坐月子吃什么下奶速查

母乳是宝宝*好的食物。但新妈妈缺乳、少乳怎么办？
营养专家将多年来的孕产营养工作心得，分享给广大的产后新妈妈。
本书贴心而有针对性地按照时间段给出了开奶、催奶、追奶的调养方案，让产后新妈妈在第0～3 天及早开奶；第4 天～第3 个月科学催奶；第4～6 个月巧妙追奶，保证乳汁充足。还详细地告诉新妈妈每天、每周、每月宜吃什么、忌吃什么，如何吃能既下奶又有利于产后恢复。同时，还推荐了家常食材中下奶食材的宜忌选择，让新妈妈补得明白、安心。另外，还对患有乳腺炎、乳头皲裂等疾病的新妈妈，给出了针对性的宜忌指导

 

现在，越来越多的新妈妈们认识到了母乳喂养的好处，但有些新妈妈会因为某些原因导致缺乳、少乳等，使母乳喂养艰难前行。而且这样的问题在当下众多医院里没有正规科室可管，加上催乳市场尚未完善，让很多缺乳、少乳的妈妈们十分的迷茫。市面上所出的坐月子的书中涉及吃什么下奶宜忌的内容很少。
如果你还在为缺乳、少乳而烦恼，那么请翻开这本被众多新妈妈赞誉为”*贴心的营养专家”的北京协和医院营养专家李宁大夫集20余年临床营养经验汇聚的书。本书共分为4部分。PART1介绍如何及早开奶，且将前7天饮食宜忌详细讲述；PART2主要介绍科学催奶、及时追奶的饮食宜忌；PART3介绍下奶食物宜忌；PART4乳房异常的饮食宜忌；PART5月子期可能遇到的下奶疑问。书中既有坐月子的饮食宜忌和护理宜忌，还重点突出了开奶、催奶、追奶饮食宜忌，内容全面、丰富，完全可以作为产后新妈妈下奶的书。

史文丽，营养与食品卫生学硕士，首都医科大学附属复兴医院营养科营养师，北京医学会临床营养学分会委员，从事临床营养工作20年，有着扎实的营养学基础及丰富的疾病营养治疗经验，曾撰写及发表专业学术论文多篇。

目录

新生儿的营养需求 12
妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足 13
月子饮食宜杂、稀、软 14
整个哺乳期都忌食的回奶食物 15
下奶少不了的药食两用中药材 16

Part 1 第0 ~ 3 天及早开奶，妈妈奶水足，宝宝壮
产后24 小时
怎样判断自己的乳腺管是否通畅 18
产后30 分钟要让宝宝吃口奶 18
乳腺管没有彻底通畅时，忌喝下奶汤 18
顺产妈妈饮食宜忌 19
吃点藕粉、粥等流食 19
至少喝点水，以防脱水 19
顺产妈妈的开奶食谱 20
多彩蔬菜羹/ 补血、通乳 20
小米粥/ 促进乳汁分泌 20
剖宫产妈妈饮食宜忌 21
术后6 小时内禁食 21
吃些促进排气的食物 21
剖宫产妈妈生完宝宝可以喂奶 21
术后忌吃太饱 21
伤口愈合前，忌多吃深海鱼 21
剖宫产妈妈的开奶食谱 22
三角面片/ 补充水分、利小便 22
姜糖水/ 促进身体恢复 22
产后第2 天
大部分妈妈开始分泌初乳 23
妈妈服药后4 小时才能喂奶 23
纯母乳喂养的宝宝需要喂水吗 23
顺产妈妈饮食宜忌 24
顺产妈妈的开奶食谱 25
剖宫产妈妈饮食宜忌 26
剖宫产妈妈的开奶食谱 27
产后第3 天 28
奶水不是攒出来的，而是吸出来的 28
乳房变大，应做好乳房护理 28
睡觉时不要挤压乳房，否则易得乳腺炎 28
每天授乳8 次以上利于下奶 28

Part 2 第4 天~ 第3 个月科学催奶，乳汁好又多
产后第4 天 34
每天早上空腹喝一杯温开水，促进乳汁分泌 34
月子里不要吃过硬的食物 34
宝宝吃不完的奶一定要吸出来 34
饮食仍要以清淡不油腻为主 34
产后第5 天 39
乳汁开始增多，注意进行乳房保养 39
产后第6 天 44
可以进食软食或普通饮食 44
牛奶是钙质的来源 44
多吃黄色食物可补脾健胃 44
术后2 周内要保持腹部伤口清洁 44
产后第7 天 49
夜间喂奶有利于产奶 49
夜间不要躺着给宝宝喂奶 49
注意保暖，控制体重，缓解腰椎负担 49
产后第2 周 54
音乐能让妈妈放松心情，还有助于催奶 54
采用经络穴位催乳要提高警惕 54
产后大量出汗怎么办 54
产后第3 周 59
可自行调节营养配比的成熟乳 59
肿胀感减退是奶水不够吗 59
适当做一些轻体力的家务活 59
产后第4 周 64
不建议生气时哺乳 64
高龄妈妈的奶量是否够宝宝食用 64
保护好手腕，以免抱着宝宝喂奶时
引起疼痛 64
多接受阳光照射 64
产后第2 个月 69
什么是奶阵 69
按摩可刺激奶阵 69
产后第3 个月 74
经常按摩乳房，防下垂、防外扩 74
月经期不影响喂奶 74
高龄妈妈乳汁不足，可增加汤水 74

Part 3 第4~6 个月追奶
产后第4 个月 80
乳汁突然“少了”是怎么回事 80
要想办法追奶，让乳汁充沛起来 80
产后第5 个月 85
不要着浓妆哺乳 85
哺乳期不要节食减肥 85
收臀快走，对抗丰乳肥臀 85
产后第6 个月 90
开始添加辅食，但不能忽视授乳 90
母乳妈妈的饮食质量仍要保证 90
冬季保证乳房的温度 90

Part 4 下奶食物宜忌，吃对吃好，奶水如泉涌
红豆 补血增乳 96
小米红豆粥/ 催乳、健脾胃 97
红豆鲤鱼汤/ 提高乳汁质量 97
黄豆 催乳、补钙 98
四喜黄豆/ 催乳、安神 99
黄豆豆浆/ 促进乳汁分泌 99
黑芝麻 益肾、通乳 100
核桃芝麻豆浆/ 健脑、催乳 101
芝麻汤圆/ 通乳、润肤 101
猪蹄 补血、增加乳汁量 102
猪蹄花生浓汤/ 通乳、丰胸 103
黄豆炖猪蹄/ 催乳、补虚 103
……

Part 5 乳房异常的饮食宜忌，特殊妈妈照样能母乳喂养
乳腺炎 134
荸荠绿豆粥/ 清热解毒 136
原味蔬菜汤/ 疏通乳腺 136
乳房胀痛 137
豆腐干炒莴笋/ 缓解乳房胀痛 139
木瓜排骨粥/ 通乳、防贫血 139
乳头皲裂 140
番茄炒蛋/ 增强免疫力 142
三丝蒸白鳝/ 促进乳头修复 142
乳头凹陷 143
红枣蒸南瓜/ 补血、补虚 145
麻油鸡/ 活血、健脾 145
产后乳汁自出 146
花生桂圆红枣汤/ 补气血、安神 148
香蕉粥/ 缓解抑郁 148
产后缺乳 149
米酒红枣蛋花汤/ 补血、通乳 151
丝瓜络煮对虾/ 补益气血、催乳 151
……

前言

俗话说“金水银水不如母亲的奶水”，充足健康的奶水，是妈妈送给宝宝的份礼物，对于宝宝来说也是好的食物。当宝宝用稚嫩的小嘴吮吸妈妈的乳房时，妈妈幸福，宝宝满足，这种母子间的互动与共鸣，美好得无法比拟。
现在，越来越多的新妈妈认识到了母乳喂养的好处，但有些新妈妈会由于某些原因导致缺乳、少乳等，使母乳喂养艰难前行。而且这样的问题在当下众多医院里没有太好的解决方法，加上催乳市场尚未完善，让很多缺乳、少乳的妈妈们十分迷茫。鉴于此，我们将中国康复研究中心临床营养科副主任营养师史文丽多年来的孕产营养工作心得，分享给广大的产后新妈妈。
本书贴心而有针对性地按照时间段给出了开奶、催奶、追奶的调养方案，让产后新妈妈在第0～3 天及早开奶；第4 天～第3 个月科学催奶；第4～6 个月巧妙追奶，保证乳汁充足。还详细地告诉新妈妈每天、每周、每月宜吃什么、忌吃什么，如何吃能既下奶又有利于产后恢复。同时，还推荐了家常食材中下奶食材的宜忌选择，让新妈妈补得明白、安心。另外，还对患有乳腺炎、乳头皲裂等疾病的新妈妈，给出了针对性的宜忌指导，让特殊妈妈照样能母乳喂养。
书中不仅有坐月子下奶的饮食宜忌，还有护理宜忌，内容全面、丰富，完全可以作为产后新妈妈下奶的书。