描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121364655
年龄、种族、性别、金钱，所有这一切都无法庇护我们。我们必须面对那些令人感到困难的，甚至难以克服的压力。压力本来无法避免，因为它是生活不可或缺的一部分。任何一种让你感受到威胁或不知所措的经历和处境都可称之为“压力源”。良好的压力有助于人们专注于目标和完成重要的任务。如果没有压力，一些伟大的成就也就无法实现。在我们看来，这些极具价值的成就，往往都是在承受巨大压力和付出非常艰辛的努力之后取得的。不良的压力会让人失去创造性，阻止人进步，削弱人的意志。不论压力好坏与否，本书都将帮助你轻松地做管理压力的主人——不是通过消除压力，而是利用自身优势，提高并开发新的应对技巧来实现。
第一章 正确看待压力：压力如何影响身心
12 压力是什么
如何区分压力
14 生而有压力
生活中不可或缺的部分
16 压力有好处吗
对改善人体系统有促进作用
18 培养韧性
弯而不折
20 人体报警系统
压力生理学
24 识别压力源
找出“问题点”
26 减压机制
拥有自控力
30 压力和个性有关吗
个性与压力
32 像男人一样对待压力吗
男人、女人和压力
34 没有绝对完美
把实际标准降低，以减轻压力
38 自我同情
做一个自我慰藉者
40 写出来
坚持记录与压力有关的日记
42 这样做值得吗
压力与自信
44 发现意义
承受压力是值得的
46 自我掌控感
了解自己的极限
48 打破忧虑循环
应对不确定性
52 减轻思想上的压力
认知行为疗法的力量
54 压力有多大
处于不安与危险之间
第二章 永远的伙伴：应对长期压力的策略
58 现在的压力
比以往任何时候都大吗
60 解决技术带来的压力
应对数字时代
64 空中抛球
多任务压力
68 镜子和反射
身体的问题
70 恋爱中的安全感
压力和关系
74 约瑟芬，今晚不行
性与亲密关系
76 为人父母的压力
创造平静的家园
80 工作场所
工作压力
84 工作到身心俱疲
要懂得适可而止
88 消费的压力
管好钱
90 为钱发愁
未偿还的债务与不安全感
92 维护自己的利益
学习坚守底线
94 大胆说
问自己想要什么
96 别挤我
应对拥挤的空间
98 绿地
久负盛名的自然疗法
100 音乐与寂静
聆听的疗效
102 老人与压力
优雅地老去
104 永远在你身边
如何做一个强大的看护者
106 顺其自然
宽恕的力量
108 表达谢意
感恩是如何减轻压力的
第三章 当下的压力：缓解短期压力的策略
112 转折点
改变带来的压力
114 重要日子来临
应对表现焦虑问题
116 与他人不和
管理冲突压力
118 无法忍受
如何面对挫折
120 当爱已成往事
分手或离婚
122 丧亲之后如何生活
如何对待丧亲之痛
124 面对现实
接受并承认现实
128 吸气，呼气
呼吸控制疗法
130 学会放松
渐进式肌肉放松法
132 花点时间
正念和冥想
136 咱们庆祝一下吧
庆祝活动
138 喝上一杯
压力和饮酒的关系
140 不要逃避
如何不受压力支配
142 保持健康
压力和身体不适
第四章 减轻生活压力：生活得更平静
146 生活中有太多的选择
如何确定轻重缓急
148 平衡法则
如何平衡工作和家庭的关系
150 为什么需要闲暇时光
休闲的价值
152 健身
运动的作用
154 行走疗法
如何通过散步来消除压力
156 正念练习
利用瑜伽和太极减压
158 压力和食品
压力下的饮食
162 睡个好觉
受失眠困扰
166 简约生活
简洁的家居环境和习惯
168 足够强大
如何管理意志力
170 抵制老习惯
在压力下保持坚定
174 全浸入式
发现心流的艺术
176 朋友圈
友谊和支持
180 积极沟通
不抱怨的益处
182 发现有趣一面
幽默的作用
186 创造力
用艺术战胜压力
188 宠物的力量
动物可以让人心平气静
190 一切都靠自己吗
孤独的压力
192 坚韧的艺术
坚持和激情
第五章 韧性和解决方案：寻求支持和更加强大
196 感觉不舒服
压力引发的身体症状
198 心底的大灰狼
走出童年受虐的阴影
200 关爱自己
精神疾病的事实与虚构
202 直面抑郁症
情绪低落和抑郁
204 管理焦虑
四种焦虑症
208 救生船
治疗师有用吗
210 保持镇定
有韧性的生活
214 资料来源与参考书目
220 索引
本书共有五章，内容建立在对最新和最重要的科学研究的综合评述之上。这些内容对于希望更好地管理压力的人来说，意义重大，非常有帮助。当你试图战胜生活中的挑战，尤其是要战胜比较大的压力或非常令人不悦的挑战时，了解身体和大脑的反应，以及如何来影响这种反应，可以帮助自己获得更强的控制力。第一章主要讨论如何定义压力，以及在遭遇恐怖情形时身体和情绪怎样做出反应。这些内容将帮助你确定压力源，这是朝管理压力的方向迈出的第一步。
我们都有自己处理压力的方法，而心理学研究至今已发现一些简单而又强大的，并且经过验证行之有效的应对技巧——通过了解它们的长短之处，来选择适合自己的策略。管理压力必须采用对自己有效的方法，这样才可以制定出一套符合自己需要的现实可行的方案。
在第二章中，你会发现，当面对日常生活的压力时，你并不是唯一感受到压力的人。有时候，这就像同时玩很多球，我们努力想让它们停留在半空中一样。无论在工作还是家庭生活中，我们每个人都会感受到压力。很多有效的方法能帮助我们应对压力，即使在繁忙和紧张的情况下，也能帮助我们过上平静的生活。
同样，我们在某些时刻会遭遇生活中的变故，面临难以排解的压力。例如，照顾生病的爱人、应对惨痛的损失，或者度过艰难的离婚生活。在第三章中, 你会了解到，在面对重压时感到不知所措、悲伤或害怕，这些都是完全正常的反应。通过学习应对技巧，你能够增强承受力和应对能力，平安度过风暴。
第四章是关于如何缓解生活中的压力，以及如何长期管理压力。当你需要平静和安慰的时候，可以求助于亲密的朋友、宠物或一些活动——所有这些，还有更多的具有强大减压作用的方法，都能从科学上得到解释。最后，第五章讨论要懂得压力严重到什么程度时去寻求帮助的重要性。虽然本书希望为你提供一套压力管理方法，使你不至于被压力击垮，但懂得寻求帮助、明白你并不孤单也是非常有益的。
最重要的是，这本书是关于帮助人们提高韧性——在经历巨大压力后重新恢复的能力。如果我们把韧性比作“情绪肌肉”，你可能觉得自己现在还不够强壮。本书提供的压力管理方法将帮助你利用现有优势来锻炼这些肌肉，进一步使其强壮起来，逐步发展成为一个更强大的抗压源。当压力发生时，你将能够快速恢复，避免受到持久伤害。有些人天生就比别人坚韧，而任何人都可以在人生中学到压力管理的技巧。
虽然我们两人都是有多年经验的临床医生和教育工作者，但从未停止过学习，特别是从我们的服务对象那里。我们之所以在本书中分享这些经验，是因为它们是幸福的关键。本书并非旨在讨论如何过无压力的轻松生活，而是阐述只有拥有更好的管理压力的能力，才可以过上更加幸福的生活。
戴安娜·麦金托什（医学博士，加拿大皇家内科医师学会会员）
乔纳森·霍洛维茨博士（临床心理学家，执业认知治疗师）
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