大学生心理适应与发展

第一章大学生心理健康与适应 1
第一节 适应及心理机制 1
第二节 适应和心理健康 5
第三节 大学生心理适应和发展 10

第二章青年期的身心特点 15 第一节青年期的生理特点 16 第二节青年期的认知发展 21 第三节青年期的社会化发展 27
第三章大学环境的适应 36 第一节新环境新生活 36 第二节科学饮食有 “知”有味 37 第三节发现我的学习助手 39 第四节不做 “负翁 ”,做 “财主 ” 41
第四章大学生的人际适应 50 第一节大学生的人际交往 50 第二节大学生常见的人际交往困惑 55 第三节大学生的寝室人际关系 58 第四节学会人际交往 61
第五章大学生的学习适应 70 第一节学习的相关理论与概述 70 第二节大学生的学习与学习方法 76 第三节大学生学习与学业规划 82
第六章大学生的情绪适应与管理 91 第一节情绪的一般概述 91 第二节大学生的情绪特点 99 第三节情绪的自我管理 106
第七章大学生的亲密关系 125 第一节大学生亲密关系的建立 126 第二节大学生的恋爱 128
第三节大学生性心理发展 134 第四节培养爱的能力 138 第八章大学生的压力应对 150 第一节压力 150 第二节压力与健康 152 第三节大学生的压力源 156 第四节大学生的压力应对 160 第九章大学生活中的应激 168 第一节应激的概念 168 第二节应激与大学生活 172 第三节应激的应对 178 第四节青年期面临的外在威胁 181 第十章大学生心理适应的团体辅导 191 第一节团体心理辅导 191 第二节大学生团体心理训练活动主题 199 第三节大学生团体心理训练活动 205 参考文献 223

良好的适应是个体发展和成熟的重要标志 ,个体自身通过增强自我正向体验 ,构建和使用自身合理资源 ,可以达到对环境的良好适应。
大学生心理适应是个体成长的重要基础 ,人际适应、学习适应和自我调节是大学生心理适应的重要内容。在心理适应的基础上 ,通过心理训练活动可以促进大学生个体心理和行为的良好发展。
每年 “黑色六月 ”的洗礼过后 ,大学校园迎来青春活跃的新同学。他们来到一片新天地 ———大学 ,一个在心里设想过多次的地方 ,一个承载自己梦想的地方。这里的生活、学习有着与以往全然不同的节奏和方式 ,它并非理想的天地 ,但它是成就梦想的地方 ,是人生的另一个起点。如何在这个新的起点走好自己人生的重要一步呢 ?掌握适应的内容、方法和途径将有助于你走好人生梦想的第一步。
第一节适应及心理机制
每到新的环境 ,人们都会四处走走、看看 ,从熟悉地理环境到熟悉周围的人 ,从总在自己原来认识的朋友中相处到逐渐和新同学、新朋友相处 ,这无一不表现出适应的过程。
一、适应
中国著名的心理学家朱智贤对适应是这样解释的 :“适应是来源于生物学的一个名词 ,用来表明能增加有机体生存机会的那些身体上和行为上的改变。心理学中用来表示对环境变化做出的反应。如对光的变化的适应、对社会环境变化的适应、对人的社会行为变化的适应等。”伟大的心理学家皮亚杰认为 :“智慧的本质从生物学来说是一种适应 ,它既可以是一个过程 ,也可以是一种状态。有机体是在不断运动变化中与环境取得平衡 ,这种平衡可以概括为两种相辅相成的作用 :同化和顺应。适应状态则是这两种作用之间取得相对平衡的结果。这种平衡不是绝对静止的,某一水平的平衡会成为另一水平的平衡运动的开始。如果机体与环境失去平衡,就需要改变行为以重建平衡。这种平衡 —不平衡 —平衡的动态变化过程就是适应,也是儿童智慧发展的实质和原因。”①一般来说 ,对适应可有以下四种理解。
第一 ,适应是主体对外界环境变化做出的一种反应。外部环境是不断变化的 ,每个个体都面临时刻适应外界的任务 ,没有环境的变化就没有适应的条件。
第二 ,适应水平的差异决定了个体发展水平的差异。个体的智慧来自于适应 ,个体不断地从与环境的抗衡中获得平衡 ,也就获得了良好的适应。
第三 ,适应的过程是平衡 —不平衡 —平衡的动态变化。对与某一外界环境达到平衡后 ,会面临与另一环境的平衡 ,但是 ,对个体而言 ,对前环境的适应成为一种内化的能力 ,储备在对新环境适应或平衡的应对策略中。
第四 ,个体在和外界的不断作用中获取平衡 ,产生两种作用 :一种是同化 ,指外界环境的刺激被个体选择改造后纳入到个体自身中 ;另一种是顺应 ,即由于新刺激的作用 ,个体自身会适当改变以适应外部环境的刺激。当主客体之间的平衡被打破,主体表现出不适应时 ,主体对外部变化做出一系列的自我调节 ,通过同化和顺应的共同作用 ,最终适应新的环境变化。
由此可将适应理解为当外部环境发生变化时 ,主体通过自我调节系统 (认知、人格、动机等因素组合 )做出能动反应 ,使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求 ,使主体与环境达到新的平衡的过程。

二、适应的心理机制
一般来说 ,适应的概念指社会适应 ,是个体社会行为的自我调节过程 ,也是个体实现社会化的过程。从社会化的角度来看 ,社会适应的内容包括对社会生活环境的适应 ;包括对不同生活条件与方式的适应 ;包括对各种角色的适应、对适应角色的意识形成和角色行为规范的要求 ;包括对社会活动的适应 ,对各种活动规则的掌握和活动的能力要求的适应等。联合国教科文组织提出的现代教育的四项培养目标 ,学会做事、学会求知、学会与人共处、学会生存就是对社会适应要求的具体化。
社会适应中最基本和最核心的适应就是心理适应 ,心理适应是社会适应的心理基础 ,离开系列复杂的心理活动为基础的心理内化过程 ,个体的社会化是无法得到实现的。因此 ,了解和把握适应的心理过程和心理机制是做好适应准备的前提。
(一)适应的心理过程
对于适应心理过程的解释 ,皮亚杰从个体心理发展角度 ,把心理适应理解为个
①朱智贤 ..(.
1989心理学大辞典 上)北京 :北京师范大学出版社 .
体通过同化和顺应两种作用 ,不断与环境达成动态平衡的过程。后来研究者们对皮亚杰的观点做了补充和展开 ,认为心理适应从出现不适应到重新适应要历经认知调节、态度转变、行为选择三个环节。另外 ,在极端应激事件情境下个体心理适应过程也包含探究意义、重建个人控制感、重建自尊三个过程 ,这样界定扩大了心理适应的含义与范围。
适应的过程是个体自身的各种资源构成的自我系统与各种环境因素构成的社会系统交互作用的过程 ,是个体从自我状态走向社会系统的交互作用过程 ,并最终使个体达到社会适应状态及智慧的状态。构筑自我资源的过程、与社会系统交互作用的过程、达到平衡状态都是适应的心理过程的体现。
所以 ,适应的心理过程可以分为以下四个环节。
第一环节 ,心理启动环节。当个体进入某个社会适应情景时 ,应相应情景的需求 ,个体的心理需要和心理能量会被激发出来。个体为适应环境所需要的心理动机、个体的心理资源、个体自身的潜在资源和特定情景的拟合性将处于备用状态。
第二环节 ,评估比较环节 ,主要体现在认知过程中。处于心理启动环节的个体进入社会适应的情景会遭遇两种情况 :一是个体被动遭遇突然而来的压力情景 ;二是个体主动选择的任务情景。无论被动或主动 ,个体能否成为适应的优胜者 ,除了取决于个体是否客观上拥有适应环境的身心资源 ,还取决于个体是否在主观上相信自己有足够的资源 ,从而激发控制感、自我效能感、自主感等 ,感受到心理优势。当然 ,心理优势的产生来源于个体对环境和自身关系的评估比较。评估比较经历初级评估和次级评估两个过程。对外在进行评估是初级评估 ,指对外在社会环境压力的评估 ,判断自己面对外部环境的挑战和威胁的性质和程度。次级评估是内部评估,是个体对自身优势的评估 ,判断自己是否有足够的资源或优势来战胜环境的挑战和威胁。
第三环节 ,操作环节。操作环节包括态度转变和行为的选择。在认知评估中 ,认知变化必然会引起情绪体验的变化 ,同时也会导致行为意向发生相应的变化。当认知、情感和行为意向都发生变化时 ,就会引起态度的改变。态度的转变是对动力系统和反应倾向的调节 ,以适应新环境变化的、保持和恢复心理平衡的背景条件。行为选择是一个比较与决策的过程 ,其核心是对原有行为方式的调整和改变。行为方式的重新选择是以认知的调节和态度的改变为基础的 ,受认知和态度倾向的直接影响 ,如果认知方式和态度倾向是积极的 ,那么主体的行为方式也会是积极的 ,反之,如果认知方式和态度倾向是消极的 ,那么主体的行为方式也会变得消极。因此,认知和态度是行为的关键 ,即是适应的关键。
第四环节 ,反馈环节。经历适应操作阶段后 ,适应任务完成 ,个体会对自身的适应状况做一评价。在这个评价中 ,个体会沉淀在以往解决适应环境中获得的成功
策略和方法 ,以供在下次相似适应情境中选择和备用。因此 ,反馈环节决定了个体下一步社会适应过程的进展。社会生活丰富复杂 ,有一般环境的适应 ,有压力挫折的适应 ,有人际关系的适应,有学习的适应 ,无论哪种适应 ,要达到良好的适应 ,其心理过程的四个环节都
的线索和空间 ,以便下次适应能达到理想状态。
(二)适应的心理方式
在生物层面 ,有机体对环境的适应通过现象型适应和基因型适应两种方式进行。与其他生物不同的是 ,人类在心理层面对社会环境的适应有以下特点 :第一 ,人的心理适应是通过心理和行为的结构及功能改变来适应环境的 ;第二 ,人的社会心理适应是主动的。人们通过对外在环境的主动选择、调控和改变来维持对环境的适应 ,一般可以分为学习、应对和防御三种基本方式。
学习
个体的心理适应方式不同于生理适应。生理适应是通过个体固有的遗传机制的成长和成熟 ,并经由生理结构和功能的改变来实现个体对环境的适应。心理适应则是通过学习 ,个体不断构建新的行为和心理机制 ,产生相应的行为和心理上的变化来实现与环境的适应关系。
行为、认知和人格的适应可以通过学习发生改变。在行为适应上 ,通过学习获得良好的或新的行为习惯和技能 ;在认知适应层面上 ,通过学习对认知结构进行建构和重组 ,获得积极的认知策略和智慧 ;在人格适应上 ,通过学习可以培育良好的性格特点 ,如和群、积极、乐观 ,尤其是意志方面的特征 ,如坚韧、果断等 ,优化人格适应层面的特质结构 ,形成良好和积极的适应人格特质。
很重要 即使最终的适应程度没有达到理想状态 也给个体在反馈环节提供了思考,,1.2应对.
应对是应激情景下的适应方式。应对是个动态的过程 ,涉及个人、压力和情景之间的关系。有研究者 ①提出了应对的适应性特征有情境性、过程性、策略性和反应性。情境性指应对总是个体对压力情景做出反应 ,同时个体也受到压力情景的调节。过程性指应对总要经历压力感受、资源利用、策略选择和适应等一系列动态历程。策略性指应对不是随机的或对情景事件的无意识本能反应 ,应对中有记忆、思维、判断等智能因素的参与 ,并且这些因素所起的作用是重要的。反应性指应对是个体认知、情感和意志过程的综合反应。因此 ,应对是通过调动自身的心理资源 (认知、情感、人格 )对抗外在压力或挫折 ,缓解个体心理紧张、焦虑等情绪 ,不
①陈建文 .2010.论社会适应 .西南大学学报 (社会科学版 ),36 (1):11-15.
防御
防御是心理学家弗洛伊德精神分析中一个重要概念。现在研究对防御的理解摒
应对一样也是指向压力事件和情景的 ,防御通过管理自我和缓解消极情绪来协调自
感,是较高级水平的适应。
适应任务的需要。
理想水平。

第二节　适应和心理健康
在一个高速发展的社会 ,人们面临最多的就是对新鲜事物的认识和接纳 ,这一现象的实质就是一个适应的问题。社会发展步伐加快 ,人们生活工作节奏加快 ,社会多元化了 ,影响人们生活的维度复杂化、立体化了 ,适应社会的发展无疑给人们
适应的重要因素 ,因此心理适应和心理健康成为不可分开的一对话题。
一、心理适应
。断克服困难 从而达到自身与环境的平衡关系 使个体达到对环境的适应,,3.弃了时代的局限 认为心理防御是个人管理和调节自我消极情绪的心理过程 它和,,。我和环境的关系 因此也具有一定的心理适应意义,、从适应的过程来看 个体社会适应的过程也是个体社会化个体学习的过程 ,,。可分为顺应过程和控制过程首先 个体要熟悉社会环境 掌握并遵守环境的情景,,。规则 这是一个依据环境因素来改变自我以适应环境的过程 这就是顺应过程当,,、个体对情景的遵守自我定位发生改变 成为情景的掌控者 个体就有可能改变环,,。境以适应自己了在这两个过程中 顺应过程是初级的适应 而控制过程具有控制,,从适应的时间来看 学习显示了较长的时间维度 而应对和防御的时间维度相,,。对较短 它们指向的适应环境也不尽相同应对和防御都是在压力情景下启动的心,。理机制 都具有管理和调节消极情绪的适应功能学习具有重组构建积极资源以备,、、、在本书接下来的章节中 将逐一介绍与大学适应相关的环境学习交往,、、、爱压力情绪应激 对这些心理适应的任务都需同学们去学习 以达到适应的,,的心理上带来了很多的困扰 积极进取的心理素质和适应需求的方法成为个体良好,1.
心理适应是人们从心理学角度对适应的概念解释。一般有三层含义 :一是指感官的适应 ,如感觉器官对声、光、味的适应 ;二是个体遭受挫折后借助心理防御机制来减轻压力、恢复平衡的自我调节过程 ;三是个体不断使自己的行为符合外界情景的要求 ,并能获得更好发展的适应。一般心理适应有以下四种类型。
感觉适应
感觉是个体心理产生的前提 ,人的心理首先是来自于感官的刺激 ,感觉通过觉察冷热 ,任何感觉的作用都在于收集信息并提