“懒人”训练法之30天塑造完美人鱼线

《”懒人”训练法之30天塑造完美人鱼线》的目标在于让人鱼线美观且实用，而不仅仅是单纯的花架子。在这个过程中你需要使训练更具针对性，这是赢得一切的前提。在“懒男神”健身法则里，我们为你量身定制了多套“舍身”的训练计划，选取其中*贴合自身的模板，美观且实用的人鱼线就会武装起你的身体！

尹承昊，知名体能训练师，虎扑健身区版主。在篮球训练、力量举与举重训练、健美塑形训练、伤病康复训练方面有深入研究。曾著有《体能增长与健身训练》一书，2013年底于中国人民大学进行“遇见更美的自己”系列减肥塑身讲座，广受好评。

章别和我比“懒”！ 
一、人鱼线的故事／6 
1.什么是人鱼线／6 
2.人鱼线、脂肪、肌肉／6 
二、“懒汉”与人鱼线 
1.“懒汉”的特征 
2.“懒汉”如何获得人鱼线？／13 
第二章学会偷懒，懒出境界 
一、“偷懒”中享受美食／18 
1.“偷懒”与美食并存的妙招／18 
2.“懒汉”专享食谱／20 
二、“懒”出性感人鱼线／42 
1.懒人训练黄金法则／42 
2.性感“人鱼”训练法／44 
摆脱“胖头鱼”／44 
变身性感“人鱼”／47 
3.完美“紧身衣”训练法／72 
4.懒人拉伸放松法／101 
第三章 “懒”男神养成法 
一、轻度懒人训练法／l08 
二、中度懒人训练法／ll9 
三、重度懒人洲练法／l30 
四、懒人训练法／l45 
附录（一）一日饮食计划表／l68 
附录（二）常见食物营养表／l69