像我这样做妈妈·孕期饮食看这里

从成为准妈妈的那天起，你的人生就会进入一个奇妙的阶段，会有一个宝宝在你的肚子里慢慢长大。在这个阶段，为宝宝提供丰富的营养固然重要，可是一定还有很多其他的问题困扰着你。本书作者不仅依据自己营养学的专业背景为你推荐了近百道孕期食谱，而且分享了自己孕期经历的种种问题，其中的处理方式均依据国际、国内*权威的医学理念，读了这些文字，相信你一定可以轻松、快乐的度过这个奇妙旅程。

成为妈妈，可真是巨大的人生许诺啊，在孕期，你可能会遇到很多问题，孕期应该如何搭配饮食？孕期真正的禁忌是什么？如何合理补充营养素？如何缓解孕期不适？孕期可以美美的化妆吗？孕期出行、用药的安全建议有哪些？哺乳会让胸部走形吗……书中不仅推荐了近百道美味食谱，作者更和您分享了关于孕期种种问题的处理方法。

陈舒，公共卫生博士，《像我这样做妈妈》系列图书作者。目前在澳大利亚科廷大学从事儿童营养与健康研究。新浪超人气育儿博主@夏天的陈小舒。

疼痛和抽筋是缺钙吗

绝大多数的孕妇都会出现抽筋的现象，这主要是由于胎儿的重量给孕妈妈腿部肌肉带来越来越大的压力；胎儿会压迫到孕妈妈的某些神经。除了以上两点，孕妈妈体内激素的变化也和抽筋的发生有关系。

要完全解决孕期抽筋，除非不怀孕。但你可以用这些方法缓解：

★泡温水浴放松肌肉。

★充足的水分。

★均衡的饮食。

★多休息你的双腿（抬高、按摩）等。

对于孕期出现的抽筋，有的医生会建议补充镁或钙，但是目前还没有证据表明有效，特别是已经有大量研究发现补钙对孕期抽筋无效。

有研究发现，补钙对抽筋的效果等同于安慰剂，也就是说，补钙对于缓解抽筋，只有心理安慰作用，补钙减轻抽筋状况的效果和服用长得和钙片一样的淀粉片是一样的。无所谓，你觉得高兴就补，但是好通过食物。

当然，我并不反对大家孕期补钙，毕竟很多中国人奶摄入不足，饮食中的钙摄入也不足。但是，要相信科学，你在孕期出现的抽筋大都不是因为缺钙引起的，而是物理上的原因，胎儿的体重给肌肉和神经的压力和压迫。同样，孕期出现的背痛、尾椎痛、屁股痛……这痛、那痛，也不是因为缺钙。

在抽筋之前，你大概有1～2秒的时间迅速作出反应。如果感觉到要抽筋了，赶紧翘起脚腕、拉伸腿，并按摩肌肉，可能阻止它的发生。

孕吐、抽筋、腰痛、背痛、屁股痛、耻骨痛、长各种黑线、手脚水肿、关节痛、食管灼热……这些每个妈妈都要经历，只有程度不同而已。虽然怀孕各种辛苦，但是这些痛会回报你一个健康、聪明、漂亮的宝宝。