60周孕产保健一周一读

对孕妈乖宝的健康给予，*贴心、*科学的孕产指导。孕前做准备，自然好孕来，本书为准爸准妈量身订制“造人”计划，生个大胖娃不再是传说。书中还分步详解了孕妈妈健身操，让孕期更轻松；每周一读，孕妈问题通通击破；孕期数据大攻略，方便查阅，精准掌握，让生个大胖娃不再是传说。本书还悄悄地告诉你长胎不长肉的秘密，产后育儿、修身塑形两不误，超级辣妈就是你。
 

本书分为三个部分，分别为备孕，怀孕，产后三个阶段孕产妇日常生活中必须知道的保健要点。PART1备孕12周为造宝宝夯实基础；PART2怀孕40周完美的蜜孕旅行；PART3产后8周坐好月子与新生宝宝护理。北京大学人民医院妇产科专家王山米教授手把手教孕产妇如何安全，健康，顺利度过女人一生中最幸福的孕育期。

王山米，北京大学人民医院妇产科主任医师，曾任北京大学医学部妇产科教研室主任，硕士生导师，1970年毕业于中国医科大学（现中国协和医科大学）。从事妇产科教学、医疗及科研工作40余年。曾于1991年赴德国哥廷根大学胚胎教研组短期学习。在妊娠期系统保健、健康教育，以及妊娠合并症和并发症的诊断和治疗中有着丰富的临床经验。
　　1993年以来，参与创建“爱婴医院”的工作，在母乳喂养的理论及实践中取得了丰富经验，成为*“爱婴医院”评估员。现被聘为卫生部—联合国儿童基金2006—2010年周期母子系统保健项目*专家组成员、中国疾病控制中心妇幼保健中心专家咨询委员会委员，在基层妇幼保健人员的知识技能培训方面，为我国基层妇幼保健工作的提高做出了很大贡献。
　　担任北京市产前诊断技术专家委员会委员、北京市优生优育协会监事长、《实用妇产科杂志》《中国妇产科临床》《中国生育健康杂志》等杂志编委。2006年获北京大学杨芙青王阳元院士奖，2008年获北京大学优秀教师奖和北京市人口和计划生育先进个人等荣誉。

胎宝宝大显身手 
PART 1 备孕12 周 为造宝宝夯实基础
　第1 周 做好身心准备
　　重点营养——叶酸 
　　重点营养——维生素E 
　第2 周 补充膳食营养
　　合理安排饮食 
　　孕前需重点补充叶酸 
　　不容忽视大豆异黄酮 
　　蜂蜜比较适合备孕男士 
　　备孕爸妈需要补充的营养素 
　第3 周 控制你的体重
　　抬腿运动 
　　腰部运动 
　第4 周 生活起居须注意
　　备孕妈妈生活方式六忌 
　　备孕爸爸生活起居须知 
　　专题 问卷调查：
　　测试你的生活方式是否健康 
　第5 周 孕前必须做的检查
　　孕前需要检查什么 
　第6 周 怀孕那些事儿
　　女性的生殖系统 
　　男性的生殖系统 
　　怀孕所需的4 个必备条件 
　　受孕的经过 
　第7 周 生男生女谁决定
　　宝宝的性别是怎么决定的 
　第8 周 奇妙的遗传世界
　　宝宝长得更像谁 
　　血型遗传 
　第9 周 不宜怀孕的人群
　　患有6 类疾病的女性 
　　新婚不宜怀孕 
　　长期服用药物的人 
　第10 周 如何做到优生
　　在适龄期间怀孕 
　　怀孕的最佳季节是夏秋 
　　最佳受孕时刻 
　　性生活要适量、有度 
　第11~12 周 孕前担忧的问题
　　子宫后倾 
　　胎停育 36 
PART 2 怀孕40 周 完美的蜜孕旅行
孕1 月1~4 周 天使的悄然降临
　第1 ～ 2 周 精卵还是单身贵族
　　孕妈妈第1 ～ 2 周保健指南 
　　找准排卵日的方法 
　　第1 ～ 2 周问题聚焦
　　如何提高受孕概率 
　　第3 周 精卵擦出火花
　　孕妈妈第3 周保健指南 
　　孕妈妈必须知道的服药安全期 
　第3 周问题聚焦
　　预防胎儿神经管缺陷 
　　第4 周 受精卵顺利着床
　　孕妈妈第4 周保健指南 
　　受精卵的“着陆” 
　第4 周问题聚焦
　　验孕与计算预产期 
　　孕1 月准爸爸训练营 
　　孕1 月营养膳食 
　　孕1 月胎教主题 情绪胎教 
　　孕1 月保健运动 
　　孕2 月5~8 周 度过妊娠反应期
　第5 周 大脑发育的首峰
　　孕妈妈第5 周保健指南 
　　孕妈妈出现腹痛要小心 
　　第5 周 问题聚焦
　　选择合适的医院 
　第6 周 胳膊和腿初见端倪
　　孕妈妈第6 周保健指南 
　　孕妈妈慎用化妆品 
　　第6 周问题聚焦 孕期检查 
　第7 周 脑垂体开始发育
　　孕妈妈第7 周保健指南 
　　按摩让皮肤更美丽 
　　上班路上安全第一 
　　第7 周问题聚焦 准备宝宝出生证件 
　第8 周 羊水中的胎宝宝
　　孕妈妈第8 周保健指南 
　　孕妈妈不能使用清凉油 
　　孕期减压原则 
　　第8 周问题聚焦 预防流产 
　　孕2 月准爸爸训练营 
　　孕2 月营养膳食 
　　孕2 月胎教主题 日记胎教 
　　孕2 月 保健运动 
　　孕3月9~12周 提心吊胆的危险期
　第9 周 初具人形
　　孕妈妈第9 周保健指南 
　　记得为胎宝宝建立档案 
　　第9 周问题聚焦 早孕反应 
　第10 周 正式成为胎宝宝
　　孕妈妈第10 周保健指南 
　　打造舒适的办公环境 
　　第10 周问题聚焦
　　生宝宝费用预算 
　第11 ～ 12 周 度过敏感期
　　孕妈妈第11 ～ 12 周保健指南 
　　妊娠期谨慎戴隐形眼镜 
　　孕妈妈如何美容 
　　第11 ～ 12 周 问题聚焦
　　孕妈妈如何做家务 
　　孕3 月准爸爸训练营 
　　孕3 月营养膳食 
　　孕3 月 胎教主题 音乐胎教 
　　孕3 月保健运动 
孕4 月13~16 周 肚子显山露水了
　第13 周 能够感受声音了
　　孕妈妈第13 周保健指南 
　　可过正常的性生活啦 
　　孕妈妈不宜久站久坐 
　　第13 周问题聚焦
　　如何预防尿失禁 
　第14 周 布满绒毛的胎宝宝
　　孕妈妈第14 周保健指南 
　　孕妈妈要防止小腿抽筋 
　　第14 周问题聚焦 日常生活检测 
　第15 周 聆听妈妈的心跳
　　孕妈妈第15 周保健指南 
　　孕妈妈要做唐氏筛查 
　　第15 周问题聚焦 轻松吃掉黄褐斑 
　第16 周 能够感受声音了
　　孕妈妈第16 周保健指南 
　　孕妈妈要注意预防感染 
　　第16 周问题聚焦 双胞胎怎样保胎 
　　孕4 月 准爸爸训练营 
　　孕4 月营养膳食 
　　孕4 月胎教主题 阅读胎教 
　　孕4 月 保健运动 
孕5月17~20周 能够感受到胎动了
　第17 周 长脐带的胎宝宝
　　孕妈妈第17 周保健指南 
　　孕妈妈如何让自己不失眠 
　　第17 周问题聚焦
　　孕妈妈鼻出血怎么办 
　第18 周 小小运动狂热者
　　孕妈妈第18 周保健指南 
　　孕妈妈使用空调须知 
　　第18 周问题聚焦 高龄妊娠 
　第19 周 感官发育关键期
　　孕妈妈第19 周保健指南 
　　孕妈妈要及时缓解疲劳 
　　第19 周问题聚焦
　　职场孕妈妈的权利 
　第20 周 可以回应外界刺激
　　孕妈妈第20 周保健指南 
　　孕妈妈要开始护理乳头了 
　　第20 周问题聚焦 了解胎动 
　　孕5 月准爸爸训练营 
　　孕5 月营养膳食 
　　孕5 月胎教主题 胎谈胎教 
　　孕5 月保健运动 
孕6 月21~24 周 走过一半孕程
　第21 周 听觉功能相当完善
　　孕妈妈第21 周保健指南 
　　外用药物也须慎用 
　第21 周 问题聚焦
　　防治妊娠纹与妊娠斑 
　第22 周 大脑发育更进一步
　　孕妈妈第22 周保健指南 
　　孕妈妈厨房准则 
　　高危孕妇要做好家庭胎心监护 
　　第22 周问题聚焦 胎动变化逐月看 
　第23 周 会噘嘴了
　　孕妈妈第23 周保健指南 
　　孕妈妈需要改变洗头的姿势和方法 
　　第23 周问题聚焦 防治妊娠期便秘 
　第24 周 形成味蕾
　　孕妈妈第24 周保健指南 
　　如何缓解孕期疼痛 
　　孕妈妈要慎用抗生素 
　　第24 周 问题聚焦 妊娠糖尿病 
　　孕6 月准爸爸训练营 
　　孕6 月营养膳食 
　　孕6 月胎教主题 抚摸胎教 
　　孕6 月保健运动 
孕7 月25~28 周 日渐蹒跚的孕妈
　第25 周 越来越接近新生儿
　　孕妈妈第25 周保健指南 
　　留下美丽的怀孕身影 
　　第25 周问题聚焦
　　防治妊娠高血压疾病 
　第26 周 体重迅猛增长
　　孕妈妈第26 周保健指南 
　　如何缓解孕期不适症状 
　　职场孕妈妈如何吃零食 
　　第26 周问题聚焦 孕期牙齿问题 
　第27 周 会眨眼的胎宝宝
　　孕妈妈第27 周保健指南 
　　上分娩育儿课 
　　第27 周问题聚焦 孕期如何应对感冒 
　第28 周 能做360°大转身
　　孕妈妈第28 周保健指南 
　　采购宝宝物品的十大要点 
　　第28 周问题聚焦 穿出漂亮孕妈妈 
　　孕7 月准爸爸训练营 
　　孕7 月营养膳食 
　　孕7 月胎教主题 卡片胎教 
　　孕7 月保健运动 
孕8 月29~32 周 清晰可见的胎动
　第29 周 营养需求更多了
　　孕妈妈第29 周保健指南 
　　不宜过早入院待产 
　　孕妈妈这时不宜远行 
　　第29 周问题聚焦 了解胎动异常 
　第30 周 眼睛会追踪光线了
　　孕妈妈第30 周保健指南 
　　孕妈妈慎用的七类中成药 
　　第30 周问题聚焦 谨防孕期贫血 
　第31 周 会转头的小天才
　　孕妈妈第31 周保健指南 
　　预防妊娠期泌尿系统感染 
　　第31 周问题聚焦
　　缓解孕期抑郁情绪 
　第32 周 会耍情绪的胎宝宝
　　孕妈妈第32 周保健指南 
　　孕晚期的疼痛 
　　第32 周问题聚焦 孕期性生活指南 
　　孕8 月准爸爸训练营 
　　孕8 月营养膳食 
　　孕8 月胎教主题 美术胎教 
　　孕8 月保健运动 
孕9 月33~36 周 进入冲刺阶段
　第33 周 五官都可以工作了
　　孕妈妈第33 周保健指南 
　　孕晚期的超声波检查 
　　胎膜早破怎么办 
　　第33 周问题聚焦 预防巨大儿 
　第34 周 头部进入骨盆
　　孕妈妈第34 周保健指南 
　　要进行骨盆测量 
　　月子期间谁看护 
　　第34 周问题聚焦 孕妈妈驾车七原则 
　第35 周 越长越胖的胎宝宝
　　孕妈妈第35 周保健指南 
　　提前了解一下产房 
　　想顺利分娩，要做哪些准备 
　　第35 周问题聚焦 了解早产 
　第36 周 胎脂开始脱落
　　孕妈妈第36 周保健指南 
　　脐带绕颈不可怕 
　　不同职业的孕妈妈何时停止工作 
　　第36 周问题聚焦 如何纠正胎位 
　　孕9 月准爸爸训练营 
　　孕9 月营养膳食 
　　孕9 月胎教主题 散步胎教 
　　孕9 月保健运动 
孕10 月37~40 周 迎接健康宝宝
　第37 周 成为足月宝宝
　　孕妈妈第37 周保健指南 
　　分娩需要准备的物品一览表 
　　第37 周问题聚焦 羊水的作用 
　第38 周 小房子不够用了
　　孕妈妈第38 周保健指南 
　　如何应对孕晚期失眠 
　　第38 周问题聚焦
　　自然分娩PK 剖宫产 
　第39 周 做好准备降临
　　孕妈妈第39 周保健指南 
　　过期妊娠的解决方案 
　　分娩时要配合医生 
　　第39 周问题聚焦
　　消除分娩紧张的方法 
　第40 周 宝宝降临凡间
　　孕妈妈第40 周保健指南 
　　分娩前不可忽视的几大问题 
　　牢记八大临产信号 
　　临产前做好准备工作 
　　第40 周问题聚焦 分娩三产程 
　　孕10 月准爸爸训练营 
　　孕10 月营养膳食 
　　孕10 月胎教主题 英语胎教 
　　孕10 月 保健运动 
PART 3 产后8周 坐好月子与新生宝宝护理
　第1 周 静养的日子
　　第1 周保健指南
　　本周注意事项 
　　产后恶露不尽 
　　第1 周饮食调养
　　产后第1 周饮食调养方案 
　　第1 周宝宝护理
　　第1 周宝宝大事记 宝宝的喂养 
　第2 周 胃口好转
　　第2 周保健指南
　　本周注意事项 
　　非要卧床休养一个月吗 
　　月子期缘何不宜使用腹带 
　　产后坐浴好处多多 
　　第2 周饮食调养
　　产后第2 周饮食调养方案 
　　月子里的饮食禁忌 
　　第2 周宝宝护理
　　新生儿睡眠注意事项 
　第3 周 能进行适当活动了
　　第3 周保健指南
　　本周注意事项 
　　改善乳房下垂的秘诀 
　　第3 周饮食调养
　　产后第3 周饮食调养方案 
　　月子期饮食六大原则 
　　第3 周宝宝护理 有趣的宝宝气质 
　第4 周 月子接近尾声
　　第4 周保健指南
　　本周注意事项 
　　产后水肿 
　　第4 周饮食调养
　　产后第4 周饮食调养方案 
　　第4 周宝宝护理
　　呵护宝宝的小屁屁 
　第5 周 可做简单的家务了
　　第5 周保健指南
　　本周注意事项 
　　产后痛风 
　　第5 周饮食调养
　　产后第5 周饮食调养方案 
　　有助于缓解产后痛风的食物 
　　缓解产后痛风的食谱 
　　第5 周宝宝护理
　　怎样为宝宝选择纸尿裤 
　第6 周 产后夫妻性生活
　　第6 周保健指南
　　本周注意事项 
　　瑜伽帮你秀出小蛮腰 
　　第6 周饮食调养
　　产后第6 周饮食调养方案 
　　有助于缓解产后便秘的食物 
　　缓解产后便秘的食谱 
　　第6 周宝宝护理
　　给宝宝洗澡的学问 
　第7~8 周 健体修身，美容养颜
　　第7 ～ 8 周保健指南
　　本周注意事项 
　　产后塑臀操 
　　第7 ～ 8 周饮食调养
　　缓解产后脱发的食物 
　　缓解产后脱发的食谱 
　　第7 ～ 8 周宝宝护理
　　给宝宝穿衣、脱衣的技巧 
　附录
　时尚孕妈必知的孕期数据全攻略
　　孕期重要数据备忘表 
　　子宫高度和孕周的关系 
　　孕期检查时间安排

如今，优生优育逐渐被提上日程，几乎成为每个家庭的重点事宜，孕育一个聪明健康的宝宝不仅是爸爸妈妈的必修课题，更是长辈们的最大心愿一，真可谓全家总动员。那么，如何做到优生优育呢？答案就在本书里。
　　面对长辈们的反复催促，久久没有孕事的你，是不是感到非常着急呀？你使尽了浑身解数，可还是无济于事，未免感到万分沮丧。其实你大可不必着急，要放轻松。怀不上，准是哪个环节没有做好。只要你按照本书“备孕12周”所讲的科学合理的方法备孕，相信“好孕”不久就会降临。
　　怀得上，还要生得下。即使孕事已经来临，妈妈们也千万不能掉以轻心，因为肚子里的小生命是非常脆弱的，妈妈们一定要做好产检，做好孕期健，合理安排作息与饮食，还有别忘了胎教哦。即使孕期遇到了突发情况，也不要慌了手脚，要及时就医。关于孕期生活详情，请看本书。
　　度过了40周的漫长岁月，经历了分娩的阵痛，终于迎来了可爱的小宝宝，新妈妈在享受新生命带来的喜悦与幸福之余，不光要调理好自己的身体，做好产后的恢复，还要照料好刚出生的宝宝。本书分周详述了产后8周新妈妈在生活起居、饮食、保健方面的注意事项，以及新生儿的照料，给你无微不至的贴心关怀。你已经迫不及待想要翻开这本书了吧，让我们开始步入这60周的旅程吧！

第6周问题聚焦孕期检查孕期产检是每个孕妈妈必须要经历，而且令很多孕妈妈颇为纠结的一件事。这些检查中有些属于例行检查，而有些则是定期检测项目。而且伴随着孕周的不断增长，产检内容也会有所不同，并且有时候会因人而异。在怀孕的整个阶段，都要按计划进行身体检查，确保胎宝宝处于最优状态。
　　孕妈妈在怀孕的第12周左右最好到户口所在地或居住地的卫生院建立孕
　　产妇保健卡，进行初次检查。
　　孕期检查的好处
　　1了解孕妇的妊娠过程和健康状况。对孕期并发症做到早预防、早发现，及早采取措施，避免病情发展，保障孕妈妈的健康和胎宝宝的成长。
　　2对孕妈妈进行孕期保健、营养和自胎宝宝监护的指导，消除孕妈妈对分娩的恐惧和顾虑，增强孕妈妈的自信心和胎宝宝的保健能力，减少孕期并发症
　　的发生。
　　3在孕检过程中，通过早孕初查、询问病史、全身体检等方法，筛选出异常孕妈妈，并将其转到有条件的医院进行监护。
　　4对有严重遗传病和畸形胎儿史的孕妈妈，通过家谱分析和遗传咨询，及早确诊，采取措施，防止某些遗传病的
　　蔓延。
　　5通过产检能发现某些异常情况，如骨盆偏小、胎位不正等，做到随时监控，及时给予纠正。
　　孕妈妈产检须随身携带的物品在每次产检前，孕妈妈都需要提前将所要携带的物品集中在一个小包或文件夹里，以免忘记带了。你可以提前把想要咨询医生的问题都记在一个小笔记本子上，以便在产检时能够脱口而出。
　　医保卡□笔记本
　　现金□病历卡
　　复诊表格□母子健康手册
　　卫生巾（以备内诊出血时使用）
　　产检怎么穿最合适
　　1宽松的衣服孕妈妈穿脱起来比较方便，尤其是在量腹围的时候很容易就能拉起衣服，以便于医生检查。炎热的夏天去产检时要穿短袖衣服，便于抽血化验；如果是寒冷的冬天，则要选择袖管宽松的衣服。
　　2下身最好穿宽松的裙子，内诊时不会给自己造成麻烦，如果怕冷就选择容易穿脱的裤子，千万别穿背带裤。
　　3鞋子要选择舒适且穿脱起来比较方便的平跟鞋为宜。
　　4怀孕5~6个月以后，孕妈妈容易出现水肿，所以在做水肿检查时一定不要穿连体袜或高过膝盖的袜子。
　　第7周脑垂体开始发育孕妈妈第7周保健指南按摩让皮肤更美丽女性在怀孕后，由于生理上的变化，面部会出现皮肤粗糙、松弛、黑斑和皱纹等现象。为了让孕妈妈的脸部更加干净清爽，不妨用下面的按摩方法吧。
　　1额部按摩将左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小圈按摩。连续按摩6圈后，在左右两边太阳穴上轻轻按压一下。
　　2眼角按摩用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后在眼角处轻轻按压一下。
　　3鼻部按摩用手指自太阳穴沿额头鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，自上而下按摩，共按摩8小圈，然后手指回到太阳穴处，重复此动作。
　　4嘴角按摩用两手中指及无名指在嘴角两侧做8小圈按摩。
　　5脸颊部按摩用双手的大拇指和中指分别沿着脸颊四周做大圈按摩，共按摩8圈，然后至太阳穴处轻轻按压一下。
　　第8周羊水中的胎宝宝孕妈妈第8周保健指南孕妈妈不能使用清凉油炎热的夏季，被蚊虫叮咬而苦不堪言但又束手无策的人们，往往会选择在太阳穴上涂抹一点清凉油，既能缓解蚊虫叮咬的不适，还能提神醒脑。但有关专家表示，孕妇不能使用清凉油。
　　樟脑是清凉油的主要成分之一，具有一定的毒副作用，樟脑进入人体后，正常人体内的葡萄糖磷酸脱氢酶会很快与之结合，使之变成无毒物质，然后随尿液一起排出体外，所以它的毒副作用不会在正常人身上显现。但孕妇体内的葡萄糖磷酸脱氢酶的含量降低，怀孕3个月内若过多地使用清凉油，樟脑就会通过胎盘屏障进入羊膜腔内作用于胎宝宝，影响胎宝宝的发育，严重者可导致胎宝宝死亡。
　　孕期减压原则孕妈妈压力大怀孕是每一个女人最幸福的时刻，但是随之而来的还有很多生理和心理的不适，特别是在刚怀孕的那段时间，孕妈妈会经常感到很紧张，情绪波动大，稍不如意就想发火。
　　第8周
　　羊水中的胎宝宝据调查，90%左右的孕妈妈都有这样的心理焦虑，担心宝宝是不是健康、担心流血会不会造成流产等。这些都是非常正常的。