大道理都懂，小情绪难控：掌控情绪，从来都不靠忍

      如果不懂情绪的本质来源，谈何掌控情绪？
      精神科医师用科学原理，教你认清情绪的内在逻辑。
      40余种简单有效的大脑锻炼方法，助你掌控情绪。

      ★日本自我心理学研究DI一人，畅销书作家和田秀树全新突破的力作
      和田秀树，日本前沿精神科医生，担任美国、日本多所大学临床心理学教授等职，擅长于“情感控制”为主题的创作，其著作引进中国超过20余种，被称为“日本自我心理学研究DI一人”。

      ★产生负面情绪并不是你的错，科学研究已证实，是大脑萎缩所导致
      大脑里负责掌控情绪的是额叶，而额叶会受到年龄增长等各种因素影响而老化（退化），所以人会因为年龄增长而越来越难以掌控情绪，而且每个人或多或少都会如此。理解了这一点，就更能放下自己，学会妥善处理负面情绪。

      ★掌控情绪，从来都不靠忍
      处理情绪的错误做法之一就是一直隐忍不发。诸如“不要随便对别人发脾气”“冲动是魔鬼”等大道理，只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤，甚至演变成忧郁症等。真正成熟的人，懂得掌控自己的情绪。

      ★简单有效，人人都能做到的方法
      本书为读者提供了40余种行之有效的解决情绪失调的方法，简单易学好操作，并能轻松持续下去，如：刺激自己的“笑点”，多听听“不按常理出牌”的有趣想法，适当吃点肉食，培养多元化的兴趣等。

      “是我脾气不好”“我应该要坚强一点”“我怎么能力这么差”……面对生活中种种的挫折和压力，你是不是常产生上述这类焦躁不安、甚至是自暴自弃的想法？
   
      其实，这类情绪失调，并不是你的错，而是因为大脑会随着年纪而萎缩，造成功能衰退所致。日本自我心理学*人、精神科医师和田秀树研究发现，掌管情绪的大脑额叶比大脑中与记忆、认知能力相关的部分，以及关系到体力的肌肉等，都还要更早开始退化。所以，只要锻炼大脑，就能让你不做情绪的奴隶，同时还能强化情商，激发创意。

      但是大道理的说教，告诉你“不要随便对别人发脾气”“默数一二三，克制自己的怒火”，虽然能取得一定的效果，但事实上那只会让你背负巨大的精神负担，憋出内伤，小情绪还是会留存心间。

      本书即为读者提供了四十余种行之有效的解决情绪失调的方法，而且这些方法简单易学，只需习惯成自然，即可轻轻松松持续下去，而不必每天激励自己坚持。相信各位读者能在不知不觉间，不断促进大脑活络，赶走负面情绪，远离忧伤烦闷。

      和田秀树
      现任国际医疗福祉大学教授、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学国际暨公共政策大学院客座教授、和田秀树协会负责人、“绿铁考试指导研讨会”负责人。
      1960年出生于大阪，毕业于东京大学医学部，曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔•孟尼格尔（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员。
      此外，他还是位跨领域天才。研究学习方法，最后成立了“绿铁考试指导研讨会”，在日本深受欢迎，帮助众多想学习的人高效学习；拍摄电影，所导演的电影《东大灰姑娘》获2007年第五届摩纳哥国际电影节最佳影片奖，2012年导演的《我的人生》也获得了摩纳哥国际电影节的四个奖项。
      其著作有二十余种被引进中国，包括《别让坏情绪，赶走好运气》《高效学习：高效能人士的7个学习习惯》等。

      庄雅琇（译者），日本法政大学大学院毕业，现为专职译者，译有《老妈，这次换我照顾你》《那些死亡教我如何活：一位清扫死亡现场者20年的生死思索》《为什么世界顶尖人士都重视这样的基本功？》《原始人饮食法：吃基因最需要的食物》《道歉的艺术》《简单思考：LINE前任CEO首度公开网路时代成功术》等。

PART 1 知道情绪产生的源头，才能掌控情绪
情绪发自内心，但你知道“心”在哪里吗？
为什么每个人的情绪不一样？
获得诺贝尔奖的“恶魔手术”
不想让情绪失控，就请远离这三大危险因子
年龄越大，情绪越难以控制吗？
我们都会变成老顽固吗？
疼痛与情绪是双生子
掌控情绪，就是在提升情商
这种现象出现，表示情商开始下降了
智商不易衰退，但情商容易老化

PART 2 导致情绪失控的因素
你的负面情绪，都是这样产生的
导致情绪失控的因素之一：神经传导物质减少
是拥有几十年的经验，还是一个经验用了几十年
你所谓的豁达大度，不过是无力反驳
导致情绪失控的因素之二：不动脑
怎样才算是动脑
导致情绪失控的因素之三：动脉硬化
导致情绪失控的其他因素：性激素
不要谈“性”色变

PART 3掌控负面情绪的有效技巧
锻炼大脑，就能掌控负面情绪
三个锻炼大脑的生活习惯
给予大脑一定的刺激
多尝试未知的事物
培养多元化的兴趣
经常检查自己对情绪的掌控力
这样吃，可以让大脑保持年轻
爱做梦的人，情绪不易老化
人生，要有点欲望
掌控情绪，从来都不靠忍
提升刺激的层次
已经是大人了，别让大脑还像个小孩

PART 4保持正面情绪的有效技巧
多刺激自己的笑点
试试投资或投稿
运动和做饭的功效
别急着回家，享受绕远路的乐趣
读与自己想法不同的书
对不认同的规则提出反驳意见
知识不仅要输入，更要输出
养成这七个生活习惯
从“旁观者的角度”看自己

PART 5不是没有情绪，而是别被情绪左右
你的坚持，一文不值
改变自己是神，改变别人是神经病
都是成就感不足惹的祸
情商高就是会说话
别被身体情况左右情绪
找不到解决之道的事，就先暂放一边
过去无法改变，未来还需向前
为了面子，往往容易失去里子
将痛苦转换为喜悦的三个方法

PART 6情商修炼课
注意！ 40 岁后，情商可能会下降
即使人到中年，也不要失去工作热情
判断自己情商的九道测试题
学习成功之道，避免低情商
情商高的人都善于模仿
摆脱低情商的三个方法
高情商的人，懂得从正面看

结语

      导致情绪失控的因素之二：不动脑

      读者阅读本书后，印象最深的或许是书中一再强调额叶能掌控情绪这件事。但有一点请不要忘记，那就是额叶也是富有情感的大脑组织。维持头脑冷静固然重要，但是善用情绪也很重要。这里所说的“善用情绪”，指的是我们应该拥有足以感受到喜怒哀乐的感性。
      例如心有不满，在公司跟上司发生争执，对定论提出质疑，看电影感动得掉眼泪等。人在面对上述状况而产生情绪化的反应时会有许多想法，额叶也会在此时发挥作用。如果是艺术家，便会将自己的喜怒哀乐投射至作品里，让它富有生命力。希望各位能注意到，这些行为同样也是额叶的作用。
      人的大脑亦如肉体，必须勤于锻炼才能预防情绪老化，这一点不言自明。控制情绪应该可以像肉体一样，持续使用与训练学习便能预防老化。
      人生中能令人感到欣喜的事不在少数。例如父母看到孩子的成长而感到喜悦；假日与另一半一起外出用餐而感到轻松闲适；或是在工作上表现抢眼，春风得意等。
      此外，自己下场挥汗打高尔夫球，得到漂亮成绩时自然心情畅快；即使没有亲自上阵，只是在一旁观战，支持的队伍若是获胜，同样也会感到雀跃不已。又或者与知己好友、公司同事或默契十足的客户相互交流时产生的融洽气氛，这些都能刺激良好情绪的产生。
      正向的情绪不仅有益于大脑，也会令人具有吸收新知的动力。实验证明，在轻松愉快的气氛中，学习兴趣将会提高，效率亦会随之增加。
      情绪很奇妙，当老化达到一定程度时，若只给予一点点刺激，不会有多大的正面效果。也就是说，情绪受到的刺激减少，不但会使人无精打采，智力跟体力也会衰退。再说得极端些，情绪缺乏刺激会严重影响寿命。
      因此，过了中年以后，必须多利用给予大脑刺激的方式，提振精神，如此才有可能让大脑继续维持良好的功能与发展。

      读与自己想法不同的书

      不要因为别人的意见与自己的想法不同而固执己见，接触不同的观点反而能刺激大脑。
      如果是社会大众关注的议题，坊间都有正反不同论述的相关书籍。例如赞成或反对核能、赞成或反对死刑制度、赞成或反对宪法修正、重启核电是对是错，所有议题都有正反两种不同声音。
      面对这些议题，不妨阅读与自己的观点完全相反的书籍，这样能预防经年累月、一成不变的想法僵化额叶功能。
      即使没有阅读的习惯也没关系。例如某位艺人因为外遇引发热议，成了娱乐八卦节目炮轰的对象，这时可以假设自己是律师，试着为之辩解。
      此外，也可以尝试评论某位当权政治家的经济政策。不要让自己的想法落入既定窠臼，要试着倾听不同于自己情绪化判断的意见。
像是在看书时， 不要对作者所谓的“反美”或“反韩”观点照单全收，而是在阅读时提出质疑：“这样说太武断了吧？”“如果自己是美国人或韩国人，读了之后会有什么感想？”
      在人际关系方面，不要总是与想法相近的人聚在一起，例如公司同事，应该多找机会认识不同领域的人。
      在职场上也不要老是与年龄相仿的人相处，不妨多认识比自己年长或年轻的人，感受彼此间的代沟。这种另类“格格不入”的感受，同样能刺激大脑。
      有机会也可以和学生时代的朋友碰个面。自高中或大学毕业后，相隔数十年再聚首，若是各自在不同的领域发展，想法与观点应该会大相径庭。求学时期居住的地点和现在不一样更好，因为想法与感受会随着居住环境不同而有差异。
      世代间的鸿沟与地区性的差异会让彼此产生不同的想法，这些与自己想法相左的体验未必有趣，对方的意见有时也会让自己怒火中烧。不过，学习如何冷静面对不同的声音，同样能刺激大脑。
      总而言之，可尝试与多元文化交流，跳脱自己的舒适圈，处在有些紧绷、有点格格不入的环境里，借此不断提升自己的见识与胆识。