远离产后不良情绪，做快乐新妈咪

没有经历的人，很难理解在10个月与胎宝宝亲密相处后的”分离”带给妈妈的情感冲击是怎样的巨大，绝非仅是”卸货”后的轻松。在分离的那一刻，也许还没有真正在内心成熟起来的新妈妈，从此将承担着另一个生命的责任，她会为宝宝正常的哭泣而自责，她会为奶水不足而焦虑，她会为宝宝脸上一个小小的红点而寝食难安……这一切都是”大条”的爸爸们”无知无觉”的。紧张、担忧、焦虑、恐惧、抑郁……慢慢占据新妈妈的情绪，给新妈妈带来无尽的困扰和不安。本书从新妈妈普遍关注的不良情绪说起，深入浅出介绍引起这些不良情绪的原因，并提出包括自愈、家人帮助、专业帮助等多个方面在内的应对方法，帮助新妈妈走出产后不良情绪的孤独荒野。

刘忠纯：男，博士，教授，主任医师，博士生导师。武汉大学人民医院精神卫生中心主任。曾于2010～2012在美国Washington University in St Louis 访问研究。武汉大学“珞珈学者”特聘教授。主要从事抑郁症的基础与临床研究，心理咨询与心理治疗。任中国医师协会精神科医师分会常委兼总干事、中国医院协会精神病医院管理分会委员，中国医促会精神卫生专业委员会委员等。主持国家自然科学基金及其他省部级项目多项，在SCI期刊上发表论文30余篇，总IF＞130。是国家自然科学基金、教育部博士后基金及科技部项目等评审专家，中华精神科杂志编委，及多种SCI杂志审稿人。目前担任《医学心理学》《精神病学基础》教材编委。杨灿湖北监利人，本科就读于武汉大学医学院，临床医学专业；硕士就读于华中科技大学同济医学院，应用心理学专业；博士就读于武汉大学医学院，精神病学专业。副主任医师。武汉大学人民医院临床心理科，副主任医师。中国医师协会精神科医师分会委员，湖北省心理协会医学心理学专业委员会委员及秘书，湖北省医学会精神病学分会临床心理学组委员及秘书。在《Behavior Brain research 》等刊物上发表论文译文20余篇， SCI收录论文2篇。

Chapter1 关注产后情绪，提升幸福感
002 为何要关注产后新妈妈的情绪？
002 易被忽视和误解的产后情绪
003 产后情绪影响新妈妈的健康
003 新妈妈心情好，宝宝更健康
004 产后容易出现哪些不良情绪？
004 说不清的产后情绪低落
004 难以克制的情绪反复
005 谈之色变的产后抑郁症
006 不被理解的产后焦虑和恐惧
007 产后心理健康急症
008 为何产后易出现情绪问题？
008 产后生理激素的改变
008 孕期或产后并发症带来的心理压力
009 蛋壳心理
009 经济负担
009 缺乏家人的理解与支持
010 对孩子性别的失望
010 无法适应角色转换
010 缺乏重塑自我的信心
011 照顾孩子的挫折感
011 其他问题
012 新妈妈，你的情绪还好吗？
012 哪些人容易出现产后不良情绪？
013 自我感觉不错，需要担心情绪问题吗？
013 情绪低落、想哭，担心会抑郁？
013 没有胃口还失眠，与情绪有关吗？
014 感觉很糟，但不知是矫情，还是真抑郁？
016 产后情绪低落等于产后抑郁症？
017 如何远离产后不良情绪？
017 正视产后情绪问题
017 运用自然疗法和食疗
018 自我调节是关键
018 乐观看待孩子喂养问题
018 与孩子建立积极的互动
018 家人的帮助不可或缺
019 积极调治产后不适与疾病
019 必要时寻求专业帮助
Chapter2 调养身体，减轻产后情绪压力
022 正确看待产后生理变化和不适
022 产后生理变化很正常
024 产后不适多有出现
025 身体不适要及时咨询医生
026 合理膳食，情绪更健康
026 产后饮食影响情绪
026 依阶段安排调养饮食
028 更新观念，合理进补
029 少吃多餐
030 睡眠充足，心情更好
030 睡眠不足是新妈妈的健康难题
031 配合宝宝的作息多休息
031 请家人协助照顾宝宝
032 适量补充助眠食物
033 改善睡眠环境
034 适量运动，养身更养心
034 产后恢复运动安排
035 产后恢复运动
044 产后心理瑜伽
Chapter3自我疗愈，让阳光驱散迷雾

068 科学喂养，减轻哺乳压力
068 宝宝喂养是新妈妈关心的头等大事
068 勿盲目追求母乳喂养
069 不要轻易给自己贴上奶少的标签
072 母乳妈妈心情好，奶水多多
072 催乳要循序渐进
073 选择合适的催乳食物
086 正确按摩有助于催乳
088 巧用食物，吃出好心情
088 改善不良情绪的饮食疗法
089 影响情绪的关键营养素
090 调节情绪的食物大收罗
120 自我认同，自我鼓励
120 自我认同
121 自我鼓励
122 心理暗示，改善负面情绪
122 形成积极的心理暗示
123 纠正错误的心理暗示
124 关注自己，尝试放松充电
124 自我放松训练
125 充电学习
126 丰富生活，适时变换角色
126 享受温情的亲子时光
126 调剂融洽的夫妻关系
127 回归女儿角色缓解情绪
127 获取友情的支持和力量
128 自我调节，释放不良情绪
128 学会倾诉，摆脱不良情绪
129 适当运动，化解不良情绪
129 流些眼泪，带走不良情绪
Chapter4 沟通 理解，构建亲情疗愈网

132 家人的理解和支持很重要
132 家庭成员关系对产妇心理健康的影响
136 家人的态度直接影响产妇的情绪
137 从孕期开始关注准妈妈的情绪
138 肯定新妈妈的辛苦和付出
138 宽容对待新妈妈的不良情绪
139 莫把产后抑郁情绪当矫情
140 给予新妈妈必要的帮助
140 多关心新妈妈的生活
141 陪伴，增强新妈妈的安全感
142 倾听，理解新妈妈的困扰
143 鼓励新妈妈表达自己的情感诉求
144 多承担照顾宝宝的任务
145 丈夫的作用至关重要
Chapter5 寻求专业帮助，走出心灵困境
148 心理治疗不可怕
148 心理治疗是什么？
149 哪些情况需要看心理医生？
150 心理治疗法有几种？
153 如何增强治疗效果？
154 如何配合医生？
155 必要时可选择药物治疗
155 哪些情况需要使用药物治疗？
155 药物治疗真的有效吗？
156 常用的治疗药物有哪些？
157 使用药物会有哪些副作用？
159 药物治疗会影响哺乳吗？

没有经历过的人，很难理解与胎宝宝亲密相处10个月后的“分离”带给新妈妈的情感冲击是怎样巨大。在分离的那一刻，也许内心还没有真正成熟起来的她，从此将承担着另一个生命的责任，她会为宝宝正常的哭泣而自责，她会为奶水不足而焦虑，她会为宝宝脸上一个小小的红点而寝食难安……这一切都是“大条”的爸爸们“无知无觉”的。
    紧张、担忧、焦虑、恐惧、抑郁……慢慢占据新妈妈的心，给新妈妈带来无尽的困扰和不安。原本开朗的她莫名其妙地变得越来越沉默、忧郁，有的甚至脾气变得很坏。美国心理学家指出，生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激新妈妈会出现一系列生理和心理方面的变化，这些变化与个人的性格、身体素质、以往的生活经验、当时的身体状态及社会支持等因素相关。每个人情绪低落的程度与持续时间不尽相同，有的新妈妈仅持续1周左右，有的新妈妈则会持续很长一段时间。新妈妈的情绪会对新妈妈和新生宝宝的健康造成一定的影响，因此，新妈妈应正视产后情绪，并积极地进行自我调节。
    《远离产后不良情绪，做快乐新妈咪》从新妈妈普遍关注的不良情绪说起，深入浅出地介绍了引起这些不良情绪的原因，并提出包括自愈、家人帮助、专业帮助等多个方面的应对方法，帮助新妈妈走出产后不良情绪的孤独荒野。