描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787518422425
症候自测，分分钟找出问题根源。
寒热虚实，种种问题都能5招搞定。
中医专家亲授保健功法，养生其实很简单。
■专业：作者是理论与临床经验丰富的著名中医学家杨力，她用平实的语言透彻地讲解中医养生的基础知识，详细解说虚寒湿热和身体健康的关系，让读者可据以轻松掌握自己的体质，选择适合自己体质的养生方法，远离病痛侵袭。
■实用：杨力教授亲授了大量生活中易学易用、可操作性极强的中医养生方法，从食疗、穴位按摩到保健功法，全方位帮助读者祛病强身。
■全面：本书全面细致的解读了中医虚寒湿热这四种致病因素及其所致疾病，每种情况的症状、病因分析、治则、食补、调养方案、保健功法乃至生活中应该注意的小细节，都无一例外说的清清楚楚，着实是一本汇集中医养生精华的实用手册。
■贴心：本书结合现代人的生活方式，以常见的疾病表现为切入点，从吃、穿、住、行等各方面教我们如何改善体质，让我们能一看就懂，一用就有效。 书中动作、穴位按摩、刮痧等全部为一步一图，零基础也也完全没有阅读障碍。
《5招远离虚寒湿热》作者杨力教授用直白的方式讲述晦涩的中医理论，将身体的阴阳、气血、脏腑和外邪讲的很通透。开篇按虚寒湿热用开篇就用表格形式总结了虚寒湿热四种疾病及下分证型的症状、治则、食补和调养方案，读者可以根据表中的证候寻找对应疾病，初步了解各种致病因素的特点和调理方法。
《5招远离虚寒湿热》正文每个章节从自我测试入手，让读者能在一分钟内判断自己是否有相关疾病，而后解答为什么会出现这些症状，得这个病的原因是什么，*后每个疾病都会给出5招治法，从饮食、运动、穴位按摩、养生操、刮痧、拔罐、贴敷等不同方式来解决问题，着实是非常实用。
体虚分四种，先辨清再进补
寒湿阻滞部位不同，症状、治则皆不同
体内的热，不同部位症状不同
第一篇 虚靠补，4种虚性体质补法大不同
第一章 阴虚体质 重在滋阴补阴，降火安神
1分钟测你是否阴虚！
五心烦热，总上火经常口渴，想喝水
面红眼干，皮肤差易怒易躁，脾气差
睡眠质量差，多梦盗汗大便干燥，小便黄
体型偏瘦月经不调
阴虚体质的症状
人为什么会阴虚
第１招 推荐食用的10大补阴中药
第２招 推荐食用的10大补阴食物
第３招 补阴练一练，滋养和濡润全身
第４招 简、便、廉、验，中医外治补阴法
第５招 补阴生活这样过
第二章 阳虚体质 畏寒怕冷，精神不振
1分钟测你是否阳虚！
畏寒怕冷，手脚冰冷大便溏泄，夜尿频繁
体型虚胖，面色恍白少言懒语，易疲倦
舌苔白胖，有齿印白天不正常出汗
腰膝酸软，性功能减弱宫寒，易痛经
阳虚体质的症状
人为什么会阳虚
第１招 推荐食用的10大补阳中药
第２招 推荐食用的10大补阳食物
第３招 补阳练一练，温暖全身
第４招 简、便、廉、验，中医外治补阳法
第５招 补阳生活这样过
第三章 气虚体质 补气就是补命，气虚要及时补
1分钟测你是否气虚！
气短心慌，声音低弱无力周身倦怠乏力
稍微一动就大汗出舌淡红，舌边有齿痕
精神委顿，面色淡白体型虚胖，肌肉松散
经常腹胀，大便困难动不动就感冒
气虚体质的症状
人为什么会气虚
第１招 推荐食用的10大补气中药
第２招 推荐食用的10大补气食物
第３招 补气练一练，中气足全身
第４招 简、便、廉、验，中医外治补气法
第５招 补气生活这样过
第四章 血虚体质：要气血双补，以气生血
1分钟测你是否血虚！
面色苍白或枯黄、皮肤干燥无润泽贫血，白带少或经量明显减少
头发干枯发黄，容易开叉或脱落不明原因的头晕眼花、手足发麻
指甲薄脆有竖纹、指腹扁平失眠健忘记忆力下降
经常心慌、心悸，在劳累或运动后加重眼睛干涩、眼袋大、眼白发黄或有血丝
血虚体质的症状
人为什么会血虚
第１招 推荐食用的10大补血中药
第２招 推荐食用的10大补血食物
第３招 补血练一练，滋养和濡润全身
第４招 简、便、廉、验，中医外治补血法
第５招 补血生活这样过
第二篇 湿靠排，利水排湿消水肿
1分钟测你是否有湿邪！
体型肥胖，身体浮肿，有眼袋全身倦怠乏力，精神差
头重如裹，肢体沉重头发爱出油，面部油亮
舌体胖大，舌苔白腻有齿痕大便不成形，擦不净
胸闷，腹胀，胃口差痰多，睡觉流口水
阴部潮湿或有湿疹
体内有湿气的症状
了解湿从何处来，为什么要排湿
第１招 推荐食用的10大祛湿中药
第２招 推荐食用的10大祛湿食物
第３招 祛湿练一练，无湿一身轻
第４招 简、便、廉、验，中医外治排湿法
第５招 排湿生活这样过
第三篇 寒靠驱，驱寒暖身体才安
1分钟测你是否有寒邪！
畏寒怕冷，手脚冰凉感冒时低热怕冷，全身酸痛
咳嗽时痰稀白，流清涕面色发白或发青、发暗，口唇色淡
急性头痛，痛势剧烈周身关节疼痛或酸痛
脘腹冷痛、呕吐、腹泻下利清谷，小便清长
痛经，月经不调
体内有寒邪的症状
什么是寒邪，从何处来
第１招 推荐食用的5大驱寒中药
第２招 推荐食用的10大驱寒食物
第３招 驱寒练一练，让身体暖起来
第４招 简、便、廉、验，中医外治驱寒法
第５招 驱寒生活这样过
第四篇 热靠清，脏腑有热分别清
第一章 肝火旺，施治讲究虚火和实火
1分钟测你是否肝火旺！
目赤肿痛或眼睛干涩烦躁易怒，面红耳赤
胁肋部疼痛头晕胀痛，血压上升
耳鸣如潮或耳聋，耳道红肿热痛口苦，口干舌燥，咽干，舌边红
鼻出血、咯血、吐血等出血症失眠多梦
月经提前小便短赤，大便干结
肝火旺的症状
人为什么会肝火旺
第１招 推荐食用的10大清肝火中药
第２招 推荐食用的10大清肝火食物
第３招 清肝火练一练，打造不上火的体质
第４招 简、便、廉、验，中医外治清肝火法
第５招 清肝火生活这样过
第二章 心火旺，要做到通心脉、安心神、清心火
1分钟测你是否心火旺！
舌尖红长口疮，或舌红少津失眠多梦
面色发红或两颧潮红口渴，口苦或口干
心烦气躁，爱发脾气五心烦热，午后潮热
盗汗小便短赤，大便干
咯血，鼻出血
心火旺的症状
人为什么会心火旺
第１招 推荐食用的6大清心火中药
第２招 推荐食用的5大清心火食物
第３招 清心火练一练，打造不上火的体质
第４招 简、便、廉、验，中医外治清心火法
第５招 清心火生活这样过
第三章 肺热，润肺宣肺清热是关键
1分钟测你是否肺热！
发热或恶寒咳嗽有黄痰，或干咳无痰或少痰
鼻腔干燥热烘，或鼻塞、流黄涕唇、舌、咽干燥
皮肤干燥胸痛，咯血
面部长痤疮五心烦热，潮热盗汗
大便干燥
肺热的症状
人为什么会肺热
第１招 推荐食用的5大清肺热中药
第２招 推荐食用的5大清肺热食物
第３招 清肺热练一练，锻造不上火的体质
第４招 简、便、廉、验，中医外治清肺热法
第５招 清肺热生活这样过
第四章 胃火盛，排出胃火治胃病
1分钟测你是否胃火盛！
大便干燥、恶臭口干、口臭舌红黄
嘴角长痘、口腔溃疡齿痛龈肿，刷牙有血
吃得多饿得快口渴喜饮
腹胀、腹痛，有酸气上涌小便短赤
胃火盛的症状
人为什么会胃火盛
第１招 推荐食用的5大清胃火中药
第２招 推荐食用的5大清胃火食物
第３招 清胃火练一练，打造不上火的体质
第４招 简、便、廉、验，中医外治清胃火法
第５招 清胃火生活这样过
第五章 肠道有火，定期清理是关键
1分钟测你是否胃火盛！
腹痛下痢，里急后重大便带血，脓血便
暴注下泻，肛门灼热泻而不爽，粪色黄褐而臭
大便秘结或溏滞不爽
肠道有火的症状
人为什么会肠道有火
第１招 推荐食用的10大清肠火中药
第２招 推荐食用的10大清肠火食物
第３招 清肠火练一练，打造不上火的体质
第４招 简、便、廉、验，中医外治清肠火法
第５招 清肠火生活这样过
第2招 推荐食用的10大祛湿食物
防治湿邪，饮食需注意
为了不受湿邪之害，就要想办法防治湿邪，饮食就是其中重要的一环，以下几点一定要注意：
饮食要清淡，易消化。 中医认为，脾主运化水湿，脾气健运，湿邪自去，而清淡细软的食物都容易消化，不会增加脾胃的负担，最利于脾胃功能的发挥。
少吃生冷、寒凉食物。 比如冷饮、雪糕、凉性的瓜果蔬菜等，这些食物吃多了会损伤脾胃，影响脾运化水湿的功能，造成水湿停滞。因此，建议大家在寒凉蔬菜烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
少吃肥甘厚腻的食物。 比如各种点心、蛋糕、肥肉、油炸食物等，这些食物在体内运化的过程中容易产生湿气，吃得越多，湿气越重。
常吃具有健脾益气、除湿利尿作用的食物。 如红豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、扁豆等。
戒酒。 以免加重体内湿邪。
名中医师推荐的祛湿食谱
薏米红豆粥
材料：薏米、红豆各50克。
做法：①? 将薏米、红豆洗净，用清水浸泡6～12小时。
②? 将泡好的薏米、红豆放入锅中，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至熟烂即可。
祛湿功效：健脾利湿，利尿消肿。
名中医师推荐的10大祛湿食物
祛湿食物 祛湿功效 注意事项
薏米 又称薏苡仁，味甘、淡，性凉，
入脾、胃、肺经，《神农本草经》
将其列为上品，有健脾渗湿、除
瘀止泻、清热排脓的功效，常用
于风湿身痛、湿热脚气、湿热筋
急拘挛、关节炎、水肿等 便秘、脾胃虚寒、遗精遗尿者及
孕妇都应忌食
红豆 又名赤小豆，味甘、酸，性平，
归心、小肠经，有健脾祛湿、利
水消肿之效，常用于水肿胀满、
脚气肢肿、黄疸尿赤、泻痢、痈
肿疮毒 1. 在选择红豆时，以紧小而暗红
色者为佳，除湿效果更好
2. 尿多、尿频者少食
3. 阴虚无湿热、小便清长者慎食
扁豆 味甘，性平，归脾、胃经，有健
脾和中、益气化湿、消暑之功效，
可治疗脾虚兼湿、食少便溏、暑湿
吐泻、水停消渴、湿?下注、妇女
带下过多等症 1. 扁豆以白色入药效果最佳
2. 扁豆炒用，健脾止泻的效果
更好
玉米 味甘，性平，归脾、胃、膀胱经，
为健胃剂，但煎服亦有利尿之功，
可用于脾胃气虚、气血不足、慢
性肾炎水肿、肥胖症、习惯性便
秘等 胃闷胀气、尿失禁患者慎用
木瓜 味酸，性温，归肝、脾经，有平
肝舒筋、和胃化湿的功效，用于
湿痹拘挛、腰膝关节酸重疼痛、
吐泻转筋（吐泻使肌腱得不到津
液润滑和滋养致使小腿肌肉抽
筋）、脚气水肿、痢疾 1. 不能多食，否则会损害牙齿
2. 内有郁热、小便短赤者慎用
冬瓜 味甘、淡，性凉，归肺、大肠、膀
胱经，有清热、利水、消肿的功效，
常用于肝硬化腹水、肾炎水肿、胀满、
脚气、淋病、泄泻等 身体虚弱、寒性体质、久病
滑泄、痛经者慎食
黄瓜 味甘，性寒，入脾、胃、大肠经，
具有清热利尿的功效，适用于烦渴、
小便短赤、水肿尿少等症 脾胃虚寒、呕吐或腹泻者
少食
豇豆 味甘，性平，能健脾开胃、利尿除湿，
适用于脾胃虚弱、食少便溏、湿热尿浊、
小便不利及妇女脾虚湿盛导致的带下
量多色白等症 1. 气滞便结者慎食
2. 豇豆制作时要熟透食用，
否则易导致腹泻、中毒
马齿苋 味酸，性寒，归肝、脾、大肠经，
有清热利湿、解毒消肿的作用，常
用于热毒血痢、急性肠胃炎、毒疮、
湿疹、便血、白带多等症 1. 脾胃虚寒者慎用
2. 孕妇慎用
鲫鱼 味甘，性平，归脾、胃、大肠经，
有健脾开胃、利水除湿之功效，可
用于脾胃虚弱、食欲不振、呕吐或
腹泻、痢疾、水肿、小便不利等症 感冒发热者慎食
第3招? 祛湿练一练，无湿一身轻
体内湿气重的人大多数都缺乏运动，因此常感觉身体沉重、四肢无力，运动越少，体内淤积的湿气就越多。适当运动，可以起到健脾的作用，有助于促进气血循环，加速祛湿。
简单小动作，拍出体内湿气
拍手： 伸出双手，用力对拍，重点拍双手的大鱼际处，因为体内湿气重的人，此处会呈现青色或紫色。坚持每天拍手15～20分钟，有助于将滞留在体内的湿气给拍出去。
抓腋窝： 腋窝是腋下淋巴最密集的地方，也是体内湿邪容易积聚之处，经常按摩、抓揉此处，能促进湿邪排出。另外，腋窝的顶点是极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处），它是心经的重要穴位，每天按揉或拨动此穴1～2次，每次36下，就能起到宽胸理气、通经活络的作用。
拍肘窝： 肘窝处最容易发生气血瘀阻，特别是肘横纹外侧端的曲池穴（肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点），更是湿邪容易聚集之地。因此，可以经常拍打肘窝部位，每次连续拍打5～10分钟，以感觉到酸胀为宜，能够畅通气血，促进湿邪排出。
拍打腹股沟： 腹股沟即腹部和大腿连接的地方，站立微屈膝，双手握空拳，轻轻拍打两侧腹股沟，逐渐加力，直至局部微微发热为止。每天拍打2～3次，每次3～5分钟，能畅通经络，去除血瘀痰湿。
拍腘窝： 腘窝即是膝盖后的凹陷处，此处的委中穴（位于腘横纹中点）也是湿邪容易聚集的地方，每次拍打腘窝5～10分钟，如果能拍到出痧或有瘀斑最好。每10天拍1次，就能促进经络畅通，排出体内湿气。
湿气太重了，练习瑜伽祛湿体式
瑜伽是动态练习，动能升阳，阳能化湿。瑜伽中有很多体式都可以起到锻炼脾经的作用，每周练习3次以上，可帮助我们去除体内湿气，这里给大家介绍3种最简单的瑜伽祛湿体式。
三角式： 直立，双腿水平分开约3个肩宽（初始做到可以2个肩宽），双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，左手向下延伸抓住左脚踝，同时右手臂向上伸展，双眼注视右手指尖。坚持数秒，还原后向相反的方向重复以上动作。反复做20次，可拉伸腿、腰及腹部两侧的肌肉，脾经循行于腿部内侧，腹部两侧（脾经起始于足大趾内侧端，沿着足内侧赤白肉际向上行，经过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，再沿大腿内侧前缘进入腹部，向上穿过膈肌，沿食道两旁，直至舌根），正好锻炼脾经，达到祛湿目的。
船式： 仰卧，双臂置于体侧，吸气，双臂、头、颈、上身和双腿同时抬起；以臀部为支撑点，头部和上身离地约30厘米，双臂伸直与地面平行，保持20秒。还原后放松，反复做6次。可挤压、按摩内脏，强化脾胃功能，促进湿气排出。
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