如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程

许多著名人物都对此书有相当高的评价，其中包括美国心理学会主席，积极心理学的创始人之一马丁·塞里格曼，美国前总统奥巴马顾问斯蒂芬妮·卡特，以及美国心理学会杰出科学奖获得者托德·卡什丹。斯蒂芬妮·卡特甚至说到：“这本书非常实用，让我更有效地走好每一步。”

【2】著名心理学家道格·亨施40年经验巨献！

道格·亨施在宾夕法尼亚大学获得经济学学士学位，又在天普大学获得教育学硕士学位。他长期致力于研究抗压力，提升人们的幸福感。除了在研究方面颇有建树，他还开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗力能力和幸福感，而本书就是他多年研究经验的总结，对每一个读过他的人来说都大有裨益！

【3】5大方法让你拥有超强抗压力，告别拖延、焦虑、抑郁，轻松面对各种挑战！

心理学研究表明，抗压力可以从五个方面培养，它们分别是灵活性、乐观态度、好奇心、鼓舞、寻求外部支持。只要着重培养这几个方面的能力，抗压力就能够获得迅速的提升！

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在本书中，作者根据他40多年的专业研究和20年的专业实践，从增强灵活性、保持乐观、培养好奇心、学会鼓舞、寻求外部支持等五大方面，详细讲述了培养抗压力的技巧，帮助你成为一个“能抗事儿”的人！

1）抗压力，一种让你变得强大的能力 / 003

2）重构你的生活，人生处处是机会 / 018

第二章 学会应对变化，提高抗压力的第一步

1）安于不安，人不可能总是一帆风顺 / 035

2）提早准备，别等下雨时才想到买雨伞 / 046

第三章 拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事

1）别让你的想法，限制了你的活法 / 055

2）不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空 / 073

第四章 拥有乐观思维，一切都将无往不利

1）成功的人，都会乐观地看待问题 / 085

2）建立自我效能感，你也能秒变乐观达人 / 093

第五章 好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量

1）拥有好奇心的人，更容易积极看待问题 / 124

2）保持正念，再大的难题也能化解 / 132

第六章 及时提振情绪，抗压其实很容易

1）积极情绪，高效多产的来源 /157

2）消极情绪，并不一定就是坏事 /173

第七章 连接感，来自外部的抗压力

1）保持良好的人际关系，到底多重要 / 189

2）如何从外围关系寻找支持 / 195

第八章 适时放弃，成功并非只有一条道路

1）适时放弃，是聪明人才懂的做法 / 215

2）真正的失败，是不懂得从失败中学习 / 222

第九章 让抗压力成为你最优秀的品质

1）告别玻璃心，做一个内心强大的自己 / 231

致谢 / 237

参考文献 / 238

——纳尔逊·曼德拉（Nelson Mandela）

几年前，我跟一位作家说到我想自费出版一本关于抵抗压力（resistance
to pressure）的书，她旋即就说：“做什么都行，就是不能自费出版……”紧接着，她侃侃而谈拥有一家出版商的种种优渥之处。我当时都能听到自己扑扑的心跳声，这种想法让我惊恐不已。

在那之后不久，我与安妮 • 勒尔（Anne Loehr，出版过两本书，我所认识的最好的高管教练之一）再次提及自费出版的想法。安妮同样向我列出了出版商的几点好处。总而言之，发行交给好的出版商，而我负责高水平的写作，这样我的书可以面向更多的读者。我的心跳又如过山车一般急剧加速。

我到底怎么了？为何我会对找出版商产生如此大的心理反应？我冥思了一段时间后得出结论：我执着于自费出版的根本原因只是我规避拒绝的一种方式。换句话解释，我使用了一种懦弱的方式处理这个问题，对失败（不现实的）的恐惧（怕被出版商拒绝）可能使我写出一本劣质的书籍。

这个故事所反映的道理就是本书的核心内容。抗压力是影响我们行为和心理活动的基本品质。我们可能没有察觉到它的作用，但它对我们一些有意义的关系和成就却至关重要。尽管你可能已经具备抗压能力，然而你还是不能有效应对某些情境；但是如果你驻足反思自己的状态，在今天起床后立即采取行动，买了这本书并且细细品读，我能很自信地说你已经具备了处理人生中一些重大困难的能力。我们所有人都有可以提升的空间，生活中各处这种不经意的助力都可以给我们带来巨大的回报。

我著此书并不是为了成为抗压这个主题的终极权威，关于抗压，还有太多可以被研究发表的内容。我写这本书的原因是我并没有找到全部问题的答案，而且想就从科学家们、思想领袖们身上，做高管教练的实践中和作为父亲的体验中学到的东西做一点分享。

最后，请不要带着减轻生活压力的目的去阅读本书。如果你学习甚至实践了书中提及的某些方法，你可能在追寻有意义目标的路途中效率更高，这能使你在追求幸福和满足感的生活中提升到更高一层的境界。