干掉失眠：让你睡个好觉的心理疗法

1. 用认知行为疗法进行六次失眠治疗后，其产生的效果就像安眠药一样好。治疗一年后，被试认为认知行为疗法的效果优于药物。这对于成千上万的失眠者来说，无疑是福音。
2. 读者可以不通过专业人士的训练和治疗，通过阅读本书进行自助学习和操作来改善自己的睡眠。
3. 随书附赠《睡眠管理日志》及音频指导，有步骤地帮助读者进行有效的睡眠改善练习。
 

在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，而*的中国睡眠指数报告显示，我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题，平均睡眠时间不足7小时；超过48%的人晚上11点以后入睡；将近25%的人经常熬夜，长期作息不规律。
本书作者基于标准的认知行为失眠疗法以及认知行为疗法同接纳与承诺疗法的混合疗法，为各种睡眠障碍者提供了一套全面且极具个性化的非药物调整方案。
通过本书，你将*终摆脱失眠困扰，每天精神百倍地醒来，以*状态面对这个世界。

科琳·恩斯特朗姆 博士
美国专业心理学会成员，注册临床心理咨询师，认知行为疗法认证咨询师，任职于丹佛公司退伍军人事务部。
阿丽莎·布罗斯 博士
注册临床心理咨询师，任职于波尔得公司运营私人诊所。

第一部分 你为什么会失眠
第 1 章 让数据助你了解你的睡眠 3
第 2 章 为什么好睡眠如此重要 19
第 3 章 陷入失眠的恶性循环 27
第 4 章 与失眠拔河： 越挣扎，越没用 39
第 5 章 制订你自己的个性化治疗计划 49
第二部分 干掉失眠的方法
第 6 章 难入睡、醒太早： 刺激控制疗法 75
第 7 章 睡不实、不解乏： 睡眠限制疗法 95
第 8 章 见效快、持续好： 刺激控制和睡眠限制疗法二者结合 119
第 9 章 养成良好的睡眠卫生 127
第三部分 改变扰乱睡眠的思维模式
第 10 章 用认知重构改变你对睡眠的想法 145
第 11 章 指定担忧的时间 163
第 12 章 接纳你的想法 175
第四部分 回顾你的进步，保持已有的收获
第 13 章 是时候检验一下效果了 195
第 14 章 巩固睡眠改善的成果 211
附录 1 昼夜节律紊乱 219
附录 2 失眠与更年期 231
作者后记 // 237
译者后记 // 241