描述
开 本: 32开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787210114215
1. 通俗，科学，专业，兼顾实操，有态度，有方法。
以认知行为疗法的理念为基础，围绕“伯恩斯”10种认知扭曲展开，结合实际治疗经验，为读者提供了细致、有针对性的自我训练方法。
2. 破除“害羞”“内向”就是“社交焦虑”的认知误区。
长久以来，我们普遍把“害羞”“内向”认为是“社交焦虑”的主要特征，认为“认生”是一种性格特性。但实际上，大部分“社交焦虑”都是由“生活事件”引起的，与性格没有必然联系，只有清晰把握带来应激反应的事件，才能真正走出“社交焦虑”。
3. “对不起，我可能对人过敏”，为“社恐青年”正名！
“社恐青年”一直被认为是当代青年逃避社交的借口，但实际上，每个人都有社交焦虑，只是轻重程度不同，都需要通过调整自我认知来摆脱。
4. 适合各类人群阅读。
“社恐青年”可以通过此书摆脱自己的“社交焦虑”，一般读者可以通过书中方案应对生活中的尴尬时刻，专业治疗师则可以参考本书方法，丰富自己的咨询策略。
5. “社恐青年”*求生手段。
分析原因、找到针对性方法，以情景再现模式指导“社恐青年”如何在工作中发挥自己的优点，应对职场人际关系。
准备了一万条借口，只为推掉一次聚会；
和认识的人顺路，只有刷手机才能缓解尴尬；
为了躲开熟悉的人，特意多走了2公里；
满屋子陌生人，只想静静待在角落……
是真的害怕社交？还是太过在乎“别人眼中的自己”？
其实，所有的尴尬都是成年人的“认生”！“认生”是一种“对人际关系感到强烈不安”的状态，据统计，全球60%以上成年人都有“认生”的情绪。只要通过一些简单的自我训练，就能很好地改善“认生”状态，甚至可以将认生转化为战斗力，让自己的生活、职场、人际关系取得大突破！
通过本书，我们可以学到：
1. 改善焦虑状况！锻炼“承受不安的肌肉”；
2. 改变想法！抛弃让你掉入认生漩涡的10大思考恶习；
3. 社交恐惧退散！摆脱认生的10大技巧；
4. 社交焦虑自愈！一个人也能进行的10大克服社恐的自我训练法；
5. 社交恐惧不再来！避免认生复发的3种方法。
身为男性的你，有没有过这种经历？便利店的限量甜品非常诱人，你很想美美地享受一番，但是心里却在打鼓，“一个男人拿着甜品到结算台太丢脸了”。
身为女性的你，有没有过这种经历？有一款心仪已久的发型，你很想尝试，可是不善言谈的你最终只告诉发型师 “差不多剪剪就行”。
正在工作中烦恼的你，由于不擅长和客户面对面地交流，新客户也没找到，连老客户都对你抱怨连连。
还有正在被病痛折磨的你，发烧、头痛、咳嗽接踵而来，早该去医院看病，可是你却因为害怕和医生对话，难以迈入医院大门。
上面的情况，全部都是人们实际存在的“烦恼”。
这些烦恼表面上看起来不尽相同，实际根在同处。他们的原因都是“成年人的认生”，“社交恐惧症”的前兆。
“别人是怎样看待我的？”
“对方是怎么想我的？”
“他们是怎么评价我的？”
这些想法在你的脑中一遍又一遍地循环，让你无法表达自己的感情，无法提出自己的要求，甚至无法和他人交流。处理人际关系（也称作“社交”）产生的强烈焦虑，极 端时会影响人的正常生活。对生活的影响达到一定程度，便会变成“社交恐惧症”。
正常人对社交活动多少会有一定的紧张、焦虑心理。 所以，本书中用“认生”一词表述达到病态之前的“预备” 状态。
如果每个人都没有对于社交的焦虑情绪，也许就不会关注“别人眼中的自己”。这样一来，任何人的言行都会瞬间 脱离正轨，变得杂乱无章，人们行动起来更会变得旁若无人
般肆无忌惮。
因此，关注“别人眼中的自己”在某种程度上来说是 必要的。只是，当今社会中的人们，总是在“程度”的把握上有所偏离。越来越多的人由于过多关注“别人眼中的自己”，生活负担加重，心情变得压抑、痛苦。 关注“别人眼中的自己”的人为什么越来越多了？我将在书中慢慢回答这个问题。
我，很担心现在的你。
你有没有过分关注“别人眼中的自己”？
你有没有感到生活焦虑不安？
日本某个电视节目的调查结果显示，64%的日本人称自己“认生”。美国的专家测算得出，有10%的人需要治疗“社交恐惧症”，其症状严重影响他们的生活。如果将“认生”看作社交恐惧症的前兆、临界线的话，那么60%的人对社交感到强烈的焦虑，10%的人被诊断为“社交恐惧症”。 “社交恐惧症”听起来很拗口，其实很久以前被称为 “恐人症”。
“原来一半以上的人都是认生的啊。”
也许你会忽然松一口气，但是，请等等，事实并没有那么轻松。
“认生”并不只是性格的问题，放任其发展，会使人加重“认生”的程度，增加心理压力，甚至转变成为重度的社交恐惧症，这将严重影响一个人的生活质量（Quality of Life. QOL）。
“认生”的负面影响会从人际关系焦虑的一个点，扩展到整个社交层面。 比如，无法顺利就业或结婚，无法在学校或职场中建立 正常的人际关系等。 如果社交焦虑或“认生”是可以治愈的，那么最好将它克服掉。
我是一名精神科医生，我一直致力于帮助社交恐惧症患 者，为他们改善焦虑的症状。根据我长年的治疗经验，只要掌握认知行为疗法的具体 方法，加以时日训练，“认生”甚至社交恐惧症都是可以被 克服的。
也许你是“天生认生”。但即便如此，只要现在行动起来，你的“认生”症状也同样可以得到缓解。 为什么我会如此有把握？因为我本人也曾是一个认生的人。但是，经过了认知行为疗法的干预，我学会了控制焦虑情绪，重新审视“认生”的原因，从此，我的人生柳暗花明。
我想对正在独自烦恼的你说：其实，每个人对社交都有不安的情绪。
从现在开始，和我一起，了解认知行为疗法，改善你心中的“认生”表现，将你的人生变得更加充实、美好吧。
4. 必须学会的“I Message”
“I Message”，你也许有所耳闻。
“I Message”的意思是将一句话中的“You（你）的视角”变为“I（我）的视角”。使用这个方法，可以使沟通变得更加顺畅，并大量减少人际交往中产生的摩擦和压力，甚至可以帮助你减轻认生症状，请你一定要学会它。
将主语从“你”变为“我”这一简单的操作，就可以让逆耳的话变得动听。
比如，当你对对方表达不满时，将“你”变为“我”，两者的表达效果完全不同。
从“You”， 也就是你的视角，传递给别人的信息 （Message）：你可真没用。
从“I”，也就是“我”的视角，传递出的信息（Message）：你的行为太令我失望了。
怎么样？说话人想传达的主旨相同，可是用“I”做主语的话语听起来要委婉许多。如果此时将主语设定为 “你”，那么字里行间都会带有责备的意思；而“我”的语句，则可以止步于表达自己的心情，不会进一步责备对方。
还有几组“You” Message转换为“I” Message的例子。
具体如下：
“You”Message：你总是单打独斗地做工作。
“I”Message：我很希望你能多找我帮忙。
“You”Message：我说几次你才能记住？
“I”Message：这件事非常重要，你记住它就算是帮我大忙了。
“You”Message：你总是迟到。
“I”Message：我很期待和你见面，你的做法让我有些难过。
就像练习英语对话一样，当你想要向对方传达自己的意志或者想要点餐的时候，需要尽量加上主语“我”。只要不断地练习，你就能自然而然地使用从“You”转到“I”的说话方式。
但是，并不是所有的对话都必须使用“I（我）”的视角。
“You（你）”同样可以运用。只是运用的场合最好限定在表示共同感受的时候，然后将他人的想法和自己的想法连接在一起。
有时，当你说“我认为”，对方可能会以“我不想听你的认为”结束对话。这说明，I Message并不是万能的，且有时会让对话内容过于模糊。
当这个办法无效时，就大胆放弃吧。人际关系实在是复杂，即便你掌握使用了技巧，也不能如套用数学公式一般放之四海皆准。
对方也有对方的特殊情况，自己的主张无法得到认同也是很正常的。
面试时，即使你前前后后都用上了“我”的措辞方式，有时也会收到不录取的通知。如果你因此而变得很失落，那么必然会影响下一场面试。一定不要悲观地认为自己是没有用的人。
以儿童为对象的认知行为疗法课程《勇者的旅途》中，将本人陷入悲观情绪时，自己以外的第三者冷静客观地给予的鼓励性话语，称为“贤者之声”。每当“贤者之声”发出类似“那也没办法了”的话语时，当事人就能放下心事，不再纠结。
6. “三明治说话法”说难题
有一个方法，可以帮你顺利地说出难言之处。那就是“三明治说话法”。
这是一个值得训练的方法，找一个令你放松的人，在和他的对话中开始练习吧。只要养成习惯，不论对方是谁，你都可以使用“三明治说话法”来交流。
所谓“三明治说话法”，即将话语分成三段，在主题的前面和后面加上积极的语言，例如：感谢对方→难言之处→ 感谢对方。
在话语的开头感谢对方后，开始陈述难以启齿的内容，最后再次辅以感谢，这种模式能够给对方留下良好的印象。 突然向对方提出要求，很有可能会吓到对方并被拒绝，因此需要用褒奖的话语隐喻对话的主题。就好像一个三明治，两片松软的面包之间，夹着沾有芥末酱的火腿一样。只要勤加练习，任何人都能掌握这个说话技巧。
如此一来，说话的总时长自然会增加，其实这也正显示了你给予对方的尊敬。如果不做任何感谢，为了节约时间只说上一句批判对方的话，双方的关系难以融洽。为了避免紧张的人际关系，需要我们尽量保持礼貌礼节。
比如，你希望对方修正错误。
① 感谢对方
→谢谢你努力工作。
② 启齿难言之处
→如果你能把这处错误修改一下就更好了。
③ 感谢对方
→当然，我一直很感激你的努力。
这就是典型的“三明治说话法”，比起只说②一项内容，听起来委婉许多。
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