图解孕期营养与保健

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。 

孕期的营养和健康，关系到孕妇和宝宝两个人的健康，对宝宝的发育尤其关键。孕妈妈需要重视孕期的营养问题，知道吃什么、怎么吃。本书从营养摄入、居家生活、运动健身、安全出行、产检、胎教等各个方面，为广大孕妈妈提供科学合理的方案与建议。

　　徐文，副主任医师，任职于北京海淀妇幼保健院。从事妇产科临床工作15年，在孕产期保健、优生优育、预防及处理妊娠期各种疾病、产程的观察和处理、产褥期保健等方面有丰富的临床经验，并能将专业性很强的医学知识转变为老百姓易懂、易接受的知识。长期致力于医学科普工作，曾针对大学师生、社区居民、公司职员、农村妇女等不同女性群体做过上百次女性保健知识的宣讲。

章 孕妈妈必需的营养物质
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物 ………………………………………………………………. 2
矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等 ……………………………………………………………………… 4
维生素：维生素A、B 族维生素、叶酸、维生素C 等 ………………………………………………. 6
谷物：大米、玉米、小米、芝麻等 …………………………………………………………………………. 8
蔬菜：山药、芹菜、菠菜、油菜等 …………………………………………………………………………10
奶类及豆制品：牛奶、豆腐等 ………………………………………………………………………………..12
肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等 ……………………………………………………14
水果：猕猴桃、香蕉、苹果等 ………………………………………………………………………………..16
坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等 …………………………………………………………………………18
要在孕期为胎儿储备营养 ……………………………………………………………………………………… 20
第二章 孕早期的营养
营养摄入要全面 ……………………………………………………………………………………………………. 22
适当增加热量 ……………………………………………………………………………………………………….. 24
不可缺少的优质蛋白质 …………………………………………………………………………………………. 26
摄入丰富的维生素 ………………………………………………………………………………………………… 28
适当吃些零食 ……………………………………………………………………………………………………….. 30
不要喝含有刺激性成分的饮料 ………………………………………………………………………………. 32
多吃易消化的食物 ………………………………………………………………………………………………… 34
多吃肉类、水果和蛋类 …………………………………………………………………………………………. 36
孕早期的营养特点 ………………………………………………………………………………………………… 38
第三章 孕中期的营养
要适当储存脂肪 ……………………………………………………………………………………………………. 40
补充足够的蛋白质 ………………………………………………………………………………………………… 42
储备热量 ………………………………………………………………………………………………………………. 44
适量摄入维生素 ……………………………………………………………………………………………………. 46
多吃富含矿物质的食物 …………………………………………………………………………………………. 48
多吃主食 ………………………………………………………………………………………………………………. 50
适当补充植物油 ……………………………………………………………………………………………………. 52
适量吃一些动物类食物 …………………………………………………………………………………………. 54
孕中期的营养特点 ………………………………………………………………………………………………… 56
第四章 孕晚期的营养
摄入足够量的钙质 ………………………………………………………………………………………………… 58
保证热量充足 ……………………………………………………………………………………………………….. 60
摄入足量的脂肪酸 ………………………………………………………………………………………………… 62
合理补充维生素和蛋白质 ……………………………………………………………………………………… 64
多吃鱼类 ………………………………………………………………………………………………………………. 66
适当控制饮食 ……………………………………………………………………………………………………….. 68
孕晚期的营养特点 ………………………………………………………………………………………………… 70
第五章 孕期常见不适的饮食调养
孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物 ……………………………………………………………………. 72
牙龈出血：补充维生素C ………………………………………………………………………………………. 74
胃灼热：少吃酸辣刺激的食物 ………………………………………………………………………………. 76
便秘：多吃水果、蔬菜 …………………………………………………………………………………………. 78
腿脚抽筋：多补钙 ………………………………………………………………………………………………… 80
孕期眩晕：适当食用补血的食物 …………………………………………………………………………… 82
水肿：多吃赤小豆 ………………………………………………………………………………………………… 84
心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等 ……………………………………………………………………….. 86
孕期应远离的食物种类 …………………………………………………………………………………………. 88
第六章 孕期常见疾病的饮食调养
肾炎：少吃盐及高蛋白食物 ………………………………………………………………………………….. 90
妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入 ………………………………………………………………… 92
妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物 ……………………………………………………… 94
妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物 …………………………………………………………………………… 96
失眠：避免食用易让人兴奋、难消化的食物 …………………………………………………………. 98
贫血：多吃铁含量高的食物 ………………………………………………………………………………….100
孕期出疹子怎么办 ………………………………………………………………………………………………..102
第七章 孕期合理用药
孕期服用药物要谨慎 …………………………………………………………………………………………….104
易导致胎儿畸形的药物有哪些 ………………………………………………………………………………106
孕期服用中药和中成药安全吗 ………………………………………………………………………………108
孕期能服用补药吗 ……………………………………………………………………………………………….. 110
第八章 孕期安全出行
做好旅行计划 ………………………………………………………………………………………………………. 114
如何安全乘坐交通工具 ………………………………………………………………………………………… 116
孕妈妈节假日不要远行 ………………………………………………………………………………………… 118
孕妈妈假期出行须知 …………………………………………………………………………………………….120
孕妈妈这样逛街才安全 …………………………………………………………………………………………122
拥挤的地方不宜去 …….

怀孕，是女人一生之中重要的事情之一，也是一个家庭为关注的事情。宝宝健康，全家人都会幸福快乐，所以，孕期，无论对孕妈妈还是整个家庭来说，都非常重要。

想要孕育健康的宝宝，女人在孕期应重视的就是营养！因为宝宝的生长发育、一切的生命活动，都离不开充足营养的支持。即使孕妈妈的身体再好，若不能保证每天都能获得充足的营养，胎儿的发育就会受到很大的影响。

胎儿的生长发育需要孕妈妈摄入各种营养物质，所以孕妈妈在孕期不可以偏食或少食。但是很多孕妈妈由于各种原因，吃得少或者吃得不营养，更有甚者，还在孕期减肥，这更是伤害胎儿。孕妈妈应该对孕期的营养问题重视起来，知道应该吃什么，不该吃什么。

在本书中我们详细介绍了孕期必需的营养物质，并按照孕早期、孕中期、孕晚期不同阶段的营养需求给出了饮食建议，并提供了孕期常见不适和疾病的饮食调养方案。为孕妈妈的孕期饮食保驾护航！

除了充足营养的保证，孕妈妈还需要做好孕期保健工作，在生活中要特别注意一些安全事项。比如，运动、打扫房间、用药和饮食等方面，都需要孕妈妈提高警惕，以免因为自己的不当行为伤害到自己和胎儿。为了让孕妈妈在孕期更加安心，少些迷茫，本书从孕期合理用药、安全出行、居家生活、适度运动等不同方面提醒孕妈妈们，在生活中不宜做哪些事情，怎样限度地避免受到伤害。

让宝宝得到更好的发育，让自己更从容地度过孕期，孕妈妈们，就从阅读这本书做起吧！关于孕期的衣、食、住、行等各方面，相信这本书可以助你一臂之力。