心理学的世界

怎样有效减肥？怎样战胜拖延症？怎样才能睡个好觉？当众讲话时怎样展示自己*好的一面？

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你是否也曾经与这些困惑正面相遇？你是否知道这些问题都在心理学里被深入研究？

我们在一个物理学的宇宙中存在着，但同时，只要我们还在感受和思考，我们就还置身于一个心理学的世界中。

这是一部广受好评的心理学基础读物，再版3次。全书知识体系不但全面、清晰，还十分注意契合高效学习的心理规律。在本书的引导下，读者将会在心理学这个广袤迷人的知识世界里遨游。

自带学习攻略：略读—提问—细读—转述—复习，不仅仅是本书提倡的有效学习方法，更是深入到本书的结构，让你潜移默化地就用这个方法来学习和阅读本书。

应用性强：本书用入门级的语言深入浅出地把心理学的理论应用于实践，解析如“如何有效地减肥”“边开车边打手机的危险”“如何睡好觉”“如何战胜拖延”“面试小技巧”“克服当众讲话的恐惧”等日常生活问题。

 本书是心理学通识读本，内容包括心理学导论、行为的生物学基础、感觉和知觉、意识、学习、记忆、认知、语言和智力、人类的发展、动机与情感、健康和应激、人格理论与人格评估、心理障碍、心理疗法、社会心理学等内容。书中设置有应用、解释、尝试、总结等栏目，每一节提出了学习问题，这些设置都是为了突出本书的特色，即自带学习攻略。这些栏目和问题就是在提示读者，把罗宾森提出的“略提细转复”方法贯穿到阅读本书的过程中。

塞缪尔·E.伍德（Samuel E. Wood）在佛罗里达大学获得博士学位，曾分别在西弗吉尼亚大学和密苏里大学圣路易斯分校任教。1984—1996年，他担任高等教育中心（圣路易斯地区14所大学和学院联盟）主席。他还是圣路易斯地区高等教育有线电视频道的创建者之一，并从1987年创建伊始到1996年一直担任该频道的主席和CEO。

艾伦·格林·伍德
(Ellen Green Wood)在圣路易斯大学获得教育心理学博士学位，曾担任圣路易斯社区大学的心理学兼职教授。她还在华盛顿大学和密苏里大学圣路易斯分校分别教授临床体验课程。除此之外，她还举办过关于批判性思考的讲习班。由于她对远程学习作出了巨大贡献，她获得了1982年至1988年的“电视课程先锋奖”。

丹尼斯·博伊德
(Denise Boyd) 在休斯敦大学获得教育心理学博士学位。从1988年起，她一直是休斯敦社区大学的心理学教师。从1995—1998年，她担任休斯敦社区大学心理学、社会学、人类学学院院长。她还与人合著了另外5本教材：她与塞缪尔·伍德和艾伦·格林·伍德合著了《心理学的世界》（第七版）；与海伦·比合著了《毕生发展》（第五版）、《孩子的发展》（第十二版）和《孩子的成长》（第一版）；与吉娜维芙·斯蒂文斯合著了《毕生发展最新文献选读》。作为一名执业心理学家，她在专业会议上宣读了很多关于儿童、青少年和成年人发展的论文。她还为教师（他们的学生跨度从幼儿园到大学）举办过讲习班。

塞缪尔、艾伦和丹尼斯有十几年的教授心理学导论课的经验，他们的学生数以千计，学生的年龄、文化背景和能力各种各样。本书就是他们教学经验的结晶。

如何战胜拖延症

你有没有经常想，如果你有更多的时间，你一定会取得更好的成绩？你有没有发现，自己经常在最后一刻才开始复习功课或写论文？如果是这样，你就有必要学习如何克服拖延这一最大的浪费时间行为。乌尔托斯的研究表明，一部分拖延是由于缺乏实现目标的信心。耐普的研究表明，喜欢即时享乐而不是延时满足也是拖延的一个因素。换句话说，拖延的学生会选择即时享乐（如看电视或与朋友聊天），而不会选择在达到学习目标后再获得延迟性满足。拖延习惯一旦养成就很难改掉。所幸，任何人都可以通过矫正行为来克服拖延。下面的建议能让拖延远离你的学习：

l 找到干扰你学习的环境线索。电视、电脑或游戏机，甚至食物都可能成为浪费你宝贵时间的罪魁  祸首。在你完成功课后，这些使你分心的东西也能成为有用的正强化物。

l 制订学习时间表，并强化自己遵循这个时间表。一旦制订了时间表，就请你严格遵循它，就像工人遵循工作时间表一样。确保在学习之余，留出一点玩儿的时间。

l 开始行动。最困难的部分就是开始行动。若按时开始学习，就给自己一点奖励；若不按时，就给自己一点惩罚。

l 想象。很多拖延都是由于没有考虑到它的消极后果而引起的。想象一下不学习的后果（例如，参加一场自己没有准备的考试），这能有效战胜拖延。

l 当你在一个任务中遇到困难时，不要跳到另一个任务中去。拖延战术会给你一种自己很忙，很有成就的感觉，但这只不过是一个回避困难的策略。

l 谨防准备过度。拖延者会花很多时间去准备一项任务，而不是来完成这项任务。例如，他们在图书馆收集的资料都足够写一本书了，但他们就是不会写一篇 5 页的学期论文。过度准备会使他们推迟写论文。

l 记录下自己推迟学习的借口。如果一个借口是“等我有心情的时候再做”，数一数你每周有心情学习的次数。

学习心情往往是学习开始后才有的，而不是学习之前就有。

不要拖延了！现在就开始吧！用上面的建议，打败拖延。