萨提亚冥想——大师带你聆听自己

冥想，是一种很古老的练习，它曾帮助数百万人面对生命中的挑战，并找到内在的和平，安宁与和谐。萨提亚女士在上个世纪创立了家庭系统治疗，她使用言语形式的冥想，让人有机会放松自己并专注于自己的内在体验，从而能够对自己、他人以及他们的境遇达到好奇、理解和接纳的层面。本书采用萨提亚女士言语冥想的风格和形式，以书面形式把这些冥想方法提供给你，你可以读给自己听，或者让别人读给你听，或者你可以在团体中使用，把它们读给别人听，也有人喜欢把冥想录下来，然后聆听自己的声音，这都是可以的。

约翰·贝曼 (John Banman)是著名家庭治疗师、萨提亚模式培训师、萨提亚机构亚太区培训主任、香港大学名誉教授以及前加拿大咨询协会主席。约翰•贝曼拥有美国怀俄明州大学咨询心理学博士学位，他被认为是世界上著名的萨提亚治疗师和导师之一，他是弗吉尼亚•萨提亚女士的学生、朋友和同事 ，他一直致力于萨提亚模式在中国的推广、应用及发展。2009年，他创办了贝曼萨提亚中国管理中心，担任主席。他被邀请担任北京师范大学客座教授、北京师范大学国际心理咨询顾问以及中国上海高校心理咨询协会萨提亚模式研究和发展中心终身顾问。

部分 联结自己的身体

准备自己 002

觉察呼吸 004

感受自己的身体 007

你带来了什么？ 011

聆听自己的智慧 013

聆听这个世界 016

第二部分 欣赏与感激

由欣赏眼睛到感激生命 022

欣赏与感谢自己的生命 027

联结心，联结爱 030

从感谢到欣赏到感恩 033

活在感恩里 035

欣赏与感谢的练习 039

欣赏生命、感恩父母 044

欣赏与道歉 047

第三部分 探索自己

从内在和谐到人际和睦 052

和自己的关系 056

你如何体验自己 060

觉察自己的内在 062

聆听你的信使 066

探索内在冰山 069

我和你的相遇 074

为自己调频 077

爱自己 079

对自己慷慨 083

回家 086

发现你的好笑 090

宁静 093

掌管自己的想法 096

成为自己 100

享受自己 103

生命，从机会中开始 107

第四部分 改变与创造

向过去告别 110

从过往中走出，为生命负责 113

创造自己的现实 116

改变 120

给宇宙发送讯息 123

存在，是你给世界宝贵的礼物 125

第五部分 庆祝生命

接纳 130

与生命中重要的人相遇 134

你如何度过自己的生命 137

我愿意幸福 141

生命意图 143

生命力 146

重建自己，庆祝生命 149

对自己承诺 152

第六部分 与人联结

感谢一个人 156

向一个人道歉 159

向你的妈妈表达爱 161

与人联结，获得支持 164

独特的三人小组 167

与祖先联结 170

与宇宙联结 173