今天可以不说烦：拥有快乐的心理学智慧*

总说“烦死了”等于慢性自杀

烦恼像一包慢性毒药，

初时看不到一点异样，

可时间一长，

就侵蚀肺腑，

神仙难救了。

初期的烦恼只是一丝不愉快的小情绪，

这时是消灭它的最佳阶段。

如果没有把它当做一回事，

任其发展下去，

就会在时间的酝酿下，

越变越大，

难以收拾。

烦恼没有怒气来得激烈，但一样可以致命！

烦恼像一包慢性毒药，初时看不到一点异样，可时间一长，就侵蚀肺腑，神仙难救了。

初期的烦恼并不可怕，很可能只是一丝不愉快的小情绪。这时也是消灭烦恼的最佳阶段，如果没有把它当做一回事，任其发展下去，就会在时间的酝酿下，越变越大，难以收拾。

有一个女孩，微微有些发胖。为此她有些自卑，总是在减肥。一开始，身材微胖对她来说只是一点小烦恼，根本不影响正常生活，但她并没有意识到这是一个可怕的开始，任由这种情绪蔓延。

大学毕业后，女孩找了一份工作，各方面条件都不错，但只有一个小问题，就是工作制服都是均码，她穿不上。经理就让她自己去买一件和工作制服颜色款式差不多的衣服代替。

虽然制服的问题解决了，但这在女孩心里一直是根刺，总觉得同事在暗地里取笑她的身材。

过了半年，女孩谈恋爱了，男朋友高大英俊，是个典型的白马王子。这本来是件甜蜜的事情，但无意中，女孩听到了别人的闲言闲语：“她男朋友那么帅，怎么找了这么一个小胖妞？”

这句话带给女孩很大的打击，她的烦恼又升级了。

而不久后，她的男朋友更是把这些小烦恼变成了滔天巨浪，无情地向女孩打下来——他有了新恋人。

这件事被女孩无意中撞破，她亲眼看见自己的男朋友和另一个漂亮女孩手挽着手走在街上，神情甚是亲密。

失恋事件令女孩一蹶不振，她把矛头全指向了自己的身材。她伤心地想：“如果我有完美的身材，男朋友就不会移情别恋了。”

于是她开始玩命减肥，逼迫自己节食。从一天只吃一顿饭，慢慢发展到只吃几根青菜。最后干脆什么也不吃了——她得了厌食症。

此时，女孩的烦恼已经彻底演变为严重的心理和生理疾病，就算她想吃东西，也根本吃不下去了。她的体重骤然下降了几十斤，脸颊完全凹陷下去。

尽管家人和医生全力救治，但令人遗憾的是，经过了几个月的医治，女孩还是因厌食症去世了。

烦恼杀死了她！

如果我们将时间倒回最初，去源头上寻找女孩去世的真相，就会发现那时的她还是一个活泼快乐的女孩。她唯一的小烦恼就是觉得自己有些胖，但那绝对不会影响她的生活。

可是有一点大家忽略了，就是在女孩的潜意识中，把胖和不幸福画上了等号。尽管她自己可能都没有意识到这一点，但这个认知存在于她的心底。就如同埋下了一个危险的种子，一旦有适当的生长条件，就会破土而出。

而女孩日后的种种遭遇——制服穿不上、男朋友花心等等，促使了危险的种子生根发芽，烦恼的大树越长越大，最终使她无法承受。

由此可见，如果不能及时处理好小烦恼，将是多么可怕的一件事。

烦恼不仅可以杀死自己，更会杀死别人！

某天我在报纸上看到一则新闻，有一位丈夫拿着一把铁锤往墙上钉一个钉子。而妻子在一旁唠唠叨叨地数落丈夫。丈夫被数落得心烦意乱，气急之下回过身来，拿着铁锤就冲妻子的脑袋砸了下来。妻子一锤毙命，栽倒在地。

丈夫因为自己的冲动被判入狱。最可怜的要算七岁的小女儿，她一瞬间就变成了孤儿，最让她无法接受的是，自己的父亲居然杀死了自己的母亲。

这则新闻看似给我们描绘了一个冲动的、脾气暴躁的丈夫，但事实远不是这么简单。让我们把镜头推向事件的背后，深入地分析这件事。

假使是一对平素十分恩爱的夫妻，即使妻子当时再怎么唠叨，恐怕丈夫也不会恼怒到情绪失控。之所以如此冲动，都是因为平时一点一滴的烦恼积累起来的。

原来，丈夫和妻子平时就经常吵架。妻子总责怪丈夫没有用，上班挣不了几个钱，还总是窝窝囊囊地受气。看着别人家盖了新房、买了新家具，妻子就总说“你看看人家某某，都是男人，怎么就你混成这样”。

一开始丈夫强忍着不出声，可妻子唠叨的次数多了，他就发起火来，两个人经常争吵。事发当日，当妻子再一次唠叨不停时，平日里积累的不满情绪一下子从丈夫心中爆发出来，这才酿成了惨剧。

假使丈夫能够在妻子第一次唠叨时就心平气和地与她沟通，正确地处理夫妻间的矛盾，又怎么会有如此深的积怨。

因此，我们不能轻视每一个小烦恼。它看似不起眼，或是很快就消失了，但也许它悄悄地藏在了心里的某个角落。只有彻底地将它清除掉，才能为我们创造一个幸福快乐的环境。

希望我们每一个人都能铭记：烦恼可以杀死自己和别人！

生气本身是一种情绪的发泄，并没有什么不妥。但为什么本书一再地强调要避免生气呢？因为你在生气时所作出的大多数行为都是错误的，有可能导致严重的后果。

曾有一位网友在网上发帖求助，说自己是一个控制不住怒火的人，而且一生起气来会做出一些极端的行为。他在帖子中写道：

“我最近越来越无法控制自己的情绪，一生起气来就会不管不顾。有一次和女朋友吵架，她一甩头就走了。我越想越窝火，开着车在路上狂飙到140迈。当时真的没多想，只是想不如死了算了。那次幸好没有出事，可事后想想很是后怕。

又有一次，也是和人争吵，我又开着车冲出了马路。这次为了躲避一个行人，我紧急中把方向盘扭向了一边，撞在了一棵树上。安全气囊弹了出来，我受了伤，不过万幸命保住了。

从那以后我特别害怕自己会再次做出这种不理智的行为，连车也很少开了。可是一旦发怒，我还是会采取一些极端的方式。比如用手砸玻璃窗、一拳打碎镜子，或是和别人打架。

我不知道怎么办才好，生怕有一天自己真的会出事，谁能帮帮我？”

从网友的叙述中可以看出，他在生气后的行为非常激烈，置生死于不顾。虽然大多数人在生气时并没有这么极端的做法，但也会在冲动之下作出一些平时不会做的事。

这些行为几乎都是错误的、对自己和他人有害的，可能会导致很严重的后果。所以必须想办法控制住怒气。

在学会控制怒气之前，先来进行一个自我检查。

你是不是一生气就会与人吵架，口不择言，甚至动手打人？

你是不是一个沉不住气的人？

当你作出一些不理智的事情时，冷静下来以后是不是会后悔？

你是不是对任何不顺意的事都抱敌对的态度，一点儿不合意的事情就会点燃你的怒火？

你是不是平时就不容易听人劝说，在情绪激动时更是听不进任何人的话？

如果以上这些问题，你有半数或全部都回答“是”，那就说明你是一个典型的易怒者。

为什么有的人不轻易发怒，即使发怒也没有什么过激的行为，而有的人反应却非常激烈呢？这是因为：

1.易怒的人情绪反应过于简单

当遇到某件事时，你第一时间所产生的反应就叫情绪反应。有的人情绪反应十分丰富，比如，不小心被人泼了一盆脏水在身上，有时会生气地大骂，有时会无所谓地拍拍衣服走开，有时还会幽默地开个玩笑“嘿，出门就洗了个澡”。

而有的人情绪反应就非常简单，只会生气，对不满意的事只会采取骂人、摔东西等方式发泄，根本想不到其他方法。这样的人通常都缺乏幽默感，不会开玩笑，做事比较固执。

2.越不轻易生气的人，生起气来越可怕

有一类人脾气很好，是公认的好好先生，平时几乎看不见他生气的样子。可越是这样的人，生起气来往往越可怕。

其实他们平时不表达出怒气，并不代表心里真的不生气，只是隐忍不发，等积累到一定程度的时候，便会猛然爆发出来，作出十分可怕的事来。

3.易怒的人平时说话就带有攻击性

有些人平时说话就很冲，什么事不经大脑就说出来，伤害了别人也不知道。或是长相很凶，让人心生畏惧。为了避免与之发出冲突，大家一般都采取忍让的态度，不与之争执，少与之说话。

时间一长，那些人就养成了唯我独尊的意识，一旦听到不顺耳的话，遇到不顺心的事，就会大发雷霆。

4.太过以自我为中心

有些人眼中只有自己没有别人，凡事都要自己高兴，不会想到别人的感受。这样的人遇事很容易发怒，也不懂得控制自己的情绪。

如果你是这样的人，就应该学会自我控制，这对你的人生将大有裨益。

要想加强自我控制力并不难，有些人也许会说：“我知道怒气上来要控制，也知道一些调控的方法，可当时头脑一热根本不管用，知道也做不到！”

之所以有这样的疑问，是因为大多数人存在着一个误区：当怒火上升时才想着要加强自我控制力。

那是很难做到的，在火头上谁还能管得了那许多呢？因此自我控制力要在平时进行练习。

先来教大家一个最简单的方法，就是在平时有节制地做一些事。

练习一：

你正在收看一个喜欢的电视节目，当看得津津有味时，就要有意识地把它关掉。第一次你可以把电视转台，坚持五分钟；第二次转台坚持十分钟，以此类推，慢慢加长时间。

这就相当于你在阻止自己任意妄为的行为，不再由着自己的性子来。

练习二：

你在餐厅用餐，外面还有很多人在排队等号。以前你可能用完餐后还要和朋友坐在那里闲聊，那么从今天起，你就要想到外面排队等着用餐的人，不要无休止地闲聊，缩短一些用餐的时间，尽快把座位腾出来让给其他人。

练习三：

在炎热的夏天，你在路上走得大汗淋漓，一进办公室就迫不及待地把空调温度调低。这时你应该慢一步调温度，先问一下其他同事，尤其是女同事：“我能把温度调低一些吗？你们冷吗？”得到同事的同意后，再调低温度。

练习二和练习三的目的，是要让你做事先想到别人，当这种思维成了习惯时，再遇上令你生气的事，你也会考虑到别人的感受，这样就可以有效地降低火气。

练习四：

有些人之所以爱生气，是因为情绪反应单一，缺少幽默感。因此你应该注意在平时培养自己的语言艺术，多看一些增强幽默感的书籍，增强你的语言表达能力。同一句话用不同的句式、不同的语气说出来，会有不同的效果。

平时你可以在脑海里多设想一些场景，想一想遇到某件事自己应该怎么处理，用什么样的语言能达到更好的效果。

这些练习简单易行，值得一试。要注意的是，自我控制力重在平时进行，不要等到怒气上涌才想起来，那已经于事无补了。

人都怕老，因为老了以后身体会变差，容貌会变得难看。于是越来越多的人开始注意护肤养颜，买昂贵的补养品吃，把高级护肤品涂在脸上。

然而，仍然有很多人没有达到心里预期的效果，还是止不住衰老的脚步，脸上的皱纹一天比一天多，整个人的气色十分不好。

但也有一些人，他们并没有刻意地保养，但看上去却精神抖擞，比实际年龄要年轻许多。

外在的养护并不是延缓衰老的唯一方法，更为重要的是心灵的养护。当心中被烦恼占据时，脸上就会显得没有精神，人也显得焦虑、憔悴。但如果心是快乐的，精神面貌就完全不同，你会发现自己每天都像崭新的一样，有信心面对任何事情，对生活充满热情与希望。

因此，每个人都应当学会远离烦恼，尤其是年龄越来越大时，更是要倒空心中的坏情绪，让青春永远伴随着自己。

有一位老妇人，她早年丧夫，孤苦伶仃地生活。她有些孤僻，很少有笑容，对人总摆出一副冷冰冰的样子，邻居家的小孩一看她就会感到害怕。

有一次这位老妇人去照相，在相机面前，她依旧摆出一副冷峻的面孔。这时摄影师说：“请笑一笑。”

老妇人勉强把嘴角上扬，但眼中的沉重之气挥之不去。

“自然一点，不要皱着眉头，舒展一些。”摄影师用轻松的口气说。

老妇人觉得自己做不到，于是不耐烦地说：“年轻人，如果你觉得一个沉闷的老人家能因笑容而看上去更具活力，在每次面对挫折的时候都能乐观面对，那么，你对人性根本没有半点理解。这些都是需要一些外物来催人振奋的。”

“不，不是这样的。这必须是要你从心做起的。再试一次，好吗？”摄影师回答说。

听了这话，老妇人只得再试一次。她把嘴角咧得更加大，眼里也出现了笑意。

“好，不错，你看上去年轻了20岁。” 摄影师捕捉到她憔悴面容上转瞬即逝的笑容，由衷地赞叹。

老妇人拍完照后，带着一种异样的心情回到了家。这是她丈夫离去之后，别人对她的首次赞美。这种感觉真不错，她对着镜子笑了笑，仿佛真的年轻了很多。“不过我还是要看看冲出来的照片如何。”她自言自语地说。

当照片冲洗之后，相片中的老妇人仿佛变了一个人，脸上泛起了年轻时期久违的热情。她久久地注视着照片，然后以一种清晰与坚定的语气说：“如果我能做到一次，那么也可以再做一次啊。”

于是她走到镜子前，看着自己说：“嘿，笑一下。”当笑容绽放时，苍老的脸上仿佛出现了一缕阳光。

“笑得再灿烂一点。”她用命令的语气对自己说道。这时，她不仅脸上有了笑容，连眼睛里也透露出了欢快的神情。

“很好，保持下去，你可以做到。”她说。

当她保持了这样的微笑时，邻居们很快就注意到这个变化，连以往有些惧怕她的孩子也对她露出了友好的微笑。甚至有的人向她打听：“您是怎么突然变年轻了呢？用了什么神奇的保养品？”

“不，保养品是做不到这一点的。一切都要从心做起，内心快乐时，所有的事情都不一样了。”

愁能催人老，躁易使人衰，不会笑的人是最傻的。它不仅令人无端地老了好几岁，还会使身体有所损伤。

根据美国科学家研究发现，长期处在不良情绪中的人最易引发一些疾病。比如，长色斑。负面情绪会使血压升高，导致大量血液涌向头部，血液中的含氧量会减少，毒素随之增多，刺激毛囊，引发炎症，出现大大小小的色斑；加速脑细胞的衰老，大量血液涌向脑部，会增加脑血管的压力，导致毒素增多，对脑细胞有很大的损害；情绪不好的时候人体会分泌一种叫儿茶酚胺的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，我们的肝脏就会大受影响。而肝气滞，会使面色发黄，缺少润泽感。

知道这些害处了，你还愿意生活在烦恼之中吗？

也许你会说：“又不是我想烦恼的，而是有一些事情让我生气、郁闷，不是我能控制的！”

当然，任何人面前的路都不可能没有沟沟坎坎，虽然你控制不了意外的发生，但却能控制自己的情绪。

情绪产生于每个人的心中，而心又是你与外在世界联系的唯一渠道。你是心灵的主宰，应该拥有调控情绪的能力，让它渗透到每一个细胞中。

如果你害怕衰老，请学会迎接快乐，让它降临在你的身边，为你聚集正面的能量。当你能感受到无处不在的快乐时，岁月的痕迹就悄悄地爬下了你的眼角眉梢，留下的，是青春的光彩！