情绪自控力

能掌控自己情绪的人是有本事的人

好脾气的人受欢迎

情绪自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它对我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等都有重要影响

      情绪自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它对我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等都有重要影响。本书从多个方面入手，论述了情绪自控力的重要性，有针对性地提出简单、高效、实用的情绪管理方法，希望能够给读者的日常学习、生活与工作提供参考，帮助读者更有效地掌控自己的情绪，成为扛得住挫折、抵得住诱惑、顶得住压力的人。

第一章　情绪要管理，心态要修炼/ １

情绪可转换，心情可自控/ ３

不蔓延坏情绪，不放纵坏心情/ １２

适时宣泄坏情绪，保持心灵不蒙尘/ ２０

放下执着一身轻，心怀快乐天天宁/ ２６

克服“ 情绪短路”，铲平“ 心理斜坡” / ３２

豁达的人生像诗，幸福的生活像歌/ ３８

心大能容天下事，量大能把人聚来/ ４４

第二章　不苛责自己，不苛责他人/ ５１

平常心对己，宽容心待人/ ５３

远离忌妒，增强自信/ ５８

去除“ 心理牢笼” ，生命不设限/ ６４

情绪焦虑，催生怒气/ ７１

拒绝生气，修心养性/ ７８

驾驭情绪，笑对生活/ ８５

第三章　立世心胸阔，为人度量宽/ ９１

放下恩怨，放下仇恨/ ９３

扔掉情绪“ 包袱” ，及时转向/ ９８

人有定力，不战而胜/ １０４

克服患得患失心理，不做自暴自弃之人/ １１１

坦然面对，接纳自己/ １１７

求全责备，活得太累/ １２３

欣赏完美，也欣赏不完美/ １２９

第四章　随心而行，随遇而安/ １３５

大事化小，小事化了/ １３７

容人之过无怒，以善待人无怨/ １４３

恬淡为上，胜而不美/ １４９

平和安然，便是吾乡/ １５４

简单做人，认真做事/ １６０

放弃欲望，拥有更多/ １６５

计较迷本心，争执增烦恼/ １７１

第五章　豁达大度，与人为善/ １７７

宽以待人，求同存异/ １７９

遇事冷静，自制力强/ １８５

化敌为友，心胸宽广/ １９１

“ 丢掉” 痛苦，“ 放下” 情愁/ １９７

记人之长，忘人之短/ ２０５

不争不吵，屈伸有度/ ２１１

避其锋芒，是智是勇/ ２１７

第六章　解开心结，自我松绑/ ２２３

打开心窗，排解烦恼/ ２２５

仁爱之心，无敌天下/ ２３０

心怀感恩，怨气自息/ ２３５

心灵枷锁，务必去除/ ２３９

解开心结，自我松绑/ ２４４

装上“ 窗户” ，“ 擦亮” 镜子/ ２４８

第七章　乐善好施，惠人悦己/ ２５１

放下傲慢，谦恭有礼/ ２５３

“ 放下执念” ，内心自在/ ２５９

私心越大，灵魂越脏/ ２６３

乐善好施，惠人悦己/ ２６９

严于律己，宽以待人/ ２７６

乐于助人，其乐融融/ ２８２

大爱指引，小爱并行/ ２８７

第八章　走出自我，换位思考/ ２９３

赢了开心，输了快乐/ ２９５

谦虚为胜，骄傲必败/ ３０２

心定能静，静而后安/ ３０６

胜人者力，自胜者强/ ３０９

厚德载物，上善若水/ ３１６

情绪可转换，心情可自控

      现实中，人常常有这样的现象：有时候本来挺高兴，却突然会被某些事情搞得要么情绪低落，要么七窍生烟，要么闷生闲气，要么暴跳如雷。这是为什么呢？是因为情绪发生了变化，因为不痛快的情绪发于心，所以从“无气”变成了“有气”，情绪从平和转向负面。

       某天，小修和小平去逛街，两个人嘻嘻哈哈的很开心，后来小修在一个大店铺看中了一件衣服，就去了柜台结账，而小平正看其他衣服，由于小修把包挂在衣杆上去柜台，没交代小平，店里另一名店员看见小修的包，问了周围两个人，后将小修的包放到了店铺内室以防被人拿走，后来店员因有其他事没有及时出来。小修交完钱发现包没了，问小平，小平说没看见，两人十分着急，刚才的好心情全都没有了，当那个店员出来后知道自己拿的是小修的包，赶快拿出来，小修两人才放下心来，但对那个服务员产生了不满，认为他没大声问问，令自己着急。店员解释自己这样做是出于好心，小修两人仍气鼓鼓的，最终小修还是把衣服给退了。

       这就是典型的因为一件小事坏了心情的例子。

       相反，有时候人们也会因为一些事情的发生而一扫心中阴霾。

       张宇和爱人近来关系有些紧张。张宇家在外地农村，以前老家“事”比较少，最近老家却接二连三出现问题，父母相继进了医院，花了不少钱，张宇也跑了好几趟。爱人带孩子累，加之上班，对张宇有了微词，张宇心情本就沉重，听了爱人的话，更加不舒服，两人就这样开始了冷战。过了几天，爱人回了娘家，和父母说了这事，父母劝女儿说：“谁人没有父母，孝敬父母是大丈夫行为。”女儿本是明理之人，回家后，对张宇不再冷脸，而是关心备至，还主动拿出钱来让张宇寄给公公婆婆，张宇十分感动，拉着爱人的手，脸上一扫多日来的阴霾，露出了幸福的笑。

       人在生活中遇有不快之事，导致心情不好时，要赶快转换心情，这样所有的“不快”就会烟消云散。

       人都有心情不好的时候，但如果总是陷在里面，那就是一个“傻人”了。

       薇薇安是朱力的母亲。她优点很多，缺点也很突出，比如爱抱怨。一天中，她一会儿说生活难过；一会儿说丈夫没能耐，挣钱少；一会儿又说朱力不听话，花钱太多；她还总是说自己身体不舒服。一天到晚她的抱怨声充斥家中，弄得丈夫、儿子都不愿在家待，这样的结果又让薇薇安的怨气更大了。

      生活中，每个人都会对现状有多多少少的不满，只是有些人把眼光放在整个现状上，对“不满”会一分为二，很快转换情绪；而有些人则是把眼光放在自己“不满”的事情上，结果抱怨、难过等负面情绪全出来了。负面情绪是一种令人反感的情绪，如果不把它尽快消除，人的情绪就不会稳定，心情也会被负面情绪控制。

       有这样的一个故事广泛流传：

      罗勃.摩尔是一艘美国潜艇上的瞭望员。有一天清晨，他从潜望镜中看到远处的一艘敌舰正向自己舰艇逼近。之后，罗勃.摩尔所在潜艇下沉至水下83米深处。在生死难卜之际，摩尔不断地反问自己：“难道我的死期真的来临了吗？”寂静的船舱中，摩尔回想起自己以往生活中的一切——为买不起房子发愁、为一些生活琐事和妻子争吵、为孩子调皮生气、为工资少恨不能与老板吵架等。但现在面对死亡威胁，摩尔突然觉得那一切都不算什么，过去的回忆显得格外珍贵。大约15个小时之后，敌舰撤了，摩尔他们的潜艇又重新浮上了水面。从此，摩尔更加热爱生命，开始珍惜生活的一点一滴。他说：“对于生命来说，世界上的任何烦恼与忧愁都是那么的微不足道。”

       每个人都难免会有情绪低落的时候，这是人们正常的心理反应，但若是“用情”过度就会伤及身体及心理。很少有人生来就能控制情绪，因此，人在日常生活中应该学会去适应环境，调节心情，在遇到情绪冲动时采取“缓兵之计”，让自己先冷静下来，分析事情的前因后果，然后再采取行动，尽量避免因情绪冲动而产生“史华兹效应”。

      所谓的“史华兹效应”是指所有的坏事情只有在人们认为它是不好的时候才会成为真正的不幸的事情，所以，当人们情绪不好时，要及时从不好的情绪中摆脱出来，转换思路，让心态变得平和、积极。换句话说，好心态决定人的好心情。

      中国古人早有转换思路看问题的智慧，老子曰：祸兮福所倚，福兮祸所伏。他认为福祸是相互依存的，因此，要正确看待事物的两方面，心情不要随着眼前的得失或者事情的好与坏而变化。因为坏事情也可能转化成好的局面，好事情也可能转化成坏的局面。

      现今，许多人都在祈求所谓的顺境和好运，殊不知，所谓的“逆境”和“厄运”如果能够正确对待，也可以有好的结局。塞翁失马的故事想必大家都不陌生吧，故事中的塞翁就是一个情绪能转换、心情可自控的积极之人，是一个面对困境充满人生智慧之人。

      战国时期，北部边城住着一个老人，名叫塞翁。塞翁养了一匹马。一天，他的马忽然走失了。邻居们听说这件事，都跑来安慰，劝他不必太着急，年龄大了，要多注意身体。塞翁见有人劝慰，笑了笑说：“丢了一匹马损失不大，而且没准会带来什么福气呢。”邻居们听了塞翁的话，心里觉得很好笑。马丢了，明明是件坏事，他却认为也许是好事，显然是自我安慰而已。谁知，过了几天，丢失的马不仅自动返回家，还带回一匹匈奴的骏马。邻居们听说了，对塞翁的预见非常佩服，向塞翁道贺说：“还是您有远见，马不仅没有丢，还带回一匹好马，真是福气呀。”塞翁听了邻人的祝贺，反而一点高兴的样子都没有，他忧虑地说：“白白得了一匹好马，不一定是什么福气，也许会惹出什么麻烦来。”邻居们以为他心里高兴，有意不说出来，于是都散了。

      塞翁有个独生子，非常喜欢骑马。他发现带回来的那匹匈奴的马顾盼生姿，身长蹄大，嘶鸣嘹亮，彪悍神骏，一看就知道是匹好马。于是他每天都骑这匹马出游，心中扬扬得意。一天，他高兴得有些过火，打马飞奔，一个趔趄，从马背上跌下来，摔断了腿。邻居们听说，纷纷跑来慰问。塞翁却说：“没什么，腿摔断了却保住性命，或许是福气呢。”邻居们觉得他又在胡言乱语。他们想不出，摔断腿会给人带来什么福气。不久，匈奴兵大举入侵，青年人被征召入伍，塞翁的儿子因为摔断了腿，不能去当兵。入伍的青年都战死了，唯有塞翁的儿子保全了性命。

      故事中的塞翁是一个情绪自控力很强的人，他能正确处理得与失的关系。然而日常生活中并不是每个人都能这么控制自己的情绪。比如，当遇到与自己有关的矛盾冲突时，要么立刻反唇相讥，要么双方“火”起争执，最终结果要么不欢而散，要么彼此伤了和气，甚至有人在暴怒之后后悔不已。因此，学会调控自己的情绪是一个人走向成熟的标志，也是在现实中迈向成功的重要基础。

      在现实中，人们会遇到各种各样的事情，与此同时情绪也会跟着跌宕起伏。人在面对外界各种影响的时候，要做到自控情绪，不冲动，不着急，即使是遇到困难时也要保持冷静心态。因为，如果情绪起伏，就会产生不良情绪。而任由消极情绪发展，这种情绪就会变成阻碍人生航程的暗礁。所以唯有及时自控才能使自己理智，才能使人际关系更加和谐，也才能更好地维持自己的平和心态。

      生活中能自控的人不论在什么时候都能感受到光明，世界在他们的眼中总是流光溢彩的。那么，怎样控制自己的情绪，调节自己的心态呢？

      现实是客观存在的，不管你喜不喜欢，都要接受并承认它，这是驾驭情绪的第一步。接下来，认真分析自己对事物的反应激烈程度，如果心中怒火已被引燃，此时要给自己的情绪降温，让头脑冷静下来，让情绪的火焰慢慢熄灭，让理智做出最佳的抉择。

      举个最常见的例子：在生活中，当我们遇到别人对自己说了一些刺伤、批评、羞辱的话时，是火冒三丈，气呼呼地骂回去，还是忍气吞声地压下来，然后越想越气，使整个情绪都大受影响呢？对于一个常人而言，很难在这种情境下控制住自己的情绪，但是对于一个能够自控情绪的人而言，他却可以心平气和地面对逆境，面对不逊之言泰然处之。请看下面的故事。

      有一天，一个人在行经一个村庄时，因走错路误入到一户人家，那家人口出秽言，认为赶路者打扰了自己。这人站在那里仔细地静静地听着那家人的辱骂之言，然后说：“对不起我走错路了，打扰你们了，我正赶路，今天必须赶到目的地。不过等明天回来之后我会有较充裕的时间，到时候如果你们还有什么话想对我说，我再过来听好吗？”

      那家人简直不敢相信他们耳朵所听到的话，以及眼前所看到的情景，其中一个人问赶路者：“难道你没有听见我们骂你的话吗？我们把你骂得如此激烈，你难道没有任何反应吗？”

      赶路人说：“没关系，你们说的话我都认真听了。但我不是情绪的奴隶，我是自己的主人。我不会跟随着别人的行为而使自己的情绪忽高忽低地波动。”

       当一个人让别人掌控自己的情绪时，一定会觉得自己是受害者，他们对现状要么无能为力，要么抱怨与生气，而愤怒与反击成为了他们唯一的选择。但一个能够自控的人却始终以平和的心态把控自己的思想，握住自己情绪的钥匙，不让情绪高低变换。这种人情绪稳定，忍让宽容，能以平和大度之心对待他人的“大不敬”，于人于己都不会带来任何精神压力，和这样的人在一起其实是一种大快乐。