118　七日挑战120　十四日挑战122　二十八日挑战126　06 有氧运动128　开合跳129　X 式跳跃130　波比运动132　越野式动作133　原地登山134　交替抬腿波比136　侦察机式动作138　短距离冲刺139　交叉跳跃140　高抬腿141　“僵尸”式动作142　侧面伸展144　拍手跳跃145　旋转跳跃146　膝关节肌力147　星型148　07　上身运动150　俯卧撑152　交叉俯卧撑154　犬式俯卧撑156　1-2 下压式157　复合肱三头肌训练158　蟹式触摸160　拉伸运动162　球式紧握163　斯芬克斯164　蜘蛛侠动作165　肩部伸展跳跃166　08　核心肌群训练168　平板支撑169　侧弯动作170　空中自行车171　俄罗斯转体172　屈体动作173　腹肌伸缩174　划桨动作176　侧平板式178　平板支撑冲拳179　俯卧侧转180　上下卷腹182　对角屈体183　V 字向上184　双交叉伸展186　开合屈体188　冲刺仰卧起坐190　09　下身运动192　深蹲跳194　深蹲静止195　侧弓箭步196　踮脚跳跃197　滑冰跳跃198　深蹲199　滑雪式双腿跳200　深蹲弓步跳202　滑雪式深蹲204　内外深蹲跳205　T 型站立206　跳跃箭步蹲208　上下蹲起210　蹲举式212　旋转驴踢式214　侧向扫腿215　后弓箭步下蹲216　致谢

高强度间歇训练（HIIT）正火爆全球。它为什么会如此受欢迎呢？我们生活在一个分秒必争的时代，忙忙碌碌地生活，总想着能事半功倍，而生活中很多事情达不到这样的状态，但高强度间歇训练却可以。　　只需一套20分钟的训练，就可以让你在48小时内加速体内新陈代谢，抵抗衰老，重塑力量，增加耐力，提高心脏功能。　　作为著名健身机构特雷西·安德森（Tracy Anderson）的培训师、印第安纳波利斯小马队啦啦队（Indianapolis Colts Cheerleaders）的官方教练、核心普拉提与健美（Core Pilates and Fitness）课程的合伙人，我一直致力于帮助各类人群减肥、塑形、提升整体健康状况，保持健康活力。无论大家抱着什么目标而来，我都借助于本书所介绍的练习方法和训练组合，成功地帮助每一位客户达到了身体塑形的。倘若你也能付诸努力，这本书所讲的高强度间歇训练一定能够帮你达成所愿。　　本书包含了60种练习方法及50余种独特的训练组合，时间跨度从4分钟到1个小时不等，无论你的目标和出发点是什么，你都能在本书中找到想要的所有信息和资源，让高强度间歇训练成为你健身计划的一部分。　　下面的篇章中你会了解到更多关于高强度间歇训练的知识，进入“锤炼双腿”和“打乱平衡”的世界。这是身心上的双重挑战，记住，好东西是给那些舍得付出的人准备的！　　编者注：本书中提出的运动技巧、想法和建议旨在为读者提供有效的信息，并不能代替专业医护人员的指导。在开展任何一项新的训练之前，读者好与医生或专业医护人员进行协商沟通。如读者根据书中所述的内容进行锻炼而受伤，作者与出版社概不负责，且拒绝为任何个人或团体由于直接或间接使用该书所述内容而遭受的债务、损失、风险等后果承担责任。