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开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787536494114
幸福妈咪的饮食调养攻略，养好产后黄金时期，让新妈妈“吃得对 奶水足 气色好 瘦得快”
ü 月子调养，正确饮食占60%作用
ü 产后饮食以精、杂、稀、软为原则
ü 按阶段调养：一排二调三四补好恢复
ü 吃对食物，将营养通过乳汁传给宝宝
ü 每天膳食巧安排，轻松恢复好身材
第一章 心中有数，吃对月子餐
月子期间的营养需求
哺乳妈妈一天食物建议量
月子期间饮食的特点
依阶段调整滋补重点
哺乳期如何科学饮汤
月子里的最佳食材
第二章 每日三餐巧搭配，吃好月子餐
生产当天这样吃
红枣花生小米粥
牛奶炖蛋
肉香鸡蛋面
生化汤
第一周 代谢排毒周
月子餐之第一天
胡萝卜软饼
红糖二米粥
油菜木耳鸡片
麻油猪肝
鲜肉馄饨
豆沙包
清炒莴笋丝
芙蓉虾仁
月子餐之第二天
豆沙包
嫩炒蛋
猪肝二米粥
香蕉酸奶汁
番茄炖牛腩
苦瓜排骨汤
三红补血汤
葱油香菇
鲫鱼豆腐汤
月子餐之第三天
虾仁蛋炒饭
紫菜海味汤
金银米饭
菠菜拌黑木耳
猪蹄黄豆汤
蜜红豆
干炒豆腐
麻油鸡块
月子餐之第四天
黄瓜炒鸡蛋
金沙玉米粥
蜜红豆
迷你虾仁饺
菜心肉丝面
醋熘茭白
腰花木耳笋片汤
月子餐之第五天
奶香土豆煎饼
香菇鸡肉粥
拌海带丝
黑芝麻糊
芹黄拌卤豆腐干
萝卜羊肉汤
红绿豆汤
黑豆莲藕炖鸡
西葫芦炒草菇
玉米面发糕
月子餐之第六天
玉米面发糕
小米苦瓜粥
菠萝山楂汤
肉末烧茄子
海带排骨汤
香菇虾仁蒸蛋
冬瓜鲤鱼汤
什锦烧豆腐
月子餐之第七天
丝瓜香菇汤
肉丝蛋炒饭
酸奶果蔬沙拉
凉拌苋菜
五谷杂粮饭
猪蹄豆腐炖香菇
黑芝麻糊
油焖冬笋
山药粥
第二周 收缩内脏周
…………
第三周 滋养进补周
…………
第四周 体力恢复周
…………
第三章 治疗性食谱，远离月子病
产后缺乳
通草鲫鱼汤
鲢鱼小米粥
茴香粥
牛奶木瓜泥
产后恶露不绝
参芪胶艾粥
山楂益母茶
益母草泡红枣
红豆冬瓜糖水
产后大便难
红薯粥
松子仁粥
大蒜姜汁拌菠菜
红薯菠菜汤
产后腹痛
芹菜山楂粥
小米鸡蛋红糖粥
山楂肉丁
八宝鸡
产后排尿异常
人参乌鸡
竹笋鲫鱼汤
山药炖红豆
鸡蛋虾仁炒韭菜
产后自汗、盗汗
薏米猪肚粥
小米鳝鱼粥
乌梅山楂茶
木耳炒鸭肉片
产后发热
瓜皮翠衣粥
凉拌绿豆芽
皮蛋粥
荷叶茶
伴随着那一声响亮的啼哭，你就成为那个宝宝的妈妈了。他为你的人生开启了一个全新的旅程，从此你多了一份甜蜜的负担。
接下来的这个月，对妈妈来说，就是重要的月子期，如果无法认识和远离坐月子的种种误区，很可能会为自己的健康留下一些隐患，也会告别曾经有过的美丽；对小宝宝而言，是新生儿期，它关乎着妈妈能否成功进行母乳喂养。母乳是宝宝最理想和完美的食物，充足而又高质量的母乳，其重要性不言而喻。
坐月子的30 天，给了妈妈一个难得的休养生息的好时机，恰当的进补、充足的休息、适度的运动都可以帮助妈妈调理身体、恢复心情。其中月子期的饮食是重中之重，它可以保证妈妈的身体尽快恢复，为哺育宝宝做好充足的储备，在哺乳的同时使自己的体形尽快恢复。
月子期间的饮食要合理调配，做到品种多样、数量充足、营养价值高。要注意避免以下几种饮食误区：过于担心喂养宝宝奶水的质量，一味地大补特补；担心饮食影响到自己身形体态的恢复，刻意减少进食量；抱着宁可信其有的心态，偏爱某种“月子最佳”食材和中药汤剂，或遵从月子传统，大量食用某种食物，彼长自然意味着此消，这往往会造成某种营养的缺失。月子期间是一个承前启后的阶段，让它承接妈妈从前的活力与美丽，开启喂养聪明健康宝宝的幸福之旅。
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