图解颈肩腰腿病自疗一学就会

1.科学权威：中医学博士后联和国家体育总局科研所康复中心研究员力作，解读更深入。
2.图解教学，即学即会：几百张骨骼图 真人图 超详细手绘步骤图 白话式解说，自疗在家做。
3.刚全面，更周到：颈肩腰腿病入门知识，60种颈肩腰腿病预防与治疗，特定人群护理方法，面面俱到。
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想不想掌握一门入门简单、无须学习艰涩理论、不必使用专业医疗器械、在家就能自疗的方法？在这里能学到。本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，既有中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，对常见颈肩腰腿病都能收到很好的效果。另外，采用图片和真人照片做图解，读者可以一看就懂，一学就会。让您一书在手，远离颈肩腰腿病。

高海波
工学博士、中医学博士后、知名健康管理师。现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。曾参与中国博士后基金、中国中医科学院多项重大研究课题，在国内外重要刊物发表专业学术论文十余篇。
赵鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员。国家举重队奥运会科研负责人，医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008 年、2012 年国家举重
队奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，其中两项分获第29 届、第30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等
奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为“2008 ～2009 年具有投资价值健康管理新技术”以及“十一五中国健康管理领先品牌”；发表相关学术文章10 余篇。曾经荣获“2008
年北京奥运会突出贡献个人”“十一五
中国健康管理十大新闻人物”等称号。

目录　CONTENTS
一起来认识按摩 / 10
教您轻轻松松找穴位 / 11
常用的按摩器具 / 12
按摩注意事项 / 13
穴位按压常用手势 / 14
家庭拔罐，一学就会 / 16
轻轻松松学艾灸 / 18
刮痧的必备常识 / 20
第一章
正确认识颈肩病
颈肩部的结构特点 / 24
颈部疾病的类型与典型表现 / 26
引起颈部疾病的原因 / 28
肩部疾病的类型与典型表现 / 30
引起肩部疾病的原因(1) / 32
引起肩部疾病的原因(2) / 34
第二章
颈肩病的预防
做颈部保健操，预防颈椎病 / 40
太极拳，传统的颈部保健法 / 42
跳绳“跳出”健康颈肩 / 44
捏捏脊背防治颈肩痛 / 48
生活小保健 / 50
伤害肩部的生活习惯 / 52
日常如何规避肩部损伤 / 53
第三章
颈肩病的家庭自疗
颈部旋扳法 转一转就不疼了 / 56
颈部按摩法 轻轻松松摆脱颈痛 / 58
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎 / 60
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如 / 62
热敷法 让温暖赶走颈痛 / 64
赶走落枕 不妨试试小秘诀 / 66
拔罐疗法 拔出颈椎病 / 68
刮痧疗法 刮去颈椎病 / 70
每天泡泡脚 颈椎不再痛 / 71
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病 / 72
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛 / 73
第四章
特定人群的颈肩病保健
赶走“五十肩”的困扰 / 76
对付类风湿关节炎 / 78
让司机缓解颈肩的僵硬 / 80
恢复运动员肩膀的力量 / 82
修复肩部韧带和肌肉损伤 / 84
肩关节脱位的复位法 / 86
第五章
正确认识腰部疾病
腰部的结构特点 / 92
腰痛的自我检测 / 94
腰痛的形成原因 / 96
突发性腰痛的形成 / 98
第六章
预防腰部疾病的推拿法
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症 / 104
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症 / 106
腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症 / 108
关节推拿 预防腰椎骨关节病 / 110
松弛韧带 预防棘间韧带损伤 / 112
第七章
腰部疾病的家庭自疗
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤 / 116
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 118
多种罐法 治疗慢性腰痛 / 120
针罐法 治疗坐骨神经痛 / 122
推刮法 治疗坐骨神经痛 / 124
艾灸疗法 治疗腰肌劳损 / 126
熨灸熏蒸 治疗风湿腰痛 / 128
猫式运动 缓解腰部紧绷感 / 130
运动疗法 缓解腰部疼痛(1) / 132
运动疗法 缓解腰部疼痛(2) / 134
毛巾热敷 缓解腰部沉重无力 / 136
冰块冷敷 应对腰部突发疼痛 / 137
第八章
特定人群的腰部保健
驾车者的腰部保健法 / 140
女性腰痛的治疗方法(1) / 142
女性腰痛的治疗方法(2) / 144
老年腰椎骨折的运动疗法 / 146
腰椎间盘突出症的体操疗法 / 148
办公室人员预防腰痛的方法 / 150
第九章
正确认识腿部疾病
人体下肢的结构特点 / 154
膝关节的功能 / 156
引起下肢病症的原因(1) / 158
引起下肢病症的原因(2) / 160
哪些人的腿脚容易生病 / 162
第十章
腿部疾病的预防与自疗
缓和坐骨神经痛的按摩 / 168
预防和缓解膝关节疼痛 / 170
坐骨神经痛的拔罐疗法 / 172
风湿性关节炎的拔罐疗法 / 174
膝关节骨关节炎的拔罐疗法 / 176
坐骨神经痛的刮痧疗法 / 178
风湿性关节炎的刮痧疗法 / 180
膝关节痛的刮痧疗法 / 182
小腿痉挛的刮痧疗法 / 184
预防膝关节肌肉萎缩的运动 / 186
治疗类风湿关节炎的运动 / 188
缓解脚部水肿的运动 / 190

前言　
一书在手，远离颈肩腰腿病
什么是颈肩腰腿病
传统意义上，颈肩腰腿病代表了一种身体机能老化现
象。如今随着生活节奏的加快，工作强度越来越大，颈肩腰腿病成了现代人的一种“时尚”病。种种原因造成了颈肩腰腿病患者人数的急剧增长，据不完全统计，每10 个人里面
就有8 个人患颈肩腰腿病。如此高的患病率使疼痛的危机时刻潜伏在我们身边。因此，清醒认识颈肩腰腿病，成为预防和治疗疾病的前提。
颈肩腰腿病的频繁出现，跟日常各种行为姿势都有关系。我们身体的骨骼时时刻刻都在承受着大小不一的压力，这些压力的急剧增加或累积就造成了颈肩腰腿病。病痛有突发性疼痛与慢性疼痛之分：突发性疼痛在疼痛前期并没有任何征兆，突然间就疼痛起来，很容易在搬东西、身体弯曲、突然站起的情况下出现；而慢性疼痛常常带有沉重感、无力感，并会经常觉得疲惫、倦怠，这基本上都是在长期累
积下形成的，如长年持续保持同样的姿势，伴随年纪增长而产生的身体变化，或体质原因等。
颈肩腰腿病的治疗
当身体不舒服时，很多人的第一反应是去医院，通过打
针、吃药来治疗。这些方法的确可以暂时缓解病痛，但一旦平时稍不注意，就会再次复发，让人不胜其扰。于是，一些简单方便的疗法就不可或缺了。
近几年来，健康养生的观念越来越普及，“是药三分
毒”的认识让人们开始更多地选择中医治疗。推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、药膳作为传统医学的重要组成部分，因为方法简单、疗效显著、无毒、无副作用，越来越受到人们的
青睐和推崇。
本书详细介绍了颈肩腰腿病的多种自疗方法，其中既有
中医传统的穴位按压、推拿按摩、艾灸、拔罐、刮痧、食疗，又有现代的运动疗法，不仅简单易学，而且非常实用，对于一些常见的颈肩腰腿病，都能收到很好的效果。
以推拿按摩为例，此疗法入门简单，无须学习艰涩的理
论，也不必使用专业的医疗器械，只要找到正确的穴位和反
区，用手部的按压动作就可以在家中操作，不但很容易学习，还不会产生毒、副作用，因而日益受到人们的重视和推
崇，成为医治颈肩腰腿病的重要疗法之一。当然，在按摩的同时，您还可以配合拔罐、刮痧、艾灸、药膳，这样便能取得内外兼治、事半功倍的治疗效果，让您轻松治愈颈肩腰腿
病，重获健康的人生。
关于本书
这是一本关于颈肩腰腿疾病的自诊自疗书，介绍了颈
肩部、腰部和腿部的生理结构，以及一些常见疾病的防治方法，涉及的方法包括穴位按摩、拔罐、刮痧、艾灸、运动、饮食、冷敷、热敷等。另外，书中都采用了图片或真人照片做图解，让读者可以一看就懂，一学就会。例如将刮
痧顺序、推拿按摩方法、运动动作通过图片图解直观地展示出来，读者自己在家就可以照着书上所说的去操作，既方便又快捷地达到治病的目的。最后，我们真诚地希望，本书能真正成为您治疗颈肩腰腿病的好帮手！