给情绪多些时间:如何恰当表达你的情绪

一个人的情绪若只能闷着，不能表达出来，那整个人的 状态就会变得很糟糕。情绪表达可以帮助人们获得内心需求 满足，帮助人们更好地认识自己。
《给情绪多些时间:如何恰当表达你的情绪》针对如何恰当表达情绪这一话题，从了解情绪、 掌控情绪、利用情绪、表达情绪等方面进行了详细阐述，尤 其在表达情绪的技巧方法等方面给予了诸多良好且有效的建 议，有助于人们合理表达情绪，使情绪得到完美释放。 

第01章　状态不如意，情绪问题多　-001诱发压力的不良生活习惯　-002现代人的情绪“病”　-006强忍眼泪等于自杀　-009赛利格曼效应，绝望的体验　-013宁可发脾气也别生闷气　-016不让坏情绪传染到自己　-020第02章　情绪不神秘，了解它进而掌控它　-023解读情绪密码，找准人生方向　-024坏情绪，让你与成功擦肩而过　-025先控制情绪，再掌控人生　-027做人别太累，死要面子活受罪　-030学会合理释放坏情绪　-032遇事不钻牛角尖，凡事留有余地　-036第03章　不满情绪是一种负累，别让抱怨毁了生活　-039抱怨久了，自然会上瘾　-040珍惜眼前，别再抱怨了　-044别成为现代版“祥林嫂”　-047学会接纳他人的不足之处　-050换位思考，多理解少抱怨　-051学会珍惜，懂得知足　-054第04章　学会自我暗示，让正能量赶走负能量　-057自我暗示，能量之源　-058学会鼓励自己，拒绝消极心态　-061凡事多往好的方面想　-063积极暗示自己，摆脱低落情绪　-065“假装快乐”，赶走悲伤情绪　-068第05章　让悲伤到此为止，让心灵回归平静安宁　-071请为忧虑限定时间　-072别放大你的痛苦　-074一切焦虑，其实都是自寻烦恼　-077理性看待事物，不被情绪左右　-080挖掘潜能，才能抵御外在压力　-083坚韧心理，顶住压力向上走　-085第06章　释放不佳情绪，为坏情绪找一个出口　-089适度争吵，也是一种沟通方式　-090把坏情绪大声“喊”出来　-092不妨哭泣，释放压抑情绪　-095运动，是一种宣泄情绪的方式　-097上班族的情绪周期表　-100第07章　学会倾吐闷气，尽快抚平波动情绪　-105别将闷气积压在心中　-106把你的烦恼写成日记　-109情绪分担，向他人倾诉心中烦恼　-113自言自语，缓解心理压力　-116幽默玩笑，驱赶内心的“闷气”　-119#65279;第8章　学会情绪转移法，轻松处理坏情绪　-123转移注意力，告别坏情绪　-124远离冲动，抑制激动　-127忘却，是一剂“止痛”良方　-129远离让你焦虑的人和事物　-132这些方法可以让你放松下来　-134第09章　感染快乐情绪，让生活保持美好快乐　-139随“心”所欲，跟着快乐走　-140你选择快乐，快乐就会选择你　-141别被他人的不良情绪所传染　-143用好情绪感染对方　-146接受命运安排，享受人生过程　-148智者，不会在意小小烦恼　-150第10章　借助外在的力量，用外物帮助自己修复心情　-155醉人香气，平复沮丧的情绪　-156心情不好，不如吃点“好的”　-158摆弄花花草草，心情大好　-160色彩的魔力，让心情也斑斓　-163心情欠佳，窝着听音乐看电影　-165穿得漂亮，心情也会不一样　-168第11章　积极自我疗伤，镇定对待常发型应激反应　-171高考落榜，平常心对待　-172丧亲，学会重建自己的生活　-175失独父母，顽强自救　-179走出失恋阴影，勇敢走向新生活　-183离婚女人，你的幸福在未来　-187第12章　消除社交恐惧，学会用好情绪助力你的交际　-193面带微笑，把快乐传递给对方　-194主动交往，悉心维护友情　-196热情洋溢，多关心他人　-199真诚相待，多结交各种朋友　-201经营好你的人脉　-203#65279;第13章　拥抱好情绪，快乐是可以选择的　-209生命予你苦痛，你还以快乐　-210宽容，让我们更快乐　-211懒惰的人，通常脾气不太好　-212每天请给自己一个微笑　-215淡定面对风云变幻的人生　-218参考文献　-222

一个人的情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。它与心情、性格、脾气、目的等诸多因素相互作用，普通的情绪有喜、怒、惊、恐等，还有一些细腻微妙的情绪，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。当然，不管是正面情绪还是负面情绪，都是引发人们行动的动机。情绪既有先天也有后天控制的成分，一个人的情绪发展和变化是因人因时因地因事而产生的。生活中，我们要管理好自己的情绪，给情绪多一些时间，恰如其分地表达自己的情绪，让情绪获得应有的表达和展示。情绪需要恰当表达，这在于情绪是极具感染性的，不论是好情绪还是坏情绪。如果情绪不能通过合理的途径释放，尤其是坏情绪，那势必给自己和他人带来身心的伤害。恰当表达自己的情绪，简而言之，就是给自己的情绪找到合适的出口。了解情绪，有助于我们更好地趋利避害，使情绪为自己所用。每个人都有七大基本情绪，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，情绪的存在是正常的，产生情绪的根源常常与个人的主观体验和感受有关，是对外界刺激所产生的心理反应以及相应的生理反应。因此，不管是正面的还是负面的情绪，我们都要坦然接受，注意自己的情绪波动以期提醒自己。需要注意的是，情绪是需要被表达出来的。总一味地控制情绪并不是方法，好坏情绪都应该找到合适的出口、得到合理释放。若强力压制，一旦积累到某个程度，情绪就会主动寻找内心薄弱的地方爆发，这给自己和周围人或事带来的问题反而更严重。情绪是用来表达的，而不是用来发泄的。表达情绪，指的是我们通过合理的途径合理地释放情绪；发泄情绪，总含有任性的意味。恰当的情绪表达，目的在于让别人了解我们正处于某种不愉快的情绪中，以期获得别人的理解，这样情绪才能得到合理且完美的释放。

一个人若是状态不好，情绪自然会遭受影响。然而，人生不如意十之八九，情绪的10％由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由你对发生的事情的决定组成。换而言之，假如一个人对待生活的情绪不稳定，那么他的生活也会一团糟。诱发压力的不良生活习惯你是否感到压力重重？那你是否有这样一些习惯呢：早上若是感觉不怎么饿，就干脆不吃早餐，也省去了麻烦，如果不得不吃早餐，也只是去小摊买点油炸食品；中午休息时间太短了，直接到快餐店匆匆解决；晚上和几个哥们儿姐妹一起海吹喝酒聊天吃火锅，玩得不亦乐乎；直到深夜还会在街上吃点夜宵再回家……现代社会，不管是工作、生活，都给人们带来了无形的压力，压力大的人们总感觉疲惫不堪、烦躁不安，乃至焦虑，这对身体健康十分不利。如强大的压力会导致人们的身体进入亚健康状态。可能有人会疑惑，亚健康到底是什么？用比较通俗一点的话说，就是你已经接近生病了，虽然从表面上还看不出什么具体的症状，自己也没有明确地感觉到身体上有不舒适的状态，但是也许就在你转头的那一刹那，疾病就出现了。当真正的疾病来临时，你可能还在迷惑之中：身体不是好好的吗，怎么说病就病了呢？其实，这是因为你没有及时地认识到自己的身体已经处在了亚健康的边缘。或许你会问，到底是什么让自己的压力怎么也减少不了呢？实际上，有些压力来自你自己的一些生活习惯，如上文所述的生活习惯。梦洁刚刚大学毕业，在家人朋友的帮助下找了一份不错的工作，每个月薪水不少，不足的就是太忙了，忙得都没有睡觉的时间。所以，为了早上能赖那么十几分钟的床，她索性就省去了早餐。有时候，闻着隔壁小吃店的食物的香味，她也忍不住买点东西吃；但是，她从来不喝牛奶、吃面包之类的，她觉得那样的饮食搭配寡然无味，还不如吃点油炸食品。中午，别的同事都出去吃饭了，梦洁还在公司忙碌着，经常都是叫外卖，吃着快餐店的饭菜，她都分辨不出什么是美味、什么是难吃，只要能吃饱就好了，这样下午才有力气工作。在她看来，中午这顿不用花多少心思，因为白天大家都忙，还不如留着肚子晚上吃个痛快。傍晚，梦洁结束了一天的工作，约上几个好朋友去酒吧玩，喝酒唱歌跳舞，好像把白天工作所带来的那种负荷都摆脱得一干二净。玩到很晚大家才散伙，因为在酒吧只顾着喝酒，这时候她才发觉饿了，于是在路边吃烧烤，或者回家煮包泡面。她从来没有觉得自己的生活习惯有什么问题，直到她近觉得身体不太对劲。在医院，当医生把“亚健康”这样的字眼抛给梦洁时，她有些不相信，自己才刚刚大学毕业，正值青春年华，怎么会处于亚健康状态？医生笑着说：“就是你们这个年龄，自认为年轻身体就很好，不珍惜身体，不注意饮食，所以，你们要特别注意自己的饮食习惯，否则还会引发身体疾病。”梦洁拿着医生开的营养饮食清单，心里却在想，自己还真舍不得那深夜的美味烧烤呢！可是，身体却已处于亚健康状态，她陷入了纠结。也许，我们身上都有梦洁的影子，不讲究早餐午餐的营养，却贪念深夜的美味烧烤。如果不良的饮食习惯和身体健康摆在面前，我们又会做出怎么样的选择呢？虽然受到了医生的警告，但有的人还是“不见棺材不掉泪”，任性地折腾自己的身体，直到躺进医院才意识到事情的严重性。其实，在这样的情况下，我们应该做出正确的选择，舍弃不良的生活习惯，摆脱亚健康的影子。当你身体处于一个健康的状态，你会发现生活原本是这么美好。心情自然会好起来，压力也会得到缓解，工作起来也会更有干劲儿。