大学生心理素质训练

本书从大学生的心理需求出发，针对大学生关心和迫切希望解决的成长心理问题，通过幸福、适应、自我探索、自我管理、学习、创新、人际交往、恋爱、情绪管理等主题的知识和训练提升方法，引导学生建立
积极心态，提升心理素质。本书适合普通高等学校本科及专科学生使用。 

本书从大学生的心理需求出发，针对大学生关心和迫切希望解决的成长性心理问题，通过对幸福、适应、自我探索、自我管理、学习、创新、人际交往、恋爱、情绪管理等主题的知识和训练提升方法，引导学生建立积极心态，提升心理素质。

汪艳丽,北京联合大学师范学院，心理学教授，教学副院长兼教务处处长，担任《大学生心理素质教育》、《团体心理辅导》等课程。当选2013-2017年度*心理学教学指导委员会委。近五年出版著作、教材12本，主持或参与校级以上教育教学项目19项， 2012年：获北京市教学成果一等奖（排名第三）；北京市教学成果奖二等奖（排名）；获校优秀指导教师。2013年获校级第二届教学优秀奖一等奖；获北京市优秀指导教师。

目  录
章  绪论 1
节  心理素质训练概述 2
一、心理素质的内涵 2
二、大学生心理素质分析 5
三、大学生心理素质训练的内容 9
四、大学生心理素质训练的基本心理学理论 10
第二节  心理素质训练的技术方法 12
一、大学生心理素质训练的目标 12
二、心理素质训练课的原则 12
三、心理素质训练课的教学模式 13
四、心理素质训练课的教学方法 14
本章提要 20
复习思考题 21
拓展训练 21
推荐阅读 21
参考文献 22
第二章  心理技能训练的理论与方法 23
节  心理技能训练概述 24
一、心理状态 24
二、心理技能训练 26
三、为什么要在大学生群体开展心理技能训练 27
四、心理技能训练的原则 28
第二节  心理技能训练方法 29
一、以表象技能为核心的训练 29
二、以认知策略为核心的训练 38
三、以适应能力为核心的训练 43
四、现代化、信息化的仪器设备在心理技能训练领域的应用 44
本章提要 47
复习思考题 48
参考文献 48
第三章  适应能力发展训练 49
节  适应能力概述 50
一、适应的内涵 50
二、大学生适应常见问题 53
三、影响大学生适应的因素 57
四、适应与发展 59
第二节  大学生适应能力提升 60
一、确立目标 61
二、善用资源 62
三、树立自信 65
本章提要 66
复习思考题 66
拓展训练 66
推荐阅读 72
参考文献 73
第四章  自我探索能力发展训练 74
节  自我意识概述 75
一、自我意识概述 75
二、大学生常见的自我意识偏差 82
三、大学生产生自我意识偏差的原因 85
第二节  大学生自我探索能力提升 85
一、合理认识自我 86
二、积极悦纳自我 91
三、勇于超越自我 93
本章提要 94
复习思考题 94
拓展训练 95
推荐阅读 99
参考文献 100
第五章  自我管理能力发展训练 101
节  自我管理能力概述 102
一、自我管理的内涵 102
二、大学生自我管理常见问题 104
三、影响大学生自我管理的因素 106
第二节  大学生适应能力提升 107
一、时间管理 107
二、财务管理 111
三、健康管理 114
本章提要 115
复习思考题 115
拓展训练 115
推荐阅读 116
参考文献 117
第六章  人际交往能力发展训练 118
节  人际交往能力概述 119
一、沟通与交往内涵 119
二、人际交往理论 127
第二节  大学生人际交往能力提升 129
一、学会人际沟通 130
二、处理人际冲突 132
三、构建社会支持系统 133
本章提要 135
复习思考题 136
拓展训练 136
推荐阅读 139
参考文献 139
第七章  恋爱能力发展训练 141
节  恋爱能力概述 142
一、爱情的内涵 142
二、恋爱能力概述 146
三、大学生常见的恋爱心理偏差 148
四、大学生恋爱心理偏差产生原因 151
第二节  大学生恋爱能力提升 152
一、树立科学的恋爱观 152
二、提高迎接爱的能力 153
三、提高表达爱的能力 155
四、提高拒绝爱的能力 156
五、提高鉴别爱的能力 157
六、提高解决爱的冲突的能力 158
七、提高恋爱受挫能力 159
八、提高经营爱的能力 161
本章提要 162
复习思考题 162
拓展训练 162
推荐阅读 165
参考文献 165
第八章  情绪管理能力发展训练 167
节  情绪调节概述 168
一、情绪的内涵 168
二、情绪调节的实质 172
三、情绪调节的理论模型 174
第二节  情绪调节能力训练 176
一、情绪的多样性 176
二、情绪的积极认知 178
三、情绪的合理表达 180
四、情绪的合理宣泄 181
本章提要 183
复习思考题 183
拓展训练 183
推荐阅读 186
参考文献 187
第九章  学习能力发展训练 189
节  学习概述 190
一、学习的内涵 190
二、影响学习的因素 193
三、大学生常见学习问题及原因分析 198
第二节  提升学习能力训练 200
一、培养专业思想，增强学习动机 200
二、学会监控进程，掌握学习技巧 201
三、科学用脑，学会放松 205
四、向榜样学习，向生活学习 207
五、从学会聆听表达开始，学会做事生存 209
本章提要 211
复习思考题 211
拓展训练 211
推荐阅读 216
参考文献 217
第十章  创新能力发展训练 218
节  创新能力概述 219
一、创新能力是什么 220
二、妨碍创新的思维方式 224
第二节  大学生创新能力提升 227
一、提升创新思维 227
二、提升创新技能 235
本章提要 238
复习思考题 238
拓展训练 239
推荐阅读 243
参考文献 243
第十一章  生命价值提升训练 244
节  生命价值概述 245
一、了解生命 245
二、认识死亡 247
三、认识自杀 248
四、加强生命教育，感恩美好生活 250
五、建立心理危机干预系统，加强预防教育 252
第二节  提升生命价值认识的训练方法 253
一、认识生命、尊重生命 254
二、思考生命 256
三、感恩生命 260
本章提要 261
复习思考题 261
拓展训练 261
推荐阅读 263
参考文献 263
第十二章  幸福感受能力训练 265
节  幸福概述 266
一、幸福的内涵 266
二、幸福研究的理论基础 269
三、幸福的现状分析 271
第二节  幸福感提升训练方法 273
一、保持希望感 273
二、保持感恩心 276
三、保持乐观态度 278
四、保持勇气 279
五、保持宽恕的态度 280
本章提要 282
复习思考题 282
拓展训练 282
推荐阅读 284
参考文献 285
附录Ⅰ  心灵启航——大学生自我探索成长团体团体心理辅导计划方案 286
附录Ⅱ  个人成长报告 300

第三版前言
《大学生心理素质训练》第二版于读者见面后，面对着新的发展形势，我们及时进行了第三次的修订工作。
第三版较前两版而言，在以下几个方面有较大的创新：
一、理念上的创新
加大积极心理学的研究模式。本书的核心理念是正能量的传递。正能量指的是一切予人向上的希望，促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。每个人的心里都潜藏着巨大的正能量，正确使用这种能量，足以成就丰功伟业。相反，如果正能量不足，就会产生巨大的负能量，足以让你一事无成。每个人都应积极积蓄正能量，疏导负能量。因此，新一版更换了前两版的大量案例，不再过于关注大学生的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，而是主要揭示大学生们怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？助力大学生们如何超越自身，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。
更加关注互联网技术背景下大学生身心的健康发展发生的变化。毋庸置疑，互联网给人类带来了巨大的利益与享受，生活在信息时代的大学生是幸运的，互联网的使用成为当代大学生必须掌握的一种技能。然而科学技术发展史不断证明，科学技术像一把双刃剑，互联网技术的使用对大学生的发展也会产生一些消极的影响。因此，本书第三版更加注重研究和分析了互联网技术对大学生心理健康教育产生的重要影响及引导。
二、内容上的创新
更新教材内容是教材修订的一项基本任务。我们适当补充和增加了新的知识、删除某些相对陈旧的知识。我们保留了版中大学生们较为关注的专题，如适应能力、自我认知能力、交往能力、恋爱能力、情绪管理能力、学习与创新能力、生命价值能力的提升，增加了倾听、观察、共情能力培养及沟通技巧等教学内容，继续保留了第二版积极心理学领域中的研究成果：幸福感受能力训练等。但是在教学过程中，我们发现由于各学校采用此教材的基本上是没有心理学学科基础理论的一年级新生，为了使学生们了解心理学流派和基础理论，在未来方法训练中兼容并蓄，举一反三，灵活应用，而不是只见树木不见森林，我们特别增加了心理学基础理论一章。第三版教材更好地反映了本学科国内外科学研究和教学研究的先进成果，完整地表达本课程应包含的知识，反映其相互联系及发展规律，结构更加严谨。
三、学生自主学习模式的创新
在第二版中，我们注重引入了北京市第七届教学成果奖的成果，在教学方式方面大胆创新，构建了“课内和课外双体验”的课程模式，受到了大学生的普遍欢迎。然而面对互联网 技术的冲击，特别是高校正在加大的VR虚拟实境平台建设，新维学习空间站等，给传统的学习模式带来了挑战，传统的教师讲授，学生课上课下体验已不能满足大学生心理成长的需要，因此，我们加大学生自主学习的研究，在教材的设计上，增加必选和选练的容量，使教材具有更丰富的内涵与可选自由度。
汪艳丽、李斌、晏宁对本书的修改进行了总体设计及定稿，卢丹蕾、宋广荣、张菊玲参与了部分章节的统稿。张德兰、王昕、李凤英、黄大庆、秦明、孙惠君、刘学惠等参与了章节的修改。
在这里，我们感谢北京联合大学各级领导和教务处、学生处等职能部门、各相关学院的领导和同事们，他们为我们的学术研究提供了良好的氛围和温暖的人文环境，将此书的修订列为校级十三五规划教材；我们还要特别感谢北京联合大学师范学院应用心理学专业2011级2班的全体同学，特别是姜雨欣、耿雅倩等同学，他们为本书提供了心灵启航——大学生自我探索成长团体心理辅导计划方案；特别感谢电子工业出版社在本书再版时给予的鼎力协助；也感谢读者们的厚爱。
另外，本书在修订过程中，参考和引用了国内外一些文献著作，在此向原作者一并表示由衷的感谢。由于作者水平和时间所限，书中纰漏之处恐难避免，敬请专家、同行和广大读者批评指正。

心理学教学指导委员会委员
中国教育学会家庭教育分会理事
汪艳丽
2016年7月31日

 

第二版前言
《大学生心理素质训练》于2010年8月由高等教育出版社正式出版以来，目前已印刷六次，发行量达到20 000余册，涉及北京、上海、天津、湖北、江苏、山西、福建、浙江、广东、吉林、重庆、安徽十二个省市的高校。为适应新时期大学生的心理特点，编者对内容做了全面修订，以更贴近大学生活、更适应教学要求。第二版较版而言，在以下几个方面有较大的创新：
一、理念上的创新
更加突出积极心理学的研究模式。“积极心理学是心理学领域的一场革命，也是人类社会发展史中的一个新里程碑，是一门从积极角度研究传统心理学研究对象的新兴科学。积极心理学作为一个研究领域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi2000年1月发表的论文《积极心理学导论》为标志。它采用科学的原则和方法来研究幸福，倡导心理学的积极取向，以研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展。”本书的核心理念不再关注大学生的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，而是主要揭示大学生如何保持积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态、助力大学生们超越自身，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。
二、内容上的创新
精减了教材章节，将在其他课程中有可能重复的教学内容舍去（如职业生涯规划能力发展训练等），以当前大学生关心、迫切希望得到提升的心理素质为依据，形成有所侧重的心理素质训练主题。除保留了版中大学生们较为关注的专题，如适应能力、自我认知能力、交往能力、恋爱能力、情绪管理能力、学习与创新能力、生命价值能力的提升，增加了倾听、观察、共情能力培养及沟通技巧等教学内容，特别增加了积极心理学领域中的研究成果：幸福感受能力训练等。使教材更好地反映本学科国内外科学研究和教学研究的先进成果，完整地表达本课程应包含的知识，反映其相互联系及发展规律，结构更加严谨。
三、教学模式上的创新
本书结构采用“理论基点——心理行为分析——训练与反思”的“三段法”的逻辑编排方式，将基本理论、基本方法与基本训练恰到好处地结合起来，既有适合大学生们课堂积极参与的训练活动，又有能满足大学生课外的拓展训练设计。本教材有利于构建“课内和课外双体验”教学方式的课程模式，课内体验指从心理理论引入，针对问题进行归因分析，设计训练活动，引导学生体验。并在部分课程中组织高年级学生对低年级学生开展朋辈辅导。课外体验指组织学生阅读教材的心理名著、心理自测、小组拓展训练，组织学生参加社区服务和爱心基地实践活动等。在体验方面，将教学体验活动从课内延伸到课外，在课外体验中拓展了社区服务、爱心基地等教学形式；在评价方面，既有认知的评价，也有情感和技能的评价，既有教师考核，又有学生自评、朋辈评价。在课程短讲、小组作业、成长日志等体验活动中均设置相应的赋分点和评定等级。构建课内、外“双体验”教学方式将极大促进学生认知提升、情感内化和技能迁移，解决了大学生心理成长方面“知”与“行”不统一、教学形式单一、实效性不强的问题。作者单位经过五年的探索已取得丰硕的教学成果，获北京市第七届教学成果二等奖。

图1  课内外结合“双体验”教学方式示意图
汪艳丽、晏宁、李斌对本书的修改进行了总体设计及定稿，卢丹蕾、宋广荣、张菊玲参与了部分章节的统稿。张德兰、王昕、李凤英、黄大庆、张小菊、孙惠君、刘学惠等参与了章节的修改。
在这里，我们感谢北京联合大学各级领导和教务处、学生处等职能部门、各相关学院的领导和同事们，他们为我们的学术研究提供了良好的氛围和温暖的人文环境,将此书列为校级十二五规划教材；我们还要特别感谢北京联合大学师范学院应用心理学专业2011级2班的全体同学，特别是姜雨欣、耿雅倩等同学，他们为本书提供了心灵启航——大学生自我探索成长团体心理辅导计划方案；特别感谢高等教育出版社的鼎力协助；也感谢读者们的厚爱。
另外，本书在修订过程中，参考和引用了国内外一些文献著作，在此向原作者一并表示由衷的感谢。由于水平和时间所限，书中纰漏之处恐难避免，敬请专家、同行和广大读者批评指正。

心理学教学指导委员会委员
中国教育学会家庭教育分会理事
汪艳丽
2015年1月31日

 

版前言
一个蜜蜂的启示：在春天的清晨，窗外的花丛里总有一团彩虹似的东西在忽闪忽闪地盘旋。一只蜜蜂把它那细长的尖嘴扎入花蕊中美美地进食早餐，但它却没有伤及花瓣。它只吮吸了它所需要的营养一会儿，并把花授粉后就飞走了。那么精确、有效率、灵活而让人崇敬。这就是我们的榜样。可是这个世界，真正睿智的天才不多，绝大多数的人都有一两种或更多的缺陷，不少人往往因一些微不足道的事情处理不当而导致自己一生的失败。
国内外专家在讨论21世纪人才应该具备的素质问题时，曾提出的素质要求大部分属于心理素质范畴，如进取意识、自主精神、社会适应能力、高度的责任感、自信心、善于学习、合作精神、多样化的个性特长和专长等。
社会心理学家鲁鸣在《软能力——在竞争中胜出》一书的自序中，以大量的调研结果和成功案例说明了一个重要的论点：社会的选择和评价与学校里以考试和分数为主的标准完全不同。那些心智健全、自信开朗、具有良好的口头表达能力和文字表达能力、善于与人相处、有责任感的学生，哪怕他当年的学习成绩并不太好，往往能取得更大的社会成就。孩子从来不会输在分数的起跑线上，在社会中真正竞争的，归根结底是做人的能力，是诚信、善良、自立、认真、爱学习、不拒绝做小事，是人情练达，善于交往与表达，是专业技能之外的“软能力”。这就是我们常说的，情商比智商更重要。努力去做一个身心健康、快乐、有教养的人吧，那才是真正的成功之路！美国教育家戴尔·卡耐基调查了各界许多名人之后认为一个人事业上的成功,只有15%是跟他们的学识和专业技术有关，而85%是靠良好的心理素质和善于处理人际关系的能力。
心理素质教育在我国大陆地区开始全面实施只有近二十年的历史，大多数高校虽意识到大学生心理素质培养的重要性，但在不少管理者头脑中仍认为心理教育模式属障碍性辅助模式，心理教育的对象只是少数人，加之师资匮乏及主