描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787555214069
contents
PART 1 想要一个宝宝了
准备生一个棒的宝宝 /8
孕前饮食调养 /11
专题:要当好爸爸需要做些什么准备 /18
PART 2 孕十月同步营养方案
怀孕妈妈饮食营养原则 /24
孕1月 让宝贝温暖安全着床 /30
孕2月 科学补充各种营养素 /36
孕3月 克服孕吐补充营养 /42
孕4月 宝宝补钙的黄金时期 /48
孕5月 补充优质蛋白质 /54
孕6月 抓住时机补充铁 /60
孕7月 营养均衡安胎保胎 /66
孕8月 摄入充足的碳水化合物 /72
孕9月 为分娩做好营养准备 /78
孕10月 科学饮食安全分娩 /84
PART 3 孕妈妈一定要补充的营养素
蛋白质 生命的缔造者 /92
碳水化合物 超有效能量来源 /95
脂肪 母子都需的高效能源 /98
膳食纤维 防治便秘、痔疮等 /101
维生素A 孕妈妈的免疫调节剂 /104
维生素B1 改善精神状态 /107
维生素B2 防治孕期呕吐 /110
烟酸 改善心血管功能 /113
维生素B6 促进神经系统发育 /116
维生素B12 帮孕妈妈造血 /119
叶酸 预防新生儿神经管畸形 /122
维生素C 摆脱疲劳和牙龈出血 /125
维生素D 保障新生儿骨骼健康 /128
维生素E 预防流产和早产 /131
维生素K 预防新生儿出血性疾病 /134
钙 保证胎儿骨骼和牙齿发育 /137
铁 有效预防新生儿贫血 /140
锌 减轻分娩疼痛和出血量 /143
碘 改善孕期浮肿 /146
镁 保护心脏和神经系统 /149
硒 增强机体免疫力 /152
磷 摄入不足会“赶走”钙 /155
氟 预防胎儿骨骼生长缓慢 /158
PART 4 产后妈妈怎么吃产后妈妈怎么吃
坐月子要注意的饮食细节 /162
产后1~2周饮食调养:
排净恶露,愈合伤口 /170
产后3~4周饮食调养:
修复组织,调理脏器 /174
产后5~6周饮食调养:
增强体质,滋补元气 /178
产后7~8周饮食调养:
健体修身,美容养颜 /182
PART 5 孕产妇不适症状饮食调理指导
孕期呕吐 /188
孕期贫血 /191
孕期便秘 /194
孕期失眠 /197
孕期水肿 /200
妊娠期高血压疾病 /203
妊娠期糖尿病 /206
产后厌食 /209
产后出血 /212
产后乳汁不足 /215
产后恶露不净 /218
产后腹痛 /221
准备生一个棒的宝宝
研究发现,孕前强烈希望有孩子的准妈妈分娩时就对孩子有一种挚爱的感情。随着孩子的成长,在与孩子的不断交流和心灵沟通中,对孩子的爱也随之日益加深。而那些将怀孕视为意外的准妈妈,即使在孩子出生三个月后依然感觉不到孩子的可爱,以后随着时间的推移,与孩子交流和沟通的不断增多,母爱才逐渐产生和加强。与那些从孩子一出生就有强烈感情的准妈妈相比,其母爱的深度和强度差异仍然较大。这种差异产生的原因就是准妈妈孕前对胎儿的态度不同。这两种不同的态度不仅导致母亲对出生后婴儿关爱程度的不同,对怀孕时体内的胎儿也有影响。
你准备好做母亲了吗
随着生活节奏的不断加快,工作和生活压力日益加重,许多女性认为事业,做母亲次之,怀孕对于她们而言,并非惊天大喜,而是一种意外。
孕前希望有孩子的准妈妈,怀孕时会十分高兴,积极期待孩子的出世。在孕期,她们的情绪是安定的,态度是认真的,能积极做好孕期保健和产时配合。在这样的情况下,胎儿就能健康发育,分娩也会顺利。而未做好心理准备的准妈妈,其怀孕期间的情绪是消极的、烦闷的。这种消极情绪能激起植物神经系统的活动异常,同时引起内分泌变化。由内分泌变化产生的生物活性物质经血液通过胎盘、脐带进入胎儿体内,从而对胎儿产生不利影响。
由此可见,准妈妈在孕前就应在心理上做好迎接新生命的准备,只有如此,才能使准妈妈在孕期保持良好的心理状况,克服妊娠过程中产生的诸多不适,保证胎儿的健康发育。
孕前:准妈妈准爸爸注意事项
婚后生一个健康、聪明、漂亮的小宝宝是每对年轻夫妇的热切期望,为此,准妈妈和准爸爸在孕前应该注意以下事项:
1.孕前要家庭和睦,夫妻感情融洽。研究发现,少数畸形儿的母亲在孕期就有经常怄气、吵嘴的经历,可见精神因素对胎儿的生长发育有着巨大的影响。
2.孕前避免接触有害物质。若夫妻双方的某一方所从事的职业,经常接触铅、汞、苯、二硫化碳、汽油、一氧化碳、放射线等物质,则应做好防护。如果条件允许的话,好暂时休假,如此则可避免对后代的不良影响。例如:大量接触氯乙烯的父亲可能造成生殖细胞(即精子)损伤,而将其缺陷传给胎儿;一个经常接触放射线的母亲,也可能引起生殖细胞的损害,出现畸形和流产。
3.停用口服避孕药半年后再生育。如果采用口服避孕药避孕,那么,在准备要孩子之前,应停掉避孕药,改用避孕套之类的方法。因为避孕药有引起卵细胞畸变的可能,有可能造成胎儿畸形。
4.女性痛经影响怀孕。痛经是指来潮期间头痛、呕吐、下腹疼痛难忍。常见的原因有子宫或卵巢发育不良、卵巢功能不全、子宫后倾、子宫颈管狭窄等,应尽早治疗,以免影响正常怀孕。
5.缺铜可能导致流产。孕妇缺铜可能影响胚胎细胞的分化和胎儿正常的发育,导致先天性畸形,如胎儿大脑萎缩、心血管异常等。在怀孕期间孕妇还可能出现胎膜早破、流产等异常情况。因此,孕前如果缺铜,就应及时补充。
什么年龄的父母生的孩子聪明
国外遗传学家研究发现,30~35岁的男性所生育的后代为聪明。研究表明,男性的精子质量在 30岁时达到峰,这个高峰期可以持续 5年。而女性在 23~30岁之间是生育的年龄段。此时女性全身发育完全成熟,卵子质量,如果这一阶段怀胎生育,女性不仅并发症少,分娩危险小,而且胎儿生长发育好,早产、畸形儿和痴呆儿的发生率也十分低。此外,这时夫妻双方生活经验较为丰富,精力充沛,有能力抚育好婴幼儿。反之,过早怀孕生育,胎儿与发育中的母亲相互抢夺营养,这对母亲和胎儿的健康都有危害。
怀孕的时刻
在优生学中认为,胎儿的优生始于卵子和精子结合的时机。良好的精神状态,对男女的生殖细胞会产生有益影响。因此,在计划受孕时,除了要注意男女双方的身体是否健康外,还要选择身体状态、精力充沛、心情好的时机,因为这时所获得的受精卵也是的。
古人认为,夫妻进行房事时,环境要静谧舒适,心情要舒畅,感情要深厚,关系要融洽,如此则气机流畅,精血旺盛,若在此时性交受孕,就能生出一个既聪明又健康的胎儿。
近,美国医学家研究发现,男女之情的萌发与脑垂体后叶分泌的加压素和催产素有关。在前戏过程中,男女均分泌大量的加压素和催产素,加上性激素,就构成一个有利于生殖的内环境,使排卵、射精、受精、着床等一系列环节都符合生理的特点,这种内分泌激素的协调、内环境的稳定,无疑能使胎儿很好地发育成长,使之成为一个智力与体力俱佳的个体。假若房事环境恶劣,心情不佳,或未做前戏而骤然行房,则性激素、加压素、催产素必然分泌低下,此时受孕,各种条件均不具备,内环境欠佳,胎儿发育必然会受到影响。
由此可见,受孕时机与优生关系密切。准妈妈准爸爸们若要孕育一个聪明、健康的宝宝,就一定要把握好受孕时机。
孕前饮食调养
对于想要孩子的女性而言,孕前饮食非常重要。
其一,女性如果营养不足,就可能无法怀孕。卵子是否能够受精,与其力有很大关系。现代有些女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯,往往导致身体缺乏营养,使卵子的活力大为降低或导致月经失调,结果造成不孕。
其二,若孕前存在营养不良,胎儿的早期发育更会受到影响,导致低体重儿的几率增大。有的孕妇由于孕前缺乏维生素A或锌,还会导致胎儿畸形。
其三,如果孕前营养缺乏,孕期乳房的发育就会受到影响,造成产后泌乳不足,影响新生儿的喂养。反之,如果孕前营养充足,新生儿不仅发育良好而且身体抗病力强。
要想孕育宝宝,营养储备要趁早
想生个健康宝宝,就要学会未雨绸缪。所以,营养储备要从孕前开始,而且越早越好。
对于年轻的准妈妈来说,孕前的营养状况与新生儿的健康及自身的健康有着非常密切的关系。孕前营养状况良好,则新生儿的体重正常,健康活泼,围生期很少生病,对孩子的智力也会产生良好的影响。因此,孕妇孕前的营养储备充足,对于优生起到很大作用。
不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前饮食调理方面,应因人而异。
体形较胖的女性,一般来说,不需要更多地增加能量储备,但优质蛋白质、维生素、矿物质的摄入仍不可少,只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。
体质营养状况一般的女性,在孕前三个月至半年,就应开始进行饮食调理,每天要摄入充足的优质蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素及适量脂肪,这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。
身体瘦弱、营养状况较差的女性,在孕前更要注意饮食调理,好在孕前 1年就进行营养补充。
孕前饮食原则
对于准妈妈而言,孕前饮食非常重要,因为它关系到日后母婴的健康与否。
鉴于此,孕前饮食应该遵从以下原则:
1.供给适量的维生素。维生素有助于卵子的成熟及受精卵的发育与成长。
2.保证热能的充足供给。适当吃一些热量高的食物,以维持合理及稳定的体重。
3.保证蛋白质的充足供给。应每天在饮食中摄取蛋白质60~80克,保证身体的需要。
4.补充足够的矿物质。钙、铁、锌、铜等元素能分别起到构成骨骼、制造血液、提高智力、维持体内代谢平衡的作用。
5.保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源,其所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。增加必需脂肪酸的摄入对受孕有益。
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